• ストレスの原因
• ストレスの種類
• ストレスとあなたの背骨
• ストレスの副作用
• ストレスの影響
• ストレスを軽減する方法–ストレスリリーフのための9つの戦略

ストレスは非常に多くの異なる方法で、今日のあなたの人生に浸透しています。 それは、高速道路のトラフィックで立ち往生しているか、あなたがプロジェクトにアンダー配信されたときにあなたの上司があなたに叫ぶことのよ あなたがストレスを聞くとき、あなたはおそらくその感情的な影響を想像しますが、その効果はまた、過剰運動や睡眠不足のような物理的なことがで

ストレスの原因は何ですか？研究者はストレスを「生きている生物とその環境との間の平衡を乱す傾向があるあらゆる状況」と定義します。

研究者はストレスを「生きてい”

あなたが今日直面するかもしれない多くのストレッサーの中には、仕事の圧力、検査、心理社会的ストレス、外傷、手術、および様々な医学的障害に起因する

誰もが異なるストレスを扱い、一人の人を強調するかもしれないものはほとんど他の人を気にしないだろう。 あなたはあなたの方法を挽くために悲惨さの時間としてラッシュアワーのトラフィックを知覚するか、電話に追いつくための機会としてそれを使 仕事の提示はherculean挑戦かあなたの技術を示す機会のように感じることができる。

ストレスはストレスのように感じるかもしれませんが–意味、悲惨で不快–研究者は三つの広いカテゴリに分割します。 “ストレス管理は、異なるタイプのストレスがあるため、複雑で混乱することができます—急性ストレス、エピソード急性ストレス、および慢性ストレス—独自の特性、症状、期間および治療アプローチを持つそれぞれ、”アメリカ心理学会（APA）は述べています。

急性ストレス、最も一般的な形式は、最近の過去の要求と圧力と近い将来の予想される要求と圧力から来ています。 精神的苦痛、背中の痛みを含む筋肉の問題、および腹痛のような腸の問題は、急性ストレスの症状の一つです。私たちは皆、エピソード的な急性ストレスを持っている人を知っていました。

彼は常に遅刻し、常に複数のタスクをジャグリングし、一般的に彼の人生に浸透する混沌としたドラマを楽しむようです。 あなたがこのドラマで彼を呼び出す場合、彼は彼の気性を失うか、さらには敵対的になる可能性があります。 彼はストレスで繁栄するように見えるかもしれません。

APAは、急性ストレスはスリリングに感じることができますが、慢性ストレスは最も明らかにしないと言います。 その化膿、時には低品位のストレスは、絶望的と落胆を感じてあなたを残すことができます。 慢性的なストレスの犯人の中には、貧困、機能不全の家族を持つこと、不幸な結婚の仕事にいること、戦争で荒廃した国に住んでいることが含まれます。「慢性的なストレスの最悪の側面は、人々がそれに慣れることです」とAPAは言います。

「慢性的なストレスの最悪の側面は、人々がそれに慣れることです。 “彼らはそれがそこにあることを忘れています。 人々はそれが新しいので激しい圧力にすぐに気づいている;それが古く、よく知られている、時々、ほとんど快適であるので慢性の圧力を無視する。”

ストレスの種類

急性ストレスは迅速かつ不快なことができますが、その短期的なストレスは…まあ、一時的です。 それは離れて行き、それはあなたをより強くまたはより弾力性のあるものにするかもしれません。 慢性的なストレスは、その一方で、その歓迎の後に長い周りに固執します。 それはあなたの健康と幸福を妨害することができます。

これらの短期的なカテゴリと長期的なカテゴリの中で、ストレスは、外傷性、身体的、そして最も一般的な、感情的なものを含む異なる”味”になります。

それは非常に一般的に発生するので、ここで感情的なストレスに焦点を当ててみましょう。その効果はうつ病に似ている可能性があります。

永続的な感情的ストレスでは、体重を減らしたり増やしたりする可能性があります。 睡眠の変化に気づくかもしれません。 あなたは多分孤立して感じ、気分のむらに苦しんでいます。 言うまでもなく、これらの感情や変化はあなたの人生とあなたの幸福を妨害する可能性があります。

感情的ストレスの他の兆候には、不安、記憶の喪失、疲労感、疲れ感、友人や家族を避け、セックスの気分にならないこと、そしてあなたの周りの実質的に誰もが気づく気分のむらが含まれます。

誰もが時折それらのことを感じていますが、あなたがほとんど常に疲れている、心配している、または他の人から自分自身を隔離したいとき、そ そして、それは軽く取ることは何もありません。人々は感情的なストレスと潰瘍、心臓病、頭痛のようなものとの間のリンクを理解しています。

ストレスと背骨

人々は感情的なストレスと潰瘍、心臓病、頭痛のようなものとの間のリンクを理解しています。 しかし、感情的なストレスはまた、あなたの首や肩にそれらのタイトな筋肉に影響を与えます。 そのストレスは、辺縁系、髄膜、脊髄などの他の領域に加えられるストレスと相まって、姿勢に影響を与え、背骨の健康状態の悪化に寄与する可能性があ

ストレスは、多くの方法であなたの背骨に影響を与えます。 人気のある科学の月2001号で議論された一つの研究は、繰り返し25ポンドの箱を持ち上げた大学生のグループを見ました。 特別な測定装置は、学生の棘への圧力を計算しました。 実験の前半では、研究者は参加者に励ましの言葉を提供し、彼らは自分のタスクを実行しました。

実験の前半では、研究者は参加者に励ましの言葉を提 しかし、実験の後半には、彼らは批判されました。 その批判は何人かの学生を気にしませんでしたが、それは確かに他の人をしました。 特に、批判をうまく処理しなかった内向的な学生は、反復的な仕事を嫌っていました彼らの背骨への圧力のほぼ27パーセントの増加を持っていました。

その結果はさまざまな理由で重要です。 一つは、ストレスが誰にも異なる影響を与えるからです。 あなたは”それで転がる”ことができるかもしれませんが、誰もができるわけではありません。

二つ、背骨への圧力の27パーセントの増加は、誰かを亜脱臼するのに十分以上です。 「これが示しているのは、背骨への圧力として現れる身体と心の相互作用があるということです」と、オハイオ州立大学の産業工学教授であるWilliam Marrasは言

もちろん、あなたはすでに脊髄アライメントの問題に苦しんでいる場合、あなたの背骨は弱く、ストレスはあなたの健康にはるかに大きな負の影

ストレスの背骨への影響は、運動競技や、頭を斜めに傾けて電話で話したり、コンピュータに座ったり、仕事の圧力を経験しながら反復的な仕事をし

主要な物理的な外傷を除いて、ほとんどの脊髄の問題は、物理的、化学的、および感情的なストレッサーの組み合わせから発生する可能性があります。

明らかに、あなたが亜脱臼の自由であれば–すでにあなたの背骨と一緒に生きている–あなたはそれらの力にもっと耐えることができます。 しかし、私たちのいくつかはありません。

ほぼ一定のストレッサーは、あなたの背骨をその理想的な状態に保つことが非常に重要になる理由である最強の棘にも影響を与えます。 それ以外の場合は、毎日のストレスは間違いなくその通行料がかかります。

ストレスの副作用

感情的ストレスは背骨に悪影響を及ぼし、他の多くの健康上の問題を引き起こしたり悪化させたりする可能性があ 感情的ストレスは、不安、うつ病、敵意など、さまざまな方法で現れることがあります。

研究は、女性と男性が異なるストレスを扱うことを示しています。 女性はうつ病や不安のリスクが高く、男性はアルコール使用障害のリスクが高くなります。 両方の性別のために、それは悪いニュースです。

感情的ストレスはまた、グルココルチコイド、カテコールアミン、成長ホルモン、インスリン、およびプロラクチンを含む多くのホルモンに悪影響を及 その影響のいくつかは戦いまたは飛行応答のためにあなたを歯車が、研究は、これらのホルモンの不均衡が負の肥満だけでなく、あなたの副腎や甲状腺

ストレスの影響

これらのホルモンの不均衡に加えて、ストレスはあなたの人生の多くの領域に影響を与えます。 いくつかの一般的な問題とストレスの副作用には、

腸の問題が含まれます。

疫学的データは、うつ病とともに、感情的ストレスが胃腸障害および癌の発症に影響を及ぼす可能性があることを示している。 23,698人を対象とした1つの研究では、機能性消化不良（FD）、過敏性腸症候群（IBS）、逆流性食道炎などの消化器疾患に関連するストレスとうつ病が見つかりま うつ病はまた、消化性潰瘍疾患および結腸および胃の腺腫/癌に関連していた。

免疫。 感情的なストレスは、あなたの免疫システムをクラッシュすることができます。

実際には、300以上の経験的研究の1つのメタ分析は、心理的ストレスがあなたの免疫システムに悪影響を与える可能性があることを発見しました。 あなたはおそらく仕事で狂った週を過ごした後、これを経験したし、あなたは突然週末に病気になります。 それはあなたの頭の中ではありません：ストレスは真剣にあなたの免疫システムに影響を与えることができます。

皮膚の問題。 乾癬を含む炎症性皮膚疾患の最も一般的な引き金は、感情的ストレスである。

何かに感情的な反応を起こし、その後蕁麻疹や発疹が出てくる人について考えてみてください。

酸化ストレス。

酸化ストレスを体の錆びと考えてください。 “酸化的損傷は、”フリーラジカル”と呼ばれる厄介な不正な分子が細胞やDNAを攻撃し、体を損傷し、体内から老化させると起こることです”とJonny Bowden博士は言います。 研究は感情的な圧力が心配、不況、精神分裂症および双極性障害を含む問題の原因となる酸化圧力を誘発するか、または悪化できることを示します。

肥満。 感情的なストレスは、食べ物の摂食、過食、摂食障害、脂肪調節ホルモンの不均衡などの快適さを促すことができます。

感情的なストレスは、快適さ もう一度、仕事やあなたの重要な他との戦いで多忙な週に戻って考えてみてください。 あなたが通常よりも頻繁に午後11時にバターピーカンの冷凍庫を打っている場合は、感情的なストレスは、それらの食習慣の役割を果たすことができま

6. 糖尿病 うつ病に加えて、研究者は感情的ストレスを2型糖尿病のリスク増加と関連づけています。

うつ病と一緒に、研究者は感情的ストレスを2型糖尿病 明らかに、糖尿病のような慢性疾患は多因子性である。 不活動と相まって砂糖で満たされた食事は確かに2型糖尿病に貢献することができますが、従来の開業医はしばしばこれらの状態の感情的ストレス

身体活動の欠如。 研究は、感情的ストレスが物理的に活発になる努力を損なう可能性があることを示しています。

興味深いことに、運動は地球上で最高の気分ブースターの一つですが、感情的苦痛のいずれかのタイプを感じている場合は、体重の部屋よりもソファに当

睡眠。 睡眠は、あなたが眠る方法を破壊し、不眠症を含む睡眠障害を作成します。

睡眠は、あなたが眠る方法を破壊し、不眠症を含む睡眠障害 あなたの心に重さを感じ、何時間も投げられたことがあれば、感情的なストレスが睡眠の質と量にどのように影響するかを知っています。

リストは続いていきます。 感情的なストレスは、生活のほぼすべての領域に影響を与え、管理されていないままにすると、あなたの健康、幸福、および全体的な生活の質を妨害する

ストレスを軽減する方法–ストレスリリーフのための9つの戦略

誰もが異なるストレスを経験します。 感情的なストレスがあなたの人生に影響を与えたと信じている場合は、その気持ちを”あなたの頭の中で”または物事を通してtrooperに何かを却下しないでく あなたがストレスを瓶詰めするとき、それはあまりにも多くを飲む、怒りとあなたの全体的な生活の質を損なうなど、不健康な方法で現れることがであなたはストレスを解消することはできませんが、あなたはそれをよりよく管理することを学ぶことができます。

圧力管理作戦は21世紀の生命に浸透するほぼ一定した感情的な圧力によりよく対処するのを助けることができる。 それらの中には、感情的ストレスに影響を与える可能性のある食品を排除または最小限に抑えることができます。

砂糖、グルテン、乳製品、およびほとんどすべての加工食品を含む食品感度は、あなたが少しのために良い感じを残しますが、すぐにクラッシュするローラーコースターを作成することができます。 食事療法は感情的な圧力のための頻繁に見落とされた被告人である。 食糧感受性を除去し、沢山の全、加工されていない、栄養豊富な食糧で加えることは劇的にあなたの気分に影響を与えることができる。

あなたがリラックスするのに役立ちます聖域を見つけます。

誰もがリラックスし、穏やかに感じ、感情的なストレスやその他の不快な感情をダイヤルダウンするためにダウンタイムが必要です。 あなたの聖域は、自然の中を歩いたり、教会に行ったり、犬を湖の散歩に連れて行ったりするかもしれません。 感情的な圧力を減らす小さい時の力を過少見積りしてはいけない。

感情的に落ち着かせる栄養素を試してみてください。 理想的な世界では、あなたの心を落ち着かせる神経伝達物質はバランスが取れている可能性があり、栄養不足はありません。

理想的な世界では、あなた 残念ながら、それはしばしばそうではありません。 特定の栄養素は、平衡を回復し、感情的ストレスの影響を軽減するのに役立ちます。 L-テアニン、GABA、およびRhodiola Roseaのような研究ショーの栄養素は、感情的なストレス、不安の低下を助け、より集中した気分を助けることができます。 これらの利点は夜通し起こらないし、質の補足との正しい比率を要求する。 副腎の穏やかな、自然なGABAの補足を試みなさい。 あなたの特定の状態に演説する議定書を設計するのを助けることができる他のヘルスケアの専門家かカイロプラクターと話しなさい。

素晴らしい睡眠を取得します。 悪循環について話す：あなたはひどく眠り、体重を増やし、感情的なストレスに苦しんでいます。

悪循環について話してください。

悪循環につ 研究は、彼らが相互に関連していることを示しています。 余波は同様にひどいです：睡眠不足、あなたは感情的なストレスを感じ、あなたの受付が補償するために持ってきたドーナツをつかむために、より脆弱 その罠に陥るな 毎晩、品質、中断のない睡眠の八時間を目指しています。 あなたの心を静め、健全な眠りに漂うために私達の睡眠および気分またはイノシトールの粉のような補足を試みる必要がある場合もある。 良い夜の睡眠を得ることの習慣を開始することは、ストレスリリーフを支援するために行うことができます最も簡単なものの一つです。あなたの状況を制御してください。

あなたの状況を制御してください。

ある研究では、高い知覚制御を有する心不全患者は、低い知覚制御を有する患者よりも有意に大きい6分の歩行距離と少ない精神的苦痛を 言い換えれば、自分の状況をコントロールしていると感じた人は、コントロールしていない人よりも感情的なストレスが少なくなりました。 制御を得ることは、状況を改善するためにできることは何でもし、制御できないことを手放すことを意味します。それを書き留めます。

それを書き留めます。

状況を陰気にすることは、感情的ストレスを増幅するだけです。 ジャーナリングは、それらの否定的な感情のための強力なリリースを提供することができます。 ある研究では、若い成人に、過去5年間で最もストレスの多い/外傷性の出来事に関する最も深い考えや感情（表現力豊かな執筆）またはコントロールの話題（コントロール）について、4回に20分間書くように求めました。 表現力の低い参加者は不安の有意な増加を示したのに対し、三ヶ月後、表現力の書き込みグループは、不安の有意な減少を有していた。

アプリを利用します。

スマートフォンアプリケーションを近くに保つことは、パニック発作や他の感情的なストレス要因があなたの一日を奪うときに制御を取る 深呼吸、瞑想、またはマインドフルネスの数分でさえ、あなたがそれらの感情を活用するのを助けることができます。 これらのアプリの多くは無料なので、いくつかを試してみて、彼らがあなたのために働くかどうかを確認してください。

ストレスを管理するのに役立つ戦略を実装します。 瞑想、深呼吸、ヨガ、そしてあなたの考え方を変えることは、感情的なストレスを管理するために利用できるすべてのツールです。

瞑想、深呼吸、ヨガ、およ これらのどれも迅速な修正ではありませんが、より多くの存在を維持し、物事を視点に入れ、あなたの健康を妨害する感情を手放すのに役立ちます。

カイロプラクターを訪問します。 あなたの背骨は神経系を収容します。

あなたの背骨は神経系を収容します。 あらゆる種類の慢性ストレス–そしてそれに直面しましょう、私たちは皆ある程度これに苦しんでいます–筋肉の緊張と収縮に影響を与え、骨格に不均一な圧力をかけ、亜脱臼につながる可能性があります。 カイロプラクターは、あなたの背骨にストレスの圧力を緩和し、また、あなたがより良い感情的なストレスに対処するのを助けるために食事、栄養素、およあなたがどんなレベルや他の有害な考えで感情的ストレスに苦しんでいる場合は、あなたを助けることができる人を探してください。

療法士と話すことはあなたの感情の人質を握り、感情的な圧力から解放する感情的な手荷物によって働くのを助けることができる。

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自殺念慮がある場合は、1-800-273-TALK（8255）に電話して、いつでもお住まいの地域の危機センター（National Suicide Prevention Lifeline）の熟練した訓練を受けたカウンセラーと話をしてください。

自殺念慮がある場合は、1-800-273-TALK（8255）に電話してください。 米国外にお住まいの場合は、すぐにお近くの緊急電話回線に電話してください。