免責事項

ここで表現されている意見は専門家の意見であり、健康ガイドの残りのコンテンツと同様に、専門家の医学的助言、診断、または治療に代えるものではありません。 医療上の質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。a.断続的な断食については、1つのことのように話しますが、実際には、何らかの方法で食事を制限するいくつかの異なる食事パターンを指す包括的な 各スタイルがカロリーを制限する方法は異なります。 断食のいくつかのスタイルでは、あなたは一日のすべての食べ物を避け、他の人はあなたが小さな窓にあなたの食事を食べることができる時間の量を縮小している、とあなたは毎日食べている計画があります—ちょうど少量いくつかの日と定期的に他の日。 これらの計画は、時には断食模倣ダイエットと呼ばれています。それは過去数年間でピークの人気に達していますが、断食は実際には長い時間の周りにされています。

それはあなたのために非常に重要です。

私は断食は宗教から来ていると信じています、そしてあなたはすでにラマダンのような断食を含むいくつかの宗教的伝統につい 過去数年間で、私は減量を助けることからより長く住むのを助けることに絶食のすべての主張された医療補助についてのblogsの多くの話を、見た。 しかし、断食に関する研究が行われているにもかかわらず、それは主に予備的であり、ブログは常に臨床試験を正しく描写していないことを覚えて 多くの研究は動物で行われています。 人間の研究は小規模で、主に20-30人であり、参加者からの自己報告データに依存しています—少なくともわずかに不正確であることが知られています。

断続的な断食の種類

私の研究は、代替日の断食に焦点を当てていますが、多くの異なる種類があります。 減量のためにそれらを考慮している場合は、それを達成するための全体的な方法は、あなたが選択したスタイルに関係なく同じです。 断食は、あなたがカロリーをカウントせずに消費するカロリーの数を縮小するのに役立ちます。 アイデアは、これらの断食の窓は、窓を食べている間に補うことはほとんど不可能であるカロリーの赤字を作成することです。 それは減量につながるカロリーの赤字です。 断食について本質的に魔法は何もありません。断食の期間があなたの代謝の健康をどのように改善するかについての話がたくさんありますが、それは単に真実ではありません。

断食の期間があ 他の食事と同様に、断食はあなたの体重を減らすことができます。 あなたが体重を減らすと、あなたの代謝が低下します。 断食は、あなたがより多くの筋肉を保持し、脂肪の損失を最大化するのに役立つかもしれないといういくつかの兆候がありますが、それはあなたが失う 断食は、あなたがカロリー摂取量を低下させる他の計画よりも多くの重量を失う助けにはなりません。

断続的な断食計画を開始するとき、ほとんどの人がしばらくの間、一般的には最初の10日間は少し苦労していることにも注意してください。 私たちは皆、何らかの方法で食べることに慣れており、私たちはその変化にうまく対処していません。 “ハンガー”は本物です。 しかし、10日間のポイントを過ぎて、人々は断食に慣れているようで、実際には空腹感が少なく、満腹感が増し、エネルギーが急増していると報告しています。

16/8メソッドまたはLeangainsプロトコル

これは、時間制限された給餌のための時間の最も一般的な内訳です。 この断食ダイエットはまさにそれがどのように聞こえるかです：あなたは一日の16時間食べることを控え、残りの8時間の間にあなたの食事のすべ 減量の観点からこの計画のアイデアは、他の計画と同じです: 理論的には、あなたはあなたの小さい食べる窓の間に元に戻すのに十分な高あなたのカロリー摂取量を得ることができない断食期間中に十分な大き

食べる-停止-食べる

自分の本を取得断食の異なるバリエーションがたくさんありますが、これは最も人気のあるの一つです。 この計画では、週に一度か二度、24時間の高速を完了する必要があります。 残りの日、あなたは通常のように食べることに戻ります。 多くの人々は食糧なしでより長い時間のために行っているので絶食の他の変化と比較されるこの計画を困難見つけるかもしれない。

5:2の食事

5:2の食事は、毎日食べ物を食べることを除いて、食べる-食べる-食べると非常に似ています。 代わりに、断食の完全な日の、この計画は非常に低いカロリーにあなたを持っています—通常、女性のための500カロリーと男性のための600カロリー—週の二日。 週の他の五日は、あなたが正常に食べます。

代替日の断食

代替日の断食（ADF）には二つのバリエーションがあります。 一つは、あなたはある日に完全に断食し、次の日には正常に食べることに戻ります。 他のバージョンでは、断食日に500カロリーを食べることができますが、再び、あなたは次の日にあなたの通常のカロリー摂取量に戻ります。

戦士の食事

断食と古のコミュニティの間にはこれといくつかのクロスオーバーがありますが、概念は時間制限された摂食と同じです。 16/8の方法を考えてくださいが、毎日の断食が長くなります。 この断食ダイエットでは、一日中断食し、1つの大きな食事を食べる—一般的に夕方に。これが実際の断食としてカウントされるかどうかについては、いくつかの議論があります。

自発的な食事スキップ

これは実際の断食 私はあなたが食事の間に作成しているギャップが12時間未満である場合、目的は断食の健康上の利点を享受することであれば、食事をスキップす だから、あなたが午前中に空腹ではない場合は特に、朝食をスキップすることは理にかなっているかもしれませんが、昼食をスキップし、午後のおやつ

どの断続的な断食方法が私に最適ですか？私はいつも人々に、現在のライフスタイルに最も近い計画を試してみるように言います。 あなたが午前中に空腹ではない人なら、16/8の方法はあなたのためにうまくいくかもしれません。 あなたも、それはあなたが後でまで空腹ではないので、代替日の断食計画に従うのは簡単だということがわかります。 何でものように、結果を見、あなたが続くあらゆる計画の医療補助を得るために一貫している必要がある。 あなたが断食ダイエットに続いて重量を失うが、その後、あなたが前にあった非断食ダイエットに戻った場合、あなたは戻ってすべての重量を得る 具体的には、代替日の断食では、理想的には人は一日断食し、次の日に祝宴し、残りの人生のためにこのサイクルを続けます。しかし、断食について魔法は何もありません。

しかし、断食についての魔法は何もありません。 私たちは、あなたがブログで見たり、繰り返し聞いた健康上の利点の多くは、実際にほとんどの人のために起こると言うために、人間で行わ十分な研究 研究の多くは動物モデルで行われています。 私たちは、断続的な断食のさまざまなスタイルが人々が体重を減らすのを助けることができることを見ています。 しかし、あなたが2〜3時間ごとに少量の食事を食べるのが好きな人なら、断食はあなたのためではない可能性が高く、カロリー制限が同じである限り、他の減量計画よりも人々がより多くの体重を失うという証拠はありません。妊娠中の女性、子供、または高齢者にとって安全であると言える断続的な断食計画はありません。

そして、私たちは妊娠中の女性、子供、または高齢者 絶食の形態は摂食障害の歴史の人々のために、どちらか提案されません。 断続的な断食の方法を試す前に、処方薬を服用している人は、医療提供者に相談する必要があります。 血糖を制御するのに役立つ薬のようないくつかの薬の投与量は、変更する必要があるかもしれません。 体重を減少させる任意の食事計画は、あなたの投薬レジメンへの変更が必要な場合があります。