はじめに

あなたは大きく、より強力なお尻のためにあなたのグルート あなたの体の多くの異なった部分のためにそこに多くの異なった練習があるが、計画を解決する最もよいgluteである解決は困難である場合もある。 さらにベテランの揚げべらおよび運動選手は人のための最もよいgluteの練習がであり、それに恥がないもの知らないかもしれない。 結局のところ、焦点のほとんどは、腕や脚のようなより魅力的な領域に配置される傾向があります。

以下では、より大きく、より強力なお尻のためにあなたのglute筋肉に質量を追加するための最良の方法を学ぶのを助ける、そこに最高のglute演習のいく これらは、あなたが定期的かつ健康的に運動する限り、素晴らしい結果を提供する単純なプロセスです。

なぜグルートの練習が重要なのですか？多くのボディービルダーおよび運動選手は頻繁に彼らのglutesがそれらにあってほしいと思うほど大きく、強力な状態にかなりないことが分りそれは簡単な理由のためである。 それらはとりわけそれらの筋肉を目標とするgluteの試しをしないし、代りに一般的な練習かボディの他の区域を目標とするそれらに焦点を合わせる。

スクワットやデッドリフトなどの腹筋に一般的に使用される練習の多くは、実際には特に腹筋に焦点を当てていません。 これらは実際にあなたの体を渡る筋肉の広い範囲を解決するすべての混合の練習である。 それはそれらを一般的な強さの訓練のために大きくさせるが、バット練習の点ではすべてその多くをするつもりはない。

それは彼らがすることができます最高にそれらを構築するために、あなたのglute筋肉に特に焦点を当て、いくつかのトレーニングを追加することが重 あなたの規則的な試しルーチンにもっと目標とされた練習を加えることはあなたのバット筋肉の状態に巨大な違いを非常にすぐに生じることがどのくらいの頻度でglute演習を行う必要がありますか？

誰もが体が異なっているので、筋肉を鍛える頻度について正確な推奨をするのは少し難しいですが、従うべき一般的な原則がいくつかあります。 一般的なルールとして、より大きな筋肉群は、すべてのセッションでより多くの運動を必要とし、その後、より長い回復時間が必要になります。 あなたの臀部は、あなたの体の最大の筋肉群ではないかもしれませんが、彼らは緊張の高レベルを取り、もう少し回復時間を必要とするのに十分な大き

一般的なルールとして、あなたはおそらく唯一の質量週二、三回のためのglute演習を行う必要がありますが、セッションごとに8-15セットのより高い量で。

4から8セットのより短く、より軽い会議をそれぞれすることを好めば週ごとの4つの会議までと逃げることができるがそれより多くはお勧め あなたの尻の上にあまりにも多くの緊張を置く場合は、から回復するのに長い時間がかかります不快な怪我で終わる可能性があります！

スクワットとデッドリフトを超えたお尻の練習

あなたはおそらくすでにそのような突進、デッドリフト、および深いスクワットなどのあ 以下では、私たちのお気に入りの選択を見つけることができます。

これらの演習の多くは、通常の演習とは異なる利点を提供しています短縮された位置からあなたのglute筋肉を打ちます。 Deadliftsおよび突進はglute筋肉は長くなるが、練習の最下の位置で最も堅いあなたのglutesに当る。 私たちのお気に入りのほとんどは、しかし、あなたの足がまっすぐであり、あなたの尻の筋肉が短いときに筋肉を打つ、それは異なる利点と異なる刺激

ケーブルプルthroughs

ケーブルプルthroughsは、特定の筋肉に高いレベルのストレスや緊張を与えることができる極端な筋肉収縮のために何かをしたい 質量のためのこれらのglute演習では、各rep.Theyの上部に最大にあなたのglutesを契約することができますまた、ケーブルは常により劇的で速い結果のためにあな

上昇したGlute橋

上昇したglute橋はあなたの規則的な試しの計画に多くの付加的な苦痛を加えないで大きい利点を提供できる固まりのための適用範囲が広く、多目的なgluteの練習である。 これは、あなたが好きなようにしっかりとあなたの仕事を集中させる、一方的または両側のいずれかを実行することができます運動です。 それは彼らの規則的な試しに動きおよび高い収縮の練習のより高い範囲を加えたいと思うだれでものための大きい選択である。 高いglute橋にまたあなたのglute筋肉の開発そして一般的な健康を限るかもしれない情報通の基づかせていた不安定を扱うための有用なglute筋肉練習で

ヒップスラスト

ヒップスラストは、問題の筋肉に多くのストレスや緊張を置く、より極端な筋肉の収縮を引き起こすための素晴ら この運動の大きな利点は、しかし、それはあなたがより一般的にあなたの体の大部分をワークアウトするのではなく、改善しようとしている特定の領域h3>

あなたはグルートエンゲージメントや持久力の練習を探しているなら、バンド付きのハマグリの殻よりもさらに見ていません。 これらは小型バンドの有無にかかわらず行うことができる適用範囲が広い一種の固まりのためのgluteの練習で他の多くの練習が見落とすより小さいglute筋肉の焦点の大きいレベルを提供する。 これらは情報通の外転および安定性を制御する、大きい状態または危険の不均衡および不安定でそれらを保つことは重要です筋肉であり。 加えられたボーナスとして、これらの練習は実際にあなたのglute筋肉固まりの持久力をポンプでくむために大量で行うべき容易な1である。

ストレートレッグモンスターウォーク

ロックされた膝とストレートレッグでモンスターウォークを実行すると、奇妙なアイデアのように見えるかもしれませんが、実際には他の多くの演習が無視するグルート筋肉のいくつかの見落とされた領域をターゲットにするための貴重なグルート運動オプションです。 これらの練習は大きい結果のために大臀筋、頻繁に見落とされるより小さいglute筋肉を、目標とする。 あなたのモンスターの散歩中にあなたの膝をロックしておくことによって、あなたは大腿四頭筋が動きに関与していないことを保証し、開発を後押し

バンドポンプスクワット

バンドポンプスクワットは本当にあなたの尻の筋肉が緊張の下で過ごす時間を延長するための素晴ら これらの浅いスクワットは平行の下でビットをしゃがむことおよび平行を越える少数のインチまでだけ上がることによって、単にし易い。 休憩せずに担当者の多数の上にこの小さな動きを行うと、あなたの尻の筋肉に負担の高いレベルを置き、あなたのワークアウトの終わりにそれらを実

バンド相撲の散歩

バンド相撲の散歩は、あなたのgluteの活性化と筋肉の持久力を少し高めるための素晴らしい、簡単な方法です。 あなたとの広い相撲のスタンスを仮定することによって離れて広がる足はglute筋肉を効果的に隔離し、それらに練習の焦点の高レベルを効果的に置 これは耐久性があり、抵抗を少し高めるのに小型バンドを使用すれば大きい結果を与えることができる固まりのための容易なglute練習である。

結論

上記の演習のすべては、フォーカスと献身のビットであなたの尻の筋肉に質量を追加するための効果的な方法です。 あなたの腹筋に時間とエネルギーを費やすことは、あなたのワークアウトルーチンによって取り込まれた時間に追加されますが、それはあなたがバランス それは運動することになると、異なる人々は異なる個人的な好みを持つことになります,しかし,そうglute質量のための異なるワークアウトは、異なる時間に異あなたの運動ルーチンがどのように見えるか、またはあなたの出発点が何であるかにかかわらず、上記の演習のすべては、質量のための筋肉の練習を それらのいくつかを試してみて、あなたの好みに合った最高のものを見てくださ バンドを使用せずに、これらの演習の多くは、理想的にも、少なくとも自信を持って、初心者の経験に適しており、あなたがより経験豊富に成長し、あなた