今日、私たちはゲストライター、ケイティ-マギー、PT、DPT、出産年の骨盤底の健康に特化した理学療法士を歓迎します。 私は多くの人々が沈黙の中で、有用なリソースなしで苦しむように、妊娠と産後の間の骨盤底の健康の話題が議論されていることに感謝しています。 -シャロンMuza、コミュニティマネージャー、ドットを接続する

はじめに

関節の痛みは、妊娠に起因する非常に一般的な物理的な課題です。 特に、骨盤関節痛は妊娠の16〜25％に影響を及ぼし、最初の妊娠から第3妊娠までのどこでも発症する（Kanakaris、2011）。 この記事では、出産教育者が恥骨結合の痛みについて得る七つの最も一般的な質問への答えを与える—妊娠が進行するにつれて拡大する骨盤の最 p>

恥骨結合痛はどのような感じですか？

恥骨結合痛はどのような感じですか？時には恥骨結合の痛みは、わずかなピンチや痛みのように感じることがあります。

他の回は、それはそんなに誰かが歩きたくないだろう痛いです。 特定のケースでは、痛みは恥骨結合の上ではなく、鼠径部の折り目または内側の太ももに沿っている。 時折、痛みは体の片側だけで感じられます。 恥骨結合関節痛は、一般的に、車の出入り、ベッドの外への登り、ベッドの中での転がり、または階段の上下など、脚を離れて動かすことによって誘発される。 長時間座ってから、特に柔らかいソファの上に立つことは、別の既知のトリガーです。助産師や医師に自分の痛みについて話す必要がありますか？

はい！ 注目すべき痛みがあるときはいつでも、診断のために知識のある医療提供者に指示する必要があります。 問題のある恥骨結合痛の医学用語は、恥骨結合機能不全（SPD）である。恥骨結合痛は治療可能ですか？

はい！ 残り、固定、および自助の先端に続くことを含むいくつかの在宅の処置の選択がある。 妊娠中の恥骨結合関節痛を持つ多くの人々はまた、理学療法、マッサージ療法、鍼治療、またはカイロプラクティックケアの恩恵を受けます。 ここに自助の先端のリストはある:

歩くこと: 恥骨のsymphysisの苛立ちを減らすためにより短いステップと歩きなさい。 アイテムを運ぶときは、バックパックに着用するか、痛みを引き起こす骨盤の不均一な負荷を避けるために胸の近くに保持します。 睡眠：膝から足首までの脚の間に枕を置いてください（膝の間だけではありません）。

睡眠：膝から足首までの脚の間に枕を置いてください。

睡眠：

ベッドで転がす：一方の側から他方の側に移動するには、（1）膝を90度に曲げ、（2）安定性のために腹を静かに緊張させる（時にはケーゲルをすることも役立）、（3）膝、腰、肩を丸太のように並べて転がす。 ベッドの側面に側面を浮かすか、または脊柱のねじれをさせることを避けなさい。

ドレッシング：ベッドの端や椅子に座って服を着る。 一方の脚に立つと、恥骨結合が刺激される可能性があります。

階段：手すりに直面し、側にステップ階段を上ってみてください。 あるいは、骨盤との大きな動きを避けるために、一度に一つずつの手順を実行します。 車：車に乗るときは、座席に背を向けて底を目指してください。

車：車に乗るときは、座席に背を向けて底を向けてください。

座ったら、ゆっくりと前方に向くように膝を閉じておきます。 出て行くことは逆に同じプロセスです。 膝を一緒に閉じておくことは、恥骨結合が引っ張られるのを防ぐのに役立ちます。

座っている：彼らの座っている骨の上にできるだけ均等に休む。 サポートのための背部の後ろの枕を置くことを考慮しなさい。 スランプや他のよりも多くの骨を座っている一方に傾いて避けてください。 大きい練習の球（約65cm）に坐ることは苦痛の救助を提供するかもしれません。 床の上に足のクロスを座って避けてください。 性的活動：できるだけ膝を一緒に保つことを目指しています。

性的活動：できるだけ膝を一緒に保つことを目指しています。

れは位置のために創造性を要求するかもしれない(椅子をspooningか、または使用することを考えなさい)。

サポートベルトは良いアイデアですか？

すべてではないが、SPDを持つ人々のほとんどは、痛みが少なく、サポートベルトを着用しながら歩くのが簡単です。 SPDの処置のための共通サポートベルトの1つはSerolaのSacroiliacベルトです。 別の一般的なサポートベルトはUpsie腹です。 多くのサポートベルトは健康の普通預金口座(HSA)または適用範囲が広い健康の節約(FSA)を使用して購入することができる。 一部の人々は、近所の散歩など、より多くのサポートが必要なときにサポートベルトを使用します。 他の人々はちょうどシャワーにそれを取る、一日あたり23時間ベルトを着用しています。 多くの人が座っているためにそれらを脱ぐ。 時には、人々は、彼らがブレースでそれらを副木する前に恥骨を調整するために理学療法士やカイロプラクターからの助けを必要とすることがわかりま 私は出生時に何を期待すべきですか？

恥骨結合関節の痛みで労働することは安全であり、この痛みは出生の生理学的過程を変化させない。 しかし、多くの出産の人々は、恥骨結合関節の不快感を管理するために、分娩および分娩における位置を調整することが有用であると考えている。 収縮を経ている間、骨盤を離れて重量を取る位置はよりよく感じるかもしれません。 これらの位置は練習の球、遅いダンスの上体を休ませ、たらいかプールにあり、そしてsidelying含んでいる。 押すことの間に、手および膝およびsidelyingは頻繁により快適な位置である。 可能であれば避けるべき一般的な位置には、胸、突進、および階段を登る一方または両方の膝が含まれます。 私は出産後に何を期待すべきですか？

私は出産した後に何を期待すべきですか？

出生直後、恥骨結合痛が突然消えたり、肉体的な労働の厳しさから悪化することがあります。 産後の最初の数日は、多くの場合、最も困難であり、歩行者や車椅子が一時的に必要とされることがあります。 サポートベルトを身に着けていることは頻繁に有用である。 SPDが扱われれば、ほとんどの人々は産後3かから4か月までに活動的な生活様式に戻ります。

将来の妊娠はどうですか？ある妊娠中に起こる関節痛は、基礎となる危険因子に対処しない限り、その後の妊娠中に悪化する（Kanakaris、2011）。 サポートベルトや目標とされた運動などの痛みを管理するための介入の早期使用は、全体的に満足のいく妊娠経験につながる可能性があります。 場合によっては、出生時に外傷性恥骨結合損傷を経験した人は、次の出生のために選択的帝王切開を選択する。 帝王切開は、これらのケースでは必要ありませんが、それはコントロールでより多くを感じ、トリガーの経験を避けるために出産の人を助けることがで P>

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骨盤リハビリ

アメリカ理学療法協会

グローバル骨盤健康アライアンス

Kanakaris、N.K.、ロバーツ、C.S.、&giannoudis,p.v.(2011). 妊娠関連の骨盤ガードルの痛み：更新しました。 9月(15) https://doi.org/10.1186/1741-7015-9-15

Katie McGeeについて

Katie McGee,PT,DPT,(she/her+they/them)は、妊娠中および産後の人々が痛みや骨盤の健康状態を克服するのを助けることを専門としています。 彼女のアプローチは思慮深い聞くこと、目標とされた練習および実地技術を含んでいる。 Katieは顧客のヘルスケアのチームおよび最適の結果のためのdoulasと規則的に調整する。 家庭訪問は、より大きなピュージェットサウンド地域全体で利用可能です。 彼女のウェブサイトを通してKatieに達することができる。