引っ張られた鼠径部—鼠径部の緊張または捻挫としても知られている—は、内側の太ももの筋肉1これは、実行、ジャンプ、または方向の変更などの活動中にあまりにも迅速に契約するときに発生する可能性があります。1引っ張られた鼠径部は運動選手間の共通の傷害であるが、誰でもに起こることができる。 この傷害は非常に痛いことができますが、それは通常、独自に治癒します。1
引っ張ら鼠径部の筋肉の原因
それは活動の多くの種類の結果として発生する可能性がありますが、傷害のこのタイプは、次のようなスポー筋肉の自然な限界。 鼠径部の任意のタイプの突然の動きは、潜在的に緊張を引き起こすか、または筋肉が適切にウォームアップされていない場合は特に、引っ張ることがで2
引っ張っ鼠径部の筋肉の症状
あなたは鼠径部を引っ張るとき、あなたは次のsymptoms1の一部またはすべてを経験することが期待できます：
- あなたの膝を持ち上げるときの痛み
- あなたが一緒にあなたの足をもたらす内転筋を使用するときの痛み
- 太ももの内側に優しさと不快感
- 鼠径部の腫れや変色
- 強さや機能の損失筋肉が完全に引き裂かれている場合
傷害が発生した瞬間に、あなたはまた、激しい痛みが続く鼠径部にスナップ感覚を感じるかもしれません。1
引っ張られた鼠径部を治療するための練習
休息の数日後、痛みが治まり始めたとき、あなたはストレッチと強化練習を行うことによ3
ストレッチ練習
穏やかな静的ストレッチから始まり、痛みなしで静的ストレッチを行うことができるときに動的ストレッチに移 各静的な伸張のために、30秒の位置を保持して下さい。 運動生理学者Elizabeth Quinnによると、これを1日に数回繰り返すようにしてください。4
- 座って短い鼠径部のストレッチ: 床に座っている間、膝を曲げ、足の裏をあなたの前に一緒に持ってきてください。 まっすぐな背部によって、内部の腿の軽い伸張を感じ、位置を握るまで穏やかに床の方にあなたの膝を押すのにあなたの肘を使用しなさい。
- 座った長い鼠径部のストレッチ：座った位置から、V形状を作成するためにあなたの体の側面に両足を伸ばします。 まっすぐな背部によって、穏やかに床の方にあなたの胴を持って来ると同時にあなたの手を先に歩き、位置を保持しなさい。 各脚に直面しながら、このプロセスを繰り返します。
- ヒップ屈筋ストレッチ: 前方突進位置で開始し、床に背中の膝を下げます。 あなたの肩を腰の上に保ち、腰の前の筋肉を伸ばすために静かに前方に傾け、その位置を保持します。 反対側で繰り返します。
- スイング脚のストレッチ：片方の脚のバランスをとり、反対側の脚を前後に振り、高すぎるように強制することはありません。 動きはリラックスして感じ、股関節と鼠径部の筋肉を緊張させないようにしてください。 10の繰返しのための各足を振って下さい。
強化演習
- 曲がった膝内転筋運動：あなたの膝を曲げて横になり、足を床に平らにします。 抵抗を作成するために膝の間に配置された小さなメディシンボールを使用し、五秒間隔のために絞ります。 10回繰り返し、強さが改善すると同時に繰返しの持続期間そして数を高めて下さい。
- ストレートレッグ内転筋運動：リクライニングされた位置に残り、床に平らな足を拡張します。 足首の間にメディシンボールを置き、上で概説した圧迫練習を繰り返します。
- 重力に対する股関節内転：上の足首を椅子の座席に、下の脚を椅子の下に置いて床の上に横になります。 ゆっくりと下の脚を持ち上げて椅子の座席の底に触れ、簡単に一時停止してから、脚を床に戻します。 各脚に10回運動を行い、1日3回繰り返します。
- 抵抗バンドと股関節内転：鼠径部の強さが向上するにつれて、あなたはバンドと股関節内転運動に多くの抵抗を追加することができます。 あなたの足首の周りの抵抗バンドの一方の端と移動しないオブジェクトの周りのもう一方の端を確保します。 反対側の脚に立って、膝を曲げずに体の中心線に向かって足を静かに振ると、バンドの抵抗が増加するように自分自身を置きます。 それぞれの側に10回の繰り返しを行い、強度が向上するにつれて数を増やします。
追加の引っ張ら鼠径部の筋肉治療のアイデア
軟部組織傷害の他のほとんどのタイプと同様に、引っ張ら鼠径部の筋肉治療は、ライスtherapy5を含痛みが非常に深刻で、冷たい治療が十分に鈍いことができない場合、医師は、引っ張られた鼠径部の筋肉の回復中に痛みや腫れを軽減するために、一時的に市販の鎮痛薬を服用することをお勧めするかもしれません。
最初の腫れや炎症が治まった後、一部の人々は治療熱を適用するのが好きです。 これは堅い筋肉をゆるめ、動きの範囲を高めるのを助けることができる。6
マッサージは、引きや涙から回復しながら鼠径部の筋肉の緊張を軽減するためのもう一つの一般的な方法です。 このタイプの治療は、それ以外の場合はあまりにも痛みを伴うと不快になる可能性がありますように、領域は、もはやタッチに入札された後に適切で7
- 鼠径部プル/ひずみ：原因、症状、および治療。 WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1。
- 鼠径部の歪みとは何ですか？ サミットメディカルグループ。 https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/。
- バローゾM.引っ張られた鼠径部について何をすべきですか？ Aaptiv。 https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery。 2019年1月3日発売。
- クイン、e.鼠径部の痛みを緩和するための4つの最高のストレッチ演習。 Verywelllフィット。
https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314。 2019年4月4日に発売された。 - 休息、氷、圧縮、および標高（米）。 ミシガン大学出身。 https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec。
- あなたは氷や怪我を加熱する必要がありますか？ 南カリフォルニア整形外科研究所。
https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury。 2017年6月12日発売。 - 筋肉傷害の直後のマッサージは治療を後押しするかもしれません。 メディシンネット…
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934。 2012年7月3日発売。