それは健康的な食事になると、いくつかのことは明らかです：揚げた、ベーコン包まれたSnickersは良いアイデアではなく、毎日の食事でフライドポテトの側面を注文することは、あなたの代謝をスピードアップしたり、ビキニボディにファーストトラックにあなたを置くつもりはありません。しかし、他のものは黒と白が少し少なくなる可能性があります。

しかし、他のものは黒と白が少し少なくな そして私達のような何でもなら、ビタミンは私達の頭部を包むこうかつな部門である場合もある。 “食べ物を使わずにビタミンを摂っても大丈夫ですか？”それは私が魚油の補足を取っていない実際に悪いですか。”いくつかのビタミンはお金の無駄ですか？”私たちはyaを聞いて、私たちはビタミンの背後にある内部のスクープを取得するためにトップ栄養士や医師に手を差し伸べ、あなたが知らないかもし これ以上の薬を飲み込むし、あなたの健康とウエストラインを改善することができますより新鮮な情報を試していない減量のトリックをチェッP>

ビタミンは健康な新陳代謝の維持に必要な食餌療法の化学薬品のいろいろなグループを構成し、水溶性および脂溶性混合物に分けられます。 Nora Zorich、M.D.、Ph.D.およびArbonneの科学諮問委員会の椅子は、これがなぜ重要であるか破壊する: “主要な水溶性ビタミンは、ビタミンCと一般的に”B-複合体”と呼ばれるビタミンb群です”と彼女は言います。 “多くのビタミンは水溶性ですが—一日のほぼいつでも水のガラスと取られたときに溶解し、体内に吸収されることを意味します—脂肪の存在下でのみ吸収 「脂溶性ビタミンを含むマルチビタミンを摂取している場合は、食事と一緒に摂取する必要があります」とZorich氏は続けています。 “そして、食事はそれにいくつかの脂肪を持っている必要があります！”私達は肥育の朝食述べていない;私達はちょうど少しアボカドのようなある健康な脂肪述べている。P>

魚油は素晴らしい腹ファット-ザッパーだが聞いてくれ！ “血液シンナーであり、あなたがあざを作るか、より簡単に出血することができます。 あなたが毎日のアスピリンを取る場合、それは同じことをします—ので、間違いなくこれらのいずれかを組み合わせる前に医師に確認してください、”

“ビタミンAの補給は免疫力を向上させる可能性がありますが開発途上国の子供では、既によい食糧および栄養素へのアクセスがある先進国のそれらのためのビタミンaの補足を取ることからの免除の改善を期待する証拠がない、”リサhayim、登録されていた栄養士およびwellの必要の創設者を提供する。 「健康食品にアクセスできる先進国では、がん、心臓病、骨折のリスクを高める可能性があるため、医師はビタミンAサプリメントを推奨していません。 妊娠中の女性では、ビタミンAが多すぎると、発達中の胎児に害を及ぼすことさえあります。”あなたのティッカーに害を与える可能性があり、より多くのものについて学ぶためには、あなたの心のための私たちのspeicalレポート最悪の食品をお見逃しなく。P>

通常、朝食の前にマルチビタミンポッ あなたが食べるものを持っていたまで待って起動し、栄養双子に注意してください。 「空腹時にビタミンを摂取すると、吐き気を引き起こす可能性があります。なぜなら、あなたの体は必要以上に酸性の消化液を排泄し、胃の粘膜を刺激する可能性のあるサプリメントだけを分解するためです。 減速し、消化液を緩衝する他のどの食糧もなければ結果は胃のむかつきである場合もある。”

“ビタミンB6は、あなたが眠るのを助けることができます

“ビタミンB6は、トリプトファンはまた、私たちの脳が産生するどのくらいのセロトニンを調節し、”レベッカ*ルイス、HellofreshのためのRdは述べています。 セロトニンは通常よい事です-それは私達を幸せにさせます!-しかし、それはまた、私たちは興奮と落ち着きを感じることができます。 「セロトニンが多すぎると、睡眠のレベルが低下し、頻繁に目を覚ます原因になります」とルイスは確認します。 B6が豊富な食品には、ヒヨコマメ、サケ、ピスタチオが含まれています。 しかし、それらの幸せな気持ちに戻る：幸せな人々が食べるこれらの食品をお見逃しなく！P>

今、あなたは可溶性ビタミンの意味最初のヒントから、ここでは覚えておくべき別の洞察があります：”水溶性ビタミンは、体内に大量に保存されていないため、頻繁に補充する必要があります”とzorich氏はコメントしています。 “あなたの食事療法で水溶性のビタミンの低い量があれば、不十分に比較的すぐになることができる。 しかし、体内の器官に脂溶性ビタミンが保存されている場合は、それらが不足するのにはるかに長い時間がかかります。”

私たちは皆、特定の作業好みを持っている: いくつかは、すべて自分で作業し、いくつかは、その友人の存在下で少しブーストを取得し、他の人は、単にチームメイトなしで機能することはできません。 鉄に関しては、あなたの体はビタミンCと消費されればそれをはるかに容易に吸収できる。”強化された朝食用シリアルまたは高鉄の乾燥された豆のような何かを持っているとき柑橘類のフルーツ、赤唐辛子、または他の高いビタミンCの食糧を食べなさい”、メアリー Hartley、RD、プロビデンス、R.Iからの相談の栄養士を提案する。P>

あなたは、カルシウムと鉄のサプリメ “カルシウムは、鉄が細胞に入るのを妨げ、運び去られます”とHartleyは提供しています。 “この干渉を避けるためには、食事の設定の外のカルシウム補足を取って下さい。”例：ほうれん草のサラダは、あなたの体がその鉄を吸収するようにみかんと一緒に、鉄を詰めた後、あなたが寝る前に数時間後にカルシウムサプリメント。

植物ベースの食べる人？ あなたは肉や卵のようなB12が豊富な食品を食べていないので（あなたが”veggan”を行っていない限り、まあ）、あなたの食事はおそらくそれに欠けています。 「強化された食品を消費しない成人のビーガンは、1日あたり2.4マイクログラムのRDAでビタミンB12を補う必要があります。 あなたの脳、神経系、血液はこのビタミンを必要とします。”補足をぽんと鳴らすか、または彼女が述べたように強化された食糧を捜しなさい。 Nooch-別名、栄養酵母-は良い例です。p>

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この1つは、”カルシウムに特有です。 「カルシウムの吸収は、一度に500mgを消費しない場合に最適です」とHayim氏は言います。 “だから、サプリメントからカルシウムの一日あたり1,000mgを取る人は、例えば、一度にすべてを取るのではなく、用量を分割する必要があります。”むしろ全食糧からあなたのカルシウムのいくつかを得なさいか。 これらの非酪農カルシウムが豊富な食糧のいくつかのムシャムシャムシャムシャムシャムシャムシャムシャムシャP>

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下痢後のビタミン摂取量を増やす

“あなたは数日の試合を持っている場合水っぽい下痢、あなたはいつもよりも体からより多くのビタミンを排泄します”とzorichはコメントしています。 “それはあなたが気分が良くなるまでサプリメントを取ることをお勧めします。”

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あなたは鉄のサプリメントを取っている場合は注意してください

“鉄のサプリメントの高用量を服用している健康な人は、胃のむかつき、便秘、吐き気、腹痛を経験することができます。嘔吐、および失神、”hayimは警告します。 “高用量はまた、亜鉛の吸収を減少させることができます。「彼女は、鉄の非常に高用量（mgの数百または数千で）は、臓器不全、昏睡、痙攣、および死を引き起こす可能性があると言い続けました。P>

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マンゴスチンを取る前にこれを知っています

このトロピカルフルーツは、補足として形態を得、下痢、尿路感染症、および多くと助けるのに人々によって使用されて。 しかし、この1つの情報を念頭に置いておくことが重要です：「Mangosteenは血液凝固を遅らせ、したがって出血時間を増加させる可能性があります。 凝固を遅らせる薬（アスピリンなど）を服用している場合は、挫傷や出血の可能性が高くなる可能性があります”とHayim氏は言います。14

ビタミンB複合体は、健康な消化管のライニングの鍵です

あなたに超臨床を得ることはありませんが、”これは口の粘膜のライニングが含まれていますが、これは口の粘膜のライニングが含まれています。”ゾーリッヒは言う。 “私の経験では、頻繁なアフタ性潰瘍に苦しんでいる人々—唇の上または近くの冷たい傷のようではなく、月の中の通常の白い傷-は、毎日のビタミンb複合体”あなたの口を健康で新鮮に保つためのより多くの方法については、あなたの息のためにこれらの最高と最悪の食品をお見逃しなく。あなたの亜鉛と抗生物質を混ぜて一致させないでください

多くの人々は、多くの場合、寒さの戦闘機とし しかし、一度抗生物質を服用すると、それほど努力したくないかもしれません。 「抗生物質（キノロンやテトラサイクリンなど）を服用するときは、体が吸収できる亜鉛と抗生物質の量を減らすので、亜鉛を服用しないでください」とHayim プラス、戦いの風邪の亜鉛の有効性の研究はほとんどのアメリカ人が実際に十分より多くを得るので幾分物議を醸すである;そう、あなたのルーチンにこの鉱物を加える前にあなたの医者と点検し、共通の風邪を防ぐためにこれらの食糧から点検しなさい。妊娠があなたの地平線にある場合は葉酸を取る

妊娠することを望んでいますか？ “米国予防サービスタスクフォース（USPSTF）は、発達中の胎児への神経管欠損を避けるために、葉酸サプリメント—一日あたり400—800マイクログラムを推奨しています”とHayim氏は述べています。 多くの女性は、彼らが想像しようと開始する前に、数ヶ月葉酸とprenatalsを取って開始します。 それがあなたであろうとなかろうと、女性のためのこれらの最も健康的な食品をチェックしてください。17

ビタミンCは、組織修復のために重要です

“重大な怪我や手術を受けた人は、皮膚が治癒するまで余分なビタミンCを取るべきである”とZorichは言う。 あなたのための最もよい適量を定めるためにあなたの医者と相談しなさいしかし最もよいビタミンCの豊富な食糧への私達のガイドをその間

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しかし、ビタミンCの大量投与はお金の無駄になる可能性があります

“ビタミンCは水溶性であり、余分になると、それは単に出てくることを意味しますあなたの尿の中で、”栄養双子は言います。 「風邪をひいたり、ストレスを受けたり、1日に5人前以上の野菜や果物を摂取したり、煙で満たされた環境や汚染された環境に住んでいない場合は、よ”それ以外の場合は、狂気に行く必要はありません。19

ビタミンKは血液凝固の重要な要因です

より臨床的なものですが、特定の薬を服用している大多数の人々は、食事中のビタミンkの通常の浮き沈みは十分以上です”とZorich氏は言います。 “しかし、抗凝固剤のいくつかのタイプのために、体内のビタミンKの量は、過剰または低抗凝固のいずれかを避けるために、かなり一定のレベルに維持 したがって、医師が抗凝固剤を処方している場合は、ビタミンKレベルの影響を受けるタイプであるかどうかについての会話が必要です”とZorich氏は詳p>

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あなたの水溶性ビタミンを発汗しているかどうか自問してください

それはちょっと面白いですが、あなたはそのsoulcycleにあなたの最善の努力を与えているだけではありません-あなたはまたそれにあなたのビタミ 「水溶性ビタミンは食事からほぼ毎日補充する必要があるため、ビタミンが枯渇する可能性のある状況に注意してください」とZorichは警告します。 極端な天候でも発汗によって水溶性のビタミンやミネラルを失う可能性があると彼女は指摘しています。P>

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ハーブはまた、ビタミンのように、あなたの体に大きな影響を与えることができます

すべてのそう交換可能—ビタミン、補足、ハーブ—および相違があるところのためのラインを引くために堅い。 私達が従来のビタミンに重く焦点を合わせたが、あなたがまた消費しているあらゆるハーブについてのあなたの医者に常に相談す たとえば、Hayimは、大手術の2週間前までにニンニクを避けることになっていると共有しました。 そして滑りやすいニレは、経口薬の有効性を混乱させる可能性があります。 そして上で触れられなかったかもしれない補足のより多くの情報のために女性のためのこれらの最もよい補足から点検しなさい。