あなたの肌はあなたの内側の健康を反映しています。 健康で輝く肌への旅は、あなたのお皿の上に置くものによって決まります。

あなたの肌は、健康で晴れやかな滞在するために栄養素やビタミンの安定した供給を必要とし、果物や野菜をたくさん食べることは、それが必要 あなたは全体の果物や野菜を食べて楽しんでいない場合は、ジュースはあなたの食事療法にそれらを追加する方法をすることができます。p>

毎日ジュースを飲むことは、あなたの肌を輝かせ、健康にすることができます。 この記事では、私たちはあなたの夢の肌を達成するのを助けることができるジュースを列挙しました。 続きを読む。

輝く肌のための最高のジュース

ジュースはどのようにあなたの肌と全体的な健康に利益をもたらすのですか？果物や野菜には、あなたの体を健康に保つビタミン、栄養素、抗酸化物質が含まれています。

果物や野菜には、体を健康に保つビタミン、栄養素、抗酸化 彼らはあなたの免疫力を強化し、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 あなたの体は、すべての重要な栄養素を受信すると、それはあなたの肌に表示されます。

しかし、果物や野菜全体を食べることを常にお勧めします。 専門家によると、搾汁プロセス中に、果物や野菜はあなたの体にとって重要な食物繊維を失います。 全体の食品やジュースの利点を比較する研究は決定的ではありませんが、研究者はジュース（上の全体の果物や野菜を消費することをお勧めします1）。

現代の忙しいライフスタイルを考慮すると、十分な野菜や果物を消費することができない場合は、ジュースを飲むことが健康を維持し、お肌を輝かせるための最良の方法です。

注：アメリカ人のための2015-2020食事ガイドラインに従って、人のための毎日のカロリー摂取量は2000カロリーでなければなりません。 それは果物の2カップと野菜の2.5カップを含める必要があります。 あなたの医者によって特に推奨されない限り、あなたは果物の2カップ（皮やピットなしで、全体またはジューシー）と野菜の2.5カップ（全体またはジューシー）（2）を消費することができます。米国農務省は、果物（3）の毎日の推奨事項のチャートを持っています。

図表に従って、平均大人のための推薦された毎日の取入口はあります:

同じ測定は、100％フルーツジュース（全体の1カップ=100％フルーツジュースの1カップ）に適用されます。 1カップ（米国では）の標準的な測定値は8液量オンス（約237ml）です。P>

ニンジンジュース

ニンジンは、最も健康的な食品の一つと考えられています。 それはカロテノイド（ベータカロチン、皮のためによいビタミンAの形態）、フラボノイドおよび酸化防止剤の倉庫で、またあなたの免疫応答を改善します。 これは、創傷治癒能力を有し、炎症および有害なフリーラジカル（によって引き起こされる損傷を軽減するのに役立ちます4）。

毎日の推奨摂取量

生のニンジンのカップ（100グラム）は、41kcal、5.9mgのビタミンC、0.983mgのナイアシン、1マイクログラムリコピン、および0.66mgのビタミンE（アルファ-トコフェロール）（5）が含まれています。 それはまたあなたの皮のために有利な他の必要な栄養素を含んでいる。 あなたは2を消費することができます。生またはjuicedニンジンの5カップ毎日。 あなたの体の必要性によって推薦された取入口の価値のよりよい理解のための栄養士に相談しなさい。

トマトジュース

トマトは、ベータカロチンとリコピン、赤い果物や野菜に見られる別の明るい赤いカロチンが豊富です。 リコピンは、紫外線（光ダメージとも呼ばれる）による損傷からお肌を保護することができます（6）。 それは日焼け、光老化の印、および紫外線露出によって引き起こされる色素形成からあなたの皮を保護できます。トマトジュースのガラス（200-250ミリリットル）は、あなたの毎日の推奨摂取量（を満たすために十分なリコピンが含まれています7）。

推奨毎日の摂取量

レモン汁

柑橘類、特にレモンとライムは、ビタミンC（アスコルビン酸）が豊富です。 ビタミンCはコラーゲンの統合のために必要である。 これはあなたの筋肉、組織、および皮膚の重要な構成要素です。 また、ビタミンCの摂取量は、あなたの全体的な健康を維持するのに役立ち、健康で輝くお肌を保つ別の重要な抗酸化物質である、あなたの体にアルファ-トコフェロール（ビタミンE）を再生します（8）。男性のためのビタミンCの推奨毎日の摂取量は90mgであり、女性は75mgである（8）。

推奨毎日の摂取量

男性のためのビタミンCの推奨一日の摂取量は90mgであり、女性は75mgである（8）。食べる（または飲む）ビートルートは、あなたの体の抗酸化防御を強化し、酸化的損傷から細胞を保護します。

ビートルートジュース

食べる（または飲む）ビート ベタレイン（ビートルートに見られる赤い色素）は、抗炎症剤です。 試験管および動物実験では、ビートルートが血圧を低下させ、心血管の問題を管理するのに役立つことがわかった（9）。

推奨毎日の摂取量

ビートルートのカップ（100グラム）は、4.9mgのビタミンC、1.61gのタンパク質、9が含まれています。56gの炭水化物、23mgのマグネシウム、33IUのビタミンA、40mgのリン、および325mgのカリウム（10）。 あなたは毎日生またはジューシーなビートルートの2.5カップを消費するか、あなたの体のニーズに応じて推奨摂取量の値を知るために栄養士に相談するこ

ザクロジュース

ザクロには治療上および薬用上の利点があります。 ザクロジュースは、アスコルビン酸（ビタミンC）、クエン酸、および少量のすべてのアミノ酸の豊富な供給源です。 この果実の果汁、抽出物、および油は、UVB誘発損傷を減少させ、光老化を防止することが見出された（11）。

推奨される毎日の摂取量

USDAの推奨どおり、毎日2杯のザクロを食べるか、適切な投与量について栄養士に相談してください。

オレンジジュース

オレンジジュースは、他の柑橘類のジュースのように、あなたの皮を健康保つ有効な酸化防止剤であるビタミンC（アスコルビン酸） 炎症や酸化ストレスを軽減するフラボノイドが豊富です。 オレンジジュースは、（その抗炎症効果による）心血管疾患のリスクを低減することが見出されている（12）。

推奨摂取量

あなたは、あなたの年齢に応じて、毎日果物の1½-2カップを持っているか、あなたの栄養士が提案する毎日の推奨事項に従あなたの体の細胞は、内から水分補給を必要とします。

キュウリジュース

あなたの体の細胞は、内から水分補給を必要とします。 さもなければ、あなたの肌は鈍くて死んで見えます。 キュウリやキュウリジュースを消費することは、あなたの体の水位を補充し、あなたの肌を輝かせ続ける最良の方法です。 キュウリは95％の水が含まれており、あなたの体に不可欠な栄養素を提供し、細胞機能を改善するベータカロチン、フラボノイド、ビタミンK、およびリグナン

推奨される毎日の摂取量

キュウリのカップは、わずか15カロリーと95％の水（14）が含まれています。

推奨される毎日の摂取量

あなたは毎日1½カップ–2カップのキュウリ（全体または果汁）を消費することができます。

リンゴジュース

一日のリンゴは、あなたの平均と最大寿命を向上させることができます。 動物実験はそれに圧力の抵抗特性があったことを示しました。 寿命とは別に、appleは全体的な健康スパン、UV暴露による損傷、および免疫系の機能を改善することも発見されました（15）。

推奨される毎日の摂取量

あなたは一日に、またはあなたの栄養士の指示に従ってリンゴジュースのカップまたは二つを飲むことができます。

パパイヤジュース

パパイヤは、あなたの肌を健康に保つことができるβ-カロチンが含まれています。 このカロテノイドは光保護剤です。 言い換えれば、それは紫外線やUV誘発性紅斑（皮膚の発赤や刺激）による損傷からお肌を保護します（6）。あなたはパパイヤ（全体の果物やジュース）の1または2カップを持っているか、あなたの栄養士の指示に従ってそれを消費することができます。

ほうれん草ジュース

ほうれん草は、生または調理されたかどうか、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。 また、オメガ3脂肪酸および全体的な健康と皮膚の健康を維持することができ、他の抗炎症化合物が含まれています（16）。

推奨毎日の摂取量

あなたは毎日ほうれん草の2-2½カップのジュースを食べたり飲んだりすることができます。 あなたが共同の問題を持っている場合は、あなたのほうれん草の摂取量についてのあなたの栄養士や医師に相談してください。 ほうれん草はプリンの高レベルが含まれており、過剰なプリンは、あなたの尿酸レベルを増加させることができます。

ブドウジュース

ブドウには、抗炎症作用や抗酸化作用を持つポリフェノールやフラボノイド（主に種子や皮膚に含まれる）が含まれています。 それは神経認知機能を改善することができ、高齢者の記憶低下を改善することが見出された。 ブドウ種子抽出物中の抗酸化物質は、コラーゲンと結合し、早期老化を防ぐことができます（17）、（18）。

推奨される毎日の摂取量

ブドウジュースやベリーの1½-2カップを飲むか食べることができます。 ただし、既存の健康状態がある場合は、医師と栄養士に相談することを忘れないでください。

ブロッコリージュース

ブロッコリーは、ビタミンCとE、フラボノイド、カロテノイド、ポリフェノールが豊富です（19）。 これらは、光老化、酸化ストレス、および炎症（からお肌を保護することができます6）。

推奨される毎日の摂取量

あなたは毎日ブロッコリーの2-2½カップ（ジュースまたはブランチングまたは電子レンジ）を持っているかもしれません。生姜には、gingerolおよびUVB誘発性酸化ストレスを予防し、炎症を減少させるのに役立つ他の抗酸化物質が含まれています（20）。 これは炎症性健康問題を防ぎ、また皮を健康保つのを助けることができます。生姜の2-4グラムの毎日の摂取量は、慢性疾患（防ぐことができます21）。 しかし、あなたの体のニーズや状態に応じて、あなたが消費すべき生姜の適切な量を知るために栄養士や医師に相談することをお勧めします。 妊娠中の女性や授乳中の母親は、医師に相談せずに生姜を服用しないでください。

アロエベラジュース

アロエベラジュースの局所適用は、皮膚の問題（乾癬や皮膚炎など）を管理し、創傷治癒を助けることができます。 飲むアロエベラジュースは、炎症を軽減し、糖尿病や潰瘍（に有益な効果を持っている可能性があります22）。 あなたは飲むと、その利点を楽しむためにアロエベラジュースやパルプを適用しようとすることができます。

推奨される毎日の摂取量

アロエベラは、特定の薬物と相互作用することがあります。 アロエベラジュースの規制されていない消費は、特に妊娠中（、毒性学的効果を有することができる22）。 医師に相談せずにアロエベラジュースを消費しないことを強くお勧めします。

ケールジュース

ケールはビタミン、カロテノイド（β-カロチン）、ポリフェノールが豊富です。 調査はケールの口頭取入口が皮のコラーゲンの内容そして伸縮性を改善したことが分りました。 また、順番に、早期の皮膚の老化（防ぐことができ、酸化ストレスを減少させた23）。

推奨される毎日の摂取量

ケールの摂取に関する推奨事項はありません。 適切な推奨事項については、栄養士に相談することをお勧めします。パセリには、タンパク質、ビタミンA、B12、C、E、およびK、カロチン、および必須脂肪酸（24）が含まれています。

パセリジュース

パセリには、タンパク質、ビタミンA、B12、C、E、およびK、カロチン、および必須脂肪酸（24）が含まれています。 これらの栄養素はあなたの皮を健康保ち、あなたの全面的な健康の維持に貢献します。

推奨毎日の摂取量

毎日のパセリの摂取量に関する標準的な推奨事項はありません。 あなたは、単に任意のジュースやスムージーにパセリのいくつかの小枝を追加することができます。 これはまたあなたのジュースかスムージーに独特な味を加える。グレープフルーツは、他のいくつかの植物栄養素（と一緒に、ビタミンc、食物繊維、カリウム、マグネシウム、およびカロテノイド、特にベータカロチンの高レベ それらは発火を減らし、トリグリセリドのレベルを下げ、皮を健康保って非常に有利です。グレープフルーツの半分（約154グラム）は、ビタミンCの毎日の価値（DV）の100％、繊維のDVの8％、ビタミンAのDVの35％（25）を提供します。

推奨毎日の摂取量

半分（約154グラム）は、ビタミンCの毎日の価値（DV）の100％、繊維のDVの8％、およびビタミンAのDVの35％を提供します。 したがって、あなたは毎日半分のグレープフルーツのジュースを飲むことができます。

バナナジュース

単一のバナナは、日常的に必要な総カリウムの23％をあなたの体に提供することができます。

バナナジュース

また、ビタミンA、B6、C、およびD（が豊富である26）。 研究では、タンパク質、カリウム、およびビタミンAとCの低毎日の摂取量を持っていた女性は、皮膚（しわを持っていたことがわかった27）。あなたは毎日1-2バナナで作られたスムージーを持っているかもしれません。

推奨される毎日の摂取量

あなたは毎日1-2バナナで作られたスムージーを持っているかもしれません。

パイナップルジュース

パイナップルは、マグネシウム、カリウム、ブロメライン、食物繊維とともに、ビタミンB1、B2B3、B6、Cなどの必須酵素や栄養素が豊富である。 これらはすべて、あなたの体に抗炎症効果を持っている心血管のリスクを防止し、（輝く肌を保ちます28）。果物の3つ以上のサービングを食べることは、加齢黄斑変性症（のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります29）。 あなたは果物の1-2カップのジュースを食べたり飲んだりすることができます。ミントはまた、食物繊維、カルシウム、リン、カリウム、亜鉛、タンパク質、チアミン、およびいくつかの他の栄養素（含まれているビタミンA、B6、およびCなどの

推奨される毎日の摂取量

ミントの摂取に関する具体的な推奨事項はありません。 しかし、あなたは任意のジュースやスムージーにいくつかのミントの葉を追加することができます。 それはあなたの飲み物の味を高めるのを助けることができる独特の風味と香りを持っています。

スウィートライムジュース

スウィートライム（モサンビとも呼ばれる）は、ビタミンC、カリウム、鉄、亜鉛、銅、カルシウム、植物化学物質、抗酸化物質が豊富 それはあなたの肌を健康に保つだけでなく、血液循環と肝機能を改善し、体重減少（に役立ちますだけでなく、31）。

推奨摂取量

あなたは毎日一つのライムのジュースを飲むか、あなたの栄養士の推奨どおりにすることができます。

推奨摂取量

あなたは毎日一つのライムのジュースを飲むか、

ジュースをあなたの毎日の食事療法の部分にする前に、ここにあなたが心に留めておくべき少数の重要なポインターはある。

輝く肌のためのジュースを飲んでいる間に覚えておくべきポイント

1. ジュースで一日を始めることはありません。 フルーツジュースにはフルクトースが含まれており、空腹時に摂取すると肝臓に過負荷がかかる可能性があります。 ジュースを飲むのに最適な時期は、朝食中または朝食と昼食の間のいつでもです。

1. ジュースに砂糖や人工甘味料を加えることは避けてください。 あなたは甘さのヒントをしたい場合は、ジュースに生の蜂蜜のティースプーンを追加することができます。

1. あなたがそれを準備した直後に常にジュースを持っています。 ジュースは、空気中の酸素と接触した直後に酸化を開始します。 それは酸化プロセスを遅くするようにジュースを作るために遅いジューサーを使用してくださ

1. ジュースの代わりにブレンドしてみてください。 これは、あなたが最大の栄養上の利点を得るのに役立ちます。

1. ジュースをひずまないようにしてください。 これは必要な繊維で逃さないことを保障する。

1. パッケージジュースや缶詰ジュースは避けてください。 それらは加えられた砂糖を含み、新たに作られたジュース程に有利ではない。

専門家は、野菜や果物を飲むのではなく食べることをお勧めします。 しかし、毎日果物を食べることができない場合や、野菜を食べることが困難な場合は、ジュースを飲むことが最善の方法です。

また、バランスのとれた健康的なライフスタイルに従わないと、ジュースを飲むだけでは助けにならないことに注意してください。 輝く肌には全体的なアプローチが必要です。 あなたはあなたの肌を外側から輝かせるために右に食べる必要があります。

読者の質問のための専門家の答え

より良いものは何ですか–単一の成分で作られたジュースまたは異なる成分の混合物で作られたジュー

ケール、パセリ、ブロッコリーなどのいくつかの緑の野菜は、単独では素晴らしい味がしないかもしれません。

したがって、そのような場合は、それらを他の成分と混ぜることができます。

31ソース

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ラモーナシンハ

ラモーナはジャーナリストになったコンテンツライターです。 彼女は英文学の修士号を保持し、五年以上にわたってデジタルの世界のために書いてきました。 彼女はスキンケアのための執筆を専門としています。 彼女はノボシビルスク州立大学が提供する”皮膚科：皮膚への旅”というタイトルの証明書コースを行っています。 彼女は美がよいスキンケアの養生法から始まり、彼女のルーチンからすべての毒素を除去する代表団にあることを信じる。 彼女は彼らの皮のタイプ/問題に特定のプロダクトそして原料の選択の読者を助け、導く。 ラモーナが働いていないとき、彼女の本と音楽への情熱、おいしい料理、旅行は彼女を忙しく保ちます。

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