良いヨガインストラクターは、反転は、任意のヨガルーチンでなければならないことを教えてくれます。

反転は素晴らしい練習です。 私はそれが脳への血流と酸素の通過とともに神経系を再活性化するのに役立つことを知りました。 代謝率とエネルギーレベルも上昇しているので、それは本当のボーナスです。私は嘘をつくことはありません、逆さまであることの全体の見通しは少し怖いことができます。

私は嘘をつくことはありません。

しかしそれのこつを得ればそれが実際にそれの価値があることを感じる。それは言われて、ここではあなたが始めるために初心者として試すことができる5つの反転ポーズがあります。

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#1下向きの犬

これは驚きかもしれませんが、このポーズは実際には反転です。 一般的にヨガや反転に精通していない多くの人々は、反転を練習することは、床から足を完全に逆さまにしなければならないことを意味すると考えて

これは必ずしもそうではないので、あなたの体の残りの部分を床に近づけて頭を低くすることにもう少し慣れさせるのに最適な出発点です。

しかし、この特定のポーズでは、あなたの目的はあなたの頭をあなたの心のレベルより下に下げることです。

しかし、あなたの目的は、あなたの心のレベ これはこの位置であなたの中心、手および腕を集中し、含むのを助ける。あなたの頭の中に絵を描くには、あなたの体と三角形を形成することを考えてください。

あなたの頭の中に絵を描くには、あなたの体と三角形 四つん這いになることから始めましょう。 弓と一方の端にあなたの頭を下に置き、あなたの腰を上に向けて足に向かって、足を床にしっかりと置きます。あなたがポーズに入り始めると、足を元に戻すのは賢いことです。

あなたがポーズに入り始めると、足を元に戻すのは賢いことです。

なたの足の方のあなたの重量をすべて持って来なさい。 このプロセスの間にあなたの手に圧力をかけてください。

このポーズの間に人々が作る最も一般的な間違いは、彼らがあまりにも遠く前方に自分の体をプッシュすることです。

すべてのコストでこれを行うことは避けてくださ あなたの膝腱に問題がある場合は、膝を曲げてください。 あなたの頭を解放し、5-8呼吸のためのポーズを保持します。最初は肩や腕にけいれんを起こすことがありますが、練習ではそれを乗り越えることができます。

最初は肩や腕に痙攣を起こすことがあります。

タイトな膝腱は、膝を曲げたり、床からかかとを高く保つことによって避けるのは簡単です別の一般的な問題です。 あなたが進行すると、地面にあなたのかかとを置くために、より多くの圧力を適用するために開始します。

#2イルカのポーズ

これはちょうど反転に取得し始めている人々のための素晴らしいポーズです。 イルカのポーズは、主にコアと上半身を強化します。

これは非常にお勧めのポーズで開始します。 これは、あなたが逆立ちをマスターする前に、あなたが学ぶ基本的かつ最初のステップです。 だから、それはどのように動作しますか？あなたが下向きの犬のポーズのためにしたのと同じ方法で始めます。

あなたが下向きの犬のポーズのためにしたのと同じ 四つんばいになり、肘を十分に下げて、手首に完全に並んでいるようにします。 あなたの親指と人差し指に圧力をかけ、ゆっくりと腰と背中を上げます。 下向きの犬と同じように、このポーズを5-8回の呼吸で保持します。

#3逆立ち

このポーズは、あなたの上半身に適切な強さを持っている必要があります。 あなたはリラックスして感じる必要があります。 この姿勢を試みると同時に述べないために、確信している感じ。

前に述べたように、この反転を開始する前にイルカのポーズを習得する必要があります。 イルカのポーズの基本的なステップを開始し、一緒にあなたの手を絡み合わせます。 テニスボールのような小さな円形の物体に合うように、間に十分なスペースを持つ拳を作ります。ゆっくりとあなたの手首の間にあなたの頭を持って開始します。

あなたの耳の上にあなたの肩を上げるためにあなたの前腕と手首を使用してください。 できるだけ多くの足を閉じて、5-8回の呼吸のためにポーズを保持します。

上のビデオを見て、これがどのように見えるかをより視覚的に説明してください。 それは最初は厳しいとバランスの欠如と非常に厄介な感じるかもしれませんが、それは大丈夫です、あなただけのより多くの練習をする必要がああなたは上記の動きはまだあなたのための本当の闘争であり、あなたが自信を持って感じていないことを発見している場合は、おそらくあなたは有 また、初心者としてヨガで始めるためのいくつかのヒントについて読むことができます。

#4壁を使用してください

壁のTスタンドは、あなたのコアを見つけるためにあなたをプッシュする素晴らしいポーズです。 それはあなたが逆さまになっている間にあなたの足を動かす自由を与えます。 それが幻想的でなければ、私は何があるのか分かりません！

マットを壁の近くに置き、四つん這いになる。 はい、彼らは同じように始まります。 あなたのフィートが壁の基盤の近くにあり、あなたの手をあなたの肩と一直線に並べておきなさいことを確かめなさい。あなたはまったく前進しないことが不可欠です。

ゆっくりと腰を上げ、壁の上に片足を歩きます。 あなたの腰で水平にし、もう一方の脚で同じことをしてください。 常にあなたの足をまっすぐに保つことを忘れないでください。あなたのabの筋肉は火になるだろうが、それは良いことです。

あなたのabの筋肉は火になるだろうが、それは良いことです。 3-5呼吸で練習し、徐々にそれを良くなるように5-8呼吸までそれを構築します。この位置を保持するには、多くの肩の強さと安定性が必要になります。

あなたの肩があなたを失望させている場合（しゃれを意図）、ジムでいくつかのウェイトトレーニングを試してみてくださ 肩の出版物をし始め、それはあなたの強さを造り上げる。

#5肩のスタンド

肩のスタンドは、relaxerのようなもので、より穏やかなポーズです。 それは通常ほとんどのヨガの会議の終わりにされる。 それはマスターするために平和で穏やかなポーズです。対照的に、それはまた、あなたの全体の体を全体の時間を動作するタフなポーズです。

あなたの背骨はここにライン上にあるので、あなたはこれのために非常に良いバランスを持っている必要があります。

最初にこのポーズを試みる前に、必要なすべての予防措置を講じてください。 あなたのマットの端に毛布かタオルを置きなさい。

平らに横になり、あなたの足を上向きに持ち上げるためにあなたの腹部の筋肉を働かせて下さい。 あなたの腕と頭蓋骨に体重を入れ、肩を耳の近くに押してください。

あなたが準備ができているように感じたら、完全にあなたのabの筋肉に焦点を当て、きれいなラインを直接上向きに形成するためにあなたの足を上 このポーズを5-8回の呼吸のために保持し、ゆっくりと足を下にして仕上げます。それらを直接落下させてはいけない、あなたの時間をかけて、ゆっくりとそれらをダウンさせてください。

思考と懸念

ヨガの練習には利点があります。 より健康な心、ある調子を与えられた、適用範囲が広いボディを有する。 また、ヨガは、一般的にあなたの人生にバランスをもたらすための素晴らしい方法です。ヨガはあなたの免疫システムを修正し、あなたのスタミナを構築します。

それは助けるだけの反転ではなく、ヨガの他のすべてが私たちにとって有益です。 それは重要であり、あなたの体が持っているかもしれないあらゆる種類の痛みに役立ちます。 だから練習を維持し、呼吸することを忘れないでください！

それをすべて一緒に置く

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