ビーガン毎週の食事プランをお探しですか？ ここでは、計画のアイデアと調理する食品との食事の計画カレンダーと28日のビーガン食事計画です。p>

あなたはどのような健康的な食べ物を調理することに圧倒されていますが、どこから始 アレックスと私もそこにいた！ 最後の10年にわたって、私達は実際に働く健康な食べることのシステムに膨大な量の時間およびエネルギーを投資した。 それ以来、私たちは2018年の最高の健康的な料理本と最高のベジタリアン料理本の1つに選ばれた料理本Pretty Simple Cookingを書いてきました（ビーガンオプションを). 私達は私達の家の台所から健康な食べることが”かなり簡単”である場合もあるメッセージの今日ショーにどこでも調理した。

健康的な食事は、すべての持続可能な練習を見つけることについてです。 このビーガン毎週の食事計画の目標は、あなたが何度も何度も作ることができるお気に入りの簡単なビーガンのレシピの一握りを見つけるのを助 ご希望の場合は、新しい毎週のレシピのために私たちのニュースレターを購読してくださ

すべての私たちの食事の計画をしたいですか？ 食事の計画の考えに行きなさい。

このビーガンの食事プランはあなたのために右ですか？あなたはビーガンダイエットを食べる場合は、このビーガンの食事プランはあなたのために右です！

このビーガンの食事計画のレシピは簡単なビーガンのレシピです。 より大きいveganの調理法のために、私達の植物によって基づく食事療法の食事の計画を見なさい。 菜食主義の食事の計画のために、菜食主義の食事の計画に頭。 また魚を食べたら、私達の健康な食事の計画、内陸の食事療法の食事の計画またはPescatarianの食事の計画に行きなさい。非常に具体的な食事や健康状態がある場合は、医療専門家に相談して、これらのレシピがあなたに合っているかどうかを理解してください。

食事計画カレンダーの問題

アレックスと私にとって、食事計画カレンダーと毎週の食事計画の問題の一つは、彼らが柔軟性を提供していない 私たちが見つけたほとんどの食事計画は、毎週何か新しいものを調理することを求めています。 彼らは彼らが求める食品の準備の量で圧倒しています！ 彼らはまた、あなたのスケジュールを考慮していません：月曜日の夜、私は夕食を食べる毎週の会議を持っている場合はどうなりますか？ それとも今週の金曜日の夜、私は友人と外出していますか？

ここで私たちのビーガンの食事の計画が異なるものです：

• スポットライトディナーのアイデア。 私たちにとって、夕食は私たちが料理し、その日のために私たちの栄養素の大部分を得る私たちの主な食事です。 私たちのアプローチは、夕食に大きな移動し、朝食と昼食のための超簡単なことを行うことです。 それは私たちのために働くものです！ 食事の計画の底で健康な朝食の考え、軽食の考え、および昼食の考えのリストを見つける。 あなたはこれらを使用するか、あなたの好みに合った他の人を見つけることができます。
• 毎週、私たちは3健康的な夕食のアイデアを提供しています。 あなたはその週の任意の日にそれらを作ることができます！ これはあなたのスケジュールおよび特定の好みに基づいて考えをカスタマイズするように励ます。 また、残り物を食べることを奨励しています。
• 繰り返します。 私たちは3つの夕食のアイデアを提供しているので、これはまた、あなたが前の週から好きな夕食のアイデアを作ることを奨励しています。

この食事プランが私のために働かない場合はどうなりますか？この食事計画がうまくいかない可能性があります–それは大丈夫です！ この食事の計画はあなたにたくさんの柔軟性を提供し、調理法を作るように動機を与えないかもしれない。 または、これらの調理法の様式を好まないかもしれない。 私たちは、この食事の計画は皆のためではない知っているが、これはアレックスと私は毎週料理する方法の概要です。

関連：あまりにもワークアウトプランをお探しですか？ 私達の28日の家の試しの計画を試みなさい。

ダウンロード：ビーガンミールプランスプレッドシート

私たちのビーガンミールプランを具体的にするために、私たちはあなたのためのダウンロー それはあなたが毎週のためのあなたの食事の計画のアイデアにコピーすることができます私たちのビーガン 単にスプレッドシートをダウンロードして、以下の各週のレシピへのリンクにコピーします。 ここでは、ダウンロードです！

ビーガンミールプラン

開始する前に：ここで私たちのビーガンミールプランを使用する方法です！

• 少なくとも3つの夕食のアイデアを選んでください。 告白：アレックスと私は毎晩料理をしない！ 私たちは残り物のために十分に作り、週を通してそれらを食べ、時には新しい方法でそれらを再利用することもあります。 この食事の計画のために、あなたが夕食を調理したいと思う3日を選んで下さい。 残り物を食べ、調理法なしで”冷却装置”の食事をきれいにし、食事を可能にすることを他の日に記入しなさい。 あなたはその週のためのより健康的な夕食のアイデアを必要としてしまう場合は、次の週に先にスキップし、いずれかを試してみてくださ （または、私たちの他の夕食のレシピのいずれかを選ぶ！)
• 朝食、昼食、軽食のアイデアを記入してください。 私達は主要な毎日の食事として夕食に焦点を合わせます、従って私達は朝食、昼食および軽食を極度の簡単保ちます。 可能であれば、私達は調理法を使用しない事を愛する(ピーナッツバターが付いているイングリッシュマフィン、フルーツが付いているヨーグルトのような)。 そうすれば、私達は夕食のための私達の調理エネルギーを節約する。
• あなたのビーガンの食事の計画のスプレッドシートにリンクをコピーします。 スプレッドシートを使用すると、単にリストを使用するよりもはるかに具体的なものになります！ あなたの週が保持しているものとあなたが調理する時間があるでしょう何夜の株式を取ったら、それに応じてあなたの夕食のアイデアを記入し 私たちは、週末に食事の計画を記入することをお勧めします（日曜日は多くの人々のために良いようです）。
• 食事の準備計画ノートを読んでください。 健康的な夕食のアイデアの毎週の下に、我々は事前に先に作るか、準備する方法を支援するためにいくつかの食事の準備計画ノートが含まれています。

関連：菜食主義者と菜食主義者の食事とは何ですか？

生Falafel仏ボウル

健康的なディナーのアイデア週1

*自宅で調理するために少なくとも3週1！ あなたが調理していない日には、残り物を使用するか、”冷蔵庫をきれいにする”食事をして、食事を可能にします。

1. ロメスコと15分ニョッキ（15分）
2. 最高の照り焼き野菜炒め（30分）
3. 生Falafel仏ボウル（30分）
4. チポトル黒豆トルティーヤスープ（35分）
5. 上から残り物*

*食事準備プランノート

• ニョッキのために、romescoソースは事前に準備することができます。 また緑サラダと役立ちたいと思う場合もある;vinaigretteは先立って混合するために完全である。 提供する前に室温にそれを持って来ることを確かめて下さい。
• 照り焼き炒めのために、それはの日を作るためにかなり簡単です。 あなたは野菜、テンペ、および生姜を事前にみじん切りにし、冷蔵することができます：これは非常に迅速な準備のためになります。 また、事前に米を作ることができます;週2で再加熱米の指示を参照してください。 テリヤキソースを作るためにわずか5分かかります,それはの最も簡単な作られた日です;あなたは事前に作成し、冷蔵場合,それは提供する前に室温に来てみましょう(あなたも、それが座っているように厚くなるので、水の小さなスプラッシュを追加する必要があるかもしれません.).
• 生のファラフェル仏ボウルのために、あなたは事前にレモンタヒニソースを作ることができます。 また、生のファラフェルを作り、提供するまで、それらを冷蔵することができます;彼らは数日間冷蔵庫によく保ちます.
• トルティーヤスープは時間通りに手の約20分かかります。 必要に応じて、事前にトルティーヤストリップを作るか、砕いたトルティーヤチップを使用することができます（トウモロコシ、油、塩のようないくつかの成分で、最小限に加工されたチップを見つけるだけです）。 あなたは事前に全体のスープを作り、冷蔵することができます：味は時間の経過とともに良くなります！

ピーナッツ霧雨とタイのサツマイモ

健康的な夕食のアイデア週2

*自宅で調理し、あなたの健康第2週の日にスプレッドシート！ あなたが調理していない日には、残り物を使用するか、”冷蔵庫をきれいにする”食事をして、食事を可能にします。

1. 緑とココナッツレンズ豆カレー（30分）
2. タヒニソースとひよこ豆クスクスボウル（30分）
3. ピーナッツ霧雨とタイのサツマイモ（35分）
4. 再び作る！ 1または2週からのお気に入りの夕食のアイデア1
5. 上からの残り物*

食事計画の準備ノート

• カレーのために、あなたは、事前にレンズ豆を作 ご飯と一緒に提供する場合は、事前にご飯を作って再加熱することができます。 （ここでは玄米を作る、またはインスタント鍋でそれを試してみるための簡単な方法です。）チップ: 米を再加熱するには：水のスプラッシュと鍋に米を置き、任意の塊を分割するためにフォークを使用しています。 暖められ、湿ったまでの弱火上の熱。 また、コンロで調理されたキノアやインスタントポットで調理されたキノアと一緒に提供することもできます。 あなたは事前にキノアを作ることができますまたはの日;それは約かかります25全体的な分と特別な再加熱の指示を必要としません.
• クスクスボウルは、事前にレモンタヒニソースを作り、提供するまで冷蔵：提供する前に室温にそれを持って来ることを確認してください。 また、事前にクスクスを作ることができますが、それはわずか5分かかるので、それは大きな時間の節約ではありません。
• タイのサツマイモのために、あなたは事前にピーナッツソースを作ることができます。 また、事前にslawのための野菜をスライスし、提供する前にライムと調味料と混ぜることができます。 必要に応じて、事前にサツマイモを調理し、再加熱することができます：あなたはそれらを焼くか、インスタントポットを使用することができ、調理時間は約35分です。

簡単なビーガン韓国ラーメン

健康的な夕食のアイデア週3

*自宅で調理し、あなたの健康第3週の日！ あなたが調理していない日には、残り物を使用するか、”冷蔵庫をきれいにする”食事をして、食事を可能にします。

1. コリアンダー霧雨とギリシャのナチョス（25分）
2. 簡単なビーガン韓国ラーメン（45分）
3. カリフラワーとトマトココナッツカレー（35分、プラスご飯）
4. 再び作る！ 1または2週からのお気に入りの夕食のアイデア1または2
5. 上からの残り物*

食事計画の準備ノート

• ナチョスのために、事前にコリアンダーの霧雨とピタチップを作る;あなたはまた、時間の節約としてstoreboughtピタチップを使用することができます。
• ラーメンの場合は、事前にキュウリの漬け物を作り、提供するまで冷蔵し、事前に野菜を切ることもできます。 これは他のレシピよりも少し時間がかかりますが、味はそれだけの価値があります！
• カレーのために、あなたは事前に野菜をみじん切りにし、提供するまで冷蔵することができます：その場合は、約一日か二日以内にカレーを作ります。 第3週から米とキノアの準備の指示に従ってください。

パイナップルサルサとBBQビーンタコス

健康的なディナーのアイデア週4

*自宅で調理し、週4の日にあなたの健康的な食事計画のスプ あなたが調理していない日には、残り物を使用するか、”冷蔵庫をきれいにする”食事をして、食事を可能にします。

1. パイナップルサルサとBBQ豆タコス（25分）
2. 白い豆とトスカーナのスープ（30分）+超シンプルなサラダドレッシングやハニーマスタードビネグレットとサラダ
3. モロッ 1または2週からお気に入りの夕食のアイデア1,2または3
4. 上からの残り物*

食事計画の準備ノート

• タコスは、私たちの最も簡単なレシ: あなたはそれがパイナップルサルサを作るのにかかる時間で豆を煮る。 必要に応じて、事前にサルサを作り、ガーニッシュをスライスすることができます。 満ちる側面のために、米と役立って下さい（または空想、ウコンの米を見るために）。
• スープのために、あなたは事前にフェンネルとチャードをスライスし、スープを作るまで冷蔵することができます。 スープが沸騰している間、サラダのドレッシングを泡立てることができます。 私達は容易な準備のための箱入りのサラダ緑を使用して好む。
• シチューのために、あなたは事前に野菜をカットし、提供するまで冷蔵することができます。 また、スパイスを測定し、容器にそれらを一緒に混ぜることができます。 第2週の米とキノアの指示を参照してください。

シナモン-ピーカン-ミューズリー

健康的な朝食のアイデア週1-4

アレックスと私は本当に、レシピを必要としない本当にシンプル これは夕食に私達の創造的なエネルギーのほとんどを使うために私達を解放する。 週中食べ、あなたの健康な食事の計画の広がり表にコピーするためにこれらのうちのどれかを選びなさい。 私たちはあなたの朝食の味とスタイルを考慮するためのオプションのかなりを提供してきました。 あなたが好きなだけ繰り返してください！

• ピーナッツバター（無糖）トーストやイングリッシュマフィンに
• アボカドトースト
• PBと最高のオートミール&J
• DIYインスタントオートミール
• トーストオートミール
• シナモンピーカンMuesli（事前に作られた）
• キャロットケーキ朝食クッキー（事前に作られた）
• ターメリックケーキブレックファーストクッキー（事前に作られた）
• ターメリックケーキブレックファストクッキー（事前に作られた）
• ターメリックビーガンブルーベリーマフィン（事前に作られた）
• グローインググリーンアップルスムージー
• チョコレートブルーベリースムージー

健康的なスナックのアイデア週1-4

週を通して食べるためにこれらのいずれかを選んで、あなたの健康的な食事プランにコピーしてください 表計算ソフト。p>

• 非常にVerdeコリアンダーディップ&クラッカー（できるだけ最小限に処理）
• ダークチョコレートフムスのレシピ&フルーツ
• フムスピーカンスナックバーやカシュースナックバー
• ケールチップ
• アーモンドと乾燥チェリーやアプリコットの一握り
• ポップコーン（自家製または香料なしで購入）
• クリスピーローストひよこ豆やクリスピーロースト黒豆
• も参照してください: Veganの軽食、健康な軽食の調理法

Hummusおよび野菜ロールアップ

健康な昼食の考え週1-4

昼食はあなたの机で食べていれば特に堅い場合もあ 再び、アレックスとランチのための私の哲学は、可能であればレシピなしで、超、超シンプルにそれらを維持することです。 週中食べ、あなたの健康な食事の計画の広がり表にコピーするためにこれらのうちのどれかを選びなさい。

• 夕食のいずれかからの残り物！
• ピーナッツバター（無糖）トーストやイングリッシュマフィンに
• シンプルなひよこ豆のサラダ
• 簡単なCannellini豆、簡単な黒豆や簡単なひよこ豆
• 簡単に詰めた日付（ナットバターオプションを使用）
• フムス、グリーンフムス、またはガーリックハーブホワイトビーンディップ、野菜やクラッカー
• アボカドトースト
• クラッカーと有名なトマトディップ
• 簡単なひよこ豆サラダサンドイッチまたは究極のフムスサンドイッチ
• 地中海ロードされた野菜サンドイッチ
• フムスと野菜ロールアップ ピタウェッジ）
• ビーガンバンミサンドイッチ
• スパイシーなビーガンレタスラップ
• ピタやクラッカーとひよこ豆サラダ
• メキシカンキノア、黒豆のサラダ、またはビーガンイタリアンパスタサラダ
• クリーミービーガントマトスープとマルチグレインパン
• 簡単にマリネ豆腐（バッチを作り、冷蔵;玄米で提供することを検討してください）
• も参照してください：ビーガンランチのアイデア

あなたはこのビーガンの食事プランが好きでしたか？

私たちは、このビーガンの食事プランにご意見を聞いてみたい：私たちは以下のコメントで知らせてください。 そして質問があったら私達に知らせて下さい!

あなたはこの計画でレシピを楽しんだ場合は、私たちの健康的な料理の本は非常に簡単な料理を楽しむかもしれません！div>