11、2011年、アーロン-ザムゾウは343人の消防士が10年前に死亡したことを記念してIronman Wisconsinに出場した。 彼はイベントのために懸命に訓練し、それが報われました。 彼は感情と”特にこの日に消防士であることの名誉を克服し、フィニッシュラインを越えました。”

驚くことではないが、Zamzowは彼が彼の人生の最高の形にいると思った。 しかし、アイアンマンの後の短い時間、彼は基本的な射撃の仕事をしている間に自分自身が疲れていることがわかりました。 彼は素晴らしい形をしていた。 しかし、彼は消防士の形ではありませんでした。

Zamzow、マディソン、Wisの消防士/EMTのために。、この経験は彼が彼のキャリアの非常に初めに学んだ何かを補強した。 消防に参加する前に、彼はエリートスポーツ選手と訓練を受けていたし、ボディービルダーだった。 “しかし、私はアカデミーを通って行ったとき、私は私のお尻を蹴られました”と彼は言います。 彼はすぐに特定のスポーツのために合うことは必ずしもfiregroundの挑戦のために誰かを準備しないことに気づいた。

これらの経験は、消防士を最高の体調に保ち、義務に適合させることに焦点を当てた会社であるFire Rescue Fitnessを作成するためにZamzowを導きました。 3月のサンディエゴのFirehouse Worldでのセッションで、Zamzowは、消防士のユニークなフィットネスニーズと、消防士が火災や緊急対応の課題に備えてより良い方法で運動する方法についていくつかの考えを共有しました。

5つの基本的なコンポーネント
最後の15年かそこらでは、フィットネスは消防でホットな話題となっています。 多くの部門は、ピアフィットネストレーナーとIAFF/IAFCウェルネスフィットネスイニシアティブを使用して、人員がより多くの運動を奨励します。 いくつかの部門は、フィットネスを強調し、いくつかのも、ワークアウトのための勤務時間を義務付ける政策を持っています。 しかし、Zamzowは、消防士は、彼らが仕事で成功するのを助けるために合わせたトレーニングを作成するために描画するためのいくつかのリソースを持 「トレーニングを強制する場合は、少なくともそれらのトレーニングに含めるべきガイドラインを持っている必要があります」と彼は言います。

消防士のワークアウトプログラムSOGはどのように見えますか？ さまざまな情報が含まれている可能性がありますが、Zamzowは5つの重要な要素に焦点を当てることをお勧めします：

1. 健全な周期化と科学。 Zamzowは性能の改善に焦点を合わせた計画の一部として練習—単に働くこと—および訓練—働くことを区別する。 すべてのワークアウトプログラムは、計画と進行を組み込む必要があります、と彼は言います。
2. コアの強さとバランス。 「消防士の約50％は、キャリア中に勤務中に背中の怪我をするでしょう」とZamzow氏は言います。 それらの傷害の多数は中心の強さの訓練によって予防可能である。 私たちは腹筋を話しているのではなく、板のポーズやそのバリエーションのように、安定性に焦点を当てた全身の動きです。 “あなたが火の場で何をすべきか考えてみてください”とZamzowは言います。 “リフト、クロール、プル、ホイスト、スラム、キャリー、ドラッグ、登る—それのすべては、コアから来ています。”
3. 心臓トレーニング。 これは、消防士のラインオブデューティ死亡の約半分が心臓イベントを伴うことを広く繰り返される統計です。 Zamzowは、メンバーのフィットネスレベルが向上するにつれて、高強度のインターバルトレーニングに向かって徐々に移動し、firegroundの”go/stay/go”の性質を模倣したインターバル
4. フルボディの強さ/機能的な演習。 消防士が一般の人々が行う方法を解決する問題は、多くの伝統的な演習では、消防士に必要なような全身の動きを取り入れるのではなく、背中、上腕二頭筋、胸の筋肉を分離する傾向があるということです。 Zamzowは接合箇所のまわりで複数の主要な筋肉グループおよび挑戦バランスを使用する腕立て伏せ、杯のスクワットおよびdeadliftsのような練習を推薦する。
5. アクティブウォームアップとストレッチ/クールダウン。 「柔軟性が高ければ高いほど、より効率的になります」とZamzow氏は言います。 彼は突進、足の蹴りまたはくまのクロールのような一連の活動的なウォームアップの練習を推薦する。 あらゆる試しの終わりは堅い筋肉で動作するために伸張および泡の圧延を含むべきである。

五つのコア要素は、個々または乗組員のトレーニングに組み込むことができます。 乗組員が場所で一緒に働いているとき、Zamzowはさまざまな間隔の場所をセットアップすることを提案する—タイヤのフリップのような、這う/くまの這う、ステップの上の泡のバケツを運ぶこと、板の位置を握ること、およびタイヤの引きずること—試しの心臓および機能練習の部分を達成するため。 消防士は30秒間隔を実行し、30秒の休息を行い、”on”部分の間にできるだけ強く押し込もうとします。 このタイプのトレーニングの利点は、誰もが自分のペースやレベルで行くことができるので、誰も除外されていませんが、誰もがまだ良いワークアウトを

Zamzowはまた、消防士のワークアウトSOGは、消防士が大まかなシフトを持っていたし、回復に焦点を当てる必要があるそれらの時間のための代替ワークアウト “運動はヨガ、泡の転がりやストレッチすることができることを覚えておいてください”と彼は言います。 “あなたが仕事をしなければならないと言うSOGを持っているなら、それは高強度である必要はありません。”

消防士のアスリート
Zamzowは、本当にフィットネスを優先するために、消防士は”職業アスリート”として自分自身を見る必要があると考えています。”

“私たちは何をすべきかを解決する必要があります”と彼は言います。 “物理的および精神的なフィットネスは、仕事の要件です。「選手として自分自身を見ていない消防士のために、それはアスリートであることは、6パックの腹筋や巨大な上腕二頭筋を持つことを意味しないことを理解するのに役立つかもしれません。 それは火および緊急時場面で必要な仕事をする強さ、スタミナおよび柔軟性を持っています。

実際には、消防士は、多くの選手よりも大きな物理的な課題に直面しています。 「ウォームアップ、クールダウン、あるいは現場に到着したときに何をするように求められるのかを知ることの利点はありません」とZamzow氏は言います。 “プロスポーツ選手はシーズンを持っています。 私たちはしません。”

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