健康的な毎週の食事の計画をお探しですか？ ここでは、週を通して健康的な食事のためのレシピと28日間の健康的な食事の計画です。p>

あなたはどのような健康的な食べ物を調理することに圧倒されていますが、どこから始めれば 私たちが最初に結婚したとき、アレックスと私はそこにいました！ しかし、過去10年以上にわたって、私たちは実際に働く健康的な食事を食べるシステムに膨大な時間とエネルギーを投資してきました。 それ以来、私たちは2018年の最高の健康的な料理本と最高のベジタリアン料理本の一つに選ばれた料理本Pretty Simple Cookingの著者になりました。 私達は私達の家の台所から健康な食べることが”かなり簡単である場合もあるメッセージの今日ショーにどこでも調理した。”

健康的な食事は、こことそこにレシピを作るだけではありません：それは長期的に健康的な食事の持続可能な実践を見つけることです。 この健康的な毎週の食事計画の目標は、あなたが何度も何度も作ることができるお気に入りの健康的なレシピの一握りを見つけるのを助けるこ ご希望の場合は、新しい毎週のレシピのために私たちのニュースレターを購読してくださ

すべての私たちの食事の計画をしたいですか？ 食事の計画の考えに行きなさい。 この健康的な食事の計画はあなたのために右ですか？

あなたは様々な食品を食べるが、健康的に食べて、より多くの野菜を食べたい場合は、この健康的な食事の計画はあなたのために右です！

この食事プランには、魚、貝、菜食主義者、ビーガンのレシピが含まれています。

この28日間の健康的な食事プランは、私たちの主な食事プランです。 ベジタリアンとビーガンのみを食べる場合は、以下の食事プランのいずれかから選択してください:あなたは非常に具体的な食事や健康状態を持っている場合は、これらのレシピはあなたのために右であるかどうかを理解するために、医療専門家に

食事計画カレンダーの問題

アレックスと私のために、食事計画カレンダーと健康的な毎週の食事計画の問題は、彼らが柔軟性を提供していない 私たちが見つけたほとんどの食事計画は、毎週何か新しいものを調理することを求めています。 彼らは彼らが求める食品の準備の量で圧倒しています！ 彼らはまた、あなたのスケジュールを考慮していません：月曜日の夜、私は夕食を食べる毎週の会議を持っている場合はどうなりますか？ それとも今週の金曜日の夜、私は友人と外出していますか？

ここで私たちの健康的な食事の計画が異なるものです：

• スポットライトディナーのアイデア。 私たちにとって、夕食は私たちが料理し、その日のために私たちの栄養素の大部分を得る私たちの主な食事です。 私たちのアプローチは、夕食に大きな移動し、朝食と昼食のための超簡単なことを行うことです。 それは私たちのために働くものです！ 食事の計画の底で健康な朝食の考え、軽食の考え、および昼食の考えのリストを見つける。 あなたはこれらを使用するか、あなたの好みに合った他の人を見つけることができます。
• 毎週、私たちは夕食のために3つの健康的な食事を提供しています。 あなたはその週の任意の日にそれらを作ることができます！ これはあなたのスケジュールおよび特定の好みに基づいて考えをカスタマイズするように励ます。 また、残り物を食べることを奨励しています。
• 繰り返します。 私たちは3つの夕食のアイデアを提供しているので、これはまた、あなたが前の週から好きな夕食のアイデアを作ることを奨励しています。

この食事プランが私のために働かない場合はどうなりますか？この健康的な毎週の食事計画があなたのために働かないかもしれない可能性があります–それは大丈夫です！

それはあなたのために働くこ この食事の計画はあなたにたくさんの柔軟性を提供し、調理法を作るように動機を与えないかもしれない。 または、これらの調理法の様式を好まないかもしれない。 （あなたはベジタリアンやビーガンの食事を食べる場合は、私たちの28日ベジタリアンミールプランと28日ビーガンミールプランを使用したいと思 私たちは健康的な食事の計画は皆のためではないことを知っていますが、これはアレックスと私が毎週どのように調理するかの概要です。

夕食のレシピが不足していますか？ 我々は何百も持っている！ ここでは、閲覧するいくつかの場所があります:p>

• 28日地中海ダイエット食事計画
• 28日ペスカタリアン食事計画
• すべての夕食のレシピ

関連：あまりにもワークアウトプランをお探しですか？ 私達の28日の家の試しの計画を試みなさい。

ダウンロード：健康的な食事の計画スプレッドシート

私たちの健康的な食事の計画を具体的にするために、私たちはあなたのためのダウンロー それはあなたが毎週のためのあなたの食事の計画のアイデアにコピーすることができます私たちの健康的な食事の計画 単にスプレッドシートをダウンロードして、以下の各週のレシピへのリンクにコピーします。 ここでは、ダウンロードです！あなたが始める前に：ここで私たちの健康的な食事の計画を使用する方法です！

健康的な食事の計画

あなたが始める前に：ここで私たちの健康

• 少なくとも3つの夕食のアイデアを選んでください。 告白：アレックスと私は毎晩料理をしない！ 私たちは残り物のために十分に作り、週を通してそれらを食べ、時には新しい方法でそれらを再目的化することもあります。 この食事の計画のために、あなたが夕食を調理したいと思う3日を選んで下さい。 残り物を食べ、調理法なしで”冷却装置”の食事をきれいにし、食事を可能にすることを他の日に記入しなさい。 あなたはその週のためのより健康的な食事を必要としてしまう場合は、次の週に先にスキップし、いずれかを試してみてくださ （または、私たちの他の夕食のレシピのいずれかを選ぶ！)
• 朝食、昼食、軽食のアイデアを記入してください。 私達は主要な毎日の食事として夕食に焦点を合わせます、従って私達は朝食、昼食および軽食を極度の簡単保ちます。 可能であれば、私達は調理法を使用しない事を愛する(ピーナッツバターが付いているイングリッシュマフィン、フルーツが付いているヨーグルトのような)。 そうすれば、私達は夕食のための私達の調理エネルギーを節約する。
• あなたの健康的な食事の計画のスプレッドシートにリンクをコピーします。 スプレッドシートを使用すると、単にリストを使用するよりもはるかに具体的なものになります！ あなたの週が保持しているものとあなたが調理する時間があるでしょう何夜の株式を取ったら、それに応じてあなたの夕食のアイデアを記入し 私たちは、週末に食事の計画を記入することをお勧めします（日曜日は多くの人々のために良いようです）。
• 食事の準備計画ノートを読んでください。 健康的な夕食のアイデアの毎週の下に、我々は事前に先に作るか、準備する方法を支援するためにいくつかの食事の準備計画ノートが含まれています。

カリフラワーの米と野菜のブリトーボウル

健康な夕食の考え週1

健康な夕食の考え週1

健康な夕食の考え週1

健康な夕食の考え週1

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*自宅で調理するために少なくとも3つの夕食を選び、週1の日にあなたの健康的な食事の計画のスプレッドシートにコピーしてください！ あなたが調理していない日には、残り物を使用するか、”冷蔵庫をきれいにする”食事をして、食事を可能にします。

1. クイックGarlickyエビクスクス（15分）
2. ロメスコと15分ニョッキ（15分）+スーパーシンプルサラダドレッシングとグリーンサラダ
3. Chipotle黒豆トルティーヤスープ（35分）
4. カリフラワーライスと野菜ブリトーボウル（40分*）
5. 上からの残り物*

*食事準備プランノート

• エビのクスクスは、任意の高度な準備を必要としません：それは超迅速です！
• ニョッキの場合、ロメスコソースを事前に準備することができます。 また、グリーンサラダを提供することができます; ビネグレットは事前に混ぜるのに最適です。 提供する前に室温にそれを持って来ることを確かめて下さい。
• トルティーヤスープは時間通りに手の約20分かかります。 必要に応じて、事前にトルティーヤストリップを作るか、砕いたトルティーヤチップを使用することができます（トウモロコシ、油、塩のようないくつかの成分で、最小限に加工されたチップを見つけるだけです）。 あなたは事前に全体のスープを作り、冷蔵することができます：味は時間の経過とともに良くなります！
• 野菜ブリトーボウルは、先に作るのは簡単ですいくつかのコンポーネントを持っています：ピーマンとタマネギは、事前にスライスし、調理することがで サツマイモの場合は、事前に焼いて再加熱することもできます。 カリフラワーライスが凍っていない場合は、生のカリフラワーから作ることができます：事前にそれを調理して再加熱することもできます。 卵はの日を作るのが最善です。 それはコンポーネントを準備するためにしばらく時間がかかりますが、この食事はとてもおいしいと残り物のために素晴ら

ロードされたキノアタコス

ヘルシーディナーアイデア週2

*少なくとも3ディナーを選ぶ自宅で調理し、週2の日にあなたの健康的な食事の計画のスプレッドシートにそれらをコピーするには！ あなたが調理していない日には、残り物を使用するか、”冷蔵庫をきれいにする”食事をして、食事を可能にします。

1. ロードキノアタコス（30分）
2. チミチュリソースと焼きサーモン（40分*）
3. 白豆とトスカーナのスープ（30分）+超シンプルなサラダドレッシングやハニーマスタードビネグレットとグリーンサラダ
4. 再び作る！ 1または2週からのお気に入りの夕食のアイデア1
5. 上からの残り物*

食事計画の準備ノート

• タコスのために、あなたは事前に充填キノアを作 あなたが漬けた赤玉ねぎを提供している場合は、あまりにも事前にそれらを混ぜる：彼らは作るために5分かかり、あなたは2週間冷蔵庫に保存するこ
• サーモンは準備が非常に簡単で、わずか10分で焼く！ あなたがチミチュリソースで提供している場合、それは簡単に事前に作られ、提供するまで冷蔵することができます。 あなたはローストポテトのラウンドで提供したい場合は、彼らが先に行われ、サーモンとオーブンで再加熱することができます。
• スープのために、あなたは事前にフェンネルとチャードをスライスし、スープを作るまで冷蔵することができます; この場合、私たちは野菜を切るの一日か二日以内にスープを作るだろう。 スープが沸騰している間、サラダのドレッシングを泡立てることができます。 私達は容易な準備のための箱入りのサラダ緑を使用して好む。

ピーナッツ霧雨とタイのサツマイモ

健康的なディナーのアイデア週3

*自宅で調理し、週3の日にあなたの健康的な食事プランのスプ あなたが調理していない日には、残り物を使用するか、”冷蔵庫をきれいにする”食事をして、食事を可能にします。

1. ヒヨコマメカレーライス（20分）+ご飯やキノア
2. トマトとフェタと焼きエビ（30分）+残りの米やキノア、週1からクスクス、またはパン
3. ピーナッツ霧雨とタイのサツマイモ（35分）
4. 再び作る！ 1または2週からのお気に入りの夕食のアイデア1または2
5. 上からの残り物*

食事計画の準備ノート

• カレーのために、あなたは（彼らが作るために真剣に速いですが）、事前にヒヨコ豆を作ることができます。 ご飯と一緒に提供する場合は、事前に（またはインスタントポットで）バスマティ米を作り、再加熱することができます。 ヒント: 米を再加熱するには：水のスプラッシュと鍋に米を置き、任意の塊を分割するためにフォークを使用しています。 暖められ、湿ったまでの弱火上の熱。
• エビのために、必要に応じて、あなたが提供し、冷蔵する前にタマネギとニンニクをミンチとサイコロすることができます。 あなたがそれらを持っている場合は、残り物を使用することができます。 または週1からの速いクスクスを作るか、またはピタパンと役立つ。
• 1週目から。
• タイのサツマイモのために、あなたは事前にピーナッツソースを作ることができます。 また、事前にslawのための野菜をスライスし、提供する前にライムと調味料と混ぜることができます。 必要に応じて、事前にサツマイモを調理し、再加熱することができます：あなたはそれらを焼くか、インスタントポットを使用することができ、調理時間は約35分です。

チミチュリソースとベイクドサーモン

健康な夕食のアイデア週4

*自宅で調理し、週4の日にあなたの健康的な食事の計画のスプレッドシートにそれらをコピーするために、少なくとも3つのディナーを選びます！ あなたが調理していない日には、残り物を使用するか、”冷蔵庫をきれいにする”食事をして、食事を可能にします。

1. ギリシャのケサディージャ（15分）
2. サーモンen Papilloteローストポテト（40分）
3. カリフラワーとトマトココナッツカレー（35分、プラスご飯）
4. 再び作る！ 1または2週からお気に入りのディナーのアイデア1,2または3
5. 上から残り物*

食事プランの準備ノート

• ケサディージャは全く高度な準備
• サーモンen Papilloteはちょうど約10分間焼く;ジャガイモは準備時間を増加させるものです。 あなたは、事前にジャガイモをローストし、サーモンと一緒に提供する前にオーブンで再加熱することができます。
• カレーのために、あなたは事前に野菜をみじん切りにし、提供するまで冷蔵することができます：その場合は、約一日か二日以内にカレーを作ります。 第3週から米とキノアの準備の指示に従ってください。

シナモンピーカンMuesli

健康な朝食の考え週1-4

アレックスと私は本当に、レシピを必要としない本当に簡単な朝食をしているので、午前中にあまりにも難しいことを考える必要はありません。 これは夕食に私達の創造的なエネルギーのほとんどを使うために私達を解放する。 週中食べるためにこれらのうちのどれかを選び、あなたの健康な食事の計画の広がり表にコピーしなさい(または好めば、広がり表を全然使用しないで 私たちはあなたの朝食の味とスタイルを考慮するために健康的な食事の様々なを提供してきました。 あなたが好きなだけ繰り返してください！

• PBトースト：ピーナッツバター（無糖）またはマルチグレイントーストまたはイングリッシュマフィンに自家製ナッツバター
• オートミール：PBと最高のオートミール&JまたはDIYインスタントオートミール
• ヨーグルト: グラノーラやベリーとプレーンヨーグルト（メープルシロップのスプラッシュと）
• Muesliまたはグラノーラ：シナモンピーカンMuesliまたは健康グラノーラ
• アボカドトースト：卵とアボカドトースト（サニーサイドアップエッグが速くなります）
• マフィン：アップルオートミールマフィン、バナナオートミールマフィン、またはブルーベリーオートミールマフィン（事前に作られた）
• ミニフリッタタス：野菜ミニフリッタタス（先に作られた&冷蔵または冷凍）
• サンドイッチ：5分ペスト朝食サンドイッチ
• スムージー: ストロベリースムージー、バナナスムージー、ベリースムージー、グリーンスムージー、ブルーベリースムージー、またはハニーデュースムージー

健康的なスナックのアイデア週間1-4

これらのアイデアのいずれかを選ぶ週を通して食べて、あなたの健康的な毎週の食事プランのスプレッドシートにコピーします（または、お好みの場合は、スナックのために全くスプレッドシートを使用しないでください）。

• https://www.acouplecooks.com/homemade-crackers/Fruit&ディップ：ダークチョコレートフムス、シナモンヨーグルトフルーツディップ
• 野菜&ディップ：ダークチョコレートフムス、シナモンヨーグルトフルーツディップ
• 野菜&ディップ: フムス、グローインググリーンフムス、または健康的なギリシャのヨーグルト牧場ディップ
• クラッカー&ディップ：グリーンピーディップ、古典的なツナサラダ、自家製クラッカー
• マフィン：ヘルシーバナナパンマフィン
• ヨーグルト：ヘルシーチョコレートスナック、グラノーラやベリーとプレーンヨーグルト（メープルシロップのスプラッシュ付き）
• クリスピーひよこ豆や豆：クリスピーローストひよこ豆、クリスピーローストブラック豆
• ケールチップ：ケールチップ
• ナッツ&フルーツ：アーモンドと乾燥チェリーの一握り
• ポップコーン: 自家製または香料なしで購入
• も参照してください：ビーガンスナック、健康的なスナックのレシピ

健康的なランチのアイデア週1-4

ランチ 再び、アレックスとランチのための私の哲学は、可能であればレシピなしで、超、超シンプルにそれらを維持することです。 週中食べるためにこれらのうちのどれかを選び、あなたの健康な食事の計画の広がり表にコピーしなさい(または好めば、昼食のために広がり表を全く使

• 夕食のいずれかからの残り物！
• PBトースト: ピーナッツバター（無糖）マルチグレイントーストやイングリッシュマフィンに
• サラダ：シンプルなひよこ豆サラダ、メキシコキノア、黒豆サラダ、ビーガンイタリアンパスタサラダ、レンズ豆サラダ、古典的な卵サラダ
• 豆：簡単なカネッリーニ豆、簡単な黒豆や簡単なひよこ豆
• フルーツ&ディップ：緑のリンゴとピーナッツバターディップ
• ミニフリッタータ：
• 野菜&&&&&&: フムス、グリーンフムス、または白豆ディップ、野菜やクラッカー、チーズ
• サンドイッチ：卵サラダサンドイッチ、ひよこ豆サラダサンドイッチ、地中海野菜サメキシコの風車
• 側面：簡単に詰めた日付、完璧なゆで卵
• クラッカー&ディップ：有名なトマトディップ、
• レンズ豆: ギリシャヨーグルトやカシュークリームとピタウェッジと味付け茶色のレンズ豆
• スープ：クリーミーなビーガントマトスープ
• 上記のスナックのいずれか

あなたはこの健康的な食事計画が好きでしたか？

私たちは、健康的な食事の計画にご意見を聞いてみたい：私たちは以下のコメントで知ってみましょう（または下の心をクリックしてください）。 そして質問があったら私達に知らせて下さい!

あなたはこの健康的な毎週の食事計画のレシピを楽しんだ場合は、私たちの健康的な料理の本はかなり簡単な料理を楽しむかもしれません！ そして、あなたはこれを数回使用した場合、我々はあなたがレシピのお気に入りを見つけることができますいくつかの他を持っている、覚えておいてくh2>

ロードされたキノアタコス

タイのピーナッツバターソースとサツマイモ

黒豆トルティーヤスープ