ピラティスは、常に私を驚かせるそれらのトレーニングの一つです。 時々私はクラスを取ると、それは私が必要とする動きの完璧な修復タイプだが、私はまだ私が何かをしたように感じることがわかります。 別の日に私は改質器クラス（あなたが抵抗のために改質器マシンを使用するピラティスクラスのタイプ）に行くことができ、私は複数の休憩を取るために停止しなければならないように挑戦的であることを見つけることができます。 Pilatesのクラスに低影響けれども強力な試しであることのための評判があり、よいニュースは豪華な装置が付いているスタジオを好むかどうか自宅でそ そこにピラティス機器の膨大な量（ピラティスボール、ピラティスリング、バンドや改革者を含む）とそれはあなたが今フィットネス機器にあなたの手を 家であなた自身のPilatesルーチンを始めるのを助けるためには、私は家の練習をセットアップする方法の最もよい先端のための二つのpilatesの教官を叩いた。

ピラティスとは何ですか？ピラティスは1920年代にジョセフ-ピラティスによって開発されました。 メイヨークリニックによると、基本的に、ピラティスの実践は、バランスのとれた柔軟性を保ちながら筋肉を強化するのに役立つ低衝撃の動きと演習に基 多くの人々が方法に引かれる理由の一つであるピラティスのアライメントと姿勢に大きな重点があります。 ダンサーおよび運動選手は頻繁に彼らの他の訓練のバランスをとるのを助けるのにそれを使用し人々のリハビリを助けるか、または傷害から回復す

そこにピラティスのクラスやメソッドのいくつかのタイプがあり、それはあなたのために最善であるか、あなたが好きなインストラクターのスタイピラティスは、あなたの体を安全に保ちながら強くなるのを助けることができる非常に効果的なワークアウトです。

他の利点はよりよい中心の強さ、安定性、柔軟性、傷害の防止およびよりよい姿勢を含んでいます。

偉大なワークアウトクラスのあなたのアイデアは、低衝撃、遅いが、強烈である場合-あなたは改革者スタイルのクラスを試してみる必要があります。

“抵抗ベースの動きでは、できるだけ遅く動いています。 ゆっくり動いていると同時に、あなたのbodyweightを使用している。 あなたが家にいるとき、それはあなたが本当に遅く動いて、その緊張を構築し、最終的に失敗にそれをもたらしているので、あなたが遅い単収縮筋線維を得ているので、同じアイデアと同じように効果的です。 そして、あなたはまだ同じ火傷感を得ています”とBrown氏は言います。 P>

あなたの家のスタジオのセットアップのための基本

あなたは自宅でピラティスを練習するための任意の機器を必要としないが、ヨガマットのようないくつかの基本は、あなたのスペースを設定し、快適な練習を持っているのに役立ちます。 ヘザー*アンデルセン、ニューヨークピラティスとNYPオンラインの創設者によると、いくつかのスペースを見つけ、理想的には、光とスペースは良い基盤です。

“自宅で仕事をするときは、成功のために自分自身を設定することが重要です。 ステップ1は沢山のスペースおよびよいライトが付いている点を見つけることである。 ステップ2は、雰囲気を設定することです。 いくつかの音楽を再生し、香りのキャンドルを点灯し、”アンデルセン氏は述べています。 あなただけでなく、快適なワークアウトを感じるが、楽しむスペースを設定すると、やる気とあなたの練習を続ける可能性が高く感じるのに役立ちます。

COVID-19のためにスタジオピラティスのトレーニングが不足している場合、Andersenはスタジオに着て他の人とつながるワークアウトの服を着て経験を模倣しようとすることを示唆している。

“あなたが愛する服を着ることによってパワーアップ。 あなたのワークアウトを記録し、共有することにより、あなたのコミュ あなたの試しを記録することはあなたの進歩を追跡し、あなたの形態を査定できると独創力のある保つのを助けることができる。 いくつかのコミュニティのサポートのために投稿してタグ付けすることを忘れないでください」とAndersen氏は述べています。p>

改革者スタイルのクラスのための機器

ピラティス改革者は、マッサージテーブルのように見えるマシンですが、それは あなたは家の使用のためにそれらを購入することができますが、彼らは高価です。pilatesの改質器機械を買うかわりに、より小さく、より少なく高い用具とのそれを複製できます。

スライダー：スライダーは、あなたが彼らが自宅でピラティス改革者のクラスを模倣するのを助けるためにあなたの手や足を置くことができるディ いくつかのスライダーは、あなたがそれらを使用するときに、より多くのサポートとクッションをしたい場合に役立つことができる泡のクッションを持っています。 あなたが手にスライダーを持っていない場合は、あなたがすでに同様に動作することができ、自宅で持っている他の簡単な小道具を使用することが スライダーを模倣するツールを見つけることの目標は、板のような特定の演習を行うときに、あなたの手や足が床を横切ってスムーズに滑空することがで 動きは改質器機械にあったかどうかに類似している感じるあなた自身の体重と抵抗を作成するのを助ける。

“あなたはスライダーが必要ですが、私はクライアントがファジーソックスのクライアントを見たように何かを動作させるのを見てきました。 ブラウンはまたカーペットでよく働くスライダーを見つけることは試行錯誤を取ることができることを言う。 あなたの小道具を交換したり、硬い表面の床を持っている別の部屋に再配置する必要があるかもしれません。

重量:あるpilatesのクラスは運動している間抵抗の改善を助けるのに手持ち型の重量を使用する。 あなたがそれらを持っていないか、それらを使用したくない場合、多くのピラティスワークアウトは、重みなしで変更することができます。 通常、これらのクラスには、2ポンドから8ポンドの間の軽い重量を使用します。 ブラウンは、あなたが家に持っていない場合は、ワインボトルや水のボトルのような小道具を使用することを示唆しています。

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試してみてくださいホームピラティスワークアウト

Solidcoreとニューヨークピラティスのようなスタジオは、ストリー よりインタラクティブなスタイルのクラスが必要な場合は、トレーナーがあなたを見て、フォームを調整するのに役立つズームクラスを試してみてください。 また、クラス内の他の人を見ることができます,あなたはコミュニティと説明責任の感覚を与えるのに役立つかもしれません,あなたはクラスをグルー

あなたもインターネット上でピラティスのクラスを見つけることができます。 ここで私のお気に入りのいくつかは次のとおりです。

自宅で試してみるオンラインピラティスワークアウト

Solidcoreミニクラス

ビギナーズマットワークアウト

初心者のマットワークアウト