誰もが人生のある時点で、彼らは痛みを経験するでしょう。 運動活動から慢性疾患まで、不快感と一緒に暮らすのが一般的な理由はたくさんあります。 しかし、時には、痛みはとても強いです、それは毎日のルーチンが記念碑的なタスクのように感じることができます。 痛みがあなたの足にある場合は、ベッドから起きて運転するのと同じくらい簡単なものでさえ面倒になります。 あなたはそれを容易にするために自宅でできることはありますか？

あなたはそれを容易にするために家でできることはありますか？

脚の痛みの軽減のための最高のストレッチと練習

痛みの原因に応じて、さまざまな種類の練習があります。 あなたが運動から痛い場合：

運動後のストレッチは、筋肉の緊張を軽減します。

あなたが運動から痛い場合：

運動後のストレッ それはまた適用範囲が広い残ることを可能にする。 運動後に脚の動きが痛い場合は、痛みを軽減するためにいくつかのストレッチを行うことができます：

1。 ハムストリングストレッチ：ハムストリングの筋肉は、上肢の後ろに位置しています。 彼らはジムで、またはハーフマラソンを実行した後、足の日の後に痛みを感じている場合は、床に座って、あなたの腰から前方に曲げます。 あなたの足をまっすぐに保ちながら、可能な限り曲げるようにしてください。 位置を20秒間保持します。 リリースし、三回繰り返します。

代わりに、立っているハムストリングのストレッチを行うことができます：立って右足を左足の上に交差させます。 あなたの額があなたの膝に直面するまでゆっくりと前に曲げてください。 この位置を保持しながら、あなたの足をまっすぐに保ちます。 それを約20秒間保持します。 あなたが完全な直立姿勢に戻ったら、右足の上に左足を交差させ、再びそれを行います。
2. 子牛の伸張:壁からの腕の長さに立って下さい。 両手を壁に置き、肩の幅を離してから、壁に押し付ける動きを保ちながら、片足で一歩後退します。 この位置を20～30秒間保持します。 もう一方の脚で解放して繰り返す。

3. 股関節屈筋ストレッチ：あなたの背中をまっすぐに床に座ってください。 あなたの前にあなたの足の底を一緒に置きます。 あなたのかかとをあなたの方に引っ張り、ゆっくりとあなたの膝を床に押し下げます。 ポジションを30秒間保持します。 代わりに、あなたはあなたの腰の筋肉を緩めるために突進や登山を行うことができます。

あなたは坐骨神経の損傷を持っている場合：

坐骨神経の痛みは衰弱させることができます。

坐骨神経の痛みは衰弱させることができます。

悲惨さを減らすためには、腰を回転させるストレッチ練習をする必要があります。

1. 座っている鳩のポーズ：あなたの前に両足を伸ばして床に座ってください。 右脚を曲げ、右足首を左膝の上に置きます。 あなたの箱があなたの右の腿に触れるまで先に傾かせなさい。 ポジションを30秒間保持します。 それを解放し、再びそれを行うために足を切り替えます。
2. 前方鳩のポーズ：あなたは四つん這いで床にひざまずく必要がありますので、このいずれかのためのヨガマットを取得します。 右脚を持ち上げて前方に移動し、横向きにして胴体の前の床に置きます。 あなたの次の膝を後ろにずっとスライドさせます。 あなたの胴を下げ、あなたの肘に傾く。 この高度なポーズを行う方法の視覚的なために、ここをクリックしてください。
3. 座って脊髄ストレッチ：両方の足が完全にあなたの前に拡張して床に座っています。 あなたのかかとがあなたの右膝のすぐ隣にあるようにあなたの左足を曲げてください。 あなたの左の膝の周りにあなたの左腕を持参してください。 あなたの左に向かってあなたの胴を回転させ、30秒間位置を保持します。 解放し、あなたの体の反対側で同じことをしてください。 視覚的なチュートリアルについては、ここをクリックしてください。 あなたは膝の問題がある場合:

   あなたは膝の痛みを経験している場合は、あなたがしたいことがあります最後のことは運動です。 しかし、痛みを軽減するのに役立つ特定の動きがあります。 ちょうどあなたの医者からOKを最初に得、歩行を取るか、またはゆっくり練習の自転車に乗ることによって数分間暖まることを覚えなさい。

   1. レッグレイズ。 あなたの腕の両方があなたの側で休んで、床の上に背中に横になります。 それをまっすぐに保ちながらゆっくりと片足を持ち上げます。 持ち上げた脚を5秒間保持し、できるだけゆっくりと床に戻します。 あなたの他の足で運動を繰り返します。
   2. ハムストリングストレッチを横たわっています。 床の上に背中に横たわっています。 ゆっくりと片足を持ち上げ、それを上向きに伸ばしたままにします。 脚のレイズがあなたの胴体から90度の角度になるようにあなたのハムストリングを引っ張って、膝であなたの足を曲げます。 位置を数秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
   3. 脚が伸びます。 両足を前に伸ばして床に座ります。 まっすぐな姿勢を保ち、安定性のために床に手を置きます。 ゆっくりと膝を90度の角度に曲げます。 ポジションを五秒間保持します。 同じ脚を伸ばし、5秒間まっすぐに保ちます。 その後、あなたの他の足で同じことをしてください。

   あなたは背中の痛みを経験している場合は、私たちはあなたを助けてみましょう。

   Spine Works Instituteでは、安全で自然な治療法を通じて患者を助けることに誇りを持っています。 私たちはあなたを支援する準備ができている理学療法士、カイロプラクター、マッサージセラピスト、および他の医療専門家のチーム全体を持っています。

   予約をスケジュールするには、(817)616-0700までお電話いただくか、ここで私たちの練習についての詳細を学びます。