自己の強い感覚は、境界を設定したり、あなたにとって重要なことを理解したり、ストレスを軽減したりするのに役立ちます。 自己のあなたの感覚を育てることははっきりあなた自身の独特な質および強さを感知し、あなたの自己愛および点を保護することを可能にする。ここにあなたの自己イメージ、自尊心、および自己の全面的な感覚を後押しする8つの強力な先端はある。

健康な境界を設定する方法を学ぶ

境界を設定することは、あなたの時間やエネルギーを必要とするものや誰 予算のような両方のエンティティを考える：それらを消費しているものがその価値を減少させる場合、それはあまりにも高価です。

“あなたの個人的な境界には、あなたの気持ち、信念、価値観、アイデア、感情が含まれています–あなたは個人として誰ですか。 境界がなければ、他の人が影響を与え始めることができ、時にはあなたの人生をどのように生きるかを指示することができます”と、マンハッタンのミッドタウンの認可された臨床ソーシャルワーカーであるリリアン-リシュティは述べています。

“境界を設定し、維持することは、順番に、あなたが自信と自己価値の感覚を構築することができ、あなたが優先順位であるように感じさせます。 私達がいかに尊重されたいと思うか他を示すためには私達は私達自身を尊重し、私達の自身の価値を定めなければならない。”

p>あなたの境界を所定の位置に保つことは、しばしば”いいえ”と言うことを伴います。 この単純な言葉は、関係に健全な限界を置き、他の人が利用するのを防ぎます。

“”いいえ”と言うことは、多くの場合、彼らは”意味”や”失礼”を感じたくないので、人々の喜びのために挑戦することができます。”しかし、自己主張は積極性を意味するものではなく、ノーと言う親切な方法があります–私たちと他の人の両方に愛を示しています。 時には、これらのスキルを学ぶためにセラピストと協力するのに役立ちます。”

“いいえ”と言う次の方法を練習することによってあなたの自信を構築します。

あなたが何かに招待されていますが、出席できない場合：

• ” 私のことを考えてくれてありがとう！”

あなたが仕事で過負荷になっていて、現時点でプロジェクトを取ることができない場合：

• “素晴らしいですね。 しかし、私は徹底的な仕事をするのではなく、私が必要とする必要があります。 これらのタスクに優先順位を付けるにはどうすればよいですか？”あなたが何かを助けるように頼まれたら、あなたは単にできません：
  • “私のことを考えてくれてありがとう、私は今私の皿にあまりにも多くを持って”

  “”いいえ”と言うことは、多くの場合、彼らは”意味”や”失礼”を感じたくないので、人々のpleasersのために挑戦することができます。”しかし、自己主張は積極性を意味するものではなく、”いいえ”と言う親切な方法があります。'”

  “いいえ”と言うのが難しいかもしれないもう一つの理由は？

  “時には、それは私たちがもっと価値があることに気づいていないからです”とRishtyは指摘しています。 “多くの場合、”いいえ”と言うと、他の人のニーズが私たち自身のものよりも重要であるという根本的な信念が含まれます。”

  

  自己肯定の練習と肯定的な自己トーク

  複数の研究は、自己肯定の単純な行為があなたの脳を再配線し、創造性を遮断し、それが脅かされているときに自己価値のあなたの感覚を保護するストレスを軽減することを確認しています。p>

  あなた自身に優しい言葉を話す練習。

  あなた自身に優しい言葉を話す練習。 本当に共鳴し、あなたのために励みに感じる一つまたは二つの確約を選択し、大声で一日に数回、あなたが寝る前にそれらを言います。p>

  肯定にもっと力を加えるには、あなたがそれを言うようにそれを書き留めます。 “私は能力がある”、”私は自信がある”、”私は十分である”のような簡単で、覚えやすい句は自己成長を励ます簡単な方法である。

  自己発見の手段としての旅行

  旅行は、新しい文化、食べ物、人、場所を体験するためにあなたの快適ゾーンの外に伸びることができます。 あなたの慰めの地帯の外で歩むことは成功のためのより多くの機会を可能にする–それは、それから、自尊心を強化する。

  旅行は、あなたの規範と先入観の外の世界を見ることができ、あなたの視点を広げます。

  

  あなたのために右である物理的な練習をしなさい

  だからあなたの妹はマラソンを実行し、あなたのルームメートはyoginiである–しかし、あなたがかもしれないように試してみてください、多分それらの活動のどちらもあなたのために非常に右ではありません。

  あなたはすでに自分の世話をすることの主要な部分はあなたの体の世話をしていることを知っていますが、それはあなたが実際に活動を楽 ランニングがあなたのジャムでない場合は、水泳はどうですか？ キックボクシングは、あなたが鬱積したエネルギーを解放するのに役立ちますか？ または多分あなたは友人とテニスを取る、またはあなたのパートナーとのハイキングをスケジュールしようとすることができますか？

  あなたが運動を楽しむかどうかを確認するために地元のスタジオで無料のイントロクラスを試してみてください–そしてもっと重要なのは、それ

  自己認識を高め、比較を減らす

  すべての人は、長所と短所のユニークなセットを持っています。 自分自身を知っている–良いものと悪いものの両方。 どちらもあなたの中心の価値を定義しないことを覚えなさい。

  それをすべて所有する：自己認識は、あなた自身の健康的で全体的な視点を持つことを可能にします。最初に彼らが何であるかを認識することによって、あなたの強みを再生します。

  これは自己発見およびあなた自身を知ることを得るのに時間をかけることを要求する。 あなたを活性化する活動の通知を取るために週を通していくつかの時間を取り、それらをやって優先順位を付けます。

  排水を感じる活動については？ あなた自身に優美を示し、有用ならそれらを開発しなさい。 可能であれば、知覚された弱点の領域で積極的に成長を追求することを許可してください。

  “自己受容とは、誰も完璧ではないという理解であり、簡単に言えば、”台無しにする”ことや物事がうまくいかないことは普遍的な経験です”とrishtyは付け加え “自己のより大きな感覚と一緒に、自己思いやりはあなたに否定的な感情に対処するためのより大きな能力を与え、続けるための動機を高めます。”

  毎月のメンタルヘルスを取得&ウェルネスのヒント！

  *必須を示します

  メールアドレス*

  状態*

  あなたはどのようなトピックに興味がありますか？ /li>

• 女性の健康
• 男性の健康
• 母性精神的健康