21-Day Fix Meal Plan and Ideas

あなたが21Day Fix Meal Planを作成している場合、私たちはインスピレーションのためにあなたのための食事のアイデアの数十を持っています。 あなたはさらに多くを見ることができますBeachreadynow.com.そして、私たちのFacebookのグループで：きれいな食事の修正

あなたのカロリーブラケットを決定

21日の修正を行うとき、あなたは最初にあなたが あなたのブラケットはあなたの現在の重量、またあなたの目的の重量を考慮に入れる。 様々な21日の修正ブラケットは次のとおりです:

• プランA:1200-1499カロリー
• プランB:1500-1799カロリー
• プランC:1800-2099カロリー
• プランD:2100-2299カロリー

あなたのターゲットブラケットを持っていたら、あなたは部分修正システム内で取得する各色のコンテナの数を知っているでしょうし、あなたはあなたの作成に作業を開始することができます。食事の計画。

21Day Fix Approved Foods List

“21Day Fix Approved”の食品は、プログラムまたはBeachbody on Demandサブスクリプションを購入したときに受け取ったプログラム資料に記載されています。 あなたがそれらを失った場合、心配はありません–彼らはとして利用可能です。21日の修正”プログラム資料”の下で、Beachbody On Demand（BOD）のpdfダウンロード。 BODサブスクリプションをお持ちでない場合は、2週間のBeachbody On Demandトライアルを無料で受けることができます。 一般に、栄養密度の高い果物、野菜、および未処理の食品がリストに載っています。 21日の修正を通過するときは、パンやパスタ（全粒穀物はOKです）だけでなく、洗練された糖のような白、処理された小麦粉の製品をカットまたは排除した

ヒント：あなた自身の21日間の修正承認クリーン食べる食品チャートを作成します。 あなた自身の個人的な図表はあなたが個人的に大いにより大きい一般的な食糧リストを参照するかわりに食べるのを好む食糧選択を含んでいる。 また、21Day Fix foodsリストを使用するときは、リストの上部にある食品が最も栄養的に密度の高い選択肢であることを知っていることを確認してくださ

21Day Fix Breakfast Ideas

21Day Fixプログラムでは、あなたの体を適切に燃料を供給することによって一日を始めることが超重要です。 また、睡眠が脱水することができるように、あなたが目覚めたときに水の12-16オンスを飲むことを確認してください。 水はあなたのためにそんなに多くを行います–毒素を洗い流し、体温を調節し、お肌の外観を向上させます。 ここにあるおいしい21日の苦境の朝食の考えはある:

• オートミールチア朝食プディング
• ブルーベリーオートミールボウル
• ストロベリーヨーグルト朝食パフェ
• ビーガンブルーベリーマフィン
• オートミールクッキープロテインシェイク
• パンプキンパイプロテインシェイク
• バナナスプリットスムージー
• ブルーベリーチーズケーキシェイク
• ストロベリープロテインシェイク
• 21日修正朝食スクランブル
• キノコとヤギのチーズオムレツ
• 21日の修正朝食ブリトー
• 21日の修正キッシュ
• タンパク質パックカボチャドーナツ

21日の修正ランチのアイデア（ディナーのアイデアも参照してください）

迅速かつ 簡単な昼食は、昨夜の残り物、サラダやスープを選ぶ–すべてが簡単に動作するように持って来られるか、わずか数分で自宅で準備することができます。 ここにあなたがあなたの食事の計画に働くのに使用できる他のあるすばらしい調理法はある:

• バッファローチキンキノアサラダ
• レッドキノアサラダ
• バレラサラダ
• クイック、簡単なサラダのレシピ
• ケール、ファロとフェタサラダ
• カッテージチーズサラダ
• ギリシャのメイソンジャールサラダ
• チキンサラダ（関与していないフルーツ）
• クリーン食べるツナサラダ
• タイのチキンレタスラップ
• きれいな食べるコブサラダ
• 焦げたズッキーニと豆のケサディージャ
• ピント豆と米

21日の夕食のアイデアを修正

21日の修正に原則”夕食と 深夜の間食の習慣から抜け出すことは重量を落とすことのあなたの成功を保障する。 それを行うための最良の方法は、健康的で満足のいく、そして充填する夕食です。 それがsatietyのための細い蛋白質、繊維および健康な脂肪を持っていることを確かめなさい。

• きれいな食べる模倣”Perdueショートカット”チキン（Crockpot）
• 焼きチキン入札
• サツマイモのフライドポテト
• きれいな食べるイタリア風の七面鳥のミートボール
• きれいな食べるミートソース
• ホイルで焼いたサーモン
• きれいな食べるタコスタック（家族と冷凍庫に優しい）
• きれいな食べる七面鳥と黒豆のチリ
• きれいな食べる七面鳥と黒豆のチリ
• きれいな食べる七面鳥と黒豆のチリ
• きれいな食べる七面鳥と黒豆のチリ
• きれいな食べる七面鳥と黒豆のチリ
• きれいな食べる七面鳥と黒豆のチリ
• 21日の修正チキンエンチラーダ
• 21日の修正マックとチーズ
• きれいな食べるエビとブロッコリーアルフレド
• 模倣Shophouseミートボールボウル（グリーンカレーソースとアジアンミートボール）
• Unstuffed キャベツ
• バッファローソースでカリフラワー
• カリフラワーの地殻とピザ
• クリーン食べるローストドングリスカッシュ
• チキンとペストZoodles
• サーモンハンバーガー
• グリルソードフィッシュ
• 模倣チポトルステーキボウル
• クリーン食べるスワイ
• クリーン食べる七面鳥ミートローフ
• クリーン食べる七面鳥のミートローフ
• タイチキンレタス/li>
• クロックポットハワイアンバーベキューチキン
• クロックポットレモンスプリームチキン
• クロックポットギリシャチキンpitas
• クロックポットアジアンチキン
• クロックポットハワイアンバーベキューチキン
• クロックポットレモンスプリームチキン
• クロックポットアジアンチキンFajitas
• クロックポットハワイアンバーベキューチキン
• クロックポットレモンスプリームチキン
• クロックポットアジアンチキン ポットチキン-N–ズッキーニ
• クロックポットクリーン食べる牛肉野菜スープ
• ハラール男チキンとライス
• 冷凍庫クロックポットクッキング中国の牛肉とブロッコリ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• クロックポットチャナマサラ
• きれいな食べるチキンガンボ
• きれいな食べるハニーマスタード焼き豚ロースチョップ
• きれいな食べるビーフストロガノフ
• きれいな食べる: 簡単にチキンとナスのパルメザン
• きれいな食べる：南西ぬいぐるみスパゲッティスカッシュ
• きれいな食べるフラットアウトフラットブレッドピザ
• きれいな食べる南西ティラピア（2つの食事）
• プロスクイットラップチキンSaltimbocca
• きれいな食べるロースト七面鳥の胸
• ベニハナの模倣オニオンスープレシピ（きれいな食べる）
• スーパークイックビーガンピザ

*8 2時間できれいな食べる冷凍庫の食事（$65合計）

21日の修正おかずのアイデア

スープやサラダのような21日の修正側に追加のインス

• ロードされたカリフラワーの咬傷
• 簡単なオーブンロースト野菜
• ソテーケールとひよこ豆
• きれいな食べるロースト芽キャベツ
• きれいな食べるレモンガーリックほうれん草
• きれいな食べるパルメザンローストポテト
• 発芽玄米（P.F.チャン模倣）
• ローストブロッコリー
• 空気フライヤーズッキーニフライドポテト

21日の修正スナックのアイデア

通常、スナックに最適な時間は、過食やコントロールの損失につながることができ、食事時 ここにあなたのためのあるおいしい、健康な軽食の考えはある。

• きれいな食べるグラノーラバー（4成分）
• バニラメープルチアプディング
• 健康的な焼きリンゴのレシピ
• 自家製フムス
• マンゴサルサ（（5成分）
• ローストチックピアス
• ベイクドサツートポテトチップスとチポトレライムドレッシング
• チョコレートピーナッツバタープロテインバー
• チョコレートプロテインボール
• スーパーフードエナジーバイツ
• ピーナッツバターチアエナジーバイツ
• きれいな食べる甘くてスパイシーなメープルピーカン
• Shakeologyチョコレートアイスクリーム
• Shakeologyチョコレートキャンディバー
• 21日 チョコレートデザートのレシピを食べる
• 21日の修正：9おいしいバニラShakeologyのレシピ（新しい、新鮮なアイデア）

21日の修正リソース

食事の計画は、あ すべての区域の成功のために準備され、セットアップされることを確かめたいと思う。 ここでは、いくつかのより多くのレシピ、食事計画の投稿やあなたがそれを容易にするのを助けることができる他のブログの記事があります:

• 21日の修正チャレンジグループに参加
• 21日の修正のために準備する方法
• 21日の修正食品にお金を節約する方法
• よくある質問21日の修正の質問
• 21日の修正の食事の計画を作成する方法
• 21日の修正のコンテナのサイズ
• 21日の修正の食事の計画
• 21日の修正の食事の計画
• 21日の修正の食事の計画
• 21日の修正の食事の計画
• 21日の修正の食事の計画
• 21日の修正の食事の計画
• 21日の修正の食事の計画
• 21日の修正の食事の計画
• 21日の修正の食事の計画li>21日修正スナック
• 21クイック、簡単で健康的な鶏のレシピ
• 21日修正休暇のヒント（トラックに滞在）
• 21日修正極端
• 21日修正スパイスミックス
• 16冷凍することができますきれいな食べ物を食べる食品

21日修正 サンプル食事計画

あなたは21日間の修正メニュー計画で見つけるだろうもののアイデアを得るために、ここではサンプル計画です:

21日の修正朝食（以下のオプションのいずれかを選択してください）

• 固ゆで卵
• 調理オートミール、グラウンドシナモンでスチールカット
• スライスリンゴ

-または-

• 1％グリークヨーグルトグラウンドシナモンを振りかけ
• シリアル、全粒
• ブルーベリー

–または–

• 七面鳥ベーコン
• パン、全粒
• イチゴ

21日の修正ランチ（以下のオプションのいずれかを選択します）

• ミックスサラダ（レタス、キュウリ、トマト、ピーマン）
• グリル鶏の胸肉 きれいな食べるスパイスミックスを振りかけ
• 調理キノア

–または–

• グリルサーモンは、エキストラバージンオリーブオイルで調理し、きれいな食>……….または……..
  • グリルテンペは、エキストラバージンオリーブオイルで調理し、きれいな食べるスパイスミックスを振りかけ
  • 蒸し雪のエンドウ豆
  • きれいな食————————-

    ————————-

    ————————- バルサミコ酢と

  21日の修正ディナー（以下のオプションのいずれかを選択します）

  • グリルフランクステーキ
  • スモークパプリカと調理されたニンジン

  –または–

  • グリル鶏の胸肉は、きれいな食べるスパイスミックスを振りかけ
  • 蒸しケールは、きれいな食べるスパイスミックスを振りかけ

  –または–

-または-

-または-

-または-

-または-

-または-

-または-

-または-

-または-p>

• グリルベジバーガーパティは、きれいな食べるスパイスミックスを振りかけ
• 蒸し夏スカッシュ（ズッキーニ）きれいな食べるスパイスミックスを振りかけ