次のヒントは、人が迅速かつ安全に体重を増やすのに役立ちます。

一日に三食から五食を食べる

一日に少なくとも三食を食べることは、カロリー摂取量を増やすことが容易になります。 食事の間の間食は、食事中のカロリーの数を増やすのにも役立ちます。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは、少なくとも週に三回健康的な体重増加に不可欠です。 これは、無駄のない筋肉量を獲得し、維持するのに役立ちます。除脂肪体重を増やし続けるためには、体重を増やしたり、担当者やセットの数を増やしたりすることで、トレーニングを変えて開発する必要があります。

化合物の動きは、人が効果的に筋肉を構築することができる一つの方法です。

これらはdeadlifts、スクワットおよびベンチプレスのような多数筋肉グループを、含む重量の上昇を含んでいる。

定期的に働く人々は、彼らが十分な燃料を自分の体に提供していることを確認するために、彼らのカロリー摂取量に注意を払う必要があります。

十分なタンパク質を食べる

タンパク質の適切な量の食事は、筋肉の成長をサポートします。 定期的なウェイトトレーニングと組み合わせて、体重のキログラムあたりのタンパク質の0.8–2.0グラムを消費すると、人の筋肉量が増加します。 これは健康的な体重増加に不可欠です。タンパク質が多い食品には、卵、肉、魚、ナッツ、豆類が含まれます。

繊維質の炭水化物と健康的な脂肪で食事を食べる

繊維質の炭水化物と健康的な脂肪が豊富な食品を含むすべての食事は、食事中のカロ

これらの食品は、定期的な運動体制を維持し、筋肉の成長をサポートするために不可欠なエネルギー源を提供します。 人々は精製され、処理された源よりもむしろ玄米および豆のような炭水化物の全食糧源を、使用するべきである。

健康的な脂肪と健康的でない脂肪を区別することが不可欠です。 健康的な脂肪は、一般的に、ナッツ、アボカド、植物油、および魚などの食品に発生する一価不飽和または多価不飽和脂肪である。

不健康な脂肪には、飽和脂肪とトランス脂肪が含まれます。 健康的な食事は、飽和脂肪を制限し、トランス脂肪を添加しないようにする必要があります。 これらのタイプの脂肪は、牛肉、豚肉、子羊などの脂肪肉だけでなく、揚げ物や焼いた食品にも含まれています。

高カロリーのスムージーやシェイクを飲む

食欲が少ない人は、大きな食事よりも高カロリーのシェイクやスムージーが魅力的であることがあります。 これらは、人が過度に完全に感じることなく、栄養密度の高いカロリーを提供します。

適切なスムージーは、次の成分を含むことができます：

• ナッツバター
• フルーツ
• ミルク
• ヨーグルト
• ナッツ
• 種子
• ほうれん草などの緑、

必要な場所に助けを求める

健康とフィットネスの専門家は、健康的な体重増加をサポートするために食事や運動計画を開発するためのモチベーションと有用なアドバイスを提供します。同様に、登録栄養士はカロリー摂取量を増やすための食事計画を提供することができます。

また、彼らは人が安全に体重を増やしていることを保証するのに役立ちます。