大学生はいくつかの理由で不安になりやすいです。 学術的圧力の組み合わせは、自宅から離れて移動し、新しい社会的状況、および金融ストレッサーは、大学時代に表面に不安のための完璧な嵐を作成する 不安は人生のある時点でほとんどの人が感じており、それは外部のストレス要因や知覚された危険に対する正常な反応です。

不安や状況の結果について心配していることは、不安障害の診断とは一致しません。 しかし、これらの症状が6ヶ月以上持続し、正常に機能する方法の邪魔になっている場合は、専門家の助けが必要である可能性があります。ありがたいことに、不安は非常に治療可能です。

不安のための潜在的な治療法には、治療、投薬、およびライフスタイルの変化が含まれ、そのすべては大学の助けを借りて実施することができます。

不安の最も一般的な症状

不安は、人々が日常生活の中で公然と議論する言葉になっています。 誰かが彼らが不安や心配を感じていることを認めるのを聞くことは珍しいことではありません。 問題は、健康なレベルの不安から障害とみなされる極端な状態に移行したときに、どのようにして知っていますか？ 不安やストレスがあなたの人生にどのように影響しているかを正直に見てみることは、あなたが恩恵を受けることができるサポートのレベルを知

精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）によると、以下の場合に不安または全般性不安障害（GAD）の診断を行うことができます:

• 多くのイベントや活動（学校のパフォーマンス、社会的状況など）に関して、過度の不安や心配を経験し、少なくとも6ヶ月以上発生していません。)
• 個人は心配を制御することが困難であると判断しました
• 不安と心配は、以下の症状の三つ以上に関連しており、少なくともいくつかの症状:
  • 落ち着きのなさ、またはキーアップまたはエッジにされている
  • 簡単に疲労されている
  • 集中困難または空白になる心
  • 神経過敏
  • 筋肉の緊張
  • 睡眠障害（眠りに落ちるトラブル、眠っている滞在、落ち着きのなさ、または不満足な睡眠）
• 不安、心配、または物理的な症状は、社会的、職業的、またはその他の重要な機能領域において臨床的に重大な苦痛または障害を引き起こす
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• 外乱は、物質の使用または他の病状の結果ではありません
• 外乱は良くありません 別の医療disorder1によって説明された

大学生が特に不安に脆弱になるのは何ですか？彼らは家から離れて生活をナビゲートし、自分たちの生活の中で新しい章を開始し始めるように大学は、多くの若い大人のための刺激的な時間です。

この変革の時代はまた、克服すべき新たな障害と直面する課題をもたらします。 初めて家から離れて生活,困難なコースワークやスケジュールを管理,増加した社会的圧力,独立したセルフケアルーチン,あなた自身で成功するための圧力,およ

学生が大学生活の一つ以上の側面に調整するのが難しい時期を過ごしている場合、彼らは自分自身を感じ、不安な考えを経験するかもしれません。

これらの考えには、通常、否定的な自己話、自己疑い、心配、様々な結果についての執着のサイクル、および他の多くの自己批判的思考が含まれます。 これらの考えがエスカレートし続けるにつれて、学生はより不安になり始め、暴露されるのを避けるために自分自身を隔離する可能性があります。

仲間が同じストレス要因の多くを扱っていることを学生が知っていても、不安を伴う個人的な経験は、特に初めての場合、症状の重症度のために孤立し、一人でいると感じることがあります。 不安があなたに影響を与えている場合は、常に誰かに話すことをお勧めします。ストレスは人生の一部であり、誰もが時には心配や不安に苦しんでいます。

不安と正常なストレス応答

ストレスは人生の一部であり、誰もが しかし、ストレスへの反応が正常な機能を追い越し始めると、それは不安障害へのクロスオーバーが起こる可能性があるときです。 正常な圧力の応答のある例はあなた自身または愛する人への危険の現実的な恐れ、大きいテストか提示の前に神経質に感じ、手形、卒業の後で仕事を

上昇した不安反応のいくつかの例には、重大なストレスを引き起こす一定の心配、不合理な恐怖または害の脅威をほとんどもたらさない状況の回避、社会的状況の回避、理由なしに突然起こるパニック発作、および/または別のパニック発作を起こすことのその後の恐怖が含まれる。

大学生の間で共通の不安の特定のタイプ

大学生の症状の提示は、誰もが自分のユニークな経験に関連する不安の影響を受けるため、大きく異 一般的である不安の様々なタイプがありますが、まだ別々の障害として診断されていません。

以下は、いくつかの特定のタイプの不安と各カテゴリを識別する対応する症状です。

予期性不安

予期性不安は、将来起こると予想さ これらのトリガーの例は、最終的なプレゼンテーション、インターンシップの機会のための今後のインタビュー、または日付に行くなどの大規模なイベン 教授と話したり、小グループのプロジェクトに参加したり、キャンパスに車を駐車したりするなどの日常の経験も、予期しない不安を引き出すことがでこのタイプの不安は、それ自体で診断される状態ではなく、全般性不安障害またはパニック障害などの他の状態の症状である。

このタイプの不安は、 何度もこれらの誘発のでき事の予想によりパニック発作を持っていることの高められた恐れのために高められた心配を引き起こ

分離不安

初めて家を出ている若い大人は、分離不安の影響を感じる傾向があります。 大学に行くことの興奮と、ホームシックを感じるか、または家族および友人とあることへの憧れは非常に共通である。 分離不安を経験している多くの学生は、家に電話するか、可能な限り訪問します。 彼らは学校にいるときに孤独や孤立を感じ、身近なつながりを逃すことがあります。分離不安は、大学生のコミュニティの社会的成長と発展を妨げる可能性があります。

分離不安は、大学生の社会的成長と発展を妨げる可能性があ 学生が仲間と一緒にキャンパスでの活動に従事することに開放されていないとき、彼らはより孤立し、したがって、分離のさらに大きな影響を感じ

テスト不安

多くの大学生は、彼らの研究中にいくつかの点でテスト不安を経験します。 テスト不安のいくつかの一般的な特徴は、汗まみれの手のひら、口渇、心臓のレースなどの物理的な症状が含まれます。 テスト不安のいくつかの精神的症状は、試験の結果、完璧主義、睡眠の中断、研究に集中できないこと、および失敗の恐れについて執着しています。 これらの思考および徴候の多数は個人が試験のために十分に準備される時でさえパニックまたは余分な恐れの高められた感覚で起因できます。それが手に負えなくなる前にテスト不安を管理するいくつかの方法があります。

それはあなたの最高の状態で実行することができますので、いくつかの不安が役に立つことができることを認識します。 あなたがテストの前に不安を感じ、まだ肯定的な結果を持っていた過去の時代を思い出させてください。 物理的に自分の世話をし、セルフケアを練習することを確認してください。 睡眠の十分な量を取得し、バランスのとれた食事を食べ、いくつかのストレスを解放するために運動します。

社会不安

社会不安または社会恐怖症は、社会的状況の激しい恐怖または不安です。 これらのシナリオのいくつかの例には、社会的出来事に関する苦痛、他の人によって判断される恐れ、パフォーマンス不安、および拒否される恐れが含

これらの社会的状況に対する強い恐怖のために、孤立が健康的な選択ではないことを知っていても、このタイプの不安を持つ人々は社会的状況を完全に避けることが一般的です。 また、発汗、動悸、吐き気、急速な心拍数、パニック発作などの社会不安に関連する身体的症状もあります。2

大学時代には、教育の授業や学界の外に関連する社会的状況に従事する圧力が加えられています。 仲間からの圧力は、この時間の間に高められ、薬物、アルコール、性的な状況、および学術的な不正行為の実験に関連する追加の圧力を提示しています。

大学生の不安の兆候

大学生の不安は、緊張や心配の気持ちだけではありません。 この時間の間に示すことができる徴候は衰弱させがちで右の介在なしで大学年を越えて学生の長続きがする影響を、持つことができます。

いくつかの兆候に注意するには、次のものがあります:

• 緊張および/または不安
• フォーカスを維持することができない
• 制御不能な心配
• 睡眠障害または不眠症
• クラスや割り当てがない
• 家族、友人、クラスメートからの分離
• 食習慣の変化
• 否定的な思考のサイクル

とき&不安の助けを得る方法

不安とそれに伴う心配は、自分で離れて行くことはありません。 メイヨークリニックによると、医師の診察を受けることが重要な点があります。3不安の症状があなたの関係やあなたの人生の他の部分に干渉している場合は、医師に連絡する必要があります。 あなたの恐怖、心配、または不安があなたに動揺している場合、制御が困難である場合、またはあなたの症状が別の根本的な健康状態にリンクされてい自傷行為や自殺の考えがある場合は、専門家の助けを求めることが常に重要です。

あなたは自傷行為や自殺の考えがある場合は、専門家の助けを求 多くの精神的健康状態と同様に、あなたが不安を治療し始めるのが早ければ早いほど、対処メカニズムを学び、あなたの状況に最適な治療選択肢を見 症状が時間の経過とともに進行することを可能にすることは、あなたの人生に、より感情的、物理的な不快感や障害を引き起こす可能性があります。3

不安の徹底的な評価には、通常、身体検査、精神的健康評価、心理的アンケートが含まれます。 評価の物理的な部品はあなたが経験している徴候に貢献できる根本的な健康状態を除外するために血や尿検査を含むかもしれません。 精神的評価は、不安障害の診断と必要な治療の種類を支援するための評価で構成されます。多くの場合、未治療の不安は、ストレスの高まり、おそらく不安発作につながる可能性があります。

これらのエピソードは、個人のために非常に恐ろしいことができ、時には強度のために心臓発作と間違われることさえあります。

不安発作は、以下の症状のいくつかまたは多くによって特徴付けられます：

• 発汗
• 震え
• 息切れ
• 窒息感
• 胸の痛み
• 吐き気
• めまい
• あなたの心を失っていることを恐れている/狂っている
• 死ぬ恐れ
• 熱いまたは冷たい呪文
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• しびれやうずき
• 心臓の動悸やレースの心
• 自分のように感じていない

良いニュースは、不安は非常に治療可能な障害であるということです。 多くの個人にとって成功していることが証明されている証拠に基づく治療法と薬物療法の選択肢があります。 認知行動療法や曝露療法などの行動療法は、提供者が不安障害の治療にしばしば使用する治療法の例である。認知行動療法は、不安を悪化させる認知歪みと否定的な思考パターンに対処します。

認知行動療法は、不安を悪化させる認知歪みと否定的な思考パター 露出療法は漸進的な露出によって安全な環境のあなたの恐れに直面するように励ます。 治療の右のコースを見つけることは、あなたが不安のために直面する闘争を克服する能力を与えるでしょう。私の大学でどのようなリソースが役立つことができますか？

大学のキャンパスには、あなたの精神的健康のニーズを支援するための多くのリソースが装備されています。 あなたの学校で利用可能なサービスに精通することは特に重要です。 大学のキャンパスで見つかったサポートサービスの種類は、一般的に似ていますが、彼らが呼び出され、提供される正確なサービスは異なる場合があここにあなたが期待できるもののいくつかの例があります。

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• キャンパスカウンセリングセンター：セラピーサービス、コミュニティ紹介、オンライン評価、グループプログラミング、メンタルヘルス教育とアウトリーチサービ
• 健康とウェルネスセンター：外来ケア、プライマリケアサービス、健康教育とウェルネスプログラム。
• 学生支援グループ：通常、精神保健専門家によって実行されます。 多くのキャンパスでは、サポートグループは、対面とオンラインの両方で利用可能です。
• キャンパス警察：安全、セキュリティ、および法律を支持する責任があります。 警察は、彼らが発生したときに精神衛生の危機に対応するために訓練されています。

大学のキャンパスで不安がどのように扱われるか

不安は、大学生が経験するトップ2の精神的健康合併症の1つです。 この障害は非常に治療可能ですが、人口の約3分の1だけが不安の治療を求めています。4

高い有病率のために、ほとんどの大学のキャンパスには、アクセスにも便利で、通常は低コストまたは学生に無料の専門サービスがあります。 キャンパスの精神保健のカウンセラーは心配を扱うためによく準備され、示されたら薬物の評価のための保健センターに学生を参照できます。あなたは不安の症状に苦しんでいる場合は、治療やカウンセリングは非常に参考にすることができます。

療法

あなたは不安の症状に苦労している場合は、治療やカウンセリングは非常に参考にすることができます。 治療プロセスを通して、あなたが直面している闘争を探求し、あなたが健康的な方法で不安のあなたの特定の症状に対処することを学ぶのを助

あなたのセラピストは、あなたに心を落ち着かせる方法を教え、不安について話すための安全なスペースを提供することができます。

あなたが経験している症状を克服し、否定的な思考パターンに対処するためのさまざまな方法を学びます。 療法はあなたがあなたの生命の制御を取り戻すのに使用できる用具を提供する。薬は時々不安を治療し、重篤な症状のエピソードを防ぐために使用されます。

薬

薬は時々不安を治療し、重篤な症状のエピソードを防ぐために使 医師や精神科医は、評価を完了し、薬があなたの治療計画に使用されるかどうかを判断することができます。定期的な運動は、不安の症状を軽減するのに役立ちます。

運動

定期的な運動は、不安の症状を軽減するのに役立ちます。

運動 実際、科学者たちは、有酸素運動への定期的な参加は、緊張の全体的なレベルを低下させ、気分を高め、安定させ、睡眠を改善し、自尊心を改善することが示さ 有酸素運動の約5分は、抗不安効果を刺激し始めることができます。5

自然療法

ヨガ、瞑想、マインドフルネスの練習、良い栄養、サポートグループ、および精神性のような不安のための自然療法は、不安の治療にす学生としてこの治療を受けるにはどうすればよいですか？

キャンパスカウンセリングセンターは、大学コミュニティの精神的健康のニーズのための評価、治療、および紹介を提供するために利用可能です。 評価のための任命を予定するためにカウンセリングセンターに連絡することは処置コースの決定のよい第一歩である。 メンタルヘルスプロバイダーは、あなたのニーズを議論し、不安の症状に対処するための特定の治療計画を策定するためにあなたと協力し、それがあなたの人生にどのように影響を与えているかを議論することができます。

大学は不安のある学生のための宿泊施設を作っていますか？

カレッジは、障害を持つアメリカ人法のタイトルIIとセクション504のリハビリテーション法の1973に従って精神衛生障害と診断された学生に支援と宿泊施設を提供するために必要とされています。

自分の学位に向かって作業しながら不安の症状を管理している学生は、多くの場合、サービスが彼らのために利用可能であることを見つけるために これらの宿泊施設のいくつかの例には、追加のテスト時間、講義や書籍の音声録音、および課題を完了するための追加の時間が含まれますが、これらに限

メンタルヘルス診断による宿泊施設の資格を得るためには、学校の障害事務所を通じて申請書を提出する必要があります。 このプロセスは、学生が入学許可書を受け取った後、または教育経験中の任意の時点で開始することができます。

大学にはさまざまな文書要件がありますが、ほとんどの場合、診断を行う資格のある医師または精神保健専門家からの手紙、診断を支援する評価、関連する治療データ、および宿泊施設を必要とする機能的制限の記録が必要です。6

Doの&不安を持つ学生のためのいけないこと

不安は真剣に取られるべき病気です。 大学時代には、心配やストレスを取り巻く多くの会話があり、人々が不安障害の症状を経験する苦しみの深刻さから取り除くことができます。 ここでは、あなたの不安に対処し、症状を悪化させないことを確認していることを確認するためのいくつかの有用な戦略があります。

します。

します:

• バランスの取れた食事を食べる
• 定期的に運動
• 睡眠の健康な量を取得することを確認してください
• 呼吸法と接地技術を学ぶ
• 不安のための証拠に基づく治療を使用してセラピストと協力
• あなたが通過しているものを理解している他の人との接続を取得
• あなたの不安について学ぶ-本、記事、フィールドの専門家からのブログを求めています。 あなたの症状に名前を付け、あなたの考えや反応を理解する時間を取ることは、彼らがあなたの上に持っている力を減らします

しないでください:

• それを保持し、自分自身にそれを維持しようとします
• 不安に対処するためにアルコールや薬を使用します
• “それを乗り越える”または影響を最小限に抑えるために自分自身を教えてください
• 不安に対する物理的な反応を無視します

親が彼らの不安な大学生を助けることができる方法

あなたの大学生が不安の症状に苦しんでいるとき、それは見ることは本当に難しいことができます。 何度も親および保護者は彼ら自身が彼らの子供が健康な方法で対処するのを助ける方法を捜すことを見つける。 子供が不安を克服するためには、検証とサポートが必要であることを覚えておくことが重要です。

ここでは、それらを有効にせずにあなたの愛する人を助けるためにできることがいくつかあります：

• 彼らの不安についてあなたの学生に話を
• 彼らの懸念に耳を傾けるための安全なスペースを提供
• あなたの学生が不安を感じているにもかかわらず、彼らの目標を達成することができた時間を覚えているのを助けます
• 地元の精神保健プロバイダやリソースとあなたの学生を接続します。

大学生の不安: 統計

不安障害は、毎年米国の成人の何百万人に影響を与えます。 不安障害を持っているほとんどの人は、これは大学生がすでに不安の症状を経験しているか、彼らの大学時代にそれらを開発することを示している21.3の年齢の前に症状を経験します。

ここでは、大人の人口の不安についてのいくつかのより多くの統計があります：

• 不安障害は、米国で最も一般的な精神疾患であり、米国の40万人の18歳以上の成人、または人口の18.1％に毎年影響を与えています。3
• 不安障害は、遺伝学、脳化学、人格、および人生経験を含む危険因子の複雑なセットから発症する。3
• 不安障害を有する成人のうち、推定22.8％が重篤な障害を有し、33.7％が中等度の障害を有し、大多数の人々が軽度の障害を経験した43.5％。7
• National Comorbidity Survey Replication(NCS-R)によって2001年から2003年にかけて行われた研究によると、女性は男性よりも不安に関連する診断を受ける可能性が高い。7