ランナーの子牛の緊張

あなたが走っているように、あなたの足に圧迫感を感じます。 あなたは”おそらく私は十分に温めていない、私は私が行くようにそれが緩むと確信しています”と思います。 次に、あなたの足の背部でtwingeを感じ、”私はちょうど少数のより多くの分のために行き続ける”ことを考える。 痛みはあなたの足の後ろまであなたのかかとからあなたの膝に撃つと、あなたは”私は多分少しのためにそれを休まなければならない”と思います。 あなたは迅速な休憩を取り、再びジョギングを開始しますが、あまりにもすぐにあなたの足も一緒にhobbleにあまりにも痛みを伴うようになっています。ここでトリミングされている問題は、子牛のひずみです。

この問題についての詳細を調べるために、このブログは次の質問に答えます：

• なぜ子牛のひずみが発生しますか？
• いつ再び実行を開始できますか？私は痛みを緩和し、回復をスピードアップするために何ができますか？
• 私は何ができますか？
• 回復中にフィットネスを維持するにはどうすればよいですか？
• 怪我が再発するのを防ぐために何ができますか？

なぜ子牛のひずみが発生しますか？

ランナーの間で子牛のひずみは非常に一般的であり、多くの場合、実行中または実行前に適切に筋肉をウォームアップしていないから、実行時に過 特に、傷害の後で余りにすぐに動き始めることは最も厳しく、不変の傷害を引き起こす。 ふくらはぎの緊張の後で動き始めることは安全であるとき知り、フルパワーに再度造り上げる方法をできるだけすぐにそして安全にあなたのトレー

実行を再開するにはどうすればよいですか？

私はこれに黒と白の答えを与えることができるようにしたい限り、それは本当にあなたの子牛の緊張の種類と重症度に依存し、また、あなたが実行 このため、ふくらはぎの怪我をしたときに、理学療法士などの医療専門家に話すことが最善であることがよくあります。 彼らはあなたの怪我の重症度を理解し、あなたが走ることへのあなたの復帰を計画するのを助けるのを助けるでしょう。

筋肉がわずかに炎症を起こしているが、筋繊維が破れていない場合など、非常に軽微なケースでは、数日間休んで熱処理を施すだけで、緊張を悪化させないようにするのに十分でなければなりません。 筋肉の苦痛かtwingesを感じないし、傷害の前に走っていた同じ間隔を動かすことを試みるよりもむしろ、より遅いペースでより短い間隔を動かす穏やかに壊

筋肉の緊張のより深刻なケースは、より多くの注意と注意が必要になります。 あなたが再び実行するために適合する前に、それは4-12週間かかることがあります。 マイナーな株と同様に、あなたの足が完全に痛みがないと、あなただけの実行を開始する必要があります。 これには時間がかかるかもしれませんが、実行を開始する前に足を完全に治癒させることが重要です。 重度の怪我では、安全に走るために理学療法士の指導を受け入れることが最善の場合があります。しかし、親指の良いルールは、子牛をテストするために30-60分間歩くことから始めることです。

すべてがうまくいくようであれば、これはふくらはぎの筋肉をより困難に働かせるので、丘陵性の散歩を試してみてください。 筋肉が強く痛みのないと感じたら、あなたは走ることを熟考することができます。 ウォームアップは、少なくとも5分間歩いてから、通常は穏やかなペースで半分の距離を実行して開始し、あなたの足がどのように感じているかを見てく

あなたの体はそれがどれほど強いかの最良の指標ですので、特徴的なツインジを感じる場合は、カットバックしてもっと休む必要があります。 あなたの足が罰金を感じている場合は、毎週約10％で実行している距離を増やします-しかし、あなたは何の問題に遭遇していない場合にのみ。 軟部組織が完全に回復するのに12週間かかることがありますので、このようにゆっくりと活動を増加させることは、新しい組織を保護し、強化するの痛みを和らげ、回復をスピードアップするために何ができますか？

走ることから休憩を取ることは、ふくらはぎの筋肉へのさらなる損傷のリスクを最小限に抑えるための最良の方法かもしれませんが、あなたはまだあ あなたが苦痛を楽にし、あなたの傷害からの回復のスピードをあげるのを助けることを試みることができる複数の先端がある。

ホットとコールド療法-適切な時間にあなたの負傷した筋肉に熱パックと氷パックを適用すると、あなたの筋肉のための驚異を行うことができます。

アイスパックは傷害の直後にこれが区域への血の流れを減らし、膨張を最小にするので加えられるべきです。 熱パックは、一方では、筋繊維が緩み、再生するのを助けるように大いに後で加えられるべきです。 熱はまた苦痛および援助の回復をなだめます。

ストレッチ-軽度の子牛の緊張のために、ストレッチは回復を促進するのに役立ちます。 これは張力を解放し、傷のティッシュの集結を防ぐ血の流れを刺激します。 座ったり横になったりして、つま先の下にタオルや圧縮包帯を押し込み、かかとを下に伸ばして、ふくらはぎの筋肉の伸びを感じます。 解放する前に20秒間保持します。 痛みを悪化させない限り、これを毎日3回行います。

回復中にフィットネスを維持するにはどうすればよいですか？

あなたの緊張した子牛が完全に痛みのない状態になるのを待っていることは、走ることに戻る前にイライラすることがあり、多くの人々は走っていないことからフィットネスを失うことになることを恐れています。 これは、多くの場合、彼らが必要よりも早く実行に戻るために人々を誘惑するものですが、これは通常、長期的にはより多くの問題を引き起こします（しゃれ). 舗装にドキドキし、さらに怪我を危険にさらすのではなく、あなたがフィットし、などで飛ぶために待っている期間を助けるために行うことができ 多くの上体の練習はあなたの傷つけられた子牛の圧力を軽減するために坐っている間行うことができる。

再発を防ぐために何ができますか？

あなたがあまりにも早くトレーニングに戻るの誘惑に与えていないと仮定すると、あなたは確かにあなたの子牛が適切に回復することができ 最初の場所であなたの子牛の緊張を引き起こしたものを理解することは、多くの場合、再発を防ぐための方法を見つけるための最良の方法です。

ウォームアップとクールダウン–子牛の緊張は、多くの場合、運動前に不十分なウォーミングアップによって引き起こ ウォームアップは、筋肉への血流を刺激し、それらをリラックスさせ、運動のストレスをより寛容にするのに役立ちます。

運動後の冷却は、筋肉を柔軟に保つために重要であり、運動に対する感受性を低下させる。 また、運動は血管を拡張させ、脚と足に多くの血液をもたらします。 急激に静かにあなたの心拍数を低下させずに運動を停止すると、筋肉のコリや痛みで、その結果、あなたの足にプールする血液や乳酸を引き起こす可能性

サポート–多くの人々は、歩いたり走ったりするときに足を過度に回転させ、足や足首にストレスをかけることを除いて、足や背中にも影響を与えます。 アーチサポートとインソールを身に着けていることは、あなたの足の姿勢を修正し、あなたのふくらはぎの筋肉を緊張させる可能性が低いことができます。 多くのインソールはまた、あなたの足の上に送信されてからストレスを防ぐためにかかとにショックアブソーバーを持っています。 必要ならば、アーチサポートは顧客用である場合もある。

マッサージ–多くの人々は、定期的なマッサージは、このように怪我をしにくい、柔軟でリラックスした彼らの筋肉を維持するのに役立つことを見つ あなたのふくらはぎの筋肉を傷つけたらチャンスは正常なティッシュ–それ故に再発する傷害のための傾向よりより少なく適用範囲が広い傷のティッシュを開発したことである。 マッサージはちょうど傷害なしを動かすのを助けるかもしれないこの傷のティッシュを破壊するのを助けます。