足底筋膜炎は、運動選手、特にランナーの一般的な足の問題です。 それは鋭い耐久性がある苦痛に進歩するかもしれないかかとの鈍い断続的な苦痛として始まります。 典型的には、座ったり立ったりした後、またはスポーツや活動の開始時に、最初のいくつかのステップで午前中に悪化します。
足底筋膜は、足の底部(足底側面)に厚い繊維質である。 筋膜は、かかとの骨(踵骨)に取り付けられ、つま先に向かって前方に延び、足のアーチを維持するために弦のように作用する。
解剖学
傷害
足底筋膜炎は、通常、この柔軟性のない筋膜の一部が繰り返し緊張下に置かれたときに発生します。 筋膜の繰り返しの緊張または過負荷は、かかとの骨への付着点で炎症を引き起こす。 炎症は痛みを生成します。
足底筋膜損傷は、ミッドソールまたはつま先の近くでも発生する可能性があります。 足を休めるのは難しいので、問題は徐々に悪化し、すべてのステップで悪化します。 重度の症例では、かかとが目に見えて腫れています。 問題は急速に進行する可能性があり、治療はできるだけ早く開始する必要があります。
慢性的な過負荷が筋膜をかかとの骨から引き離すと、足は新しい骨で空間を埋めることによって反応します。 この新しい形成はかかとの拍車で起因する。 かかとの拍車は時々X線で示す。 かかとの拍車は最初のフィートの苦痛を引き起こさないし、問題を引き起こす。 かかとの拍車は問題の結果である。 その後、かかとの拍動を伴う足の上を歩くと、鋭い痛みを引き起こす可能性があります。
寄与要因
- フラット(pronated)足
- 高アーチ型、剛性の足
- 不十分なサポートと不適切な靴
- つま先ランニングと丘ランニング
- 柔らかい地形(すなわち、砂の上li>
治療
改善と痛みの軽減は、特に条件が長い間存在していた場合、予想よりも時間がかかることがあります。 怪我が治癒し始めると、運動選手は徐々に完全な活動に戻るべきです。
米。 rest、ice、compression、およびelevationの略です。
これは、休息、氷、圧縮、および標高の略です。
休みます。 休息の程度は、炎症の重症度に依存する。 運動選手は一時的に傷害が直るようにするために彼のスポーツを動かすか、またはすることを止めなければならないかもしれません。 スポーツや活動を続けることは、しばしば怪我を悪化させ、運動選手に痛みを経験させ、おそらく最初よりも多くの痛みを経験させます。 運動選手は彼のガイドとして苦痛を使用するべきである。 痛みがおさまり始めると、足の練習は柔軟性を向上させるために開始することができ、アスリートはいつか将来的に彼のスポーツを再開することがで
氷。 氷(例えば、氷の袋)は、20–30分間、最初は1日あたり3–4回、その後1日あたり2回、足に適用することができる。 活動によって引き起こされる追加の炎症を最小限に抑えるために、活動の後に15分間氷を適用します。 氷のマッサージは氷の適用の非常に有効な形態である。
圧縮します。 これは、最初にaceラップを使用し、次にテープを使用することによって実現できます。 その後、足はアーチを維持するためにテーピングされ、足底筋膜の張力の一部が緩和される。
標高。 足を上げることは、急性傷害または慢性炎症の結果である可能性のある腫脹を軽減するのに役立つことをお勧めします。
夜の副木。 夜副木は睡眠の間に伸張の位置のplantar筋膜そしてアキレス腱を握ります。 睡眠中に筋膜がわずかに引き伸ばされた場合、筋膜は体重を伴う突然のストレスを免れます。 夜の副木は、朝の最初のいくつかのステップで発生する痛みを軽減するのに役立ちます。 スポーツMedの店の夜副木および追加情報を次見なさい。p>
薬。 口頭炎症抑制の薬物は規定されるか、または推薦されるかもしれません。 痛みの軽減が2–3週後に起こらなかったら、柔らかい区域へのコルチゾンおよびローカル麻酔薬の注入は助言されるかもしれません。 注入は苦痛および柔軟性を取り除き、物理療法をより有効にさせるのを助けることができます。 注入の後で、運動選手は1から2週間スポーツに戻ることを避けるべきです。 成功した注射は、多くの場合、手術の必要性を惜しますることができます。 反復注射は避けるべきである。
練習。 足とアキレス腱のストレッチ練習は、筋肉腱の柔軟性と強さを向上させるために不可欠です。 これらの練習は発火に起因する筋肉弱さを逆転させ、腱がスポーツの通常の要求そして作業負荷を再開することを可能にするのを助けます(練習のセ
理学療法。 これは足底筋膜の発火を減らすのを助けて必要かもしれません。 理学療法士は慢性の発火によって引き起こされる腱の傷のティッシュを扱うのに超音波、phonophoresis、iontophoresis、摩擦マッサージ、electrogalvanic刺激および柔らかいティッシュの動員 その後、足の小さな筋肉が強化され、弱体化した足底筋膜を支持する。
靴。 不十分なフィッティングの靴は足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。 運動選手はよく合い、優秀なサポートがある良質の連続した靴を選び、身に着けるべきである。 これらの靴で走って300マイルの後、重要な摩耗と故障のためにこれらの支持機能を失うことを期待してください。 それは摩耗の300マイルの後に彼のランニングシューズを交換するランナーのために賢明です。
ヒールパッド。 フェルト、スポンジ、またはより新しい合成材料のかかとのパッドは足底筋膜の圧力を減らすかかとの土地として衝撃を広げ、均等にし、吸収するのを 痛みを伴う領域への刺激を軽減するために、かかとパッドに穴を開ける必要があるかもしれません。
装具とアーチサポート。 これらの装置はpremadeまたは習慣合われ、連続した靴に挿入され、かかとおよびアーチからのつま先にサポートそしてクッションを提供する。 スポーツMedの店の追加情報と、下記のorthoticおよびSuperfeetモデルを見なさい。P>
手術。 足底筋膜炎には手術が必要な場合があります。 他のすべての形態の治療が救済を提供できなかった場合は、手術を考慮する必要があります。 これは通常最も大きい張力のポイントで足底筋膜の外科解放から成り、かかとの取り外しは必要ならば拍車をかけます。
スポーツに戻る
体重を支えるスポーツと非体重を支えるスポーツ。 足底筋膜炎は、すべての体重を支えるスポーツによって悪化する可能性があります。 ランニングやジョギングなど、足が着地して地面を繰り返し打つスポーツは、問題を悪化させる可能性があります。 非重量軸受けスポーツは、水泳および循環のような、十分で一時的な取り替えで、運動選手が足底fasciitisを刺激しないで心血管の適性を維持するのを助けるこ
ウォーミングアップ。 運動選手は演劇を始める前に動きの完全な範囲を通してすべての主要な接合箇所を数回動かすべきである。 ストレッチと強化練習は怪我を防ぐのに役立ちます。ゲームをプレイする。
ゲームをプレイする。
選択したスポーツを再開するときは、より低い強度でプレーしてください。 ランニングでは、より短い一定期間の間、より遅い速度で、そしてより少なく頻繁に動かしなさい。 競技者は、実行する平らな、均一な表面を選択する必要があります。 運動選手が実行中または次の朝のいずれかの痛みを経験した場合、彼はあまりにも多くをやっています。 足が治癒したら、競争力のあるランニングを再開するか、遊びます。
演習
以下の演習は、負傷した領域をサポートするために足の小さな筋肉を強化するように設計されています。 定期的に行われた場合、彼らは再傷害を防ぐことができます。 必要に応じて、各所定の運動を一日二回、またはより頻繁に行います。
タオルカール。 タオルを置き、あなたの傷つけられたフィートのつま先だけ使用してあなたの方に、カールして下さい。 抵抗はタオルの端の重量と高めることができます。 リラックスしてから、タオルのカールを繰り返します。 15回、2回/日を繰り返す。p>
シンカール。 あなたのつま先ですねをつかむしようとすると、あなたの負傷した足をゆっくりと上下にあなたの他の足のすねを実行します。 同様の運動は、缶の周りにあなたのつま先をカールすることができます。 15回、2回/日を繰り返す。p>
ストレッチ。 あなたの背部膝がロックされ、あなたの前部膝が曲がったカウンターかテーブルからの腕の長さに立ちなさい。 ゆっくりとテーブルに向かって傾け、まっすぐな脚のふくらはぎの筋肉に適度なストレッチが感じられるまで前方に押します。 15秒保持します。 両方のかかとを床に置いて、アキレス腱に適度なストレッチが感じられるまで、まっすぐな脚の膝を曲げます。 アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に付着させる。 15秒以上保持してください。 あなたの筋肉や腱に適度な引っ張りを感じるべきですが、痛みはありません。 脚を変え、もう一方の脚を伸ばす。 15回、2回/日を繰り返す。P>
私は最初にアスリートを評価せずに特定の傷害を治療する方法についての医学的助言を与えることはで 私がスポーツの傷害を防ぎ、扱うために一般的な練習を論議するかもしれない間、すべての練習はすべての個人か問題のために設計されていない。 スポーツ医学の医師は、任意の運動プログラムを開始する前に相談する必要があります。 アスリートが重度の痛みや不快感を経験している場合は、そのような医師に相談し、特定の診断と治療計画を取得する必要があります。 ここで概説されている演習は、一般的な推奨事項であり、専門家の医学的助言の代替として意図されていません。