By Sejal Shah|Updated:October9,2020

不安はますます一般的な病気であり、不安のためのこれらのヨガのポーズと呼吸法は、すぐにあなた自身のように感じるでしょう。

偉大なアメリカの作家ラルフ-ワルド-エマーソンはかつて言った、”何もあなたに平和をもたらすことはできませんが、自分自身。”これは、もちろん、極端な不安を経験する人のために行われるよりも簡単に言われています。 圧倒的なパニック、緊張、心配、不確実性の苦しみの中で、平和を見つけるために内向きに行くことは、ヘビの穴に飛び込むのと同じくらい魅力的です。

約40万人の米国の成人は不安に苦しんでいます（それはアメリカ人の18歳以上の約18％です）、それは国で最も一般的な精神疾患になっています。 不安障害やパニック障害と診断されていない人でも、日々の生活の中でストレス、緊張、不安を経験する傾向があります。 今日、多くの人が不安に対処する方法を心配しています！

少しの不安は大丈夫です

ストレス、恐怖、不安–私たちがこれらの感情を経験したときに人生のすべてのインスタンスを数え始めると、 SATのような重要な試験に合格する上で不安や緊張,最初の日付や就職の面接,早朝のフライトをキャッチ,いくつかの極端なスポーツをしようとしてい恐怖の少しは正常です。

実際には、食品中の塩のように、恐怖のいくつかの少量は良いことができ、私たちは、規律、集中、およびダイナミックな滞在を支援します。だから、自分自身に優しくすることを覚えておくことは非常に重要です。

それは大丈夫です！ あなたが時々幸せを経験するのと同じように、不安を経験することも自然です。しかし、恐怖が非常に強くなり、日常生活に干渉するとき、それは注意が必要なものです。

重度の不安の症状

しかし、恐怖が非常に強くなると、それは注意を必要とするものです。 すべての小さな決定が巨大で圧倒的なように見え、社会的状況の非常に考えが関係の形成を妨げるとき、不安は通常の健康的なレベルを超えて急増 次の症状が再発することがあります:

• パニック、恐怖、不安の異常な感じ
• 睡眠困難
• 筋肉の緊張
• 急速な心拍や動悸
• 寒さと汗まみれの手のひらや足の裏
• 収縮呼吸
• 心が問題を養う思考の渦に渦巻く心
• 過敏症

最終的には、不安障害になる可能性があります。過度の、慢性的な不安、心配、または未知の恐怖の状態。 不安が衰弱点に達すると、治療が必要な場合があります。 不安の重症度に応じて、医師は、このような治療や薬などの治療をお勧めすることができます。 しかし、これまで以上に医療提供者は現在、自己規制と不安を克服するためのストレス管理技術を推奨しています。 これは心を管理するためのヨガそして技術が助けることができるところである。ヨガが不安を克服するのに役立つ方法

人間は自然に治癒する生得的な能力を持っており、その治癒を止めるのは日常生活 ヨガは私達の全体のシステムを静めるのを助ける。 世界中のヨガは心の平和、弛緩および圧力減少と同義である。 ボディおよび呼吸への焦点そして注意の移動によって、ヨガはまた物理的な張力を解放している間心配を和らげるのを助けることができます。

故意または無意識のうちに、私たちのほとんどは私たちの心を落ち着かせるためにヨガのテクニックを練習してきました。

例えば、あなたは自分自身やあなたの近くの愛する人たちに、深呼吸をしたり、不安な状況で寒さの丸薬を取るように助言しているに違いありません。

定期的なヨガの練習は、あなたが日常生活の中で穏やかでリラックスした滞在を助けることができ、また、彼らは落ち着きを得ることなく来ると ヨガの練習は理想的に多くの心配の患者が回復し、新しい陽性および強さの生命に直面するのを助けたasanas(ボディ姿勢)、pranayamas(呼吸の技術)、黙想、および古代ヨガの哲学の完全なパッケージを含んでいる。

以下のヨガのテクニックは、不安定な心を落ち着かせるのに役立ちます。

1. 不安のためのヨガのポーズ

次のヨガのシーケンスは、幸せで健康な心と体を達成するのに役立ちます。 他の多くの利点に加えて、アーサナは、ホルモンを調節し、エンドルフィンを増加させることによって、身体からの緊張とストレスを解放するのに役立ちます（これは”ヨガの高さ”を説明しています）。p>

• ジェントルネックロール（Kantha Sanchalana）
• 猫のストレッチ（Marjariasana）
• 子供のポーズ（Shishuasana）
• 下向きの犬（Adhomukha Shwanasana）
• 立って前方に曲げ（Hastapadasana）
• ツリーポーズ（Vrikshasana）
• 片足の座って前方に曲げ（Janu/li>
• 魚のポーズ（matsyasana）
• 弓のポーズ（Dhanurasana）
• 死体のポーズ（Savasana）

ヨガの終わりに 姿勢セッションは、あなたの心と体に徹底的なリラクゼーションの数分を与えるためにヨガニドラで横になります。 この技術はボディ毒素、システムからの圧力の第一次原因を、洗い流すことで有用である。 私はSri Sri Ravi Shankarが彼のなだめるような声と祈りの聖歌でヨガニドラに私たちを導く生活の芸術によってCDを使用しています。 ここで無料のMP3をダウンロードしてくださ

不安を和らげるための呼吸法

不安のための呼吸法を練習することは、心をクリアし、ほんの数秒以内に緊張を解放す あなたが不安を感じた瞬間、約5分間、次の呼吸法のいずれかを試してみて、あなたは不安のグリップが緩くなって表示されます：

• 深いヨガの息
• 代替鼻孔呼吸（Nadi shodhan pranayama）
• ビクトリーブレス（Ujjayi呼吸）
• ベローズ呼吸（Bhastrika pranayama）
• ビーブレス（Bhramari pranayama）

とりわけ、スカイブレス瞑想（別名sudarshan kriya）は、慢性的な不安を克服するために利用可能な最も強力で効果的なツールの一つです。 四大陸に関する60以上の独立した研究が査読付きジャーナルに掲載されており、包括的な利点が示されています。

Sudarshan Kriyaの科学サポートされている健康上の利点についての詳細を学ぶにはここをクリックしてください。

教授ロニー-ニューマン編。M.,C.A.S.,ハーバードの訓練を受けた,受賞歴のある研究者,リビング財団の芸術のための研究と健康増進のディレクター,このビデオポストで空についてのいく

瞑想とリラックス

不安を取り除くための最良の方法の一つは、早期にそれをキャッチすることです。 不安は非常に速く成長します。 不安の気持ちが出てくるとすぐにそれをキャッチする練習。 あなたがそれに気づいた瞬間、あなたは接地と安定性を経験するでしょう。 ここで瞑想は非常に参考にすることができます。

瞑想は、脳内のアルファ波を増加させることによって穏やかな深い状態を作り出し、”安らかな覚醒”と呼ばれる一貫した状態を作り出します。”瞑想は、気を散らした心をリラックスさせるための優れたツールです。私たちが心配しているとき、副腎はアドレナリンを放出し、いわゆる”副腎ラッシュ”は体を”戦いまたは飛行”モードにします。 これが起こると、心拍が速くなり、筋肉が緊張し、体がやたらと汗をかくようになります。 但し、ボディが絶えず耐久性がある心配によるアドレナリンを発射しているとき(臨時の環境の脅威よりもむしろ)、副腎は不況、不眠症および弱められた免疫組織の徴候と共に圧力を、扱う無力に終って疲労のポイントに、達する。 ハーバード大学からの研究は規則的な黙想の練習（mantraの黙想）がかなり神経を静め、副腎システムを元通りにするコルチゾールレベルを減らすのを助けるこ

ガイド付き瞑想を見つけるにはここをクリックして、すぐにリラックスして中心に取得します。

これらのシンプルだが非常に効果的なヨーガmudras（手のジェスチャー）を試してみてください

Mudrasは、一般的な不安の問題に対処するなど、さまざまな条件の数からの救済を提供し、心と体を楽にするために何千年もの間使用されてきました。

快適な座席を取り、5-10分間ゆっくりと穏やかな呼吸でこれらのムドラのいずれかを練習します。p>

• Gyan Mudra

人差し指と親指の先端に参加し、他の3本の指を伸ばし、リラックスさせ、結合したままにします。p>

• Kalesvara Mudra

中指の先端をタッチします。 人差し指の最初の二つの関節をタッチし、親指をタッチします。 残りの指を内側に曲げます。 あなたの胸に向かって親指を向け、肘を外側に広げます。 あなたの息を観察し、吸入後および呼気後に一時停止を長くする。/p>

• Uttarabodhi Mudra

太陽神経叢の前に手を持っています。 指を連動させる。 両手の人差し指と親指を一緒に結合する必要があります。 人差し指が天井を指している間、親指は床を指しています。

• Apan Vayu Mudra

人差し指の先端は親指の根元に優しく押し、第二と第三の指は親指の内側の先端に触れる必要があります。 p>

• Agni Shakti Mudra

両手の指を手のひらに触れ、親指の両方の先端を一緒に結合します。

人生にヨガの哲学を適用

ヨガのいくつかのシンプルで深遠な原則（YamasとNiyamas）について語っている古代のヨガの知識を知 例えば、Santosha（満足）の原則は満足の価値を教えています。 Aparigraha（非所有性）の原則は、私たちが貪欲やストレスや不安の原因となる可能性があり、より多くの所有を維持する欲求を克服するのに役立ちます。 また、爽茶（または爽茶）（清潔さと純粋さ）の原則は、心と体の清潔さについて語っています。 あなたは感染症をキャッチについてあまりにも不安になる傾向がある場合、このルールは特に助けることができます。

ヨガのYamasとNiyamasはまた、私たちが栄養価の高い食べ物を食べ、健康的なライフスタイルを生きるのに役立ち、どちらも不安やストレスを克服するのに ヨガの哲学を理解するためには、パタンジャリヨガ経典上のスリスリラヴィシャンカールの解説を聞くことを検討することができます。

祈り、信頼し、笑顔！

祈りは、不安からの自由のための安心とサポートの優れた形です。 祈りと詠唱の毎日の練習を作成することは、肯定的なエネルギーを増加させ、まだ心を助けます。 祈りは丸薬の形で来ていないので、研究することは困難ですが、信仰の力はストレスのない生活を送るための鍵の一つです。 あなたが信仰を持っているとき、あなたをサポートし、導く仕事でより高い力があるので、将来を心配する理由はありません。 また、笑顔に意識的な努力をすることによって（あなたがそれのように感じていない場合でも！）あなたは即座に自信、穏やかな、と陽性のレベルの増加を体験することができます。 諺にもあるように、あなたがそれを作るゴマそれを偽造！

他人を助ける

私たちが「私と私の」という利己的な精神的空間に立ち往生したままになると、ストレスや不安の感情が増えます。 自分自身を心配するのではなく、あなたの周りの他の人にどのように役立つかに注意を移してください。 サービス活動で自分自身を活性化することは、満足と喜びの感覚を提供します; ボランティア活動に関する研究では、奉仕行為の実行、幸福感の増加、うつ病の割合の減少との間に相関関係があることさえ判明しています。

覚えている無常

この実現は、私たちの周りのすべてが一時的であり、変更されますという点で設定すると、私たちはリラックスして、内 “これも過ぎ去り、永遠に残っていない”という気持ちが私たちの中に生じ、不安から私たちを解放します。

同様の経験を思い出してください

過去の不安を引き起こす出来事とそれらを克服するためのあなたの方法を思い起こさせることは、

常に覚えている：環境は意志力よりも強いです。 あなたが保つ会社によって影響を及ぼされると同時に、肯定的な心の人々とのあなた自身を囲みなさい。 私達が保つ会社の質は生命の方の私達の自身の態度で反映します。 そう肯定的で、幸せで、進歩的な人々とのあなた自身を囲み、楽天主義の増加のあなた自身のレベルを見なさい!ここでは、あなたの不安を管理することができますいくつかの他の方法があります：

• 歌って、踊り、祝う。 祝うために非常に意図は、より調和のとれた状態に不安からあなたを引き離します。
• 信仰を持ち、全能者に降伏し、あなたを愛し、あなたを完全に受け入れる最高の力があることを知っています。 これは完全な安心感をもたらすでしょう。
• 全体像を思い出させ、あなたはより大きな目標にコミットしていることを思い出させます。
• しばらくの間予測できません。 不安は常にいくつかの予想されるアクションに関連しています。 完全に無関係で予測不可能な何かをしてください。
• 最悪の事態に直面する準備ができていると、心の中で安定した状態になります。
• あなただけのこの体、または心、または感情ではないという現実に根ざして取得します。 私たちの中の生命力が行動、思考、感情の証人であるというこの現実に根ざしていればするほど、私たちはそれらの影響を受けにくくなります。ヨガは一度だけの活動以上のものであることに注意することが重要です。

ヨガは一度だけの活動以上のものであることに注意してください。 それは生き方です。 アロパシー医師は、あなたが持っているかもしれない不安障害の種類を理解するのに役立ちますが、ヨガの先生は、より広い視点であなたの人生を処 認定されたヨガ教師から体系的にヨガを学ぶことをお勧めします。

その間に、私たちの無料のオンラインセッションに参加—息を超えて、呼吸運動とガイド付き瞑想を試してみて、それがあなたの心を落ち着かせる また、空の息の瞑想についてのすべての質問に答えているインストラクターと対話する機会を得るでしょう。 ヨガは健康にプラスの影響を与えることができますが、それは薬の代わりではありません。

ヨガは健康にプラスの影響を与えますが、それは薬の代用品ではありません。 ヨガの先生の監督の下でヨガの姿勢を学び、練習することが重要です。 病状がある場合は、医師と訓練を受けたヨガの先生に相談した後、ヨガの姿勢を練習してください。

Sejal Shah、E-RYT500Sri Sriヨガの先生、YACEP、C-IAYT、瞑想の先生、幸福の専門家、NYU大学院医学校承認ヨガ-CMEリトリートファシリテーター、心身のウェルネスライター、ホメオパス。 彼女はYouTube、Instagram、Twitter、Facebookでフォローすることができます。