バーベル 設計で簡単しかし力で無限、バーベルは重量部屋の最も貴重な用具である。 あなたはジムで他のすべての機器を捨てることができ、まだバーベルで大規模なサイズと強さを構築することができます。バーベルは巨大になる以上のものに適しています。
実際には、それはあまりにも脂肪の損失のために信じられないほどです。 右の演習では、任意のフィットネスの目標を達成するためにバーベルを使用することができます。 それを証明するために、ここでは、大きく、強くなるか、脂肪を失うのを助けるために三つのバーベルのみ、フルボディワークアウトがあります。 あなたの選択を取る。
プログラム1–強度フォーカス
伝統的に、バーベルは最高の強度を構築するために使用されます。 どんなダンベル、ケトルベルやマシンよりもはるかに重いバーベルをロードすることができますので、自然に、バーベルは強さのトレーニングのための選択の
バーベルは、あなただけの頭からつま先まで残酷に強くなるために四つの演習を必要とする強さを構築するために非常に効果的です。
バーベルは、 For this minimalist barbell workout, you need only perform the Squat, Bench Press, Deadlift and Bent-Over Row.
| Exercise | Day 1 | Day 2 | Day 3 |
| A1. Squat | 5 sets of 5 reps | 4 sets of 4 reps | 3 sets of 3 reps |
| B1. Bench Press | 5 sets of 5 reps | 4 sets of 4 reps | 3 sets of 3 reps |
| C1. Deadlift | 5 sets of 5 reps | 4 sets of 4 reps | 3 sets of 3 reps |
| D1. 3セットの10担当者 | 3セットの8担当者 | 3セットの6担当者 |
回復を最大化するために、週に少なくとも二つの完全な休日を取って、非連続した日（例えば、月曜日、水曜日、金曜日）に週に三日ワークアウトを実 毎週、あなたが各練習のために使用する重量を高めることを試みなさい。
あなたは無期限に、またはあなたはもはやバーの各セッションの重量を増やすことができなくなるまで、これらのワークアウトを行うことができます。
それが起こるとき、休むために週を取り、そして再度始めなさい。
プログラム2–肥大フォーカス
肥大は、筋肉のサイズの増加を意味し、ジムで皆の心にする必要があります。 より大きい筋肉により大きい強さの潜在性があり、より多くの筋肉は脂肪を燃やすことを助けることができる新陳代謝の増加を意味します。幸いなことに、バーベルは筋肉を構築するだけでなく、それは強さを構築するので、あなたのフレームにいくつかの質量を追加するために、これらのフルボ
Day 1 – Upper Body
| Exercise | Sets/Reps |
| A1. Overhead Press | 5 sets of 5 reps |
| A2. Bent-Over Row | 5 sets of 5 reps |
| B1. Incline Bench Press | 4 sets of 8 reps |
| B2. Shrug | 4 sets of 8 reps |
| C1. Floor Press | 3 sets of 10 reps |
| C2. Bicep Curls | 3 sets of 10 reps |
Day 2 – Lower Body
| Exercise | Sets x Reps |
| A1. Front Squat | 5 sets of 5 reps |
| B1. Romanian Deadlift | 5 sets of 5 reps |
| C1. Reverse Lunge – Front Squat Grip | 4 sets of 8 reps per side |
| C2. Supine Bridge | 4 sets of 8 reps |
| D1. Calf Raise | 3 sets of 10 reps |
| D2. Abロールアウト | 3セットの10担当者 |
1日目と2日目を交互に、四つのワークアウトの合計のために週に二回 月曜日、火曜日、木曜日、金曜日のスケジュールが最適です。
各運動のために、あなたが働いてターゲットの筋肉を感じることを確認するために遅いテンポを使用しています。 たとえば、傾斜ベンチプレス中に、あなたの胸にバーを下げるために三秒かかり、簡単に一時停止し、上部にあなたの胸を絞る、バックアップを押してくださ
プログラム3–脂肪の損失の焦点
CrossFitが徴候なら、バーベルが脂肪を溶かし、寸断されて得るのに使用することができます。 限られた残りおよびあなたが付いている高いrepsのための一握りの軽量の動きを一緒に単にひもでつなぐことは時間以内にhuffing、吹く。 このバーベル複合体を試してみてください:P>
| エクササイズ | 週1 | 週2 | 週2 | 週2 | 週2 | 週2 | 週3 | 週4 | |
| ルーマニアのデッドリフト | 残りのない各運動の8担当者。 4ラウンドを行い、ラウンドの間に1分間の休息を行います。 | 残りのない各運動の10担当者。 4ラウンドを行い、ラウンドの間に1分間の休息を行います。 | 残りのない各運動の8担当者。 5ラウンドを実行し、ラウンドの間に45秒の残りの部分。 | 残りのない各運動の10担当者。 5ラウンドを実行し、ラウンドの間に45秒の残りの部分。tr> | |||||
| ベントオーバー行 | |||||||||
| ハイプル | |||||||||
| プッシュプレス | |||||||||
| プッシュプレス | |||||||||
| スクワット |
軽いバーベルをロードします（運動あたり20人以上の担当者のために簡単に行うことができます）。 バーを下に置き、ラウンドの間に残ります。 警告されて、この試しと排出されて得る、従って棒が適切な形態を全体の時間維持できること十分に軽いことを確かめなさい。p>
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