私たちは皆、タンパク質が私たちの食事で重要かつ必要であると言うことができま 私たちの体におけるタンパク質の役割について科学は何を言っていますか？ より強くなりたいと思っている活発な人のためのタンパク質が豊富な食事のいくつかの利点は何ですか？

これらの質問に答えるために、基本に戻り、タンパク質が何であるかを見て、なぜそれがどのように私たちに利益をもたらすのかを判断できます。

タンパク質とは何ですか？

タンパク質は、私たちの食事では、炭水化物や脂肪と一緒に、三大栄養素の一つです。 タンパク質はアミノ酸で構成されています。 それらをさまざまな方法で分解して再組み立てできるビルディングブロックと考えてください。

タンパク質とアミノ酸は、筋肉、骨、皮膚、組織、器官の主要な構成要素です。

タンパク質とアミノ酸は、筋肉、骨、皮膚、組織、器官の主要な構成要素 私達が蛋白質を食べるとき、私達の体は消化力の間に個々のアミノ酸にそれを破壊し、次に必要とされたところに新しい蛋白質を作成するのにこれら私たちが十分なタンパク質を食べなければ、私たちの体は筋肉の崩壊から始めて、内からそれを略奪し始めます。

利点＃1–タンパク質は、あなたが満腹感を感じさせる

タンパク質は、炭水化物と脂肪の両方よりも満腹感、または満腹感を促進します。 これは頻繁に時間の長い伸張のための彼らのボディに燃料を供給している運動選手のために有利である場合もある。食欲および空腹のレベルを減らす蛋白質の機能はカロリーの取入口–減量を達成することを試みる個人のためのキーファクタを減らすのを助けるこ

利点＃2–タンパク質は代謝を促進します

食欲を減らすとともに、タンパク質を食べると一時的に代謝 体は食物中の栄養素を消化し、利用するためにエネルギーを使用します。 これは食糧(TEF)の熱効果と呼ばれ、蛋白質の熱効果は炭水化物および脂肪のでより大いに高いです。

理想的なボディ構成の方に働いているエリート運動選手または少し腹脂肪を失うことを試みるちょうど誰かであるかどうかあなたの毎日の食事

利点#3–タンパク質はあなたの筋肉を維持するのに役立ちます

タンパク質はあなたの筋肉のビルディングブロックであるため、タンパク質 だから、たくさん歩く、サイクリングを楽しむ、またはアクティブに滞在する運動の任意の並べ替えを行う場合は、タンパク質を食べる必要があ

運動選手やより多くの筋肉を持つ個人は、より高い筋肉量を維持するために、毎日

利点#4–筋肉の回復と成長を助けるタンパク質

タンパク質を食べることは筋肉の故障を防ぐのに役立つだけでなく、筋肉の構築と強化に 高蛋白の取入口と規則的な活動および練習を結合することは筋肉成長および増強を促進します。

高品質のタンパク質は、必須アミノ酸のすべてを含み、分岐鎖アミノ酸（BCAAs）が豊富です。 ロイシン、これらのBcaaの1つは、抵抗および持久力の練習の後で筋肉成長および回復の促進の主要な役割を担います。 これらの良質蛋白質は細い家禽、ビーフ、魚、酪農場、卵プロダクトおよび全卵のような動物基づかせていた蛋白質の食糧にあります。

高品質の植物ベースのオプションは、大豆や豆腐が含まれています。 蛋白質の粉の補足は蛋白質の実質の食糧源がより少なく入手しやすくがちであるとき運動選手、特に後練習によってまた一般的です。

プロテインシェイクは非常に便利で、常に外出中のアクティブな個人や選手に役立ちます。 蛋白質の粉の補足を選べば、大豆またはエンドウ豆のような乳しよう蛋白質そして植物基づかせていた蛋白質は最も効果的に筋肉成長および回復を促進するために示されていました。

利点#5–タンパク質はあなたの体に良いです

タンパク質は、あなたの組織や臓器の主要なビルディングブロックを形成します。 高蛋白の食事療法を食べることは傷害の後であなたの体修理をより速く助けることができる。p>

最後に、高タンパク質の摂取量があなたの腎臓に害を与えるという誤解があります。 このアイデアは、機能不全の腎臓（通常は既存の腎臓病から）を持つ人々が低タンパク質の食事を食べることを推奨することから来ています。 しかし、タンパク質は腎臓の問題を持つ人々に害を与える可能性がありますが、健康な腎臓を持つ人々に害を与えることはありません。

どのくらいのタンパク質を消費する必要があり、どのくらいの頻度ですか？だから今、私たちはタンパク質の多くの利点をカバーしてきたことを、のは、あなたのトレーニングを補完するためにそれを使用している場合は特に、あなあなたが適度に活動的な大人なら、私は0.5–0の間をお勧めします。

体重のポンドあたりのタンパク質の75グラム。 あなたが定期的に抵抗訓練をしている場合は、体重のポンドあたりのタンパク質の0.8–0.85グラムの間にしたいと思います。 体重のポンドごとの蛋白質の1グラム以上を食べることは付加的な利点があるために示されていません。

タンパク質摂取のタイミングは、運動選手や筋肉を構築しようとしている人にとって特に重要です。 練習、特に抵抗の訓練は、筋肉に重点を置く。 試しの助けの後で蛋白質を食べることはその筋肉に起こり、更に造り筋肉故障を修理します。

運動した後半時間以内の蛋白質の少なくとも20グラムを消費することを向けるべきである。 トレーニング後や食事時に高品質のタンパク質を選択してください。

Dana Ryan Phd、MBA、M.A.–ディレクター、スポーツパフォーマンスと教育

Dana Ryanは、アリゾナ州立大学で身体活動、栄養、ウェルネスの博士号を取得しました。 ハーバライフ栄養に入社する前は、カリフォルニア州立大学ロサンゼルス校（CSULA）で運動生理学と関連コースを教え、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）で、地域に根ざした栄養と身体活動プログラムが心臓病リスクに及ぼす影響に関する研究を行っています。p>