あなたは筋肉を構築したいです。あなたは強くなりたいです。

あなたは強くなりたいです。

そして、あなたはこれらのことを可能な限り迅速かつ効果的にやりたいと思っています。

そして、あなたはこれらのことをしたいと思っていあなたはどんな練習をすべきですか？

あなたは何をすべきですか？

別の人に尋ねると、あなたは別の答えを得るでしょう。

いくつかは、複合演習はあなたが必要とするすべてであると言うでしょう。

彼らはあなたの体のすべての筋肉を訓練し、起動するには”高機能”です。

他の人は、化合物の演習は過大評価されているか、あるいは危険であり、右の分離演習はあなたの小さな心が望むすべてを与えることができると言

誰が正しいのですか？

さて、この記事では、私たちは見つけるつもりです。 最後までに、化合物と分離演習の両方の長所と短所を理解し、あなたの目標に基づいてあなたのトレーニングでそれらを使用する方法を理解します。

簡単な質問から始めましょう：化合物と単離の演習は正確には何ですか？p>

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このようなより多くのものを聞きたいですか？ 私のポッドキャストをチェック！複合運動とは何ですか？

複合運動とは何ですか？ 複合運動は、複数の関節や筋肉群を含む運動です。

複合運動は、複数の関節や筋肉群を含む運動です。

例えば、スクワットは、膝、足首、股関節を動かすことを含み、大腿四頭筋、膝腱、および臀部が負荷の矢面に立って、全身の協調的な努力を必要とする。

一方、ロシアの脚のカールのような運動は、膝を動かすことを含み、膝腱と臀部を強化することに焦点を当てています。（確かに、この運動が関与する他の筋肉がありますが、筋肉の成長を刺激するのに強制的には十分ではありません。そのため、ロシアの脚のカールは複合運動とはみなされません（これは分離運動であり、詳細については1分後に説明します）。ここにあなたが重量挙げプログラムで見つける共通の混合の練習はある:

ベンチプレス

ベンチプレスのすべてのバリエーション–バーベルとダンベルとフラット、傾斜、および衰退–複合演習です。

訓練された主な筋肉群は胸（胸）ですが、すべてのベンチプレスには肩と上腕三頭筋も大きく関与します。この練習は軍事プレスとしても知られており、あなたができる最高の肩の練習の一つです。

オーバーヘッドプレス

この練習は、軍事プレスと

それはまた、上腕三頭筋を訓練し、立っているときには、背中とコアを（ある程度）訓練する。

ディップ

ディップは、二つの方法で行うことができる素晴らしい上半身複合運動です：

1. 直立
2. わずかな前方リーンで

直立すると、従事する主な筋肉群は上腕三頭筋であり、肩と胸は主な補助筋肉である。

わずかに前方に傾いたとき、胸は主要な筋肉群になり、上腕三頭筋と肩が助けます。それはあなたの体のちょうど約すべての関節と主要な筋肉群を含むため、デッドリフトは、究極の複合運動です。

デッドリフトは、究極の複合運動しかし訓練される第一次筋肉グループは後部の鎖（あなたの膝腱、glutesおよび背部筋肉のようなあなたの体の裏側の筋肉、）として知られています。

あなたの体の他のほとんどすべての筋肉が動きを助けます。

プルアップ

プルアップは、それが動作するため、スタイルの外に出ることはありません単純な複合運動です。

一次筋肉群は背中であり、二次筋肉群は上腕二頭筋および前腕である。

Cable Pulldown

これは基本的に、プルするウェイトを指定できるマシンプルアップです。

したがって、主要な筋肉群は背中であり、第二の筋肉群は上腕二頭筋および前腕である。バーベル、ダンベル、またはマシンの行かどうか、それは複合運動です。

行

バーベル、ダンベル、またはマシンの行かどうか、それは複合運動です。

行

主要な筋肉群はもちろん背中であり、第二の筋肉群は上腕二頭筋と前腕である。

スクワット

デッドリフトのように、スクワットは単なる複合練習ではありません–それは全身の練習です。

そして、それはすべてのバリエーションのために行く–フロントスクワット、バックスクワット、スプリットスクワットなど。

スクワットでは200以上の筋肉が活性化されていると推定されていますが、訓練された主な筋肉群は大腿四頭筋です。

適切に実行されると、臀部、膝腱、および子牛も強制的に募集されます。

レッグプレス

レッグプレスは、スクワットよりも技術的なスキルと安定した筋肉を必要とする複合運動です。

スクワットと同様に、訓練された主要な筋肉群は大腿四頭筋であり、二次群は膝腱および臀部である。あなたが見ることができるように、重力に対して押し、引き、スクワットを持っている最も単純な動きは、複合演習です。

複合演習の一番下の行

また、すべてのプッシュは、胸、肩、および三頭筋を含むことがあり、すべての引っ張りは、背中と上腕二頭筋を含み、スクワットとデッドリフトは、体の大部分を含むことに気づくことがあります。

あなたのベルトの下で重量挙げの経験があれば、また混合の練習はまた安全に重い重量を使用することを可能にすることを知っている。これは、筋肉と強さを構築するために特に良いものになります。

これは、筋肉と強さを構築するために （私たちはすぐにこれについての詳細を話します。)

分離演習とは何ですか？

分離運動は、関節と主要な筋肉グループを含むものです（他の筋肉の参加は限られています）。

上腕二頭筋のカールは、肘と上腕二頭筋が多かれ少なかれすべての作業を行うための唯一の関節であるため、分離運動の例です。

ここでは、重量挙げプログラムで見つけることができます最も一般的な分離演習は次のとおりです:この運動は胸を分離しますが、肩を怪我の危険にさらすことなく重い体重を使用することはできないという事実によって制限されています。

Dumbbell Fly

私は何年もフライをしていませんが、あなたがそれを好きなら、私はあなたの胸のトレーニングの終わりのためにそれを保存することをお勧めします。

（それは重い押すことのための取り替えではないです。)

ダンベルプルオーバー

アーノルド、Reg、ロニー、ドリアンのような多くのボディービルの伝説は、彼らが印象的な胸を構築するのを助けると、この運動を研究は、彼らがおそらく何かにあったことを示しています。

ダンベルフライのように、この演習は、より高い担当者の範囲に適しており、より良いあなたの最初の重いプレスの後に行われています。

これは私がすべてのボディービルプログラムに属していると思ういくつかの分離演習の一つです。

ラテラルレイズ

これは私がすべてのボディーそれはあなたの外側（側）三角筋を訓練するための最も簡単で最良の運動であり、肩を押すだけであればあなたの前（前）三角筋の後ろに落ちるでしょう。

フロントレイズ

これは、前三角筋を分離する簡単な運動です。これは、バーベルとダンベルプレスと同じ結果を提供することはできませんが、それは軽く、より高い担当者の仕事に適しています。

ケーブルストレートアームプルダウン

あなたはこの演習をやって多くの人々が表示されませんが、それはあなたのラッツを分離することがで

上腕二頭筋カール

これは、より大きくて強い上腕二頭筋を構築するための最も簡単で最も効果的な運動です。この運動は大腿四頭筋を分離しますが、私は一般的にそれをお勧めしません：

1. それはあなたの膝関節や靭帯に大量のストレスを配置します。
   2. それはちょうど非常に効果的な大腿四頭筋の運動ではありません。

   レッグカール

   これは膝腱のための分離運動であり、それはあなたの足のトレーニングに価値のある追加です。多くの点で、子牛はabsのようなものです。

   子牛を上げる

   多くの点で、子牛はabsのようなものです。

   子牛を上げるいくつかの人々はちょうど彼らと一緒に来て、いくつかはちょうど表示するために何かを持って懸命に働かなければな （私は後者のキャンプにいます。)

   子牛の昇給は子牛を隔離する最も容易な方法で、必要なとき使用されるべきである。あなたが見ることができるように、手足を上げたり、カールしたり、伸ばしたりする動きは、一般的に分離練習です。

   これらの演習はまた、一般的に、より軽い重量と高い担当者に適しています,これは、周期化と制御ワークアウト量のためにそれらを良いになります(分複合演習の利点は何ですか？

   複合演習の利点は何ですか？

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   人々が作る最大のフィットネスの間違いの一つは、化合物の演習の重要性を過小評価しています。私はこのレッスンを難しい方法で学ばなければならなかったので、私は知っておくべきです。

   私が最初に持ち上げ始めたとき、私はボディービルの雑誌が私の食事療法および訓練を定めるようにした。

   それは私が必要以上に多くの食べ物（とタンパク質）を食べ、主に分離演習からなる長い（2+時間）高repトレーニングをたくさんしたことを意味します。

   それは私が必要以上に多くの食べ物（とタンパク質）を食べたことを意味します。私は”大丈夫”と思っていましたが、ジムで何年も待っていました。

   

   私は”大丈夫”と思っていましたが、私はジムで何年も待っていました。

   

   私は”大丈夫”と思っていましたが、私はジムで何年も待っていました。この写真が撮影された直後、私は雑誌を捨て、サプリメントを買うのをやめ、自分自身を教育することに真剣になりました。私は劇的に私が食べて訓練し、ここで一年ほど後に私だった方法を変更しました：

   

   私はそう自分自身を言うことができれば、巨大な改善。しかし、私はもう少しサイズを増やし、私がまだ弱点（特に私の肩とラッツ）であると感じたものを持ち上げようとしました。私は別の年と変更のために私のバーベル、ダンベル、フォークやナイフをplied、これは結果でした:p>

   

   （これは私が今多かれ少なかれ一年中維持している外観です。 方法を学ぶためにこの記事を読んでください。あなたが見ることができるように、私の体格のほぼすべての側面は、私の旅の初めから劇的に改善されています。私はまた、私は今までよりもはるかに強いことを言及する必要があります。

   それらの-2.5年で、私は私のベンチプレスに100ポンドに近い、私の軍のプレスにほぼ同じを追加し、私のスクワットとデッドリフトを倍増しました。そして、より良いまだ、私は毎週ジムでわずか4-6時間でそれをすべてやった、これは私が入れていたものの約半分でした。私がこのすべてを達成するのを助けた私のトレーニングの大きな変化の一つは、私の焦点を分離から複合演習にシフトさせたことでした。

   これにはいくつかの理由があります：

   • 彼らは一度に多くの筋肉を訓練します。

   そして、あなたが効果的に与えられた運動で訓練することができ、より多くの筋肉は、あなたが結果として構築することができ、より

   （これはまた、それらの時間を効率的にします。 一つの複合運動は、いくつかの分離演習の作業を行うことができます。)

   • 彼らはあなたが重い重みを持ち上げることができます。

   最高の複合演習は、運動の広い範囲を介して筋肉や複数の関節の数十を置きます。

   その結果、彼らはあなたが分離演習よりも多くの重量を移動することができ、したがって、より良い徐々にあなたの筋肉を過負荷に

   筋肉を徐々に過負荷にするほど、成長が速くなるため、これは重要です。

   • 彼らは大幅にテストステロンと成長ホルモンのレベルを上げます。

   同化ホルモンの運動後の上昇の大きさは、運動に関与する筋肉の量に関連しています。研究は、化合物の演習は、単離演習よりもテストステロンと成長ホルモンの両方で大きな増加を生成することを示している理由です。

   これらの効果は、一部の人々があなたが信じているほど筋肉の増加には影響しませんが、他の利点もあります。

   これらの効果は、筋肉の増結論はこれです：

   私は、複合演習の力について学んだ後、私は彼らに私がジムで行う仕事の70-80％を作ったという事実に私の体格で私の成功の多くを帰つまり、数年前から、私が毎週行うセットの70-80％は複合演習です。

   つまり、私が毎週行うセットの70-80％は複合演習です。

   つまり、私が毎週行うセットの70-80％私はまだ分離演習をしていますが、私は今、私のパンがバターである側を知っています。

   私はまだ分離演習をしています。

   私のトレーニングへのもう一つの大きな変更は、重い持ち上げ（80から85％+1RMの）の重点でした。

   私はドロップセット、スーパーセット、巨大なセットのような派手なテクニックでポンプを追いかけて私のトレーニング時間の多くを過ごすために使私はもはやそれをしません。

   代わりに、私は私のアプローチを簡素化しました：

   重い重みを使用し、私の担当範囲の上部（主に4から6）をヒットし、バーに重みを追加し、繰り返します。これは、十分な毎週のボリューム（総担当者）と組み合わせると、私は筋肉と強さのかなりの量を得るのに役立ちました。

   だから、このセクションのキーテイクアウトはこれです:あなたができるだけ早く筋肉と強さを構築したい場合は、複合演習にあなたの努力を集中する必要があります。

   あなたが具体的にどの演習とどのように動作するワークアウトルーチンを構築するかを知りたい場合は、この記事をチェックしてください。

   分離演習の利点は何ですか？

   分離演習の利点は何ですか？

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   多くの人々は、分離演習は、実際の重量挙げプログラムの場所を持っていないことを教えてくれるでしょう。あなたがキラー体格を構築するためにしなければならないのは、スクワット、デッドリフト、ベンチとオーバーヘッドプレスだけです。

   私は同意しません。

   私は同意しません。あなたが理解しなければならない最初の事はあらゆる混合の練習にショーの星であり、それからほとんど寄与する原動機があることである。

   補助（二次）筋肉も同様に利益を得ることができますが、一次筋肉群ほど大きくはありません。これは、複合演習が関与する様々な筋肉の成長と進行に不均衡を作成することができることを意味します。

   これは、複合演習が関与する様々な筋肉のあなたが足の訓練のためにしたすべてが前部スクワットだったら例えば、多分あなたの大腿四頭筋（主な発動機）および膝腱（二次）の強さそしてサイズ間の不均衡を開発する。あなたがこれに対処しなかった場合、あなたは、時間内に、ハムストリングの怪我、膝の問題、および他の望ましくないのリスクを高めるでしょう。

   もう一つの良い例は、オーバーヘッドとベンチプレスだけを行っていない人の肩の開発です。

   ここで通常欠けているのは、上半身をフレームにし、肩を腕からポップにするラウンド、”キャップ”の外観です。

   理由を理解するには、まず肩が3つの筋肉で構成されていることを知る必要があります:

   • 前（前）三角筋
   • 横（側）三角筋
   • 後（後）三角筋

   オーバーヘッドを押すと、前三角筋が主人公であり、横三角筋のみがアシストし、後三角筋は全く関与しません。これは、後者の2つの筋肉–側面と後部の三角筋–が、前三角筋ではなく、私たちの肩がどのように見えるかを主に決定するため、重要です。

   これは重要です。

   したがって、あなたは途方もなく強いオーバーヘッドプレスと全体として比較的圧倒的な肩の開発を持つことができます。

   そしてこれは側面および後部側面昇給のような分離の練習が日を救うことができるところである。 彼らはあなたがこれらの小さな、ハードに活性化する筋肉を訓練し、嗅ぎタバコにそれらをもたらすことができます。

   分離演習のもう一つの利点は、彼らはあなたがより良い各筋肉群のための音量を制御することができますです。私たちが重量挙げを話しているとき、ボリュームは実行される担当者の総量であり、それは筋肉の構築の非常に重要な側面です。

   私たちは重量挙げを話しているとき、ボリュームは実行される担当者の総量です。ボリュームが低すぎる場合–週に主要な筋肉群あたりの担当者が少なすぎる場合–あなたはサイズと強さを得るのに苦労します。

   • ボリュームが低すぎる
   • ボリュームが高すぎる場合は、オーバートレーニングに関連する問題に遭遇します。
   • しかし、ボリュームを右に取得し、あなたの回復を損なうことなく筋肉を得ることができるでしょう。

   私は私が読む推薦する肥大の科学の別の記事でこれを十分に破壊するが、ここにこの議論の為に知る必要があるものがある:

   研究は1RM範囲の60から85%で重量を使用するとき、最適の容積は週ごとの主要な筋肉グループごとの60から180のrepsの範囲にあるようであることを示す。あなたが推測できるように、トレーニングが重いほど、毎週行うことができ、行う必要がある担当者が少なくなります。

   これらの知見はまた、アリゾナ州立大学の研究者によって行われた別の大規模なレビューに同意します。

   より軽い重量を使用する場合、週あたりのより多くのセットが最適です。 しかし、重みが重くなるにつれて、合計セットが降りてくる必要があります。

   たとえば、男性のための私のより大きなスリムな強いプログラムで行うように、80-85％の1RM範囲で独占的にトレーニングしていた場合、週に主要な筋肉

   低重量、大量のタイプのプログラムをしていたらしかし各主要な筋肉グループのためのあなたの週間容積が180人のrepsに近いほしいと思う。

   そして女性のための私のより薄いより細いより強いプログラムとのように、あなたの総週間repsはまた中間どこかにある。さて、このすべてが分離演習にどのように関係しているのでしょうか？

   さて、分離演習では、休息させる必要がある他の人に影響を与えることなく、特定の筋肉群の量を増やすことができます。

   これは、特定の筋肉群の下または過労を避けるために、ワークアウトルーチンをよりよくプログラムするのに役立ちます。

   例えば…

   • ダンベルラテラルレイズは、あなたの肩の他の筋肉に多くのストレスをかけることなく、側方三角筋のボリュームを増やすことがで
   • 胸のフライは、肩や上腕三頭筋をあまり関与させることなく、ペーチのボリュームを増やすことができます。
   • フロントレイズでは、上腕三頭筋を介さずに前三角筋のボリュームを増やすことができます。
   • ハムストリングカールを使用すると、大腿四頭筋を係合さずにハムストリングのボリュームを増やすことができます。
   • 脚の延長はこれを逆転させます：膝腱を伴わずに大腿四頭筋を分離します。 （しかし、それは非常に良い運動ではありません。)
   • 上腕二頭筋、上腕三頭筋、およびふくらはぎの練習はすべて分離運動であり、より大きな筋肉群のボリュームを増加させることなく、これらの筋肉を直

   うまく設計された重量挙げルーチンは、化合物と単離の練習の両方が含まれている理由です。彼らは直接あなたの主要な筋肉群を訓練し、オーバーロードするために使用しているので、化合物の演習は、基礎です。

   これは、全体的なサイズと強度を得るのに役立ちます。

   分離の練習はそれから更に混合の練習によって十分に訓練されないが、あなたの全面的な出現に非常に貢献する特定の筋肉グループを開発するた

   化合物を使用したワークアウトの例&分離演習

   

   Cogent引数と豊富なPubMedリンクは、結果を得るために情報を使私はあなたがテストに私の”教え”を置くことができるようになりますから選択するいくつかのトレーニングをあなたに残したい理由です。

   全体的な結果の面では、5日間のプログラムは4日間よりも優れており、3日間よりも優れています。

   5日間のワークアウトルーチン

   ワーキングセットは、特に指定されていない限り、85％の1RM（4-6担当範囲）で行われます。

   1RMの50％で3-4セットの8-10担当者を行うことによってウォームアップ。

   作業セットの間に3-4分を置きます。

   ウォームアップセットの間に1分を休ませます。p>

   一つのセットの作業セット担当範囲の上部にヒットしたら、重みを追加します。

   1日目

   &ABS

   傾斜バーベルベンチプレスウォームアップセットと3ワーキングセット

   傾斜バーベルベンチプレスウォームアップセットとその後3ワーキングセット

   傾斜ダンベルベンチプレス–3作業セット

   フラットバーベルベンチプレス-3作業セット

   フェースプル–3作業セット8–10 3ab回路

   &子牛

   バーベルデッドリフト–ウォームアップセットとその後3ワーキングセット

   バーベル行-3ワーキングセット

   バーベル行–3ワーキングセット

   バーベル行-3ワーキングセット

   ワイドグリッププルアップまたはチンアップ-3ワーキングセット（可能であれば加重）

   オプション：クローズグリップラットプルダウン-3ワーキングセット

   オプション: バーベル肩をすくめる–2ワーキングセット

   ふくらはぎのワークアウトA

   3日目

   &ABS

   腹筋

   座っているか立っているバーベル軍事プレス–ウォームアップセットと3ワーキングセット

   サイドラテラルレイズ-3ワーキングセット

   ベントオーバーリアデルトレイズ–3ワーキングセット

   3ab回路

   3ab回路

   足

   4日目

   足

   バーベルスクワット–ウォームアップセットと3ワーキングセット

   レッグプレス-3ワーキングセット

   ルーマニアdiv id=”

   日5

   &abs

   傾斜バーベルベンチプレスウォームアップセットし、3セットの8–10担当者の1–2分の間に残りの間に1–2分でセットあたりの8-10担当者の間に1–2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間に1-2分の間にこれらのライターセット

   バーベルカールウォームアップセットと その後、3ワーキングセット

   クローズグリップベンチプレス-3ワーキングセット（胸を押した後にウォームアップする必要はありません）

   ダンベルカールを交互に–3ワーキングセット

   座って三頭筋プレス–3ワーキングセット

   座って三頭筋プレス–3ワーキングセット

   iv id=”3ab回路

   4日間のワークアウトルーチン

   チェストチェスト&子牛

   傾斜バーベルベンチプレス–ウォームアップセットと3ワーキングセット

   フラットバーベルベンチプレス-3ワーキングセット

   ディップ（チェストバリエーション、可能であれば加重）–3ワーキングセット

   div>座って三頭筋プレス–3ワーキングセット

   ふくらはぎのワークアウトa

   2日目

   &&&abs

   バーベルデッドリフト–ウォームアップセットし、3作業 セット

   バーベル行–3ワーキングセット

   ワイドグリッププルアップまたはチンアップ-3ワーキングセット（可能であれば重み付け）

   バーベルカール-3ワーキングセット

   3ab回路

   3日目

   &子牛

   傾斜バーベルベンチプレスウォームアップセットと3セットの8-10これらの軽いセットの間に1–2分の休息を持つセットごとの担当者

   座っているか立っているバーベル軍事プレス–ウォームアップセットと3ワーキングセット

   サイドラテラルレイズ-3ワーキングセット

   ベントオーバーリアデルトレイズ–3ワーキングセット

   ふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎワークアウトb

   4日目

   &abs

   バーベルスクワット-ウォームアップセットと3ワーキングセット

   バーベルスクワット–ウォームアップセットと3ワーキングセット

   レッグプレス–3ワーキングセット

   ルーマニアのデッドリフト – 3ワーキングセット

   3ab回路

   3日間のワークアウトルーチン

   各ワークアウトの間に少P>

   1日目

   &ABS

   バーベルデッドリフト–ウォームアップセットと3ワーキングセット

   バーベルデッドリフト-ウォームアップセットとその後3ワーキングセット

   バーベルデッドリフト–ウォームアップセットとその後3ワーキングセット

   バーベルデッドリフト-ウォームアップセットとその後3ワーキングセット

   バーベル行-3ワーキングセット

   ワイドグリッププルアップまたはチンアップ-3ワーキングセット（可能であれば重み付け）

   バーベルカール–3ワーキングセット

   3ab回路

   3ab回路

   3ab回路

   2日目

   &子牛

   傾斜バーベルベンチプレス–ウォームアップセットと3ワーキングセット

   座っているか立っているバーベル軍事プレス-ウォームアップセットと3ワーキングセット

   フラットバーベルベンチプレス–3ワーキングセット

   フラットバーベルベンチプレス-3ワーキングセット

   サイドラテラルレイズ–3ワーキングセット

   オプション: クローズグリップベンチプレス-3ワーキングセット

   ふくらはぎのワークアウトA

   3日目

   脚

   バーベルスクワット–ウォームアップセットと3ワーキングセット

   バーベルスクワット–ウォームアップセットと3ワーキングセット

   バーベルスクワット-ウォームアップセットと3ワーキングセット

   バーベルスクワット–ウォーミングアップセット

   レッグプレス–3ワーキングセット

   ルーマニアのデッドリフト-3ワーキングセット

   ふくらはぎワークアウトb

   これらのワークアウトのいずれかを選択し、次の8のためにそれを行います数週間、あなたの体がどのように応答するかを参照してください。あなたは何が起こるかのように、あなたがより多くをしたい場合は、あなたの筋肉を構築し、脂肪を失うだけでなく、トレーニングの年の価値の360度の理P>

   化合物演習対分離演習の一番下の行

   

   あなたがそれをどのように見ても、化合物演習は分離演習よりも注目に値する。あなたの目標は、運動能力を向上させることである場合（より速く走る、より高くジャンプする、より爆発的になるなど）。

   • あなたの目標は、運動能力を向上させることである場合は、）、化合物の演習は、分離演習よりもはるかに良い結果を提供します。
   • あなたの目標は、全身の強さを向上させることであれば、あなたは何の分離作業を行う必要はありません。
   • あなたの目標は、筋肉を構築し、よく見ることであれば、あなたは化合物の演習に焦点を当て、必要に応じて分離演習を補うことによって最速そこに分離演習を強調する唯一の賢明な理由は、傷害および/または年齢に関連しているだろうが、それでも複合演習はまだ良い選択かもしれません。