なぜあなたは体重を減らすことができなかった、または食事に固執するように見え それはあなたが砂糖中毒によってロープされ、それを知らなかった可能性が高いです。 ここでは、甘いもののための欲求をカットし、全体の食品に充填を開始するのに役立つ五段階の計画です。 この方法を食べることはちょうど縁石に砂糖を蹴るのを助けない—よりよく、より軽く、より活気づけられて感じる。 そして、あなたはそれがそんなに簡単にあなたの減量の目標に固執することを見つけることができます。

フェーズ1：甘い飲み物を排除する

時間: 1-2週間

なぜ：多くの犯人があります：ソフトドリンク、甘味水、コーヒー飲料、エネルギー飲料、フルーツ飲料、さらにはリンゴジュース。 実際には、リンゴジュースは、リンゴの香味料とリンゴからの濃縮フルクトース由来の100％甘味料の組み合わせであることができるので、100％リンゴジュースと呼彼らはまた、より多くの砂糖とカロリーがあなたの知識なしにあなたの食事に潜入することができる方法であることができます。

一つの問題は、こ 典型的な砂糖甘くされた炭酸飲料の慣習的な12オンスのサービングは、例えば、およそ150カロリーである。 しかし、人々はめったに一食を飲むことはありません。 ファストフードチェーン、コンビニエンスストア、映画館では、これらの飲料は約300-500カロリーを含むことができる部分で提供されています。

一日あたり一食分を切断しても、半年で1.1ポンド、18ヶ月で1.4ポンドの減量を生成することが示されています。 それは途方もない量のように聞こえるかもしれませんが、多くの人々が一日あたりのちょうど1つの12オンスのサービングを飲んでいないことを覚 アメリカ人の約半数が”特定の日に”甘い飲み物を飲み、この半分のうちに約25％が200以上のカロリーを摂取しています。

方法：あなたは甘い飲み物の大きな酒飲みしている場合、これは厳しいものになることができ、冷たい七面鳥を行くことがあなたの最善の策です。 これは、彼らがあなたの新しい食べ方の一部ではないからであり、あなたの食事に少量でもそれらを許可することは示唆されていないからです。 彼らはあなたに喜びを与えること以外に価値がありません。

あなたが飲むすべての甘い飲み物のリストを作成し、あなたがカンニングするように誘惑されないように代用品の計画を作成します。

あなたが流しの下の家で持っている物を注ぎ、あなたの買い物リストのそれらを取りなさい。

フェーズ2：ジャンクフードを排除

時間：2-3週間

理由：あなたは最も可能性の高いスポーツイベントで、自動販売機で、ファーストフードのレストラ しかし、あなたはまた、おそらくそれらがあなたのパントリーの棚を裏打ち見つけるでしょう。実際には、彼らはあなたの中毒に燃料を供給している可能性が最も高いです。

それはあなたの食事中の不要な糖の源を特定し、それらをカットすることが重要です。 これは、ケーキ、クッキー、キャンディーバー、アイスクリームのような甘い食品だけでなく、ジャンクフードの古典的な例であるすべてがチップ、ポップコーン、プレッツェルのような香ばしいと塩辛い食品をカットする必要がありますことを意味します。 これには、ほとんどのグラノーラバー、エネルギーバー、フルーツバー、キャラメルレースの餅、バターのようなクラッカーのような一見健康的なアイテムも含まれています。 あなたはそれを見たときにジャンクフードを知っています、そしてあなたが疑問に思っているならば、それは最も可能性の高いジャンクフードです。

どのように: あなたの食事療法からがらくた食糧を除去するためには、変更された冷たい七面鳥のアプローチを取りなさい。 これらのタイプの食品は、あなたの食事療法の場所を持っていない、とあなたはそれらすべてを取り除くために働く必要があります。 多くの砂糖甘味飲料のように、彼らは非常に可能性が高いそれらにあなたの依存の悪循環に燃料を供給しています。 一部の人々は、この段階でこれ以上のジャンクフードを食べて、罰金になることを誓うことができますが、あなたはよりゆっくりとあなたの摂取量をテーパあなたはジャンクフードをたくさん食べる傾向がある場合は、あなたが過食する傾向がある項目のリストを作成し、その後、糖や他の炭水化物で最も高 次に、最初に削除する必要があるものに優先順位を付けることができます。

たとえば、コーヒーケーキやキャンディーバーなどの糖分の高いアイテムを定期的に食べ、毎晩デザート用にパッケージ化されたカップケーキを持っている場合は、 あなたがそれらを過ぎて移動したことを確信したら、あなたのリスト上の他の項目をターゲットにし、次にそれらを切り出す。 それらをすべて除去したまで共通のがらくた食糧のあなたのリストの下のあなたの方法を働かせなさい。

ジャンクフードをカットするための鍵は、健康的な選択肢（他のジャンクフードに置き換えない）でそれらを交換しています。

フェーズ3：炭水化物を大幅に減らす

時間：3〜4週間

理由：この点に達したら、背中を撫でて、自分自身を祝福してください！ あなたの食事療法から砂糖が豊富な、空のカロリーを除去した。 この時点で、あなたが見て、変化を感じるように開始する必要があります: あなたは、より少ない離脱症状とより多くのエネルギーを持っている、とあなたが見て、自分自身について感じる方法で顕著な違いがあります。飲料からの糖のような単純な炭水化物の摂取量はすでに減少していますが、パン、パスタ、米のような複雑な炭水化物に取り組む必要があります。

単純な炭水化物と複雑な炭水化物の両方が、あなたの体重減少を損なう可能性のある方法であなたの血糖値に影響を与えます。 あなたがそれらを過剰に食べると、すぐに他の食べ物、しばしば砂糖が多いか、主に他の炭水化物で構成されるものを渇望するでしょう。

あまりにも多くの炭水化物を食べることは、ジェットコースターに自分自身を置くようなものです;あなたの血糖値は、あなたが食べた直後にズームア あなたがそれを知っている前に、あなたの体はすぐに食べ物を消化したので、あなたは空腹です。 ジェットコースターに乗って降りると制御を取る方法があります: あなたが乱用する炭水化物の摂取量を減らし、虐待によって、飢えのためにそれらを必要とするためではなく、それらを正常に感じ、離脱症候群に関連するひどい感情を避けたいので、必ずしもそれらを食べることを意味します。

どのように：パン、パスタ、米などをカットバックするプロセスは、おそらく前の二つの段階よりも時間がかかります。 これは主に、多くの人々が多くの食事の主要成分としてこれらのタイプの複雑な炭水化物に大きく依存しているためです。

朝食にトーストしたり、昼食にサンドイッチしたりする代わりに、代わりのものを考え出す必要があります。

朝食にトーストしたり、昼食にサ 代わりに、あなたは朝食のための卵と果物、そして昼食のために（クルトンと砂糖レースのドレッシングを保持）上に鶏肉と大きなグリーンサラダを選ぶこ

良い戦略は、あなたが最も過食する傾向がある炭水化物をリストし、それらを一つずつ切り取っていくことです。

良い戦略は、あなたが最も過食する傾向がある炭水化物をリストアップすることです。 あなたが何かを切り取ったら、あなたは良いためにそれを切り取ったことを経験則にしてください。 最初にパンとパスタを段階的に取り除き、次に穀物に移ります（非常に甘くされた穀物をたくさん食べていない限り、その場合は砂糖を加えたので、最初にそれらを切り取る必要があります）。

次に、ricesと他の澱粉を段階的に廃止します。 例えば、夕食のためのスパゲッティの2つのコップを持っているかわりに、1つのコップを持っていることを試み、あなたの食事を完了するために赤身の肉とそれをトッピングしなさい。 最終的に、あなたは野菜とパスタを置き換えることができます—スカッシュは素晴らしい代用品です。 あなたが準備ができていると感じ、あなたが食べているものを追跡し続けるように小さな変更を加えることによって、あなた自身が簡単に食べる

フェーズ4：隠された糖を減らす

時間：1-2週間

理由：ドレッシング、ソース、調味料は、単にあなたの食べ物にいくつかの味を追加するように見えるかもしれませんが、彼らはしばしばあなたの体重減少の目標に対して働くことができる糖を追加します。 いくつかの調味料の少量は、あなたの食事に砂糖の全体のグラムを追加することができます。 さらに、私たちは通常、甘酸っぱいソースやケチャップの一つのパケットだけを使用しません; 代わりに、私たちはこれらの砂糖が豊富なアドオンで私たちの食べ物を消します。 その結果、あなたが消費している糖の量を減らすためにできる限りのことをしていると思うかもしれませんが、隠された糖を含む食品を食べ続けると、そうではないかもしれません。実際にあなたの新しい食事計画のために食べるのが悪いかもしれない”ダイエット”食品のように見える多くの食品があることに注意してください。

「食事」、「低脂肪」、または「無脂肪」と表示された多くの食品は、脂肪含有量をより多くの炭水化物に置き換えます。 私たちは「低脂肪」を見て、これが健康的な選択肢だと思う傾向がありますが、「低脂肪」が「高糖」の同義語である場合、それは明らかにノーノーです。

糖尿病や砂糖の摂取量を制限しようとしている人にアピールする”無糖”と表示されている製品もあります。 これらの製品も慎重に進めてください。 これらの製品は確かに無糖かもしれませんが、彼らはまだ多くの高速代謝炭水化物が含まれている可能性があります。

どのように: ある段階から次の段階に進むにつれて、隠されたまたはあまり知られていない糖を減らすことは、以前の段階よりもスムーズに進むことがあります。 これは既に健康な食習慣を確立し、あなたが食べ過ぎるのに使用した食糧のための取り替えを作ることに使用されるのである。 ここでの目標は、栄養ラベルの知識を使用して、隠された糖を含む食品を特定し、次の章で提案するもののように、それらの賢明な代替品を特定するこ

フェーズ5：あなたの新しい食べ方を維持する

時間: あなたの人生の残りの部分

理由：これは一時的な食事ではなく、食べる方法です。 それはあなたがこれらの甘い、炭水化物が豊富な食品を切り取ったら、あなたはあなたの人生の残りのためにこの方法を食べ続けることを意味し あなただけの一時的にこの方法を食べ、最終的に食べるのあなたの古い方法に戻った場合は、中毒がかなり迅速に戻ってあなたをロープすることを確 ちょうど記述されている4つの段階はあなたが永久に維持できる健康な食べる様式のための基礎を築く。 あなたの目標を達成するための鍵は、糖がどこに存在し、何を置き換えることができるのか、そしてあなたが知っていることに従うという一貫した

どのように：覚えておいて、各フェーズには時間がかかります。 割り当てられた時間の指針に従って下さい—最低として。 あなた自身と忍耐強くありなさい。 あなたは一つのフェーズが記載されているか、あなたが予想よりも長い時間がかかることが判明した場合、それは大丈夫です！ 重要な点は、その段階の目標を達成することです。 特定のフェーズが他のフェーズよりも難しい理由を特定してみてください。 これは、トラブルシューティングを行い、ニーズに固有のそのフェーズを移行する方法を把握するのに役立ちます。 あなたが必要とする時間を投資しなさい;それは結局はそれの価値がある井戸である。