あなたのホルモンのバランスを取り、あ あなたの怒りを受け入れ、対処するためにあなたの心の中にスペースを見つけたら、この症状を理解し、生きることが容易になるかもしれません。

あなたの怒りを受け入れる

あなたは他の誰にも迷惑をかけないようにあなたの怒りを抑えたいと思うかもしれません。 しかし、研究は、「自己沈黙」、またはあなたの怒りを認めて表現しないようにする方法を見つけることは、うつ病を経験する危険性がより高いことを示し あなたの体に耳を傾け、あなたが経験していることはあなたの体の調整の結果であるかもしれないことを受け入れます。

あなたのトリガーを学ぶ

不安を引き起こす高カフェイン摂取量やタバコの喫煙のようないくつかの生活習慣があります。 脱水はまた気分のむらにより傾向があるようにすることができます。 あなたの睡眠が頻繁にほてりによって中断された場合、複雑な感情をナビゲートするのは難しいかもしれません。 しかし、みんなの体は違って動作します。

少なくとも二週間のための毎日のジャーナルを維持することによって、これらのトリガーを識別してみてくださ あなたが食べたもの、あなたが得た睡眠時間、運動した場合、そして日中のさまざまな点でどのように感じたかを記録する必要があります。 ジャーナリングがあなたのものではない場合は、気分の追跡や期間予測アプリもこの情報を追跡するための素晴らしい方法です。あなたが熱い瞬間の真っ只中にいるとき、あなたの感情がどこから来ているのかを熟考するために一歩を踏み出す練習をしてください。

一歩怒っていることのためにあなた自身を落胆させてはいけないが、あなたの怒りの原因に対処してください。

あなた自身に質問をのような、”私がよりよく感じていたら私はとても怒っているか。”そして、”この人や状況は、私が彼らに指示したい怒りのレベルに値するのでしょうか？”

あなたは今、エスカレート感情になりやすいことを意識することによって、あなたはより良い適切に欲求不満に対処するために装備されます。

瞑想

瞑想やヨガなどの心身療法は、閉経期の女性に利益をもたらすことが判明しています。 深い呼吸の技術および他のマインドフルネスの練習はよりよく眠り、夜の間に目覚める熱いフラッシュで削減するのを助けることができる。 あなたの携帯電話上のマインドフルネスアプリを使用したり、基本を学ぶためにヨガのクラスに出席することによって、あなたの人生にこれらの

出口を見つける

あなたの感情を介して動作するように出口を見つけることは、あなたの気分のむらが減少するのに役立ちます。

有酸素運動のような物理的な出口はあなたの新陳代謝が減速すると同時に重量を得ることからの保つのを助けることができる。 練習はまたあなたがあなたの気分を後押しし、管理する必要があるセロトニンの供給に叩く。

ガーデニング、絵画、彫刻などの創造的なコンセントは、あなたの感情を介して動作し、自分のためのスペースを得るためにあなたの心の中で静かな空間を育成することに焦点を当てることができます。必要に応じて薬を服用してください

薬は、あなたが閉経周囲の怒りや不安に対処するのに役立つかもしれません。 LoestrinまたはAlesseのような経口避妊薬は、あなたの気分を均等にし、子宮出血を抑制するために規定することができます。 Escitalopram（Lexapro）のような抗鬱剤はまたより釣り合った感じるのを助ける一時的な手段として、取られるかもしれません。薬が役に立つかもしれないと思う場合は、医療提供者に相談してください。

彼らはあなたの選択によって歩き、あなたの個々の必要性に適する何かを見つけるのを助けてもいい。

治療や怒りの管理を検討してください

カウンセリングと怒りの管理は、あなたの怒りを管理するのに役立つツールです。 ある2017研究では、研究者らは、糖尿病と更年期症状の両方を持つ女性が、セルフケアを奨励するグループカウンセリングの設定から大きく利益を得ていることを発見しました。

あなたの医療提供者がサポートグループ、怒り管理グループ、または閉経周囲の怒りを専門とするカウンセラーについて知っているかどうかを確認してく