怪我をするまで身体の部分をどのくらいの頻度で使用するかわかりません。 それが傷つくとき、あなたは再び当たり前のために取ることはありませんあなたの可能性の一つの領域は、あなたの肩です。 肩の衝突に対処することは、特に夜に寝ようとしているときには、非常に不快になる可能性があります。 肩の衝突は、多くの場合、水泳のような反復的な活動の結果として、腱板が炎症を起こしたときです。

肩の衝突は、腱板が炎症を起こしたときです。

肩の衝突 腱板の傷害と眠っていれば、肩の侵害のための最もよい睡眠の位置は潜在的な緊張を取り除くことができ、あなたの首および背部を一直線に並べしかし、これは肩の衝突で寝ることになると知っておくべき唯一のヒントではありません。

しかし、これは肩の衝突で寝るときに知っておくべき 肩の衝突で寝る方法を学ぶには、以下を読んでください。 または、腱板損傷または肩衝突による睡眠に関連する質問に対する具体的な答えを探している場合は、次のリンクのいずれかをクリックしてください。

• 肩衝突症候群とは何ですか？
• 肩の衝突や腱板の痛みを避けるために睡眠の位置
• 肩の衝突や腱板の痛みのための最高の睡眠の位置
• 眠っている間に肩の痛みを軽減するためのヒント
• 肩の衝突で寝ている

肩の衝突症候群とは何ですか？

肩衝突症候群は、肩の回旋腱板の腱が上腕骨と呼ばれる上腕の上部と肩甲骨と呼ばれる肩の先端の間に挟まれるようになるときに発生します1。 痛みや腫れは、あなたの肩甲骨の一方の端に接続されている筋肉があなたの肩甲骨の反対側にあなたの上腕に接続されている筋肉でスムーズに滑 この痛みは、典型的には、あなたの腕を持ち上げ、あなたの肩峰にあなたの腱板腱の摩擦するときに感じられます。

すべての筋骨格系の苦情のうち、肩の痛みは第三の最も一般的な2であり、成人の18-26パーセントが生涯に肩の痛みのいくつかのフォームを経験している3、肩衝突症候群は比較的一般的な傷害となっている。 肩衝突症候群は、次のようなさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります:

• 肩関節損傷
• サッカー、水泳、テニス、野球などの腕と肩の反復的な動きを伴う活動
• 骨の周りの組織の刺激につながることができます摩耗や涙に起因する骨の拍車
• Old age1

眠っている間に肩の痛みがあり、これらの原因の一つがあなたに関連している場合は、肩衝突症候群に苦しむことがあります。 この傷害は、あなたの側で眠っているときに負傷した肩に圧力をかけると、目を覚まし続ける痛みを引き起こす可能性があるため、睡眠を困難にす あなたが眠っている間の動きの減少はまた、流体が蓄積することができるので、夜にあなたを維持するために肩の衝突からの痛みを引き起こす可 肩衝突症候群は、あなたの腱板を悩ませ、睡眠に影響を与えることができる唯一の傷害ではありません。

肩衝突症候群は、あなたの腱板を悩ませ、睡眠 夜の間に苦痛で起因するかもしれない他の回旋腱板の傷害は下記のものを含んでいます:

• 腱炎
• 腱の涙またはひずみ
• 滑液包炎
• 過度の使用

正確な診断を得るためには、健康開業医の助けを求めることをお勧 しかし、あなたが医療の助けを受け、肩の衝突や腱板損傷で寝る方法を疑問に思っているなら、私たちはいくつかの潜在的な解決策を持っています。

肩の衝突や腱板の痛みを避けるための睡眠の位置

あざがある場合は、痛いので圧力をかけることを避ける可能性が最も高いです。 同じは肩の衝突および腱板の傷害のために行きます。 あなたはあざのような外側に肩の衝突や腱板損傷を見ることができないかもしれませんが、あなたは確かに内側に痛みを感じることができます。

あなたの肩への圧力の増加は、痛みが悪化することができます,特定の睡眠の位置は、あなたの肩に余分な負担を引き起こし、痛みを高めることがで あなたが肩の衝突や腱板の痛みを持っている場合に避けるためにいくつかの睡眠の位置が含まれます：

• あなたの側に寝て：あなたはほとんどの人 実際には、約74％の人々が横に横たわって眠りに落ちる4。 肩の痛みがある場合は、肩の衝突や腱板の損傷からかどうか、位置の切り替えが困難になる可能性があります。 あなたがあなたの側で眠るとき、あなたの体重は圧力を加え、肩の痛みを増加させることができ、時にはあなたの腕が夜に眠りに落ちることにつなが 痛みの原因となっている肩の上で寝るのを避け、代わりに背中に切り替えるように努力するのが最善です。あなたの胃の上で眠っている

• あなたの胃の上で眠っている: 胃の枕木はまた、肩の衝突や腱板の損傷で寝ているときに不快感の状態にあるかもしれません。 これは、あなたの胃の上で寝るとき、あなたの肩が前方にたるみ、首と肩の痛みにつながることができます圧力を適用するためです。

腱板損傷や肩の衝突で寝ることは決して理想的ではありません。 一部は間違った位置の睡眠の行為が肩の衝突か回旋腱板の傷害で起因できるかどうか疑問に思うかもしれない。 デンマークの研究では、横向きの枕木の67％が寝ている側で肩の痛みを経験したことが判明しました5。 これは、あなたがサイドスリーパーなら、あなたが眠る側は、このような腱板損傷、肩の衝突、および腱炎などの怪我を、肩になりやすいことができることを意 肩の衝突および他の肩関連の傷害のための最もよい睡眠の位置を知ることは夜に苦痛を軽減するのを助けることができます。

肩の衝突および腱板の苦痛のための最もよい睡眠の位置

肩の衝突または腱板の傷害との睡眠は眠れぬ夜およびgrogginessで翌朝起因できます。 肩の怪我で快適に眠るためには、最高の睡眠の位置を知ることは違いの世界を作ることができます。 肩の衝突のための最高の睡眠姿勢を見てみましょう：

• 背中に眠る：肩の衝突のための最高の睡眠姿勢は背中に眠っています。 あなたの背部で眠るとき、圧力に少しはあなたの肩、首および背部に置かれない。 この中立位置は肩の苦痛に苦痛なしの睡眠の姿勢を提供し、あなたの脊柱を一直線に並べておくのを助けることができます。 またあなたの肩を持って来、あなたの箱を開発するためにあなたの肩の下に小さい枕を置くことを考慮したいと思う場合もある。

• あなたの胃の上で寝ている：あなたの胃の上で寝ていると肩の衝突から痛みが増す可能性がありますが、適切なサポートで痛みを軽減 あなたは良い夜の残りの部分を取得するためにあなたの胃の上で寝る必要がある場合は、あなたの腰と骨盤の下に枕を置きます。 これはあなたの肩が弛むことを防ぐためにあなたの上体とあなたの下半身を一直線に並べるのを助けます。 また加えられたサポートのためのあなたの肩の下に転がされた毛布かタオルを置くことができる。あなたの側で寝る：あなたが肩の衝突を扱っている場合、あなたの側で寝ることは最悪の睡眠の位置です。 しかし、これがあなたがいくつかのshuteyeを得ることができる唯一の方法であるならば、あなたは痛みのない肩で寝ることを考慮すべきです。

寝ている間に肩の痛みを軽減するためのヒント

背中に寝ていることは、寝ている間に肩の衝突からの痛みを軽減するための一つの方法です。 夜に肩の痛みを軽減するための他のヒントが含まれます：

• 肩の救済枕で寝ています。 MedClineの肩の救助システムはあなたの腕があなたの下げ気味の腕および肩のあなたの体重を加えないで自然に落ちるようにする特許を取られた腕の FSAおよびHSAのために承認される枕は医療費として承認され、腱板の傷害か神経の衝突からのあなたの肩に置かれる苦痛の軽減を助けることがで

• イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用すると、痛みを軽減し、腫れを軽減することができます。

• ベッドの前に15〜20分間あなたの負傷した肩に氷を適用すると、腫れや痛みの原因となる炎症を軽減することができます。

• ベッドの前に肩を伸ばし、目を覚ますとき。 肩の痛みを軽減することができますいくつかのストレッチ演習は、あなたがあなたの体を横切ってあなたの影響の腕を持参し、20秒間保持するクロスボディストレッチ、あなたが背中の後ろに両腕を持って、両手にタオルを保持し、優しく45度の角度で影響を受けた肩を伸ばすタオルストレッチ、あなたが壁6まで影響を受けた肩で腕に指を歩く指の散歩ストレッチが含まれています。

便利なこれらのヒントを使用すると、あなたの肩の衝突や腱板損傷を治療し、良い夜の睡眠を得ることに一歩近づくことができます。あなたの肩の衝突からの痛みがあなたの体を通って放射されているので、夜に目を覚まして横たわっていることは、生きている悪夢になることがで 肩の衝突や腱板の損傷は痛みを伴うことがありますが、特に寝るときは、この痛みを軽減して残りの部分を得る方法があります。 結局のところ、睡眠は回復のために不可欠であり、あなたがより速く治癒したい場合はそれが必要であることを意味します。 肩の衝突のための最もよい睡眠の位置はあなたの肩の圧力を取るので、あなたの背部に置いている。 但し、MedClineの肩の救助システムを使うと、楽に加えられた圧力なしで肩の苦痛および睡眠を減らすためにあなたの腕を置くことができる。 寝ている間に肩の痛みを軽減するためのヒントとペアになって、あなたは夜に目を覚ましてあなたを維持しない健康的な、痛みのない肩にあなたの

1. “肩のインピンジメント症候群、”杉シナイ、https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx。 15Jul. 2020.
2. Garving,Christina et al. “肩のインピンジメント症候群。 略称は”Deutsches Šzteblatt Internationalvol”。 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/、15Jul。 2020.
3. Linaker、Catherine H、Karen Walker-Bone。 “肩の障害と職業。”ベストプラクティス&研究。 臨床リウマチ学vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/、15Jul。 2020.
4. アンナのリネン。 “全国睡眠調査は、私たちが居眠りと夢をどのようにカバーを引き戻します。”PR Newswire,https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html,15Jul. 2020.
5. “一方的な肩の苦痛の側面と好まれた睡眠の位置間の連合:83人のデンマークの患者の横断的な調査。”整体と生理療法のジャーナルvol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/、15Jul。 2020.
6. “腱板腱炎について何をすべきか。”ハーバード大学医学部、https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis、15Jul。 2020.