デビー-ドーシュ、PT/ATC

あなたは週末の戦士、深刻なアスリート、または常に外出先であるかどうか。 夏は本格的であり、温度と湿度が上昇するにつれて、水分補給はあなたの健康にとって重要な要素です。p>

人間の体は60-70％の水で構成されており、体内の主要な臓器系のほぼすべてがそれに依存 私達の体の水はティッシュおよび器官を湿らせ、保護し、助けは便秘を防ぎ、分解の鉱物および他の栄養素と助け、体温を調整し、そして私達の細胞に 水はまた、関節を潤滑し、有害な毒素を洗い流すことによって私たちの腎臓と肝臓の両方の負担を軽減します。 あなたが見ることができるように、私たちの体が適切に機能するためには、水和を維持することが不可欠です。脱水症状の兆候は何ですか？

脱水症状の兆候は何ですか？

あなたが脱水しているかどうかを判断するための簡単な方法は、あなたの尿の色を観察することです。

あなたが脱水しているかどうかを判断す あなたの尿が光または透明であれば、あなたの体は十分に水和されています。 しかし、それが茶色または暗い場合、あなたの体は脱水されます。 脱水のいくつかの兆候や症状が含まれる場合があります：

• 光headedness
• めまい
• 頭痛
• 吐き気
• 疲労
• 筋肉のけいれん
• 汗の欠如
• ハード、高速ハートビート
• 認知能力の低下

実際には、あなたがのどが渇いている場合は、あなたがのどが渇いている。すでに脱水状態になっています。 あなたが汗でポンドを失った場合は、水和したままにするために補充するためにパイントまたは16オンスの水が必要です。水和を維持する最良の方法は何ですか？

水和を維持するための最良の方法は何ですか？

特に暑い日には、一日を通して水を飲むことが不可欠です。 スイカ、イチゴ、メロン、桃、オレンジ、スキムミルク、キュウリ、レタス、スープ/ブイヨン：などの高水分含有量の食品を消費します。選手はどうですか？

選手は提案されたよりもさらに多くを飲むことを計画する必要があります。 次は推薦されます:

• 17-20oz。 水の2-3時間運動する前に
• 8オンス。 水の20-30分あなたが運動を開始する前に
• 7-10オンス。 水の10-20分毎に運動している間
• 8oz。 運動後30分以内

運動後、特に身体活動が1時間を超える場合、GatoradeやPoweradeなどのスポーツドリンクが有益である可能性があります。 スポーツ飲料は、砂糖を加えたカロリーが高く、高レベルのナトリウムも含まれている可能性があることに注意してください。