人前で話すの恐怖は信じられないほど一般的であり、不安を持つ人 不安は人前で話す恐怖に燃料を供給する傾向があるが、ほぼ誰もが恐怖症のこのタイプに苦しむことができます。 人前で話す不安は、一般集団の間で共有される最も一般的な恐怖の一つであり、残念ながら、これらの日少数の人々は、この恐怖を克服するために必要な

人前で話すことの恐怖の原因は何ですか？人前で話すことの恐怖-光沢恐怖症としても知られている-は、社会恐怖症にそのルーツを持っています。

人前で話すことの恐怖-光沢恐怖症とも呼ばれ それは、あなたが話しているときに人々があなたに置くすべての注意に由来する、判断されることの恐怖から来ています。 理想的には、大声で効果的なスピーチを提供できる必要があります。 しかし、他の人が私たちが共有する言葉に注意を払うことを余儀なくされているという知識と組み合わせた私たち自身の能力に対する疑問は、揺れ

人前で話す恐怖も頻繁に強化されています。 誰も完璧なスピーチをしません。 あなたがそこに行って素晴らしい仕事をしても、いくつかの間違いを犯すと、あなたの心は間違いに集中する傾向があり、あなたの恐怖は確認されままた、現代のライフスタイルは、それが過去にされていたよりもglossophobiaをより一般的にすることを信じる理由があります。

次のことを考えてみましょう。

• オンラインのように、公共の社会的相互作用を減らすだけでなく、完全な匿名性を可能にする、公共の状況で自由な時間を過ごす人が増えています。 多くの時間をオンラインで使うそれらは公共の場で話し、判断される考えにより少なく使用されるようになる。
• ますます、人々はより少ない人前で話す契約を必要とする仕事関連のコミュニケーションを持っています。 今、あなたは、電子メールを送信する電話で話をしたり、オンラインワークルームを使用することができます。 もはやあなたはあなたを見て、あなたを判断する他の人について多くを心配する必要はありません,それは公共の場で話す少ない経験を意味するあなたが若いか経験豊富であれば、それは問題ではありません-現代のライフスタイルは、他の人との相互作用が少なく、人々が人前で話す不安を開発すあなたは大きなスピーチやプレゼンテーションの準備として不安の少しは一般的です。
  

  人前で話す不安を軽減する方法

  大きなスピーチやプレゼ 世界でも最高のスピーカーは、彼らがステージに乗るか、大規模なグループの前で話す前に、不安の少量を取得します。 決してあなた自身が完全に心配自由であると期待するべきではない。 あなたが必要とするのは、その不安があなたに大きなスピーチを与えることに燃料を供給し、話すことからあなたを抑えることではありません。人前で話すことのあなたの恐怖があなたを圧倒するとき、あなたは助けが必要です。

  問題は、私たちは間違いに集中する傾向があるので、すぐにその不安を克服することは必ずしも容易ではないということです。 一つの間違い（そして、はい、誰もが間違いを犯します）、あなたは誤ってあなたの恐怖が正当化されたことを自分自身に納得させるかもしれません。あなたの人前で話す不安を治すためには、あなたが話す前、中、後にスマートな意思決定を行う必要があります。

  あなたの人前で話す不安を治すた 何人かの人々は彼らの友人が大きいグループにあるときちょうど彼らの友人の前で話すことによって人前で話す心配を得る。 この場合、私たちはグループの前で話すことを学ぶことについて話しています。

  それは計画されるかもしれない(仕事の提示のような)または計画外(よい考えを有するとき会合で話すことのような)、まだ右の選択をし、あなたの心配を直接取扱う必要がある。以下は、あなたの人前で話す不安を克服するのに役立つ戦略です。

  あなたのスピーチや話の前に

  徹底的に練習

  明らかに練習はステップ1であり、あなたが十分に超えて完了する必要があるステップ。 あなたはいくつかの理由で練習します。 あなたはあなたのスピーチやあなたの行を覚えて練習します。 それは本能の多くに話すことの行為を回すので練習する。 あなたのスピーチを与え、話すことがのようであるものをよりよく知られるようになるので練習し、あなたの方法を失い、あなたのスピーチが脱線すればあしかし、あなたは過剰に準備する必要があります。

  しかし、あなたは過剰準備する必要があります。 それを知っていることを考えるのでちょうど停止してはいけない。 あなたはそれをやり続ける必要があることをイライラしているときに停止します。 その後、それを三回以上行います。 ポイントは、あなたのスピーチを知ることだけではありません。 ポイントは、あなたももうそれを与えたくないことをとてもよくそれを知っていることです。 それはあなたが行く準備ができているときです。あなたの次のステップは、あなたが持っているつもりだ恐怖に慣れるしようとすることです。

  視覚化と緩和

  あなたの次のステップは、あ あなたが徹底的に練習した後にのみこれを行います。 その後、あなたを判断する人々の巨大な群衆を想像してみてください。 動揺の顔と怒りを想像してみてください。 あなたに不安を引き起こすものを想像してみてください。あなたがそれをしたら、あなたは少し不安を経験し始めるべきです。

  あなたがそれをしたら、あなたは少し不安を経験するべきです。

  あなたの心拍数は少し増加する必要があり、あなたの恐怖を引き継ぐために開始する必要があります。 それが起こったら、いくつかの深呼吸を取る。 リラックスしてみてください。 それらのしかめ面がよりよい何かを意味することを想像しなさい。 彼らは本当にあなたのスピーチを愛し、彼らはそれを処理することはできませんので、彼らはあなたをglaringていることを想像してみてください。 あなたが気分が良くなるまで自分自身を落ち着かせ、続けてみてください。それがもはやあなたに不安をもたらさなくなったら、スピーチをして、あなたが敵対的な聴衆の前でそれを与えていると想像してください。

  気晴らしなしで話を与えている間あなた自身を静めることができるかどうか見なさい。 それはあなたがそれに慣れるのに役立ちます。また、一部の人々は彼らの社会恐怖症を乗り越えるために使用する戦略を試すことができます。

  恥ずかしさに慣れる

  また、一部の人々は彼らの あなたは恥ずかしさの考えに慣れることを試みることができます。 もはや当惑を恐れなければ、あなたの人前で話す恐れのいくつかを克服するあなたの機能はそれと治る。これを行う方法はあなた次第です。

  これを行う方法はあなた次第です。

  最も簡単な方法の一つは、いくつかのばかげた衣装でドレスアップし、単にどこか公共の外に座ることです。 人々はあなたを見て、人々はあなたが面白いと思うだろうし、あなたは恥ずかしいと感じるでしょう。 しかし、あなたが長い時間のためにそこに滞在した場合、最終的にその恥ずかしさはもうあなたを気にしません。また、もう少し積極的なことをすることもできます。

  あなたはバーで叫んでみることができます（”ここでは誰が野球を愛していますか？!”はい”ということをこんにちは”の皆様へ歩きます。 あなたが何をするかはそれほど重要ではありませんが、あなたがそれをたくさんすることが重要です。 あなたはそれがあなたを退屈させるまでそれを行い、あなたは人々があなたを判断しているかどうかを心配するのをやめます。これは人前で話す不安の治療法ではありませんが、少しでも役立ちます。

  スピーチの日に何をすべきか

  スピーチが到着した日に、あなたはあなたの体と心のコントロール不安を助けるささいなことのすべてを行う あなたは良い夜の睡眠で、あなたが完全に休んでいることを確認する必要があります。 あなたが適切に水和していることを確認し、あなたが完全かつ健康的な食事を持っていたことを確認する必要があります。 あなたはジョギングに行くか、あなたの筋肉の緊張の一部を和らげるために何かをする必要があります。また、必要なものはすべて事前に準備しておく必要がありますので、準備が整っているかどうかについて心配する必要はありません。

  あなたは、プレゼンテーションをもう一度練習してみて、再び可視化技術を行うことができます-またはあなたは、あなたがその日のために穏やかであ:あなたがその日経験する不安が少ないほど、あなたはスピーチに時間が簡単になります。

  • 進歩的な筋肉弛緩
  • 瞑想
  • ヨガ

  あなたがその日に経験する不安が少ないほど、あなたがスピーチに時間が簡単になります。 蓄積は最悪の部分の一つになることができ、蓄積を避けることは不安があなたに影響を与える方法を減少させます。最後に、人々が何を考えても問題ではないことを思い出させてください。

  最後に、人々が何を考えても問題ではないこ 他の人のことを心配してそこに行かないでください。 あなたができることをやったこと、そしてそれがどれだけうまくいっても、あなたはより良くなり続けるだろうということを思い出させてそこにあなたが不安を軽減するために話し始めるときに統合できる戦略があります。

  スピーチ

  不安を軽減するために話し始めるときに統合 これらには次のものが含まれます。

  • Strongを開始するそれを楽にしようとしないでください。 できないほど大声で始めてください少し大声でも心配する必要はありません。 多くの人々は、彼らが遅く開始し、それに容易になるだろうと思いますが、あなたが行うことができます最高のものは、強い開始です。
  • 誰も見て人を見て心配しないでください。 あなたが皆に話しているかのように部屋の周りを見てください。 あなたが助けることはできませんが、一人または二人を見て、彼らはあなたが望む”顔”を与えていない場合は、自分自身がより緊張して見つけることが あなたが特定の誰かがあなたを判断することについて持っている緊張のいくつかを緩和するために部屋の周りを見てください。
  • つまずきを心配しないでくださいそれは簡単に言ったよりも、あなたはそれが完璧に行くことを期待するべきではありません。 完璧には何年もの練習が必要で、最も世界的に有名なスピーカーのどれもすぐに熟練していませんでした。 あなたはよく知られているスピーカーの古いYouTubeの動画を振り返って、彼らがつまずく方法を見ることができます。 あなたの場所を失ったり、何かが起こった場合は、あなたがどこにいたのかを把握し、続けてくださ

  あなたがスピーチに入ったら、あなたができることはあまりありません。 しかし、肯定的な結果の可能性を改善する方法があります。 それが終わったらすぐに、あなたは素晴らしい仕事をしたふりをしてください。 あなたが後で作ったかもしれない間違いを心配しなさい。多くの人が気づいていないことの一つは、スピーチの後に何をするかは、次回話すときにどれだけうまく処理できるかにも影響するということです。

  あなたが隅に座って、間違っていたすべてのことを考えるなら、あなたは次のスピーチについてもっと心配します。 あなた自身があまりにも”安心”していると感じることができれば、あなたがしたことが怖いという考えを強化し、次回の恐怖の可能性を高めます。 次のことを考えてみましょう：

  • 心は否定的にのみ焦点を当てる傾向がある10陽性を書き留めますが、真実は十分な肯定的なことがスピーチ中に起 あなた自身のためのそれらを認めることを確かめなさい。 ひどいプレゼンテーションをして、すべての単語をつまずいて、ステージ上で泣いた場合でも、あなたが肯定的だった書き出すことができるものがあ たとえば、いくつかの重要な行、アイコンタクトのある程度、話の速度を覚えている-ネガを心配し、あなたの心があなたの不安を増加させていないように、肯定的なものを書き出してはいけません。
  • パーティーをしないハードパーティーに大きなスピーチの後に傾向があります。 例えば、大学を卒業した後、多くの人が外出してお祝いします。 いくつかのお祝いは大丈夫ですが、それを緩和してください。 あなたが克服した途方もない何かとしてスピーチを見たいと思わないし、余りに懸命に党は実際により多くの心配を引き起こすことができる。 あなたが外出しなければならない場合は、できるだけ低いキーを保ち、あなたの高い感情を麻痺させようとしないでください。
  • もう一度スピーチをする最後に、本当に悪いプレゼンテーションをしていた場合、または単にネガに焦点を当てるのを止めることができない場合は、家族や犬、または誰にも自分の家の快適さでもう一度スピーチをしてください。 問題の一つは、あなたが心配していたときにプレゼンテーションを与えることのあなたの最後の記憶がステージ上に あなたの最後の記憶を持っていることによってそれを、木の枝から掛かる猫のポスターが付いている壁に話しているあなたのパジャマに坐っているあなたは人前で話すと不安を克服することができますどのように

  現実には、人前で話すの恐怖から回復することができるということです。

上記のヒントを使用すると、大きな助けになることができます。 あなたはまた、定期的に不安に苦しんでいる人なら、あなたはまた、あなたの全体的な不安を制御することから大幅に利益を得るでしょう。 不安は累積的になる傾向があり、不安を持つ人は人前で話す恐怖を開発する可能性がはるかに高いです。