- one-repetition maximum(1RM)testは、多くの場合、非実験室環境における個人の強度能力を評価するための”ゴールドスタンダード”と考えられています
- それは、単に個人が正しい技術で一つの繰り返しに対して持ち上げることができる最大重量と定義されています。テストの目的：
liすることができる最大重量を決定するには！動きの一つの完全な繰り返しのためのエド（ヘイワード、2010）。必要な機器：
•体重は筋肉群のテストに依存します。
*体重は筋肉群のテストに依存します。
テスト手順
:
‘以下は、習熟/練習セッションに続く1-RM（または複数のRM）テストの基本的な手順を表します。
1。被験者はウォームアップし、いくつかの最大以下の繰り返しを完了する必要があります。
2.試験の間に3〜5分の休息期間を有する4回の試験内の1-RM（または任意の複数のRM）を決定する。
3.被験者の知覚される容量（容量の〜50％〜70％）内にある初期重量を選択します。
4.被験者が選択された反復を完了できなくなるまで、抵抗は2.5kgから20kgまで徐々に増加する。 すべての繰り返しは、試行間の一貫性を浸透させるために、同じ動きの速度と動きの範囲で実行する必要があります。
5.最終的な重量李！edは絶対1-Rまたは複数のRMとして正常に記録されます。’
（アメリカスポーツ医学大学、2006年）。/p>
- 1RM地域バトリスクスクワット
- 1RM片側バルクスクワット
