亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸の最高の植物源の一つです。 心臓、皮膚、腸、脳の健康を改善する可能性がありますが、より多くの研究が必要です。 それはどのように動作する可能性があり、証拠はどのように良いですか？ ここで見つける。

亜麻仁油とは何ですか？

亜麻仁油は亜麻仁から押されています。 それは50から60%のオメガ3の脂肪酸（主にアルファリノレン酸）およびリグナンを含んでいます。

何世紀にもわたって、人々は下剤の特性のために亜麻仁を使用していました。 それはベーカリー製品にも使用され、その繊維はリネンを作るために紡績されます。

成分

亜麻仁油には、以下を含む多くの活性化合物が含まれています :

• オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）
• タンパク質は、心臓病の危険因子を減少させるのに役立ちます
• 繊維は便秘を防ぐのに役立ちます
• フェノール化合物（リグナン）は、がんから保護するのに役立ちます
• ミネラル（カルシウム、マグネシウム、リン）

メカニズム

亜麻仁油からのα-リノレン酸（ALA）は、体内で不飽和脂肪酸、エイコサペンタエン酸（epa）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）。これらの不飽和脂肪酸は、脂質（脂肪）に変換されます。

脂肪分子は、目の健康だけでなく、脳や神経系の発達を促進します。 彼らはまた、高血圧、高コレステロール、および癌のリスクを軽減し、記憶を改善し、老化を遅らせ、冠状動脈疾患のリスクを低下させる。

地面と油の両方の形態で亜麻仁を食べると、血液ALAが増加します。 しかし、亜麻仁油を摂取すると、亜麻仁を粉砕するのではなく、血液中のALAレベルが有意に高くなります。

潜在的な健康上の利点（おそらく効果的）

このセクションで議論されている潜在的な利点は、それらをバックアップするために、少なくとも一 亜麻仁油がこれらの目的のいずれにも有効であるかどうかを判断するには、はるかに多くの研究が必要であり、より良い選択肢が利用可能である。FDAは、医療目的や健康上の主張のために亜麻仁製品を承認していないことに注意することが重要です。

亜麻仁は多くの食品の安全な成分ですが、サプリメントとして使用する前に医師に相談することをお勧めします。1）心臓

56人の参加者を対象とした研究では、ALA（亜麻仁油サプリメントから）の3グラムの毎日の補充は、血中EPAレベルを増加させた。 これらのレベルは、epaの増加を示さなかったプラセボ群と比較して、12週間後に60％増加した。人間の体内では、亜麻仁油からのALAは部分的にepaとDHAに代謝されます。

FDAは最近、オメガ3脂肪酸（特にEPAおよびDHA）が高血圧および心臓病のリスクを低下させる可能性があるという健康上の主張を承認しました。

コレステロール

28件の研究のレビューでは、亜麻仁油は血中の総コレステロールとLDL（悪い）コレステロールの量をわずかに低下させることを示唆した。 しかし、効果の振幅は、参加者の性別および健康状態に依存していた。

高亜麻仁飼料の12ヶ月はまた、110心臓病患者におけるLDLと総コレステロールを低下させました。 しかし、亜麻仁の油がどの程度責任を負っていたかは不明である。

ハムスターでは、亜麻仁油ではなく亜麻仁油がコレステロールの増加を防ぎ、油だけが有用であるかどうかに疑問を投げかけています。

動物およびヒトの両方におけるコレステロールの最良の結果は、亜麻仁油ではなく、粉砕亜麻仁または亜麻仁抽出物で達成されている。 これは、非脂肪亜麻仁化合物（例えば、その繊維）がこの潜在的利益の原因である可能性があることを示唆している。 明確にするためには、追加の人間研究が必要になります。2）皮膚の健康

食事ALA欠乏症は、ヒトの乾燥した不快な皮膚および皮膚の質の低下に関連している。 亜麻仁油はALAが豊富で、13人の女性の研究で皮膚の感受性と水分補給が改善されています。

45人の女性の別の研究では、12週間の亜麻仁油の摂取は、皮膚の赤みと粗さを減少させました。湿疹は、乾燥した、不快な、赤い皮膚を伴う一般的な皮膚疾患です。

湿疹は、乾燥した皮膚疾患です。 亜麻仁油は、馬とヒトの皮膚細胞の両方の飽和脂肪酸レベルを低下させ、発疹領域を減少させ、不規則な皮膚をクリアするのに役立つ可能性がある。

亜麻仁油は、皮膚細胞の炎症を減少させ、細胞研究における再生機能を促進した高いALA含有量を有する。

亜麻仁はまた、皮膚細胞の炎症を低下させ、皮膚細胞の修復を増加させた。

3）腸の健康

亜麻仁油は便秘に役立つと考えられています。

50人の患者を対象とした研究では、4mLの亜麻仁油を毎日補充することで便秘が緩和されました。

亜麻仁油はまた、40人のIBS患者のパイロット研究で炎症を低下させることにより、過敏性腸症候群（IBS）の症状を緩和した。

現在、亜麻仁のどの成分がこれらの影響を引き起こしているのかは不明です。 さらなる人間の試験が必要です。4）脳の健康

30人の健康な成人を対象とした研究では、ALA補給はBDNFレベルを増加させた。 BDNFは神経細胞にとって重要な成長因子であり、この研究の著者らは、ALAは脳卒中回復の文脈で研究する価値があると結論づけた。

51人の双極性障害患者の研究では、亜麻仁油の補給は気分を改善するのに役立った。

毎日の亜麻仁油の消費は、糖尿病ラットの糖尿病関連の脳機能障害を予防するのに役立ちました。 亜麻仁油は酸化ストレスを止め、脳細胞を保護します。

ラットでは、発作から保護された亜麻仁油による前処理。 それは痙攣の時間を減らすのを助けました。

亜麻仁油の補給は、ラットの脳における鉛および一酸化窒素レベルを有意に減少させた。 これは遊離基の形成を防ぎ、酸化損傷を停止するのを助けます。

亜麻仁油の潜在的な利点の多くと同様に、より多くのヒト試験が必要です。

証拠が不十分な他の潜在的な利益

5）血糖

PCOSを持つ個人は、高いインスリンおよびグルコースレベルを有する傾向があり、糖尿病のリ PCOSの60人の女性の調査では、亜麻仁オイルの補足はインシュリンの新陳代謝に対する有利な効果をもたらしました。

糖尿病ラットでは、毎日の亜麻仁油の消費は、糖尿病関連の脳機能障害を予防しました。 亜麻仁油は酸化ストレスを停止し、神経伝達物質レベルを改善し、脳細胞を保護します。

しかし、90人の糖尿病前患者の研究では、亜麻仁粉末はグルコースレベルまたはインスリン抵抗性に影響を及ぼさなかった。 これらの混合された結果は、亜麻仁の様々な成分（粉末対油対抽出物など）に関するさらなるヒト研究の必要性を示している。）特定の健康状態の人々。

6）炎症

手根管症候群の100人の患者を対象とした研究では、患者は局所亜麻仁油塗布後の症状の改善を報告した。 彼らは、油の適用の月後に炎症や痛みを軽減していました。

ラットでは、皮膚の下に亜麻仁油を注射すると、血管の広がりを防ぐことによって炎症を軽減するのに役立ちました。 また、炎症マーカー（ヒスタミン、ブラジキニン、プロスタグランジンE2、およびロイコトリエンB4）を減少させた。

7）ADHD

adhdを持つ30人の子供のパイロット研究では、亜麻仁油とビタミンCの補充はADHD症状を改善し、EPAとDHAレベルを増加させました。

ADHDを持つ30人の子供のパイロット研究では、亜麻仁油とビタミンCの補充はADHD症状を改善しました。 子供たちは落ち着きのなさ、不注意、自制心、衝動性を改善しました。

8）閉経

140人の更年期女性を対象とした研究では、亜麻仁油の補給は閉経症状を改善した。 女性は、ほてりが少なく、生活の質が向上したと報告しました。

9）手根管

手根管を有する100人の患者（両手の多く）の研究では、亜麻仁油の局所適用は、報告された症状を有意に減少させ、関節機能を改善した。

10）糖尿病性潰瘍

糖尿病性足潰瘍を有する60人の患者の研究では、（従来の抗生物質に加えて）一日あたりの亜麻仁油の2gは、従来の治療単独

11)シェーグレン症候群の症状

シェーグレン症候群は、ドライアイや口渇の不快な症状を伴う免疫系障害です。

毎日1または2gの亜麻仁油サプリメントを摂取すると、眼の炎症が有意に減少し、38人のシェーグレン症候群患者の研究（RCT）においてドライアイ 亜麻仁は目の快適さと健康を大幅に向上させました。

動物実験（証拠がない）

このセクションに記載されている条件のいずれかのための亜麻仁または亜麻仁油の使用を支持する臨床証拠はな 以下は、既存の動物および細胞ベースの研究の概要であり、さらなる研究の努力を導くべきである。 しかし、以下に記載されている研究は、健康上の利益を支持するものと解釈すべきではありません。12)骨の健康

ALAが不足している食事は、ヒトの骨吸収および骨粗鬆症の増加と関連している。

12)骨の健康

ALAが不足している食事は、 亜麻仁は食事ALAの最良の供給源の1つであるため、一部の研究者は亜麻仁が骨の健康を維持するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

亜麻仁油の高い食事を消費したマウスでは、油は骨の強さを維持するのに役立つように見えました。 それはIBDのための薬剤の処置によって引き起こされる骨の損失を防ぎました。

亜麻仁油の消費はまた、エストロゲンが不足しているマウスの骨粗鬆症を予防しました。13）体重管理

レプチンは、体内の脂肪組織によって産生されるタンパク質です。 低レプチンシグナリングは過食になります。 時間の経過とともに、これは太りすぎまたは肥満になることにつながる可能性があります。

亜麻仁油は、天然の下剤として機能し、また、減量を助ける炎症のレベルを低下させます。 亜麻仁製品を食べるとウサギのレプチン産生が誘導された。

レプチン産生の増加は、脂肪の損失をサポートし、ウサギの動脈における脂肪蓄積を減少させるのに役立った。

14）腎臓の健康

腎機能障害のラットモデルでは、亜麻仁油と地上亜麻仁の補給の両方が腎機能の低下を防ぐのに役立った。 しかし、地上の亜麻仁は、油よりも腎臓の傷害から保護するのにより効果的であった。

亜麻仁油の食事はまた、雌ラットではより効果的であったが、雄および雌ラットでは多発性嚢胞腎の損傷を軽減するのに役立った。 亜麻油とその抗酸化物質（SDG）の1つの組み合わせは、尿中の過剰なタンパク質、嚢胞性変化、および両方の性別の炎症を防止しました。 しかし、女性はまた、より少ない酸化的損傷を有していた。さらに、高血圧は腎臓に損傷を与える可能性があります。

高血圧のラットでは、亜麻仁油を補充した食事は、血圧を低下させ、腎臓損傷（クレアチニン、血中尿素窒素、レニン、および尿酸）のマーカーを助けた。

がん研究

亜麻仁油と亜麻仁油の両方には、がんとの戦いと抗酸化活性を有する化合物のファミリーであるリノorbitidesが含まれています。 この混合家族は貯蔵の亜麻仁油の保存性の安定性を高める。 それはおそらく、腫瘍細胞増殖の速度を低下させる強力な抗酸化特性を提供し、人体内で同じことを行います。

亜麻仁油はまた、乳がんのリスクと肺癌細胞の増殖を減少させる食事リグナンの豊富な供給源です。

Α-リノレン酸は、癌細胞の増殖を遅くし、癌細胞を殺す。

マウスでは、亜麻仁油の補給は肺腫瘍の形成を減少させ、乳癌細胞の形成を防止した。

亜麻仁油には癌を予防する化合物が含まれていますが、所望の血中濃度を達成するために必要な量および頻度は、癌治療において有用な治療法

副作用&注意事項

オメガ3脂肪酸レベルが高いほど、出血時間がやや長く、凝固時間が遅くなります。 しかし、オメガ3の高レベルでも、血液間伐薬で撮影した場合でも、文書化された出血の問題のないケースはありません。

最初に亜麻仁油を服用したとき、一日あたり6グラム以上を服用した成人の中には、胃や腸の不快感を経験した人もいました。さらに、一部の人々は亜麻仁にアレルギーがあるかもしれません。

亜麻仁には少量のシアン化配糖体が含まれています。 しかし、典型的な食事量では、亜麻仁は危険であるのに十分なチオシアン酸塩（シアン化物の前駆体）を生成しません。

遺伝子相互作用

心臓病の糖尿病患者60人を対象とした研究では、亜麻仁油補給の12週間は、インスリン、炎症、および脂肪に関連する遺伝子 それはインシュリンおよび脂肪質の新陳代謝と助け、脂肪およびブドウ糖のバランスを維持するPPAR αのレベルを高めました。一方、それはの遺伝子産生レベルを低下させることによって炎症および心臓病のリスクを減少させた。

:

• リポタンパク質（a）
• インターロイキン1
• TNF-α

糖尿病ラットでは、亜麻仁油を多く摂取するとPPAR-αレベルが有意に増加した。 これは、炭水化物と脂肪のバランスを維持するのに役立ちます。 一方では、それはラットの脂肪質のレベルを減らすSREBP-1を減らしました。

糖尿病ラットでは、亜麻仁油はまた、以下の炎症性遺伝子の産生を減少させた :

• IL-6
• INF-γ
• MCP-1
• NFk-B
• TNF-α

制限と注意点

多くの動物研究が行われているが、亜麻仁油のヒト研究は限られている。 したがって、健康上の利点のために亜麻仁油サプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。

亜麻仁油は、有毒になる可能性があるため、腐敗している場合や期限切れの場合は服用しないでください。

亜麻仁油を補う

投与量

十分に動力を与えられた臨床試験が行われていないため、健康上の主張や病状に対して亜麻仁油の安全で効果的な投与量はありません。 そうは言っても、亜麻仁とその油は食品としての消費に安全であると考えられており、臨床試験では副作用がほとんどなく肯定的な結果が得られ

食事/補給からのα-リノレン酸の推奨される毎日の量は、1日あたり1.1–2.2グラムです。

しかし、医療専門家は、いくつかのケースでは、より高い量をお勧めすることができます。 特定の健康上の懸念や障害がある場合は、亜麻仁油を服用する前に医師に相談してください。

ソース

• 地上種子/粉末
• 油
• サプリメントカプセル
• 局所ゲル

亜麻仁油対魚油