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人は腸内に何兆もの細菌や他の微生物が生息しています。

人は腸内に何兆もの細菌や他の微生物が生息しています。

人は腸内に何兆 医学界は、これらの生物を総称して腸内微生物叢と呼んでいます。

抗生物質は細菌と戦い、マイクロバイオーム内の細菌のバランスを崩す可能性があります。

抗生物質は細菌と戦います。

腸内マイクロバイオームは消化器系の機能を維持し、免疫系がウイルス感染から防御するのを助けます。

腸内マイクロバイオームは、消化器系の機能

抗生物質が細菌のバランスを崩すと、吐き気や下痢などの副作用が発生することがあります。 抗生物質のコースの間および後にprobioticsそしてprebioticsを消費することは腸の細菌のバランスを元通りにするのを助けることができる。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、一般的に”健康な細菌”として知られている生きている微生物です。”

彼らは、膨満感や下痢などの抗生物質の副作用のいくつかを減らすのに役立ちます。

プロバイオティクスと抗生物質に関する研究はまだ決定的ではありませんが、研究では、プロバイオティクスを服用することは抗生物質関連の下痢を防ぐための安全な方法であることが示唆されています。

抗生物質はプロバイオティクスの有益な細菌を殺すことができるので、二人を数時間離れて取ることをお勧めします。

抗生物質は、プロバイオティ

抗生物質のコースを終えた後、プロバイオティクスの混合物を摂取することは、マイクロバイオームのバランスを回復するのにも役立ちます。

プレバイオティクス

プレバイオティクスは、腸内マイクロバイオームに生息する有益な細菌のための食品です。

抗生物質を服用する前と後に有益な細菌に餌を与えることは、腸にバランスを取り戻すのに役立ちます。

抗生物質を服用する前と後に有益な

いくつかの食品は、次のようなプレバイオティクスの低レベルが含まれています。

• タマネギ
• ニンニク
• バナナ
• チコリの根
• エルサレムアーティチョーク

メーカーは時々、次のような食品にプレバイオティクスを追加します。

• ヨーグルト
• 乳児用調製粉乳
• シリアル
• パン

プレバイオティクスは、食品ラベルに次のように表示されることがあります:

• ガラクトオリゴ糖、またはGOS
• フルクトオリゴ糖、またはfos
• オリゴフルクトース、またはチコリ繊維
• イヌリン

ほとんどのプレバイオティクスは食物繊維である。 人が大量に消費すると、ガスや膨満感が発生することがあります。

食事にプレバイオティクスを追加することを検討している人は、腸が適応できるようにゆっくりと行うべきです。

発酵食品

発酵食品は有益な細菌の良い供給源です。

発酵食品は有益な細菌の良い供給源です。

すべての発酵食品には微生物が含まれていますが、いくつかの熱または濾過プロセスは有益な細菌を殺すことができます。

ザワークラウトやピクルスなどの発酵野菜を瓶に入れ、室温で保存しても、生きた培養物は含まれていません。

発酵させた野菜には、生の培養物は含まれていません。

微生物は、任意の焼成プロセスを生き残ることはありませんので、彼らはそのようなサワー種のパンなどの食品中に存在しません。

微生物は、これらの生物を含む食品は、しばしばラベルに”生きている活発な文化”を持っています。

発酵食品には、次のものが含まれます:p>

• 味噌
• テンペ
• キムチ
• ヨーグルト
• 伝統的なサラミ
• いくつかのチーズ
• 新鮮な、酸っぱいディル漬物

ビタミンK

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抗生物質は、細菌のすべての種類を戦うも、体を助けるもの。 いくつかの細菌は、体が血栓を作るために必要なビタミンKを産生する。

ビタミンKレベルに対する抗生物質の影響を減らすために、人々は食べることができます:

• ケール
• ほうれん草
• カブグリーン
• コラード
• スイスチャード
• パセリ
• マスタードグリーン
• 芽キャベツ

繊維

繊維は、腸内の有益な細菌彼らは胃が薬を吸収する方法に影響を与える可能性があるとして、人々は、抗生物質を服用しながら、高繊維食品を避ける必要があります。

しかし、人は抗生物質のフルコースを終了したら、繊維を食べることは有益な細菌を復元し、適切な消化を促進するのに役立ちます。

繊維が豊富な食品には次のものがあります: