Amy Myers、Mdは、機能医学研究所によって訓練され、認定 マイヤーズ博士はLSU健康科学センターで医学博士（M.D.）を取得し、メリーランド大学医療センターで救急医療レジデンシーを修了しました。
博士。 マイヤーズは、従来の医学で失敗した人々に力を与えるために、彼女は何千人もの患者に奉仕した彼女の機能医学クリニック、オースティンUltraHealthから引退しました。 彼女は2xニューヨーク-タイムズのベストセラーの著者であり、健康&ライフスタイルの電子商取引ブランド、Amy Myers MD®の創設者兼CEOです。あなたは不安、うつ病、頻繁な気分のむら、または他の気分の問題を持っていますか？
あなたは不安、うつ病、頻繁な気分のむら、または他の気分の問題を持っていますか？ あなたは一人ではありません。 大人の5人に1人は気分の不均衡を扱っています。 それは米国だけで40万人以上です！ うつ病と不安は、最も一般的な精神的健康問題であり、両方が上昇しています。1
自己免疫スペクトルの多くの人々は気分の問題を経験します。 あなたの気持ちは分かってる！ バセドウ病の私の診断の前に、私は深刻な不安とパニック発作を経験していました。 良いニュースは、私はあなたが自然にあなたの気分を向上させることができる方法を知っているということです。あなたの気分はあなたが吸収する栄養素と密接に関連していることを知っていましたか？
あなたの気分はあなたが吸収する栄養素と密接 気分の不均衡を持つ患者が助けを求めて私に来たとき、私はいつも問題を引き起こしているか、または貢献している可能性のある栄養不足をチェッ
これらの栄養不足が何であるかを見つけることは、最初のステップです。 その後、欠陥の根本的な原因と、あなたの健康と幸福を取り戻すことができるようにそれらを修正する方法を学ぶことができます。
気分の不均衡にリンクされている8栄養不足
ここでは、研究が気分にリンクされている8つの栄養不足があります不均衡。
ビタミンD
ビタミンD欠乏症は、今年の何ヶ月も日照が少ない場所で特に流行しています。 但し、世界のsunniest場所の1つに住んでいても、あなたの日のほとんどを屋内で使っていればチャンスはあなたの太陽の露出あなたの体に十分なビタミ ビタミンDは、あなたの血流へのリンの適切な吸収を含む、あなたの体の様々な重要な機能のために重要です。 それはあなたの脳と体の細胞修復と組織の成長を促進し、あなたの脳細胞の健全な発達を促進し、あなたの記憶と認知能力を維持するのに役立ちま 低ビタミンDは、季節性情動障害（SAD）、または年の暗い月の間に悲しみとうつ病にリンクされています。 ビタミンD欠乏症はまた、うつ病やパニック障害につながることができます。2,3,4
オメガ3脂肪酸
オメガ3とオメガ6脂肪酸の不均衡は、気分の不均衡や精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。 あなたは人間の脳が60％脂肪であることを知っていましたか？ あなたの体は必須脂肪酸を作ることができないので、あなたはあなたの脳に燃料を供給するために健康的な脂肪を食べる必要があります。あなたの食事療法がオメガ3sのような良質の脂肪で低ければ、あなたの体は低質の神経細胞膜しか作ることができません。
あなたの食事療法 あなたの食事が良い脂肪が多い場合、あなたの脳はあなたの脳機能と精神的健康をサポートする高品質の神経細胞を作り出すことができます。 オメガ3sはB細胞の活性化を強化し、抗体産生を選択するので、彼らはあなたの体の炎症を低下させるために不可欠です。 その結果、彼らはあなたの脳機能と肯定的な気分を高めることができます。 低オメガ3は、うつ病、注意欠陥障害（ADHD）、境界性人格障害（BPD）、および統合失調症を引き起こす可能性があります。5,6,7,8,9
ビタミンB
ビタミンBは、あなたの体が通電滞在し、細胞の損傷を修復するのを助け、燃料に食べ物を変換します。 それらはあなたの免疫機能、消化力、循環、ホルモン性の健康、睡眠、神経および気分を含むあなたの健康の多くの地域の役割を、担います。 ビタミンB群は、ストレスを軽減し、記憶喪失を防止し、あなたの精神的健康のために絶対に重要です。 ビタミンB欠乏症は、うつ病、不安、恐怖症、および他の気分障害に関連しています。10,11,12,13
マグネシウム
マグネシウムは体内のリラクゼーションのための強力なミネラルです。 マグネシウム欠乏症は、ストレス、うつ病、不安につながる可能性があります。 私たちの土壌はマグネシウムが枯渇しているので、マグネシウム欠乏症は健康でバランスの取れた食事を食べている人の間でさえ一般的です。 それはあまりにも多くの加工食品、精製された砂糖、塩、アルコール、コーヒーを消費する人々の間でさらに普及しています。14,15,16,17
アミノ酸
アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックです。 筋肉を構築するためにあなたの体を助けることは別として、彼らは同様に健康な脳機能のために必要です。 アミノ酸の欠乏は、うつ病、脳の霧、低迷、および焦点の欠如にリンクされています。18,19,20
亜鉛
亜鉛はあなたの健康な脳機能をサポートしています。 それはあなたの中枢および末梢神経系を活性化します。 それはまた神経伝達物質、酵素の、およびホルモン性プロセスの重要な役割を担います。 亜鉛欠乏症は、うつ病、不安、摂食障害、および統合失調症に関連しています。21,22,23,24,25
鉄
鉄欠乏症は、世界で最も一般的な栄養上の問題の一つです。 これは、重い期間を持っている女性の間で特に一般的です,授乳されています,選手,うるさい食べる人,菜食主義者,そしてビーガン. 鉄は、あなたの脳や神経系の健康のために不可欠です。 欠陥は、うつ病、不安、集中力の低下、ADHD、および過敏症につながる可能性があります。26,27,28,29
セレン
ほとんどのミネラルよりもあまり知られていませんが、セレンは免疫の健康、甲状腺機能、生殖能力、および他の多くの身体30セレン欠乏症は、自己免疫状態、橋本病、糖尿病、癌、および死亡率に関連している。 新しい研究はまた、セレン欠乏症をうつ病および否定的な気分に関連させている。31,32,33
栄養素欠乏症の原因
今、あなたはどの栄養素があなたの気分で重要な役割を果たしているかを理解しています。 これらの欠陥を修正するには、なぜこれらの栄養素が不足している可能性がありますを学ぶことが重要です。
栄養不足と炎症性の食事
加工食品、精製糖、白い粉の多くと貧しい食事を食べている場合、あなたの食事はあなたの体があなたの気分のバラン グルテンや乳製品、穀物や豆類、砂糖、卵、カフェイン、ナッツ、種子、ナイトシェードなどの炎症性食品は、栄養吸収が悪く、健康上の問題につながる漏出性腸を引き起こ不健康な食事、環境毒素、特定の薬、ストレスはすべて漏れやすい腸につながる可能性があります。
漏れやすい腸
不健康な食事、環境毒素、特定の薬、 漏れやすい腸では、あなたの腸のライニングの小さな穴は、食物粒子、細菌、酵母、およびウイルスがあなたの血流に入ることを可能にします。 その結果、あなたの体はビタミンやミネラルの欠乏、炎症、健康上の問題、および気分の不均衡につながる、適切に食品を吸収することはできません。34,35
遺伝子変異
MTHFRなどの一般的な遺伝子変異は、メチル化を介してビタミンB群、葉酸、コリンなどの栄養素を活性型に変換する体の能 VDR変異は、ビタミンD欠乏症につながる可能性があります。 硫酸化を制御する変異は、低亜鉛レベルにつながる可能性があります。36
栄養不足を予防または克服する方法
食事摂取量を増やし、不足の根本的な原因に対処することで、体内の重要な栄養素の最適なレベ これらの手順に従えば、あなたの体に栄養を与え、バランスの取れた気分と幸福を作り出すことができます。
栄養密度の高い食事を食べる
食べ物を通してあなたの栄養素を得ることは、最良の方法であり、回復のための不可欠なステップです。
Myers Way®の議定書に続くことは成功のためにセットアップする。
あなたの気分や精神的健康をサポートするために、これらの食べ物をたくさん食べてください。
:
- ビタミンD：脂肪魚、草飼育または牧草飼育肉、臓器肉、スピルリナ、野生のキノコ、蜂花粉
- オメガ-3：草飼育肉、野生捕獲脂肪魚、亜麻とチア油
- ビタミンB：葉の緑、根の野菜、動物性タンパク質、新鮮なドライフルーツ、シーフード、アボカド
- マグネシウム：暗い葉の緑、海藻、イチジク、魚、アボカド、バナナ
- アミノ酸:動物蛋白質（を含む古蛋白質の粉）、および蜂の花粉
- 亜鉛:カキ、シーフード、ラム、草与えられたビーフ
- 鉄: 赤肉、貝、臓器肉、暗い緑豊かな緑
- セレン：ニンニク、七面鳥、肝臓、赤肉、ほうれん草、バナナ
私のクックブック、自己免疫ソリューションクックブックは、あなたが自己免疫を克服し、あなたの気分や精神的健康を含むあなたの全体的な健康をサポートするために必要な栄養素が満載されている食品を備えた150以上のレシピが含まれています。 最良の部分は、それが単なる料理本以上のものであるということです。 Myers Way®の4つの柱は、自己免疫を予防または逆転させ、身体的および精神的健康をサポートし、人生を取り戻すための食事とライフスタイルを最適化す
あなたの腸を修復
本当の、自然食品の食事を食べることは健康上の課題を克服するために重要ですが、栄養素の吸収があなたの回復の真の鍵であるため、漏れやすい腸を扱っている場合は十分ではないかもしれません。 私がいつも言うように、”あなたはあなたが食べるものではありません、あなたはあなたが消化し、吸収するものです！”
あなたの腸を修復すると、炎症を軽減し、栄養素を適切に吸収する能力が向上します。 あなたの体が最終的にあなたが食べる良い食べ物からすべての栄養素を吸収することができるとき、あなたの気分も改善されます。あなたの腸を修復するために、私は4Rアプローチを使用することをお勧めします：
- 悪いを削除します。 炎症性食品、毒素、アレルゲン、および腸の感染症を取り除く。
- 良いを復元します。 あなたの食事療法に健康な、栄養密な食糧を加えなさい。 消化酵素と塩酸（HCL）の助けを借りて、良好な消化と栄養吸収を回復させます。
- 健康な細菌で再接種する。 高効力、良質のprobioticsを使用して健康な腸の植物相を再確立しなさい。
- あなたの腸を修復します。 コラーゲンと漏れやすい腸Revive™を使用して、腸の粘膜ライニングを再構築します。
あなたのユニークな遺伝的ニーズについて学ぶ
あなたのユニークな遺伝学が栄養不足を引き起こす方法に興味がある場合は、次のようにして遺伝子検査を注文することができます。23andme.com….. データを受け取ったら、LivewelloやGenetic Genieなどのいくつかのサードパーティ製ツールのいずれかに入力して、遺伝的変異の可能性と、それらがあなたの健康に何を意味
高品質のサプリメントを追加
栄養密度の高い食事を食べることは、すべての栄養ニーズを満たすための理想的な方法ですが、残念な真実は、私たちの栄養素が枯渇した土壌、有毒な環境、高ストレスの現代生活は、食べ物だけに頼ることを非常に困難にしているということです。 高品質のサプリメントは、ギャップを埋めるし、必要な栄養素を提供することができます。
私は気分の不均衡を訂正し、自己免疫を逆転させ、総健康を達成するためにこれらの補足を定期的に取ることを推薦する。
- マルチビタミン：高品質の毎日のマルチビタミンを取ることは、最適な健康のビルディングブロックです。 私はとりわけあなたの気分を支えるようにビタミンB群、マグネシウム、亜鉛およびセレニウムで満ちているmultivitaminを設計した。
- ビタミンD：ビタミンDを補給するときは、ビタミンD3とK2が一緒に働き、健康を修復し、創造するためにビタミンd3とK2を含むサプリメント
- オメガ3: オメガ3サプリメントを選択するときは、彼らの製品に検出可能な水銀がないことを第三者を通じて確認する評判の良い情報源から選択するこ
- ビタミンB：あなたは一つまたは二つのMTHFR変異を持っている場合は、高品質のマルチビタミンを取ることに加えて、私のメチル化サポートは、事前にメチ
- マグネシウム: NeuroCalm Magnesiumは、血液脳関門を通過する能力を持っているため、健康的な気分、認知機能、脳の健康、リラックスした睡眠のための最高の形のマグネシウムサプリメント今、あなたは栄養不足があなたの気分の不均衡を引き起こしている可能性があり、これらの赤字の根本的な原因、およびそれらを修正する方法を理 あなたは、あなたの健康を取り戻し、あなたの体を修復し、栄養密度の高い食事を食べ、あなたの腸を修復し、あなたの遺伝的ニーズを理解し、適切なサプ