のは、不快な何かについて話しましょう：ガスと膨満感。 ブリガム-アンド-ウィメンズ-ホスピタルによると、私たちのほとんどは12-25回の日からどこでもガスを渡し、調査によると、腹部の膨満感はアメリカ人の30％に影響を与えることが示されている。 「いつも完全に平らな胃を持つことは正常ではありません」とHealth contributing nutritionの編集者であるCYNTHIA Sass、MPH、RDは述べています。「あなたが食べて飲んだ後、食べ物や液体はあなたの胃や腸の中のスペースを占有し、それはいくつかの拡張を意味します。”

膨らんだ腹は、必ずしも何かがあなたが食べるものに間違っていることを示すものではありませんが、あなたの腹部があまりにもあなたのジ

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最悪：ブロッコリー、キャベツ、ケール

ケール、ブロッコリー、キャベツはアブラナ科の野菜であり、ラフィノースを含む—あなたの腸内の細菌がそれを発酵させるまで消化されずに残っている砂糖であり、ガスを生成し、順番に、あなたが肥大化させます。 しかし、まだそれらの健康的な緑を避けてはいけません。 「栄養が豊富で高繊維質の食品を一貫して食べることは、より強く、より健康的な消化器系を持ち、膨満感が少なくなります」とSass氏は述べています。だから緑のものを食べ続けるが、あなたの部分をチェックしてください。

そして、あなたは絶対にあなたのケールのさえグラムで道を分けることができない場合は、それを蒸気：”任意の野菜を調理すると、繊維を柔らかくし、水の一部が出て調理するように部分を縮小するので、それは消化管のより少ないスペースを占有し、”サスは言いました。 それは完全に膨満感を排除または防止することはありませんが、それはあなたの野菜を消化しやすくすることができます。

最悪の場合

: 豆類

それはおそらくあなたにニュースではありませんが、豆は、レンズ豆、大豆、エンドウ豆と一緒にガスの原因となる食品です。 これらの小さな男は基本的にポッド内のタンパク質のバーストですが、彼らはまた、私たちの体が吸収できない糖や繊維を含んでいます。 マメ科植物が大腸に到達すると、あなたの腸内細菌がリードし、それらにごちそうを取ります。 このプロセスは、ガスにつながり、あなたの腰をバルーンすることができます。

米やキノアのような簡単に消化可能な全粒穀物と豆類を組み合わせます。

あなたの体は最終的にそれらに慣れるでしょう。 「果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、豆を頻繁に食べると、散発的に食べるのと同じくらい気にしません」とSassは言いました。

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最悪：乳製品

あなたはチーズのいくつかのスライスや牛乳と穀物のボウルの後にガス状を感じる場合は、あなたの体はラクトース（乳製品に見られる砂糖）を分解するために必要な酵素を欠いていることを意味し、乳糖不耐症である可能性があります。 それは膨満感を引き起こす可能性があり、消化管に形成するためにガスを引き起こす可能性があります。

だから、すべてのガスがあなたに到達する前に、乳製品を避け、そこに多くのラクトースフリーまたは非乳製品の選択肢を選びます。

アメリカ消化器学会（AGA）はまた、人々が乳糖を含む食品を消化するのを助けるLactaidのようなラクターゼ錠剤の使用を示唆している。

最悪：リンゴ

一日のリンゴはあなたに医者のオフィスへの旅行を救うかもしれませんが、それは膨れを遠ざけることはありません。

繊維が豊富なリンゴには、果糖とソルビトールも含まれており、多くの人々が容認できない果物に含まれる糖である、とSass氏は述べています。 結果は？ あなたはそれを推測しました: ガスと必然的なふくらんでいる感じ。

リンゴは素晴らしいスナックですが、一つの果物は、タンパク質の4.5グラムとあなたの毎日のビタミンCの要件の約10％の平均を提供しますので、 「特にリンゴを食べることは、喘息、気管支炎、肺気腫などの心臓病や呼吸器系の問題のリスクが低いことに関連しています」とSass氏は述べています。 適度に、食事とは別にそれらを食べて、あなたの食事の時間を取ってください：”あなたが形に合った服や水着を着ているなら、あなたはリンゴのために手を差し伸べたくないかもしれません”とサスは言いました。 膨れる他の果物：梨、桃、プルーン。

最悪：塩辛い食べ物

高ナトリウム食品を食べることは保水を引き起こす可能性があり、それはあなたを風船にすることができます、Sassは言 しかしナトリウムを避けることはsaltshakerの明確なステアリング簡単ではない。 CDCは、アメリカ人の約90％が健康的な食事（ほとんどの人は1日2,300mg、50歳以上の成人は1,500mg、糖尿病、高血圧、高血圧のリスクが高い）に推奨されるよりも多くのナトリウムを消費していると報告しています。 ナトリウムはスープ、パン、およびこれらの他の意外にも塩辛い食糧を含むほとんどの処理され、包まれた食糧に方法を、潜入させる。 それは避けることを非常に困難にします。 あなたが塩に屈するのであれば、それを洗い流すのを助けるためにたくさんの水を飲むとき。

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ベスト：キュウリ

人々は彼らの目の下の腫れを減らすためにキュウリを使用し、あなたの腹のために同じこ 野菜には、腫れを軽減するのに役立つフラボノイド抗酸化物質であるケルセチンが含まれています、とSassは言います。

“キュウリは炎症促進酵素の活性を阻害することが示されている”と彼女は付け加えた。

だから、それをスライスし、そのまま食べるか、キュウリの水のガラスと甘い飲み物を交換します。

それを食べることができます。

ベスト：バナナ

カリウムのようなバナナが豊富な食品に加えて、アボカド、キウイ、オレンジ、ピスタチオ—あなたの体のナトリウムレベルを調 バナナには可溶性繊維もあり、便秘を和らげたり予防したりすることができます。

“膨満感は便秘によっても引き起こされる可能性があります”とSassは言いました。 「消化管の無駄を排除できない場合は、いわば「バックアップ」され、肥大化した外観につながる可能性があります。”

ベスト：パパイヤ

パパイヤ（パパイン）に含まれる酵素は、消化を容易にするあなたのGIシステムのタンパク質を分解するのに役立ちます。 Sassによると、熱帯果実には抗炎症特性や強力な消化管をサポートする繊維もあるという。

パパイヤ全体と新鮮なまたはスムージーにブレンドを食べる

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ベスト：アスパラガス

アスパラガスは、抗膨満感のスーパーフードです。 確かに、それはあなたの尿の匂いになりますが、それはまた、あなたがおしっこをし、余分な水をすべて洗い流すのを助け、不快感を和らげ、膨張させます。

それはまた、sassによると、”良い”細菌の成長をサポートするのに役立つプレバイオティクスを含んでいます。 これは、ガスを予防および/または減少させるためにあなたの消化器系の健康的なバランスを維持するのに役立ちます。最後に、野菜には可溶性および不溶性の繊維が含まれており、全体的な消化器の健康を促進するのに役立ちます。

最後に、野菜には可溶性および不あなたの腸にそれらのよい細菌のいくつかを得なさい!

最もよい:probioticsのヨーグルト

あなたの腸にそれらのよい細菌のいくつかを得なさい! Probioticsと呼ばれて、それらは消化力を調整し、あなたの消化管の全面的な健康を支持するのを助ける。 確かに、probiotic補足を取ることができるまたそれから朝食を得るかもしれない。

だから、アクティブな文化を持っているヨーグルトであなたの肥大化を食べます。 あなたは少し蜂蜜、ジャム、またはグラノーラでそれを甘くすることができます。

ベスト：フェンネルの種子

フェンネルは消化管の救世主です。 種子にはGI痙攣を緩和する化合物があり、ガスが通り抜けて膨満感を和らげることができます、とSassは言います。あなたはパン、ソーセージ、および他の肉料理でフェンネルとフェンネルの種を見つけることができます。

また、種子を直接噛むか、食事の終わりにフェンネル茶を飲むこともできます。P>

最高の生姜

生姜は、風邪、筋肉痛、痙攣、船酔いのための家庭薬です。

最高の生姜

生姜は、風邪、筋肉痛、痙攣、船酔いのための家庭薬です。

リストに膨満感を追加する—生姜は天然の抗炎症薬であり、オールスター消化補助薬です。 それは消化器系を和らげ、消化管の筋肉を弛緩させ、膨満感を和らげることができる、とSassは言いました。 従ってそれはまた蛋白質を吸収し、蛋白質誘発のpuffinessおよびガスを減らす酵素を含んでいます。

新鮮な生姜は、スムージーやサラダドレッシングに追加することができ、それはこれらのようなレシピに味のトンを追加します。 自家製のお茶を作ることもできます。

ベスト：ペパーミントとカモミールティー

夕食後に伸ばして感じている場合は、ペパーミントやカモミールティーのホットカップを飲むことができます。 両方の種類は、あなたの胃が膨張する原因となるガスを放散するためにGIの筋肉をリラックスします。 消化力の改善は別として、chamomileはまた種類の胃不快を楽にするのを助けることができるなだめ、緩むことができる。

この記事は、もともとに登場しましたHealth.com.