脊柱管狭窄症に苦しんでいる場合、あなたはこの痛みが毎日あなたの人生にどのように影響するかを知っています。 脊柱管狭窄症は足の下のより低い背部から放射するために耐え難いほどの苦痛を引き起こす衰弱させる条件です。 それは座っているのではなく、立っている間より多くの痛みを引き起こ そして、この痛みは、あなたの日常生活を不可能にするほど激しいことがあります。 あなたが見つけることができる治療の最良のコースは、痛みの急性症状だけでなく、根本的な原因の両方に対処する包括的な疼痛管理計画です。 あなたとあなたの医者が適切な診断とより多くの介入オプションを介して動作するとしても、脊柱管狭窄症の練習と助けることができるストレッチ 私たちは、痛みを軽減するための低衝撃の活動、コアを強化するための脊柱管狭窄症の練習、緊張を和らげるためのストレッチに焦点を当てます。これは、これらの脊柱管狭窄症の演習は、医師との徹底的な協議の後に行われるべきであることに注意することが重要です。

脊柱管狭窄症の演習を 不適切な運動はより多くの痛みを引き起こす可能性があり、状態を悪化させる可能性があります。 長い一定期間の間立つように要求する影響が大きい活動か活動はまたより多くの苦痛を引き起こすことができる。さらに、”痛みがない、利益がない”という言葉はここでは適用されません。

これらの脊柱管狭窄症の練習は次第にそして穏やかに強さを造り、柔軟性を促進するために意味される。 骨が神経に押し込まれている間に強さを得ようとすることは不可能の隣にあるかもしれません。 最高の脊柱管狭窄症の練習は、軽いストレッチや活動によって緊張を軽減するか、コアを強化するのに役立ちます。

低衝撃練習

さらに、これらのような孤立した練習は柔軟性を高め、背骨を支える筋肉を強化するのに役立ちますが、最高の脊柱管狭窄症 低影響の練習は苦痛を取り除き、脊柱に長さおよび強さを加えるのを助けることができる。 これらのタイプの脊柱管狭窄症の練習の支える性質は事実上だれでも利点にアクセスすることを可能にする。 これらの最高のものが含まれます：

• 水泳
• ヨガ
• ゆっくりと動く太極拳
• 長く歩くと痛みを悪化させる可能性があるため、短く頻繁な散歩
• ローイング
• サイクリング

あなたの医者に話すことは、脊柱管狭窄症の練習があなたのために右であるかを決定するための最初のステップであることを覚えておいてください。 苦痛によって働き、余りに懸命に押すことはそれ以上の傷害で起因できる従ってあなたの時間をかけ、運動すると同時にあなたの体に耳を傾

コア強化演習

人々が痛みを感じるとき、彼らの最初の傾きは、多くの場合、領域を伸ばすことです。 しかし、何度も痛みは筋肉の衰弱から発症し、ストレッチは問題を悪化させる。 一つの可能な解決策は、ヨガを通じてコアの強さを構築することです。背中の痛みは、おそらくこの傾向の最も一般的な例であり、それはヨガを通じて救済のための最良の候補の一つです。

背中の痛みは、おそらくこの傾向 脊柱管狭窄症を含むほとんどのタイプの背中の痛みは、貧しい姿勢と座りがちな生活のいくつかの組み合わせに起因します。 あなたのルーチンに特定の強化とストレッチの練習を組み込むことによって、あなたは非常によく大幅にあなたの痛みを減らすことができます。 コアの強さを伸ばして強化するこのプロセスは、バランスを作り、慢性的な不快感の領域の痛みを軽減するだけでなく、負傷した筋肉をリハビリす

コア筋肉には腹部と背中の筋肉が含まれていますが、コア筋肉は人に6パックの腹筋を与える表面的な筋肉だけではありません。

コア筋肉には、腹部と背中の筋肉が含まれています。

彼らはまた、強いとき、背骨をサポートし、一緒に体の中心コアを保持し、体の奥深くの筋肉です。 これらの筋肉の多くは体の奥深くにあるので、胃の筋肉の最上層だけを働かせるクランチのような一般的な練習は、コアを働かせません。 私たちは、この記事の後半で行うもののいくつかを探求します。p>

15脊柱狭窄症の練習

背中の屈曲

背中を伸ばすことは、椎骨の間にスペースをもたらして痛みを軽減するのに役立ちます。 膝を曲げ、足を床に置いて背中に横になります。 深く吸い込んでから吐き出し、膝を胸に入れて腕を包みます。 深く呼吸し、この位置を30秒間保持する。 リリースし、四から六回繰り返します。

膝を曲げて床に足を置くのが苦痛すぎる場合は、胎児の位置で横になっている間にこの運動を完了することもできます。

腕を伸ばした子供のポーズ

つま先をタックせずに手と膝に来て、肩の真下に手を、腰の下に膝をつけてください。 あなたの後ろの壁に向かってあなたの尾骨とあなたの前の壁にあなたの頭の王冠を目指してください。 あなたはこれらの2つの行動を完了するとき、あなたの低い腹と腹部が従事するのを感じるべきです。 深く吸い込み、長くゆっくりと吐き出すと、あなたの腕をあなたの前に伸ばしたままにして、あなたのかかとに戻って腰を沈めます。 あなたはそれがより快適に感じている場合は、触れるためにあなたのつま先を持って、広いあなたの膝を開くことができます、またはあなたが一緒あなたが戻って沈むようにあなたの膝に痛みや圧力を感じた場合は、あなたの膝の後ろに折り畳まれた毛布や枕を置きます。

また、あなたの腰を持ち上げるためにあなたの足首の間にブロックを配置することができますが、まだあなたが休むことができます。 それぞれの息を吐き出すと、あなたの膝が離れている場合は、あなたの太ももの上またはあなたの太ももの間のいずれかを休んで、あなたの胸が地面

その後、ゆっくりと立ち上がり、五深呼吸のためにこのストレッチに呼吸します。 必要に応じて、1日に4〜6回、痛みの軽減のために繰り返します。

猫/牛

この脊柱管狭窄症の運動は、立って、座って、または四つん這いで完了することができます。 どちらを選んでも、あなたの息がそれぞれの動きを開始させてください。

立っている: ヒップの幅の間隔よりわずかに広いフィートが付いている立場。 あなたの膝を少し曲げ、あなたの膝のすぐ上に手を置きます。 吸い込むと、あなたの胸があなたの腕の間に前方に来て、あなたの顔を空に上げるように、引き出しを閉めようとしているように、あなたの後ろに座っ 息を吐き出すと、あなたの手から押し出すと、ハロウィーンの猫のようにあなたの背中の上部をアーチとして、あなたの尾骨を下にドロップします。

座って：地面に平らな足で椅子に快適に座って、尾骨は椅子の下の床に達し、頭の冠は空に達します。 あなたの膝の上に手を置き、あなたの胸があなたの腰椎を湾曲させ、あなたの腕を通って達するように、あなたの座っている骨を上下に伸ばします。 息を吐き、あなたの尾骨の下にカールとしてあなたの膝から離れてプッシュし、あなたの背中の上部をアーチ。

四つんばい：手と膝の上で、肩の真下に手を、腰の下に膝をつけて開始します。 吸い込み、あなたの胸を前方に開き、あなたの顔を空に持ち上げるように、あなたの腹を地面に向かって落とすようにしてください。 あなたの下の床を押し、あなたの背部をアーチと同時にあなたのtailboneを曲げ、先に吐き出しなさい。どの位置を選んでも、動きを流動的にして、できるだけ遅くして、息を続けてください。

あなたが選択した位置は、あなたの呼吸に従ってください。

毎日二回猫/牛の五つの完全なラウンドを目指しています。 次のビデオは、このポーズを安全に行う方法を示しています。

簡単な腹部の仕事

膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横になります。 深く吸い込む。 息を吐き出すと、あなたの腹部の筋肉を収縮させ、床に向かってあなたの臍を押してください。 あなたの息を止めて（そしてこの収縮）10秒間、そして解放してください。 この演習を五から十回完了します。

カールアップ

フル腹筋は背骨にあまりにも多くの圧力をかけ、多くの利点を提供しない方法で誤って実行されることがよくあります。 カールアップは、腰に余分な負担をかけることなく、下腹部の筋肉を働かせます。

膝を曲げて背中に横になり、足を床に置きます。 あなたの胸の上にあなたの腕を交差させます。 息を吐き、平らな背中で、頭と肩を床から持ち上げ、三秒間保持します。 吸い込むことで下げて下さい。 この練習では、強力でサポートされている背中を維持することが重要ですので、腰で押すのではなく、あなたの心が動きを導くことを考えてください。 あなたの強さが増加するにつれて、それぞれ十カールアップの二から四セットを目指しています。Elder Gymの次のビデオは、これを安全に行う方法の例を示しています。

虎のポーズ

怪我をリハビリするときは、ストレッチと強化の両方が重要です。 筋肉弱さが元の外傷に貢献したかもしれない間、弱さは確実に直ると同時にボディが休む間、成長します。 ヨガは強さおよび柔軟性のこのバランスを開発するために特によい。 この一見シンプルな姿勢は、コアを発射しながら、背中を優しく伸ばして強化します。 それは多くの初心者のクラスで使用されるヨガの基礎的な姿勢であり、あらゆるレベルでより厳格な姿勢のために体を温める優れた方法です。

• 膝を腰の下に、手首を肩の下に置いて、四つん這いになる。 手首をマットの前縁まで並べ、指を広く広げ、人差し指の基部にしっかりと押し下げます。
• 吸い込んで、あなたの後ろにまっすぐに右足に到達します。 それが良い感じなら、同様に、左腕を拡張します。
• 息を吐き、背中を丸め、膝を額に向かって持ってきます。 腕を使用する場合は、肘を膝に接続します。 吸入して開始位置に戻ります。
• 反対側に切り替える前に、この演習を五から七回繰り返します。いくつかのヨガの姿勢は、背中やあなたの体の痛みの他の領域にストレスを与える可能性があることに注意してください。

注意して練習し、気分が良い練習だけをしてください。

7-10。 脊柱管狭窄症の練習

優れた理学療法からの脊柱管狭窄症のためのこれらの三つの練習は有益なビデオです。 その中で、彼らはあなたの症状を軽減するのに役立ついくつかの動きを示しています。

三角形のポーズ

この立ちポーズは、膝腱を伸ばして強化し、コアの強さを構築します。 片手はポーズの完全な表現で床を放牧しますが、その手は理想的には体重を負いません。 中心を従事させておくよい方法は床を離れて数センチメートルぶら下がっている指を残すことである。 このように中心を従事させて、三角形の姿勢は強い中心建物の姿勢になる。

• マットの前に背の高い立って、足をしっかりと地面に押し込みます。 右足で数フィートを戻し、足の後縁をマットの後縁まで裏打ちします。
• 後ろ足のアーチで前のかかとを上に並べます。
• 吸い込み、腕を床に平行に持ち上げ、脚をまっすぐに保ちます。 息を吐き、床に向かって左腕を下げる前に前方に到達します。 床が遠く離れている場合は、ブロックや脛の上に指を置いて自由に感じてください。 コア構築効果を増幅するために、代わりに体の位置を維持するために完全にコアを係合、何かに指を休まないでください。
• ここに滞在し、あなたの後ろのガラスの想像上のペインに対してあなたの体を押すかのように、心臓を開いて胴体を長く保ち、呼吸してください。 五から七呼吸を取り、反対側を行います。

12. フロントとサイド板

厚板は別の基礎的な姿勢であり、これはコア強度を構築するための優れた穏やかな、まだ燃えるような方法です。 あなたが弱い手首を持っている場合は、これらのポーズの間にあなたを支えるためにあなたの肘を使用するか、滞在があまりにも困難である場合は、地面に一方または両方の膝を使用することができます。 これらの脊柱管狭窄症の練習の最も重要な事は中心の会社およびあなたの背部をまっすぐに保つことである。

1. 四つん這いで始まり、膝の上に腰を置き、手首の上に肩を置く。 一方の脚をまっすぐにしてから、もう一方の脚をまっすぐにして、足の下につま先を押し込むので、あなたの体は長い線を形成します。
2. 腹部とコアを介して従事し、体を抱き締めて垂れ下がらないようにします。 人々が腰を浸したり、姿勢を容易にするにはあまりにも高く持ち上げたりするのが一般的です。 しっかりとした直線を目指してください。 鏡の前や友人と一緒に練習して、適切なフォームを確保することができます。
3. ここに滞在し、30秒間呼吸し、三分まで働いています。

側板に移動するには：

• 肩の下の手首と足をまっすぐ後ろにして、足の下につま先を押し込んで、板の位置から始めます。
• 体重を右手と右足の外縁に移し、床に垂直になるように体を回します。
• 左足を右の上に積み重ねるか、両足をまっすぐに保ちながら地面に置きます。 修正は、左膝を曲げ、あなたの右膝の前に地面に足を置くことです。
• 左腕を空まで持ち上げ、視線を床に保つか、首を静かに回して空を凝視します。 どちらのオプションを選択しても、首に気持ちが良いことを確認してください。
• 三から五呼吸のためにここに滞在します。 反対側で繰り返します。

13-15. 脊柱管狭窄症のための理学療法の練習

最後に、理学療法士のペアからこの偉大なビデオは、あなたの痛みを緩和するために使用できる三つの脊柱管狭窄症の練習とテクニックを示しています。あなたが脊柱管狭窄症に苦しんでいる場合、運動だけではおそらくあなたの状態を完全に緩和するのに役立ちません。

また、あなたの痛みを打つために理学療法、カイロプラクティックケア、またはさらに多くの介入オプションを組み込む必要があるかもしれません。 あなたが取る必要がある第一歩は適切な診断を得ている従ってあなたのために右働く活動で始めることができる。 より多くの情報のための苦痛の医者に今日話しなさい。