定義

足底屈曲は、時には”足底屈曲”と書かれ、下向きの動きで足から離れて足の上部の動きです。 例えば、あなたの足を指し、あなたのつま先の先端に立って、または足底屈曲の両方の例です。 また、歩行、走行、サイクリング中に足底屈曲をより少ない程度に使用します。

通常、足底屈曲運動の範囲は20-50度の角度の間である。 しかし、en pointeを踊るバレエダンサーは、通常の範囲を大幅に上回る足底屈曲運動の極端な範囲を持っています（135％の増加！).P>

過度の足底屈曲は、足首の様々な怪我や痛みとリンクされています。 しかし、筋肉を強化し、この動きに関連する痛みを軽減するために行うことができる練習があります。

足底屈筋の解剖学

足底屈筋は、足底屈筋足首、足、および脚。 これらの筋肉は、足を前方に伸ばすために互いに調整します。

上腕三頭筋

上腕三頭筋は、ふくらはぎの主要な筋肉を形成する2つの筋肉です。 これらの筋肉は腓腹筋とヒラメ筋であり、かかとの骨に挿入されます。 彼らが子牛の下端で団結するところで、彼らはアキレス腱を形成する。

上腕三頭筋が収縮すると、足底屈曲を引き起こす。 関与するすべての筋肉のうち、腓腹筋は運動のほとんどの作業を行います。 ヒラメ筋は、地面から押しのける作用を担うので、足底屈曲にも重要です。

足底筋

足底筋は、短い腹と膝の後ろとふくらはぎの中に伸びる長くて薄い腱を持っています。 ふくらはぎの底で、それはかかとの骨と直接接続します。 それは腓腹筋およびヒラメウスを足底屈曲を促進するために使用する。 興味深いことに、それはしばしば痕跡と考えられ、個人の約10％で一方または両方の脚には存在しない。

屈筋

屈筋は、屈筋幻覚longusと屈筋digitorum longusです。 屈筋hallucis longusは足の親指の関節を屈曲させ、屈筋digitorum longusは足の残りの関節を屈曲させる。 これらの作用は両方とも足底屈曲において重要である。

後脛骨筋

後脛骨筋は、下肢の深部に位置し、足首の足底屈曲を支援する。 それは足首および足の安定のためにまた一般に重要です。

腓骨筋

腓骨筋（腓骨筋とも呼ばれる）は三つの別々の筋肉で構成されています。 これらの筋肉は、腓骨長筋（腓骨長筋とも呼ばれる）、腓骨ブレビス（腓骨ブレビスとも呼ばれる）、および腓骨tertius（腓骨tertiusとも呼ばれる）である。

peroneus longusとbrevisは足底屈曲を支援します。 対照的に、peroneus tertiusは背屈を容易にする（すなわち、足を後方に曲げる）。

足底屈曲対背屈

足底はラテン語の”planta”に由来し、足の裏を意味します。 屈曲は、曲げることを意味するラテン語の「flectere」から来ており、2つの身体部分の間の角度を減少させる動きを指します。

足底屈曲とは反対の動きは背屈であり、時には”背屈”と書かれることもあります。”これは、つま先の先端が脚の近くに引き伸ばされたときです。 それは足首で足を伸ばし、脛を収縮させることを含む。

足底屈曲に関連する痛みおよび傷害

足底屈曲ま動きは通常足首の傷害と関連付けられます。

逆に、頻繁な足底屈曲はまた、後部足首インピンジメント症候群などの足首の問題を引き起こす可能性があります。 これは一般的に”ダンサーのかかと”と呼ばれ、バレエダンサー、運動ジャンパー、サッカー選手では非常に一般的です。 それは足底屈曲の間に痛みを引き起こし、時には矯正するために手術を必要とする。

過度の足底屈曲に関連する別の傷害は、os三角症候群である。 大三角骨は、時には足首の後ろに発達するが、すべての個体に存在するわけではない付属の骨である。 足底屈曲により足首およびかかとの骨は一緒に来、動きの繰返しとosのtrigonumを押しつぶすためにそれらを引き起こすことができます。 その結果、腱および靭帯は、特に足の中に足底屈曲がある場合に、骨から引っ張り、剥離し、重大な痛みを引き起こす。

足底屈曲拘縮

足底屈曲拘縮は、足底屈曲筋が収縮し、足首関節の動きの範囲が減少するために起こる。 これにより足首の動きが挑戦的になるように要求する歩行および他の仕事を引き起こします。

拘縮は、脳性麻痺を有する個人、または中枢神経系の損傷または疾患の結果として頻繁に起こる重度の症例では、特に運動制限である。足底屈や拘縮の問題を防ぐために、さまざまな練習をすることができます。

練習と予防

足底屈や拘縮の問題を防ぐために、さまざまな練習 いくつかの一般的な行動の変化は、あなたが日々行う動きの量を制限し、あなたがあなたのつま先の上を歩かないようにあなたの歩行を調整するこ 代わりに、あなたは足全体に均等に体重を分散しようとする必要があります。 これを強制的に行うには、本質的にウェッジである靴のインサートを取得し、かかとを高い位置に強制することができます。

Additionally, stretching exercises that encourage dorsiflexion can help to overcome plantar flexion contracture. You should perform these stretches for at least thirty minutes per day to see a favorable outcome.

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Bibliography