あなたが仕事で目を覚まして滞在するのに苦労しているとコーヒーはちょうどそれをカットしていない場合は、これらのヒントのいくつかを試してみてください:
仕事の前に散歩に行く
いくつかの新鮮な空気を取得し、仕事の前にあなたの体を動かすことは目を覚まし保つのに役立ちます。 散歩は、太陽が上がったときに1つを取る場合、あなたの覚醒を高めるのに特に効果的です。仕事の前に昼寝をする
仕事の前に昼寝をすることはしばしば不可能ですが、仕事の前に昼寝をすることはあなたの覚醒を高めるのに役立ち これは、奇数または交互の時間を動作するように必要とされることがあり、シフト労働者のための特に重要なヒントです。 仕事の前に15から20分の間昼寝はあなたの転位中のあなたの警報の改善を助けることができる。
アクティビティ休憩を取る
机やレジなど、長時間座ったり立ったりすると、疲れを感じることがあります。 アクティブな滞在は、あなたがより多くの警告を感じ、より明確に考えるのを助けることができます。 起きて、可能であれば数時間ごとに活動休憩を取る。 たとえば、あなたがその電話を取る間、あなたのオフィスや職場の周りを歩いてみてください。また、あなたの机で行うことができますこれらの演習を試すことができます。
あなたのワークスペースを明るく保ちなさい
日中働く場合、日光で許可するためにあなたの仕事場の窓の陰を開いた保って下さい。 暗いときや薄暗いときに作業している場合は、ライトをオンにして、目を覚まして警告してください。
水を飲む
カフェインを飲むと一時的なエネルギーを増やすことができますが、シフト中の水を飲むことははるかに健康的であり、警告を保 それは脱水があなたの仕事に集中することをより困難にすることができるのである。
あなたのシフトの早い段階でカフェインを飲む
あなたのシフトの早い段階でいくつかのカフェインを消費することは、あなたの一日の早い段階であなたの覚醒を高めることができます。 しかし、あなたのシフトの開始時にのみそれを消費するようにしてください。 遅すぎるCaffeinatingは、仕事の後に眠るあなたの能力を妨げることができます。
スナックを便利に保つ
日中に健康的なスナックを食べることは、あなたの血糖値と注意を一日中安定させるのに役立ちます。 蛋白質、炭水化物、および健康な脂肪の組合せが付いている食糧を捜しなさい。 よい軽食の選択は下記のものを含んで:
- ピーナッツバターと全粒小麦クラッカー
- グラノーラとヨーグルト
- ナッツとフルーツ
- ベビーニンジンとチーズ
キャンディー、エナジーバー、ソーダなどの砂糖を加えた食品や飲料を消費しないでください。 あなたが疲れているときに複雑なタスクに集中するのは難しいかもしれません。
邪魔にならないようにする
あなたが疲れているときに複雑なタスクに集中するのは難しいかもしれません。 可能であれば、電子メールへの返信、書類の提出、コンピュータのデスクトップの再編成など、疲れたときに最も簡単なタスクを完了してください。 あなたはこれらの簡単なタスクを完了すると、通常、あなたのエネルギーが返されます。
目を覚ますために通電香りを使用してください
あなたの机に香りのキャンドルやエッセンシャルオイルのディフューザーを保ちます。 ジャスミン、柑橘類、またはペパーミントのような強く、活気づけるにおいを捜しなさい。 また、あなたが通電保つのを助けるためにあなたの手や寺院に精油をこすることができます。
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いくつかの曲をオンにする
ロックやポップなどの音楽を大声で聴いて、エネルギーレベルを上げるのに役立つことがあります。 共有スペースで作業する場合は、同僚の邪魔にならないようにヘッドフォンを着用してください。