静止した突進

静止した突進はあなたのglutes、大腿四頭筋および膝腱を あなたの前足にあなたの重量のほとんどを置き、あなたの全体の体のバランスをとり、安定させ、支えるのにあなたの背部足を使用する。

静止した突進はすべての突進のバリエーションの基礎であるため、フォームを下にしたいと思うでしょう。

サイド突進

サイド突進は、バランス、安定性、および強さを開発します。 彼らはあなたの内側と外側の太ももを働かせ、セルライトの外観を減らすのに役立つかもしれません。

サイド突進は、あなたの体の通常の前方またはねじれの動きからの素敵な変化である、左右に移動するためにあなたの体を訓練します。

サイド突進 プラス、側面の突進はわずかに別の角度であなたの大腿四頭筋、ヒップおよび足を目標とし、従ってそれらを少し別様に働かせる。 あなたの足の外側に注意を払い、あなたがこれらの突進をするときにこれらの筋肉を活性化することに取り組みます。

あなたの足の外側に注意を

歩行突進

歩行突進を行うには、バランスと調整が必要です。 歩く変化はあなたの中心、ヒップおよびglutesを目標とし、全面的な安定性を改善する。 彼らはまた、あなたの動きの範囲を増やし、あなたの機能的な日常の動きを改善するのに役立ちます。

歩行をより困難にするには、体重または胴体のねじれを追加します。

リバース突進

リバース突進は、あなたのコア、臀部、ハムストリングスをアクティブにします。 それらはあなたの接合箇所により少ない圧力を置き、あなたの前足のより多くの安定性を少し与える。 これは膝の心配、バランスをとる難しさ、またはより少ない情報通の移動性がある人々にとって理想的である。

逆突進は、あなたの動きのほとんどから方向を変更し、異なる動作するようにあなたの筋肉を訓練し、あなたが後方に移動するように、よりバラン

ツイスト突進

静止、歩行、または逆突進にひねりを加えて、コアと尻の筋肉をより深く活性化することができます。 あなたの膝のアライメントを維持しながら、あなたの下半身から離れてあなたの胴をねじるようにねじれ突進もバランスと安定性を必要とします。 また、あなたの足首と足の筋肉を活性化します。

あなたはまた、あなたの足首と足の筋肉を活性化します。

Curtsy突進

Curtsy突進はあなたの姿勢のために優秀であるあなたのderrièreを増強し、ある調子を与えるために大きいです。 強い筋肉はまたあなたの運動性能を改善し、傷害のあなたの危険を下げるのを助ける背部および膝の苦痛を防ぎ、取り除きます。

Curtsy突進はまた、あなたの股関節内転筋、大腿四頭筋、膝腱を彫刻し、強化するだけでなく、股関節の安定化を改善します。 この変化の強度の上のkettlebellかダンベルを使用しなさい。

突進とスクワット

突進とスクワットの両方があなたの下半身を動作し、あなたのフィットネス体制への貴重な追加です。 彼らはあなたの背中を負担する可能性が低いので、あなたは腰痛を持っている場合は、突進を好むことがあります。 この位置でより安定した感じればスクワットに焦点を合わせることを考慮しなさい。