私たちは後悔しているすべてのデータを持っていますが、私たちの中には反芻し、罪悪感で自分自身を罰し続けています。 少し罪悪感は良いです。 はい！ 罪悪感は、実際に人々が他の人に対してより多くの共感を持ち、是正措置を講じ、自分自身を改善することを奨励します。 罪悪感に続く自己許しは、人生と人間関係の楽しみの鍵である自尊心を維持するために不可欠です。 しかし、私たちが手放すことができないとき、自己受容は不健康な罪悪感のためにとらえどころのないままです-時には数日、数ヶ月、数年、あるいは一生罪悪感は痛みの容赦ない原因かもしれません。

あなたは罪悪感を感じ、自分自身を非難すべきであるという信念を持っているかもしれません—一度ではなく、何度も何度も—または罪悪感があなたの無意識の中で沸騰するかもしれません。 いずれにしても、この種の罪悪感は陰湿で自己破壊的であり、あなたの目標を妨害する可能性があります。 罪悪感は、あなた自身だけでなく、あなたの行動を正当化するために他の人に向かって怒りと憤りを引き起こします。 怒り、憤り、罪悪感はあなたのエネルギーを樹液、うつ病や病気を引き起こし、成功、喜び、そして充実した関係を持つことからあなたを停止します。 それはあなたが過去に立ち往生し続け、あなたが前進するのを防ぎます。

あなたは、あなたの行動だけでなく、思考のためだけでなく、罪悪感を感じることがあります：例えば、誰かの痛み、不幸、あるいは死を願って、または怒り、欲望、または貪欲のような感情のために、またはそのような愛や友情を往復しない、または近くの誰かの損失の悲しみを感じていないなどの感情の欠如。 非合理的ですが、あなたは他の誰かの思考、属性、感情、行動に対して罪悪感を感じるかもしれません。 人々が信仰を離れたり、両親の期待に応えなかったりすることに罪悪感を感じることは珍しいことではありません。

人々はしばしば、彼らが真実であると信じている他の人から発せられる非難や冤罪に基づいて自分自身を判断します。

例えば、女性は自分自身の自己中心性を夫に投影し、彼を利己的であると非難する。 彼はそれを信じて、それが利己的である彼女であることを認識していません（属性）。 彼女は、彼がいちゃつく、気にしない、または無関心だと主張し、彼に彼女の不安（感情）を責める方法を見つけるかもしれません。 男は彼の怒り（感情）、または彼のパートナーに間違い（アクション）を責めるかもしれない、と彼女は彼を信じて、罪悪感を感じています。境界が悪い場合や自尊心が低い場合は、他人の行動に責任を負うのが一般的です。

配偶者は彼女の夫の責任を受け入れ、彼の飲酒や中毒のために罪悪感を感じるかもしれません。 虐待や性的暴行の被害者は、彼らが犠牲者であり、加害者であるという事実にもかかわらず、しばしば罪悪感と恥を感じます。 それは離婚に来るとき、それを開始するものは、多くの場合、彼らの夫婦の問題の責任が共有されているか、主に彼らのパートナーによるものであっても、罪悪感を感じます。

恥は区別されます

罪悪感は、あなたが自分が何をしたかの詩であるかについて劣っている、不十分な、または悪いと感じる恥と区別され 非合理的で免除されていないとき、罪悪感は恥につながる可能性があります。 恥は建設的ではありません。 共感と自己改善を高める代わりに、それは反対の効果を持っています。 あなたは取り返しのつかないと感じています。 それはより大きな自己先入観につながり、自己と関係の両方を損なう。あなたはすでに低い自尊心を持っているか、恥の周りの問題を持っている場合（ほとんどの人が行う）、それはあなたが罪悪感を感じているものに集中す しかし、これはそれを乗り越えるために必要です。 自己検査を避けるために敷物の下で合理化またはブラッシングすることは一時的に役立ちますが、自己許しを達成することはできません。 また、あなた自身を打つことは罪及び恥を延長し、あなたの自尊心を損なう;間、責任を受け入れ、治療の処置を取ることはそれを改善する。ここでは、あなたが取ることができる提案された手順があります。

私は行動を指しますが、彼らはあなたが罪悪感を感じる思考や感情にも同様に適用されます：

1。 あなたの行動を合理化してきた場合は、責任を取る。 “わかりました、私はそれをした（または言った）。”

2. あなた自身と他の人が前、中、後に関与していることについてどのように感じたかを含め、何が起こったのかについての物語を書きます。

3. その時にあなたのニーズが何であったかを分析し、彼らが満たされていました。 そうでない場合は、なぜですか？

4. あなたの動機は何でしたか？ 何または誰があなたの行動のための触媒でしたか？ 触媒はあなたの過去からの何かを思い出させるか。

5. あなたがあなた自身を判断している価値、確信および標準を評価しなさい。 彼らはあなたのもの、あなたの両親、あなたの友人、あなたの配偶者、またはあなたの信仰のものですか？ あなたは彼らの承認が必要ですか？ 誰か他の人の期待に応えようとするのは無意味です。 他の人の欲望と価値観は、彼らともっと関係があります。 彼らは決して承認しないかもしれないまたはあなた自身およびあなたの幸福の追求の承認を犠牲にするかもしれない。 あなたが同意する値を決定します。

6. あなたの行為はあなたの本当の価値を反映したか。 そうでない場合は、あなたの行動につながったあなたの信念、思考、感情を追跡してください。 あなたの価値観を放棄するためにあなたを導いたかもしれないものを考えてみましょうか？ あなたの価値に違反するときあなた自身を傷つけることに注目しなさい。 これは実際に他の誰かを失望させるよりも害を引き起こします。

7. あなたの行動はあなたや他の人にどのように影響しましたか？ 誰を傷つけたの? リストに自分自身を含めます。

8. 償いをする方法を考えてみましょうか？ 行動を起こし、それらを作る。 たとえば、その人が死んでいる場合は、謝罪の手紙を書くことができます。 また、将来的に異なる行動をすることを決定することもできます。

9. あなたは完璧を期待していますか？ これはあなたの全面的な福利を改善したか。 完璧は幻想的であり、根底にある恥の現れです。

10. あなたは同じ行動のために他の誰かを許すだろうか？ なぜあなたは自分自身を違った扱いをするのですか？ あなた自身を罰し続けることはどのようにあなたに利益をもたらしますか？

11. 後悔は健康であり、是正措置につながります。 あなたの経験から学んだことと、今日ではどのように行動するかについて考えてみてください。

12. 理解、感謝、そして許しの共感的な手紙を自分自身に書いてください。

13. 自己話は強力である。 あなたのが否定的なら用心しなさい。 “私は無実だ”、”私は自分自身を許す”、”私は自分自身を愛している”など、あなたの手紙から優しさと許しの言葉を日常的に繰り返します。”私の自己愛の瞑想に耳を傾けます。

14. あなたがしたことを他の人と正直に共有してください。 あなたを判断するかもしれない人と共有しないでください。 適切であれば、12ステップのグループで何が起こったのか話してください。 秘密は罪悪感と恥を延長します。

あなたは自分自身を許すことができ、まだあなたが間違っていたと思うにもかかわらず、あなたが他の誰かを許すかもしれないのと同じように、 あなたは自分がしたことを後悔することができますが、あなたは人間であり、間違いを犯すことを受け入れます。 おそらく、あなたの状況、意識、成熟度、そしてその時の経験を考えると、あなたは最善を尽くしました。 これは健康で謙虚な態度です。あなたが自己許しに困難を抱え続けているなら、私は私の電子ブック、罪悪感と責任からの自由-自己許しを見つけることをお勧めします。

あなたは自己嫌悪と自分自身について悪い感じにあなたを素因恥に苦しんでいる場合は、カウンセラーを参照してくださいに便利です。 あなたの自尊心を造る自己の尊重への自己育成および自己愛および私のebook、10のステップの私のblogsをまた見なさい。
©Darlene Lancer2013