これは通常、あなたの朝がどのように始まるのですか？ または多分あなたは子供、ペット、または遅く実行されているし、今熱狂的なパニックに目を覚まして広いあなたを動揺している重要な他の人に目

その一部は自然です–私たちは現実の生活をしていますが、それはしばしば実用的な解決策を必要とします。

その一部は自然です。

私達に私達の精密な注意を要求する仕事および家族があり、私達が計画してもいかに、そこにちょうど皆およびすべてのための日の十分な時間がな

典型的な一日が私たちに投げるすべてのタスクを両立させるために私たちの努力では、私たちのエネルギーが低く、私たちの一日に向かうことに

幸いなことに、朝のルーチンを作成することは、私たちの他の優先事項のすべてを邪魔する必要はなく、また、朝のヨガの練習をするために睡眠時間を犠牲にしていることを意味する必要もありません。 自由な時間の15分を見つけるために周りの私たちのタスクをシフトすることは、大幅に私たちの身体の健康だけでなく、改善することができます,しかし、どのように我々は先に一日をつかむために朝に取ります.

次のセクションでは、任意のスケジュールとヨガの身体能力に対応するのに十分な柔軟性がある初心者のヨガルーチンを作成する方法を探ります。あなたが旅行している場合、これはまた、あなたのオフィスやホテルの部屋のスペースにすることができます。

朝の沈黙のためにあなたの家のスペー 朝のルーチンを作成することは家に固定する必要がない。 あなたがどこに行ってもあなたと一緒に取ることができるように、柔軟で簡単なものでなければなりません。沈黙の中であなたの一日を始めることは、あなたを走らせている日と、あなた自身を走らせている日の違いを意味することができます。

それはあなたが目を覚ますと、あなたの思考や感情に座って、あなたの一日に取りたいものを決定することができ、どのものがあなたのタスクや目標

十分に静かで、あなたが一人でいることができる場所を見つけてください。

あなたが一人でいることができます。 お使いの携帯電話をオフにするか、あなたが邪魔や気を取られるつもりだ知っている場合は、サイレントにそれを置きます。

そして、あなたが準備ができたら、快適に座って–ヨガマット、ボルスター、または椅子のいずれかの上に。 あなたが床にクロス脚に座っている場合は、あなたの背骨が長く、まっすぐであることを確認するために、あなたの腰があなたの膝よりも高くなるよ

あなたの目を閉じて、あなたの膝や膝の上に手を置き、意識的に息を調整してください。

あなたの目を閉じて、あなたの膝の上に手を置き、意識的 吸い込むことがあなたの腹および肺をいかに満たし、できると同様に多くの空気ですすむと同時にあなたの鎖骨に上がるか注目しなさい;あなたの吸い込むの上で、穏やかに休止しなさい。 あなたが準備ができたら、その吐き出しを緩和し、肺がどのように手放し、腹がどのように引き込まれるかに気づきます。 ここであなたの唯一の仕事は、何度も何度も、この息のサイクルに気づくことです。

思考が入ってきたら、自然にそうなるように、ちょうどそれらを認めます。

思考が入ってきたら、 言こんにちはいても”良い朝”のように思いやりますので呼吸をしました。あなたは5分間タイマーを設定し、何か他のものがあなたの日に来る前に、この沈黙と息の意識に浸ることができます。

意図が生じた場合–あなたが先にあなたの一日に取りたいと思う単語やフレーズ–あなた自身に優しくそれを言うし、準備ができたら、あなたの目を開

スーリヤNamaskar、太陽の挨拶の2ラウンドを行います

彼らは私たちが空間と動きで私たちの体を感じるだけでなく、私たちは息と動きを同期させる これらの姿勢はまた、私たちが体とエネルギー、またはそれを流れるプラナを活性化するのに役立ちます。あなたはあなたの朝の沈黙を見つけたのと同じ空間であなたのヨガの練習を続けることができます。

あなたの朝の沈黙を見つけたのと同じ しかし、あなたがスポットを変更する必要がある場合は、そうすること自由に感じます。最初に、このビデオで太陽の挨拶をする方法を簡単に見てみましょう。

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あなたのヨガのマットを広げ、トップにステップ、Tadasana、山のポーズで離れて足のヒップ幅で背の高いと誇りに思って立っています。 あなたの腹がわずかに係合し、あなたの箱が開くと同時にあなたの尾骨を穏やかに押して下さい。 あなたの顎を少し下に戻して、首の後ろを開き、手のひらをあなたのスペースの前に開いて、あなたの手をあなたの側で降りてくるようにしてください。 深呼吸をして、木の根のように足を下に応援してください。

吸い込むと、頭上に腕を伸ばし、快適であれば上を見つめ、息を吐き出すと、白鳥のように腰からヒンジを始めます。 あなたの上体がここに掛かると同時にあなたの首および頭部がゆるむようにし安定した保つためにあなたのマットにあなたのフィートを根

吸い込むと、腰からヒンジング、平らな背中に立ち上がり、あなたの背骨に向かってあなたの腹を引っ張って、あなたの手があなたの太ももや腰に コアと尻の筋肉が従事するように深呼吸をして、あなたの息を吐き出すには、あなたの膝を下げ、あなたのコアはまだ従事し、あなたの肘はあなたの体の正中線に引っ張って、あなたの腹にすべての方法をダウンして来ます。

あなたの手のひらと足を一緒に保ち、コブラのポーズに立ち上がるために吸い込み、息を吐き出すように、あなたの手と膝の上に持ち上げ、あなたの最初の下向きの犬にあなたの方法を作ります。 ダウンドッグは、目を覚ましている膝腱を伸ばして伸ばすのに最適なポーズなので、かかとを自転車でペダルを踏んでこのストレッチに入ります。あなたの首のために良い感じに応じて、あなたの足の間またはあなたのマットの中心にあなたの視線を保ちます。

あなたの首のために良い感じ 3-5深呼吸のためにここに滞在します。

次の息を吐き出すと、足を手に向かって歩き始め、このシーケンスの開始時に行った前方の折り目に戻ります。

次の息を吐き出すと、足を手に向かせて、このシーケンスの開始時に行った前方の折り目に戻ります。 重いあなたの頭と首でそこにハングアップし、多分反対側の肘を取り、ここで優しく左右に揺れます。 あなたの膝腱がタイトであれば、あなたはいつもあなたがここに必要なほど深く膝を曲げることができます。

深呼吸をして、そのエネルギーをあなたの心の後ろ、肩甲骨の間に送り、あなたの吐き出しで、ぼろ人形のように、立っているようにカールし始めます。

あなたの足の上のそれらを歩き、立つことまでバックアップするのにあなたの手を使用するかもしれないが上がると同時に従事しているあな 彼らはあなたが行くように背骨を再構築し、他の上に一つを積み重ねるように、各椎骨を感じます。 タダサナに戻って、山のポーズをしてください。 あなたが移動するようにあなたの息を次の、この完全なシーケンスをもう一度繰り返します。

戦士1と戦士2立ちポーズを行います

あなたの太陽の挨拶から、Tadasana、山のポーズに戻って、左足であなたのマットの上に長く戻って、戦士1の準備 あなたの足が判明し、あなたの右膝に曲がるように、あなたのマットの左上隅に左のつま先を指します。 曲げを90度の角度に保つか、膝の怪我を気にしている場合は、曲げから少し離れてください。

あなたの腰は、彼らがマットの前にすることができますように二乗されていることを確認し、あなたの足を見て、あなたが鉄道の線路に立ってい これは、あなたの姿勢が広いことを意味し、腰を回転させるのに十分なスペースを与えます。 オーバーヘッド、耳で上腕二頭筋、またはあなたの肘を曲げて、いくつかのより多くの肩のスペースが必要な場合は、”ゴールポスト”腕を作成するあなたの腕に達 上向きに見ることは任意である。 あなたの尾骨を押し、あなたの腹を従事させなさい、3-5の呼吸をここに見つけるように。

私がポーズをとる戦士を示すビデオです：

あなたの次の吸入で、心臓の中心に触れるように手のひらを持ってきてくださ あなたが吐き出すように、あなたの戦士に来ます2,つま先がまっすぐ左に指摘しているようにあなたの背中の左足を調整することにより、,小指の足 これにより、腰がもう少し左に開いて広がることができるようになります。 あなたの右膝に曲げを維持し、あなたのマットの前面と背面に長いあなたの腕を拡張し、手のひらを下に向けて。 あなたの前の中指の上にあなたの視線を休ませるか、より良い場合は、あなたの首のためのもう少し中立性で左に向かって外を見てください。 あなたの右の足の親指を覗いて、あなたがそれを見ることができることを確認してください。 そうでない場合は、その右膝をもう少し右に静かに微調整してください。 ここで3-5呼吸を見つけます。ここでは戦士IIポーズを示すビデオです：

あなたの次の息を吐き出すには、あなたのダウン犬に戻ってステップとして、マットに腕をカートホイール。

深呼吸をして、息を吐き、足を手に向かって歩いて、山のポーズであるTadasanaに戻ってください。 あなたの右足で戻ってステップ、反対側にこのシーケンスを繰り返します。

あなたの腰に手を、Tadasanaに立って戻ってきてください。

あなたの腰に手を入れてください。

あなたの腰に手を入れてください。

あなたの腰に手を入れてください。 あなたが右膝を持ち上げて曲げ始めると、あなたの体重を立っている左足にシフトさせます。 あなたの腰を正方形にし、左足をあなたのマットに根を下ろし、左のグルート筋肉を係合させます。

あなたの息で、右の膝を右側に開き始め、右の股関節のスペースを広げます。 余分サポートを必要としたら、より多くの安定性のための右のつま先が付いているあなたの足首に対してそれを、置きなさい。 あなたの腰に手を残すか、あなたの枝を成長させるためにそれらを頭上に持ち上げます。 あなたの凝視を休ませ、3-5周期のためのあなたの呼吸を見つけなさい。

このビデオを見て、木のポーズをしてみてください：

反対側で繰り返し、左の膝を持ち上げて曲げます。

逆Namasteでストレッチ

逆Namasteのいずれかのためにあなたの後ろに戻ってあなたの手で、この時間は、Tadasanaに立って戻ってくるか、単に反対側の肘や前腕

立ちバックベンドであなたの心を開きます

あなたの尾骨を押し込んで背の高い立って、あなたの胸 あなたの次の呼気で、あなたの胸骨と腰を持ち上げて、心を持ち上げて空に向かって戻します。

あなたの首のために快適であるところはどこでもあなたの凝視を保ちなさい。 あなたが部屋にいる場合は、壁が天井に合っている場所に保管すると便利です。 このポーズで深呼吸をするのはより難しいので、呼気にもっと集中してください。この姿勢は、もはや私たちに役立たないものを解放するのが美しいので、あなたの吐き出しを通して降伏が起こるようにしましょう。

完全な初心者のために、立っている背中の曲がりをする方法は次のとおりです。

この姿勢は、もはや私たちに役立たないものを解放するのに美しいので、あなたの吐き出しを通して降伏が起こります。 準備ができたら、あなたの中心を従事させておいて、ゆっくりあなたの頭部が最後に上がって来て、立つことに戻ってあなたの方法を作って下さい。 上に移動する前に、あなたのバランスを中心に時間を取ります。

座ってサヴァサーナに来る準備をしてください

ゆっくりと座って降りてきて、平らになるまで背中に転がってください。

ヨガのブロックや枕のカップルをつかむと、膝が出てくるように、触れるためにあなたの足の裏を持って来ます。 ブロックや枕を膝の下に置き、頭と肩をマットの上に置きます。

あなたの目を閉じて、息が出入りするのを感じるようにあなたの腹の上に手を置きます。

あなたの目を閉じて、息が出入りするのを感じ サヴァサナでの練習を終わらせて、あなたが望む限り滞在してください。このビデオのデモをチェックしてください

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最終的な考え

朝のヨガのルーチンは、あなたのスケジュールを圧倒したり、あなたの朝のうちにあまりにも多くの時間を取る必要はあり このシーケンスは、あなたの息とあなたの体との調和に戻ってあなたをもたらし、あなたは先にあなたの一日を活性化し、力を与えるために15分のためにどこでもそれを練習することができます。

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