罪悪感を扱う

あなたは何かについて罪悪感を感じていますか?

たぶん、あなたは別のチームメンバーについての無料のコメントよりも少ないを作りました。 あるいは、あなたは家庭と仕事のニーズの間で引き裂かれ、あなたが十分な時間や注意を与えていないことを恐れています。状況に関係なく、罪悪感は負担するひどい負担になる可能性があります。

対処されていない場合、それはあなたにかじることができ、あなたを下にドラッグします。 あなたはあなたの罪悪感を隠すために他の人を避けるか、あなたがどのように感じるかのために非合理的に行動するかもしれません。しかし、罪悪感も非常に有用な感情になる可能性があります。

しかし、罪悪感は非常に便利です。 その最も建設的で、研究によると、それはあなたが将来的にはより良いことができることを思い出させます。 それを経験することはまた、あなたが道徳的、倫理的基準、そして共感を持っていることを示しています。

時には、しかし、私たちはちょうど私たちのせいではないもののために、不当に罪悪感を感じます。 チェックを外したままにすると、これが損傷する可能性があります。 この記事では、さまざまな種類の罪悪感について説明し、それらに対処する方法を説明します。なぜ私は罪悪感を感じるのですか?

なぜ私は罪悪感を感じるのですか?罪悪感は、特定の基準を満たさないことによって自分自身や他の人を失望させた場合に感じる感情です。

罪悪感は、私たちが感じる感情です。

この基準は広く認められているかもしれません(期限がなく、プロジェクトが遅れるなど)。 それはまた、自己課すことができます:あなたがあなたの価値観に住んでいないという個人的な認識。”健康”と”不健康”:大まかに言えば、罪悪感の二種類があります。

“あなたが罪悪感を経験するたびに、あなたが扱っている種類を認識することが重要です。 その後、それに取り組むための適切な措置を講じることができます。あなたが罪悪感を感じているなら、それが「健康」であるか「不健康」であるかを特定することが重要です。

あなたが罪悪感を感じているなら、それ”

健康的な罪悪感を認識する

健康的な罪悪感は比例または合理的です。 それはあなたが不適切に行動したことを知っているときにあなたが得る否定的な感情です。あなたが誰かを傷つけるか、あなたが避けている可能性のある問題を引き起こすとき、あなたは健康的な罪悪感を経験するでしょう。

罪悪感は償いをし、あなたの行動を変えるようにあなたに言っています。

不健康な罪悪感を経験する

不健康な罪悪感は不均衡で、置き忘れられ、不合理です。 これはあなたが何かについて罪悪感を感じる場所ですが、あなたは本当に責任を負うものではなく、状況を実際に制御するものではありません。あなたが昇進を得ると同時に、友人が深刻なキャリアの後退に苦しんでいると想像してください。

あなたが昇進を得ると同時に、友人が深刻なキャ あなた自身の成功のために感じる喜びにもかかわらず、あなたは彼らのために悪く感じ、あなた自身の幸福について罪悪感を感じます。 あなたはそれをもたらした状況を制御することはできませんので、この罪悪感は、合理的または健康ではありません。 それは誰にも役立ちません–あなたは何も間違っていませんでした!極端なケースは”生存者の罪悪感。「たとえば、COVID-19による突然の雇用喪失で、まだ働いている人の中には生存者の罪悪感を感じている人もいるかもしれません。あなたが状況を改善するためにできることはほとんどないので、不健康な罪悪感のための明白な救済策はめったにありません。

キーはあなたのmindsetに代りに取り組むべきである。

健康的な罪悪感を処理する方法

悪いことをするために罪悪感を感じることは不快なことがあります。 しかし、それが発生したとき、あなたはあなたの関係を改善し、個人的な成長を促すための踏み台としてそれを使用することができます。

健康的な罪悪感を管理するためのこれらのヒントを試してみてくださ:あなたが罪悪感を感じていることが他の人に影響を与えた場合は、すぐに申し訳ありませんと言い、あなたの謝罪を無条件にしてください。

認 たとえ彼らが関与していたとしても、あなたの行動を正当化したり、他の人に責任を移そうとしないでください。 ちょうどあなたが引き起こした怒り、欲求不満または苦痛を認めなさい。

このように問題をオープンにするだけで、状況を是正するために多くのことを行うことができます。 あなたはその人がすでに”それを超えている”ことさえあるかもしれません。”しかし、あなたが傷つけた人がすぐにあなたの謝罪を受け入れなければ、あなたは少なくともあなたの行動を認め、責任を負っています。

すぐに償いをする

状況を正しく置く方法を見つけて、できるだけ早くそれを行います。 このステップを遅らせ、罪悪感のさえ健康的な感情を構築することができ、あなたのための不安につながることができ、他の人のための痛みを終わあなたが償いをしている人にあなたの行動を有用にしてください。

あなたの行動を償います。

たとえば、あなたが余分な仕事で同僚を残した重要な何かをするのを忘れた場合は、あなたが責任を負うことになったことを彼らのマネージャーに伝 その後、仕事を手伝ってください。 これは昼食にそれらを取るために提供するよりも価値があります。

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行動を変更する

あなたが罪悪感を感じさせる行動は、鈍感なことを言うなど、一回限りの行動 それとも、あなたが頻繁に行う何かかもしれません,悪い記録保持のような,あなたの同僚は、問題を繰り返し原因となります.

イニシアチブを取り、問題の行動に対処することが重要です。 これは、より良いワークライフバランスを構築し、悪い習慣に取り組むために、あなたの時間管理や委任のスキルを向上させることから何かを含むこ肯定的な変更を加えることは他とのあなたの相互作用を改善し、罪悪感の繰り返された感じを防ぐのを助ける。

肯定的な変更を加えることは 彼らが訓練か助言を提供できるかもしれないのであなたが演説することを望む行動の助けのためのあなたのマネージャーに近づいてみなさい。あなたが償いをし、同じ状況が再び起こるのを防ぐためにできることすべてをしたならば、罪悪感を捨ててください。

受け入れて移動してください。

あなたが償いをして、同じ状況が再び起こるのを防ぐために、あなたができることすべてをしたならば、罪悪感を捨ててください。 早くあなたがあなたの後ろにあなたの罪悪感を置くほど、早くあなたはより生産的な活動に集中することができます。 マインドフルネスは、あなたの気持ちを受け入れ、自己許しのプロセスを開始するのに役立ちます。また、感情的な知性を開発するためにあなたの経験を使用することができます。

これはあなた自身の感情を理解し、調整するのを助けることができるので、あなたの罪悪感を適切に管理することができます。

ヒント:あなたが進むのに苦労している場合は、友人と一緒に使うのと同じアプローチを採用してください。

あなたが進むのに苦労している場合は、友人 オッズは、彼らが彼らの行動のために謝罪した場合、あなたは謝罪を受け入れ、上に移動するだろう、です。 同じ思いやりで自分自身を扱う–そうでなければ、不健康な罪悪感に陥る危険性があります。

不健康な罪悪感に対処する方法

不健康な罪悪感は、健康な罪悪感がもたらすことができる利点のどれも持っておらず、克服す しかし右の作戦とあなたの感じを管理し、より釣り合った見通しを達成することは可能である。

あなたが制御できるものについて現実的である

あなたが正直に状況について制御できるものをリストすることから始めます。 他が考えるか、またはするものをのためのあなたの行為にだけ、ない責任があることを心に留めておきなさい。 あなたの第二のリストが長い場合は、あなたの罪悪感はおそらく根拠がなく、非生産的です。あなたが制御できないものを無視してください。

あなたが制御できないものを無視してください。

なたが何かをすることができる状況の要素に焦点を当てます。 そして、必要に応じて、これらに対処するための計画を作成します。 この記事の前半でsurvivor guiltに触れました–そして、多くの人々がそれに精通している可能性が高く、COVID-19のために世界的に何百万人もの人々が仕事を失っていま”生き残る”ことであなたの運を認識し、他の人に共感を感じることは大丈夫です。

あなたの運を認識することは大丈夫です。

あなたの運を しかし、あなたはまた、それについて罪悪感が負担になる可能性があることを認めなければなりません。 しかし、単にそれからスナップし、上に移動しようとすると、あなた自身の気持ちについて不正直されています。代わりに、罪悪感の背後にある感情の力を利用して、何か肯定的なことをしてください。

これは、そうでなければ無力感の時にコントロールの感覚をもたらすでしょう。 制御影響受け入れモデルに関する私たちの記事は、ここで役立ちます。

たとえば、あなたは恥ずかしさからそれらを避けないことによって、または時間を費やして聞いて、彼らの状況を認めることによって、誰かを助 あなたは、彼らが望むものや必要なものを誰かに尋ねるだけで違いを生むことができます。

あなたが他の誰かを助けるかどうかにかかわらず、あなたはまた、”一日をつかむ”とあなたの”運”を最大限に活用することを選択することができま 悪い状況をきっかけに目的を見つけることは、生存者の罪悪感を感謝と行動に変えます。否定的な自己話を静め、客観的な視点のための他の人々の意見を追求することによって有罪の一定したか反復的な不当な感じを戦うことができる。

確約を使用しなさい

あなたは否定的な自己話を静め、客観的な視点のための他の人々の意見を追求することによって。 状況は本当にあなたのせいではないことを家にポイントを駆動するために確約を使用して、これをフォローします。あなたが制御することができ、制御することができない状況の部分を確立したら、簡単な肯定的な声明でそれらに対処してください。

例えば、”私はスキルと経験のより良いミックスを持っていたので、私はカイルの前に昇進を得た”のではなく、”私はカイルの前に昇進を得た彼はここに”

ヒント:

幅広い状況に対する有用な肯定は、”私が持っていた知識で、私ができる限り最善を尽くしました。”

完璧主義に挑戦

あなたは非現実的に高い基準に自分自身を保持するので、あなたは罪悪感を感じるかもしれません。 これは、彼らがあなたの責任ではない場合でも、あなたがやっていない、または十分に行っていないことについての有罪の考えにつながることがで 同時に、あなたは完全にあなたがよくやったことを見落とす。

より現実的にあなたの標準に焦点を合わせるためにあなたの完全主義者の行動を反映し、挑戦するために時間をかけなさい。 そして、覚えている-誰も完璧ではありません!

自己主張する

他の誰かが彼らがあなたに置いている非現実的な圧力に気づいていないので、あなたは状況について罪悪感を感じる可または、あなたの行動を制御するために、あなたが罪悪感を感じさせるように意図的にあなたを操作しているかもしれません。

何人かの人々は彼らの同僚が何かについて有罪を感じ、これをてこ入れしているとき斑点を付けることで特によい。

継続的に”チームの利益のために”長い時間を働くためにチームメンバーを要求するマネージャーを検討し、微妙に良いワークライフバランスを求めて誰もが”チー”これは罪悪感を引き起こす可能性があり、その背後には正当な理由はありません。

このような状況で自分自身のために立ち上がると、あなたが間違っていないことを確信している場合は、自信を持って、断定的にあなたのメッセー

警告:

不健康な罪悪感に関連する否定的な思考は、うつ病、燃え尽き症候群、OCDなどの状態に起因し、深刻な健康上の問題を引き起こ

この記事のテクニックは、不健康な罪悪感を減らすことにプラスの効果を持つことができますが、彼らは指導のためのものです。 関連する病気に懸念がある場合、または一定の罪悪感が重大または永続的な不幸を引き起こしている場合は、常に資格のある医療専門家の助言を

キーポイント

罪悪感はストレスを引き起こし、職場の有効性を低下させます。 対処されていない場合、それは真剣に関係を妨げ、心理的な問題に寄与する可能性があります。罪悪感には主に二つのタイプがあります。

健康的な罪悪感は、あなたが間違っていたことを受け入れ、それをあなたの関係や行動を改善するためのプロンプトとして使用することを含みます。

  • 謝罪。
  • 償いをする。
  • あなたの行動を変更します。
  • あなたの欠点を受け入れ、上に移動します。不健康な罪悪感は、あなたが想像上のものやあなたのコントロールを超えたものに対して罪悪感を感じるときです。 シフトするのは難しいかもしれませんが、あなたはあなたの気持ちを管理することができます:
    • あなたが制御できることと制御できないこと
    • あなた自身の基準に挑戦します。
    • 状況の肯定的な側面を確認します。
    • あなたが罪悪感を感じるようにしようとする人たちと断定的であること。

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