あなたは高血圧（高血圧）と診断されましたか？
あなたが今従うことができるものをフォローするサンプル食事計画をお探しですか？
あなたが今従うことができますか？
あなたが今高血圧のための7日間の食事療法の計画は高血圧と食べるべきではないものを学ぶとき生命をより楽にするのを助けるために栄養士なされた計画p>
それは次のように設計されています。
:
- 限り、あなたは事前に準備するように、供給するために多くの口を持つ忙しい人のために従うことが簡単
- 現実的な、あまりにも複雑ではないレ 塩の制限は、健康な個人のために不必要なようだが、既存の高血圧（とのそれらのために非常に有益である1）。
- カリウムやマグネシウムなど、血圧に影響を与える可能性のある栄養素が豊富です。
- 予算に優しい（一つのサーモン料理、キノアと二つを除く）。
- ピーナッツバターとサツマイモを愛する人のために好ましい。 彼らは楽しいですので、私はそれらの食品に向かって巨大なバイアスを持っています（一緒ではありませんが！).
あなたは全体の計画に従うことができますが、おそらくそれはあなたのお気に入りのレシピを選択し、それらを一度に一つずつ含める方が良 ほぼすべてのレシピは、私はあなたが従うことをお勧め資格の栄養士からのものです。
高血圧のための7日間の食事療法の計画
必読の開始ノート:
- あなたの個人的な医者か栄養士に最初に相談して下さい: 私は資格のある栄養士ですが、私はあなたの個人的な病歴、あなたの現在の薬、またはあなたの食事を変更するときに考慮する必要がある追加の要
- あなたの飲み物として水を選択してください：食事の計画は飲み物が含まれていませんが、常にあなたと一緒に水のボトルを維持し、飲みます。 ハーブティー（特にハイビスカス）、通常の紅茶とコーヒーは、カフェインに敏感な人を除いて、罰金でなければなりません。
- 柔軟性が重要です: もちろん、このプランは、すべてのあなたの個々のニーズを満たすことはできませんので、あなたが食べていない成分がある場合は、それを交換するか、そ あなたは通常、朝食を食べていない場合は、それを残します。 あなたが食事の間に食べる場合は、複数のスナックを持っています。 また、それはあなたが単に再加熱して行くことができるように、事前にいくつかの食事をバッチで準備することをお勧めします。 これは、朝食、ランチ、ディナーのために行うことができます。
- ジャンクフードや高度に加工された製品を制限またはカット：このダイエット計画は、健康的な食事の基本であるため、未精製の食品全体に焦点を 現実的には、高度に処理された/包装された食品（私たちの食事中の塩の大部分を含む）をすべて排除することは非常に困難ですが、削減に注意してくださ 同様に、軽食はあなたの正常な食習慣によって任意であり、底にスクロールすればボーナス軽食の調理法の考えがある。
- ソースのレシピは、多くの場合、2-4人前を作る：あなたの買い物リストを書くときにこれを考慮してください。 あなたは残り物を持っています。 家族を養うか、別の日に食事の代わりに持っている残り物を保存します。 私はあなたが一番下にアクセスすることができ、このプロセスを容易にするために、いくつかの買い物リストをまとめました。
- メールくださいその他ご質問–こんにちはでdietvsdisease.org （ATを@)
日#1
ご朝食：お椀のオリ乳+1はバナナ。
ランチ：バルサミコビネグレットとシンプルな夏のサラダ
ディナー：アップルピーカンチキン。 ベーコンは少なめだ
スナック（複数回持つことができます）：プレーンカシュウやローストアーモンドの一握り。 タンパク質、繊維、マグネシウムの高い、研究は、食事にナッツの添加は、体重増加を引き起こさないことを示しています（2）。
Day#2
朝食:健康的なチョコレートピーナッツバターとバナナスムージーボウル
昼食:缶詰のツナ（油や水で）+サラダ
夕食:ローストサーモンとアスパラガス
スナック:ニンジンとキュウリスティック1カップ+リコッタチーズ（コテージではありません）
スナック:ニンジンとキュウリスティック1カップ+リコッタチーズ（コテージではありません）
チーズ）またはフムス。 この自家製のフムスを試してみてください。
3日目
3日目: 高血圧のための7日間のダイエットプラン
朝食：グレープフルーツグリーンスムージー。 あなたはブレンダーを持っている場合は、スムージーは、迅速かつおいしい朝食です。
ランチ：ナッツとキノアサラダ。 キノアは自然にグルテン自由および高蛋白の多目的な穀物である。 このレシピは、あなたが残っているもの野菜やナッツに応じて、多くのおいしい選択肢を持っています。
ディナー：健康チポトレチキンサツポテトスキン。 サツマイモは私のすべての時間の好きな食べ物の一つです。 スイスやモッツァレラチーズ、または低ナトリウムチェダーを使用することをお勧めします。
スナック: 5-7オンス（150-200グラム）プレーンギリシャヨーグルト+1小さなバナナ
Day#4
朝食:アップルウォールナットキノア
昼食:あなたが前に味わったことがないようなカボチャのスープ。 私は特に寒い月に、スープの大ファンです。 彼らは野菜が豊富で、通常の食事よりも低カロリーになる傾向があり、長い間あなたを完全に保つことができます。
ディナー：緑レンズ豆とクルミのボロネーゼは、パスタを添えて。
スナック：プレーンカシュウやローストアーモンドの一握り。h2>
朝食：チョコレートピーナッツバタースムージー。 すべて天然のピーナッツバター（通常は少なくとも95％のピーナッツ）が最も健康的な選択肢ですが、それは厚いです！
ランチ：ローストサツマイモサラダ
ディナー：あなたの好きな/残り物/外食を選択
スナック：バナナ1個。
朝食：あなたのお気に入りを選択してください
昼食：新鮮な春（米紙）ロール。 残りの野菜を使用するのに最適です。 3野菜の最大値を選択し、あなたが好きなら、タンパク質食品を追加します。
ディナー：グリルスパイシーハニーライムチキンケバブ
スナック：パン揚げZa’atarポップコーンまたは健康的な電子レンジポップコーン
Day#7
朝食：クリーミーなココナッツミルクキノアプディング。 あなたがそれを持っていない場合は、蜂蜜のためのメープルシロップを交換します。
昼食：あなたの好きな/残り物/外食を選択してください
夕食：ビビンバ栄養ボウル。 ビビンバは文字通り韓国語で”混合米”を意味し、野菜、タンパク質源を詰め、日当たりの良い側の卵をトッピングした署名料理です。 あなたが持っている肉か他のどの残りの野菜でも加え、茶色のための白米で潜水して自由に感じなさい。
スナック：サツポテトチップス。 私はいくつかの澱粉を除去するために事前に1時間のためにジャガイモを浸すことをお勧めしますので、彼らはカリカリを焼くでしょう。
ボーナススナックのアイデアと勧告
追加の健康的なお菓子やスナックのアイデア…人生が起こるので：
- 天然ビーガンプロテインスムージー
- ストロベリーバナナスムージー。 ココナッツミルクを使用し、あなたは別の果物やベリーのためのイチゴを交換することができます。
- 超シンプルなバナナパン。 唯一の4成分とあまりにも幼児のための完璧な。 グルテンフリー版には米粉を使用してください。
- 塩や砂糖を加えずに食事に味を加える方法に関する追加のヒント。私はまた、強力な証拠によってサポートされている高用量オメガ-3魚油サプリメント（あなたが油性の魚を週に3-4回食べない限り）を検討することを