フルーツサラダに飛び込むか、またはりんごを通してあなたの方法をchompとき、破片の袋かアイスクリームのパイントに潜水の代りに健康で、満足な選択を選ぶための背部のあなた自身をなでるかもしれない。 しかし、その後…あなたのズボンはタイトな感じ。 ええと、WTH？
聞いてくれ、お嬢さん。 それはあなたではない、それは果物です。 果物はあなたの体が必要とする栄養素でいっぱいですが、それらの甘い、健康的なお菓子のいくつかは、あなたがちょうどラーメンの麺の浴槽を食べたように感じることができます。 ここに理由があります: 果物には砂糖、特にフルクトースとソルビトール（糖アルコール）が含まれており、これらの栄養素の両方がガスと膨満感を引き起こす可能性があります。 それはまた繊維でいっぱいです—それは、あなたの胃腸管を移動させることによってあなたの腹を長期的に平らに保つことに加えて、結果としてガ
あなたの食事療法からのこれらのdelishおよびnutrishフルーツをnixべきではないけれどもふくらんでいるポスト軽食を感じることを避けるために余分ステップを踏みたいと思うかもしれない。 ここでは、なぜいくつかの果物があなたを肥大化させやすくするのか、そしてどのように対処するのかを説明します。
リンゴ
リンゴは抗酸化物質がロードされています。 実際、緑のリンゴには果実よりも多くの抗酸化物質が含まれています。 しかし、それはあなたの腹の好きな毎日の御馳走ではないかもしれません。 この果実は、一部の人々が消化するのに苦労している果糖、または果物の砂糖をロードされています。 だから、彼らのシステムがすべての砂糖を分解し始めると、彼らはgassyを感じます—あなたのズボンを脱ぐように-あなたの机のレベルのgassyを感じます。 これはあなたのように聞こえる場合は、代わりに全体のことの半分リンゴを食べてみてください—とゆっくりとそれをかむ。 あなたはより少ない果物を食べているので、あなたが消費しているフルクトースの量を減らすでしょう。 そしてかむのにあなたの甘い時間をかけることはあなたの体に繊維でいっぱいの軽食を消化する機会の多くを与える。
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梨
健康的な食それらはペクチン、より低いコレステロールを助け、完全保つタイプの溶ける繊維を含んでいる。 残念なことに、梨はまた、自然に発生する可能性があり、チューインガムのようなものにも添加される糖アルコールである少量のソルビトールも含まれてい そして、このタイプの砂糖の少しはあなたの消化器系を動かすのに役立つかもしれませんが、一部の人々は深刻な膨満感を経験するかもしれません— ソルビトールは、砂糖の他の品種よりも小腸にゆっくりと吸収されるので、それは発酵あなたの結腸に渡すことができます—一部の人々に膨満感、ガス、およ ウォンプ 残念なことに、この糖アルコールの影響を減らす方法は、それを避ける以外にはありません。 しかし、運動はあなたのbodを介してそのガスを移動し、膨満感を軽減します。
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チェリー、ブドウ、マンゴー、パイナップル
密かに唾を吐くことを愛していない人桜の穴を出て？ しかし、彼らの楽しい要因とおいしい味に加えて、チェリー—ブドウ、マンゴー、パイナップルと一緒に—あなたはそれを推測し、砂糖をたくさん含んでいます。 時折、その砂糖のいくつかは小腸で完全に吸収されないので、大腸で立ち往生してしまい、パレードバルーンのようにいっぱいになります。 あなたの体が完全に砂糖のすべてを消化するのを助ける最もよい方法従ってそれは大きいinstestineに方法を作らないこれらのフルーツをできるだけ徹底的 一杯のサービングに固執し、あなたが一日の残りの部分を食べる炭水化物や糖の量を制限することも、あなたを脱パフさせるのに役立ちます。
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ドライアプリコット、レーズン、プルーン
ドライフルーツは、バスルームにそれらの旅行をするのを助けることができますもっと、ええと、生産的ですが、それはまた、あなたがミシュランの男のように感じることができます。 それは砂糖と繊維の濃縮された供給源であり、あなたのコロンの細菌がそれを愛するからです。 これらの小さな男は、消化されなかった砂糖と繊維を発酵させ、ガスを生成するようになります。 この甘いフルーツでふけるとき、あなたの腸を動かし続け、膨張を除去するのを助けるために余分水とのそれを消費することを確かめなさい。
あなたは一貫してこれらの果物を食べた後、熱い空気で満たされていることが判明した場合は、あなたの腸内の細菌の質を向上させるためにprobioticサ
Keri Glassman、R.D.は、Women’s Healthの諮問委員会に参加しており、Nutritious Lifeの創設者です。