私たちのほとんどすべては、ある時点で、筋肉や靭帯を緊張させたり刺激したりします。 結果として生じる痛みは、あなたの日常生活に大きな影響を与える可能性があります。 その痛みを和らげるために、氷や熱を使う方が良いですか？

炎症とは何ですか？

炎症と痛みは、怪我に対する身体の自然な反応です。

炎症と痛みは、怪我に対する身体の自然な反応です。

それが傷つくかもしれないと同じくらい、腫れ、炎症を起こした組織は、あなたの体が怪我の後に自分自身を修復するために使用する治癒のコンポーネあなたの体の領域が炎症を起こしているとき、流体（”関節上の水”）および/または刺激は、領域内の圧力を引き起こします。

あなたの体の領域が炎症を起 それはあなたが痛みを感じる原因となるこの圧力です。 良い例は足首の捻挫です。

体が炎症を送り、負傷した領域に体液を増加させるため、捻挫したときに足首が腫れます。 炎症はまた、爪のような身体の組織の領域における刺激に起因する可能性がある。

傷害の性質および重症度に応じて、整形外科では、抗炎症薬、傷害の上昇、マッサージ、コルチゾン注射、圧迫および休息を用いて炎症を治療する。

熱は炎症を悪化させるのですか？

氷（凍結療法）は、ほとんどの状況で痛みや炎症を治療するための熱（温熱療法）を打ちます。

氷（凍結療法）は、ほとんどの状況で痛みや炎症を治療するた 熱は最初は暖かく居心地が良いと感じますが、氷は長期的には痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。P>

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氷の適用について

氷は血管を収縮または狭めます。 血管を収縮させることは氷にされた区域の発火を許可することからボディを禁じます。 熱は血管を拡張するか、または広げ、より多くの炎症が負傷したまたは痛みを伴う領域に流れることを可能にする。一般的な経験則として、最近怪我をした場合や手術や手術を受けた場合は、iceを使用する必要があります。

医学的研究では、20分のアイシングが最も効果的であることに同意しています。 あなたは冷たい圧縮または融解アイスキューブの温度であるアイスパックで氷にする必要があります。

何人かの人々は氷が皮膚を燃やす原因となる冷たいアレルギーを持っています。 焼かれた皮を避けるために氷と皮の間に少なくとも薄いタオルを置いて下さい。

アイシングの20分を超えると、体が組織が必要な血液供給を確実に得ようとすると、血管の反応性血管拡張または拡大を引き起こす可能性があります。

研究では、この反応に対抗するために、アイシングセッションの間に30〜40分が必要であることも示されています。 アイシングのための提案された時間は、20分オンと少なくとも30分オフです。

多くの記事や研究では、6週間以上長引いた怪我や痛みに熱を使用すべきだと言うかもしれませんが、必ずしもそうではありません。

慢性腱炎や変形性関節症などの状態では、体は磨耗した部分や負傷した部分を癒すことができると考えています。

慢性腱炎や変形性関節症 ボディはこれらの条件を単独で直すことができないのに高められた発火の周期によって行き続けます。

一日に数回20分間アイシングすることは、経口薬や注射よりも優れていないにしても、同様に働くことができます。 炎症を制御することによって、症状はしばしば解決または改善され、痛みは治まる。

熱を適用することについて

熱はその役割を持っています。 熱はより大きい筋肉グループで最もよく働きます。 一例として、熱は、痙攣が新しい転倒または傷害によって引き起こされない限り、筋肉の痙攣を緩和するのに役立ちます。

湿った熱またはヒートパッドは、一度に15分間使用し、少なくとも30分間使用すると最も効果的です。

覚えておくべきルール：

• 怪我が三日以内に任意の体の部分に発生した場合、氷が好ましい-20分オンと30-40分オフ。
• 背中、首、大腿四頭筋、膝腱、子牛のような大きな筋肉群への痛みは、3日間の怪我の後に熱によく反応します。
• 膝、肘、肩などの関節の痛みには氷を使用してください。

それをローカルに保つ

一つの関節または体の部分だけが焦点である場合、体の広い領域に氷や熱 一例として、足首の捻挫を治療するために全身氷浴を使用すべきではない。

体は、このような広い領域への血管拡張、または血流の減少を維持することはできません。

体は、このような広い領域への血管拡張、または血流の減少 このタイプの治療は怪我をした身体の部分を助けないので、本当に冷たい風呂であなたの時間を無駄にしないでください。

氷&一緒に加熱

より高度な治療として、氷と熱を使用してください。 治療結果を達成するには、非常に具体的な方法でこれを行う必要があります。 重要なのは、20分間氷を張って血管を狭くし、次に15分間加熱して血管を拡張させることです。 これは、炎症へのポンピング機構として作用し、損傷した領域からそれを押しのけます。 最も重要なのは、（あなたが慢性背部痙攣を治療している場合を除き）氷の上で治療サイクルを終了します。

最も重要なのは、氷の上で治療サイクルを終 氷の上で終わることによって、血管は狭くなり、炎症が再び領域に入るのを防ぐのに役立ちます。

熱と氷は、いつでもすべての怪我や痛みの体の部分に使用することができ、重要な痛みの軽減を提供することができます。

熱と氷は、いつでも

氷は間違いなく熱ほど快適ではなく、20分のセッションの最初の五から七分間、氷が痛むか燃えることがあります。 もし適切に使用すれば、それはほとんどの痛みおよび苦痛と途方もなく助けることができます。

私はいつも言いたいのですが、”一日のアイシングは整形外科医を遠ざけています。”

Kristi Wheeler、PA-Cは、OrthoCarolinaハンドセンターの医師アシスタントです。

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