一般的な足首の怪我：捻挫足首を治療する方法
家の周り、競技場、またはその間のどこかで、私たちの多くは、私たちの一生の間に捻挫足首または二つに苦しむでしょう。 実際、約28,000人のアメリカ人が毎日足首を捻挫していると推定されています。 興味深いことに、足首の捻挫はすべての緊急治療室の訪問のほぼ10％を占めていますが、それらに苦しむ人々の約68％は専門的な治療を求めていません。 多くの個人（特に運動選手）は単に”それを歩くこと”に使用され、傷害が十分に直った前に可能性としてはよく遊ぶために戻るかもしれません。 足首の捻挫が周囲の組織を弱める可能性があり、足首の不安定性につながり、将来再び傷害が発生する可能性が高まるため、これは本当に残念です。 足首の捻挫の単一の厳しい捻挫か歴史は生命に他の条件のための段階を、変形性関節症を含んで、後で置くかもしれません。 もちろん、すべての足首の捻挫が専門的な治療を必要とするわけではなく、軽度の捻挫の治療に適した多くの家庭での救済策があります。 しかし、慢性疾患が発症した場合は、保存的治療療法または他の治療が必要な場合があります。 スポーツ医学オレゴン州では、運動選手や他のアクティブな個人を移動させるために、捻挫足首治療と予防ケアオプションの範囲に特化しています。
捻挫した足首の症状: 足首が捻挫しているかどうかをどのように知っていますか？
まず、足首の構造を理解することが重要です。 足関節は、脛骨、腓骨、距骨の3つの骨でできています。 靭帯として知られている強力な線維組織のセットは、足首の様々な骨を互いに接続します。 一緒に、これらの靭帯は動きの間に接合箇所を支え、安定性を提供する。 足首の捻挫は、これらの靭帯の1つまたは複数があまりにも遠くに伸びているときに発生します。 極端な場合には、この過度の伸展は、靭帯の完全な涙をもたらす可能性があります。 捻挫やより深刻なものに直面しているかどうかをより明確に知るためには、捻挫の兆候を学ぶ価値がありますが、医療専門家だけが怪我を適切に診断 一般的な捻挫した足首の症状には、足首の周りの腫れ、あざ、および一般的な不安定性が含まれます。 足首の捻挫は重症度が異なり、グレード1からグレード3までのスペクトルに分類され、グレード3の足首の捻挫が最も重度である。 より厳しい足首の捻挫は接触に普通敏感であり、影響を受けた接合箇所は重量に耐えてないかもしれません。
- グレードI足首の捻挫
グレード1足首の捻挫は、過度に伸ばしたか、部分的に引き裂かれた靭帯を含みます。 グレード1足首捻挫の症状には、痛み、腫れ、不安定性が含まれますが、患者は通常、痛みや不快感を最小限に抑えて歩くことができます。
- グレードII足首の捻挫
グレード2足首の捻挫は、より実質的ではあるがまだ不完全な靭帯の裂傷を伴う。 グレード2足首捻挫の症状はまた、痛みや腫れが含まれ、しばしば挫傷や歩行困難を伴う。
- グレードIII足首捻挫
グレード3足首捻挫は、足首の支持靭帯の一つ以上の完全な涙を伴います。 一般的なグレード3足首捻挫の症状には、重度の痛み、腫れ、足と足首に沿ったあざが含まれます。 グレード3足首の捻挫に苦しんだ後、足首は非常に不安定になり、多くの患者は引き裂かれた靭帯のために歩くことが不可能であることがわかります。 腫れた領域は、軽いタッチでも敏感である可能性があります。
すべての傷害はユニークであり、予想される捻挫足首の回復時間は、捻挫の重症度に応じて変化します。
すべての傷害はユニークであり、予想される捻 それは言った、ほとんどの足首の捻挫はそれ以上の傷害からの適切な残りそして保護と一週間か二週間以内に直ります。 より厳しい足首の捻挫は月を要求するか、または競技場に戻ることできるように運動選手の前に直るように長いかもしれません。 数日以内に顕著な症状の改善がない場合は、専門の医師の診察を強くお勧めします。
高足首の捻挫、低足首の捻挫、および慢性足首の捻挫
足首の捻挫は、高足首の捻挫または低足首の捻挫のいず 高足首捻挫と低足首捻挫の差は、損傷中にどの靭帯が損傷するかによって決定される。
足首の高い傷害は、下肢の脛骨と腓骨を結ぶ線維性関節であるsyndesmosisの損傷によって特徴付けられる。 高い足首の捻挫は、典型的には、急速な外部回転の結果である。 言い換えれば、足の前部は、この種の怪我を引き起こすために、突然脛に向かって強制されなければならない。 逆に、低い足首の捻挫は逆転によって引き起こされます。 反転捻挫の間、足首は内側に”転がる”、足の裏が上昇し、もう一方の脚に直面するように強制する。 足首捻挫の大部分は、低足首反転捻挫である。 高い足首の捻挫は頻繁により低い足首の捻挫よりより少ない傷つき、膨張を含みますが、より高い足首の捻挫は普通直るために時間がかかります。
時間の経過とともに、靭帯が引き裂かれたり伸びすぎたりすると、足首が不安定になる可能性があります。 残念なことに、安定していない足首関節は、将来的に追加の捻挫や怪我を維持する可能性が高く、慢性的な問題を引き起こします。 急性および慢性の足首損傷の両方が、変形性関節症の全例の10％以上を占める外傷後関節炎を含む、後の人生の他の状態につながる可能性がある。 このため、効果的な治療と予防は、生涯にわたる足首の健康の鍵です。
捻挫足首治療—自宅で捻挫足首を治療する方法
足首の捻挫を維持した後、個人が痛み、腫れ、および一般的な不快感を治療するために利用 ただし、ひどく捻挫された足首か慢性の足首の捻挫は物理療法か外科を要求するかもしれません。 痛みおよび炎症からの即時の救済のために、非ステロイド性抗炎症薬（Nsaid）は、回復の初期段階で指示されるように使用することができる。 さらに、米法は、症状を軽減し、治癒プロセスを促進するのに役立つ可能性があります。 では、米の方法は何ですか？ 見てみましょう
“RICE Method”の”RICE”は、rest、ice、compression、elevationの頭字語です。 ライスメソッドは、多くの一般的な痛みや痛みだけでなく、足首の捻挫のための効果的な治療法です。 捻挫した足首に苦しんだ直後に、影響を受けた足を休ませるのが最善です。 関節を休ませることは、いかなる手段によっても完全な固定を意味するものではありませんが、最初の回復中に関節をさらに傷つけることを避ける 足を休ませ、移動性を支援するために松葉杖、ブレース、または包帯の使用を伴うことがあります。 足首捻挫後の最初の48〜72時間は、ice療法を使用して血管を収縮させ、足首および周囲の組織への血流を減少させることができる。 これにより、腫れが最小限に抑えられ、全体的な回復時間が短縮されます。 アイスパックはこの目的のために有効ですが、皮を剥ぐために部分的な緩衝をちょうど上で作成するために生地の層で常に包まれるべきで氷療法の処置は20分にまたはより少し限られるべきです。 ある捻挫は単一の毎日の氷の処置に厳しい足首の捻挫は多数の毎日の氷療法の処置を要求するかもしれませんが十分に答えるかもしれません。
次に、中括弧または包帯ラップを使用して関節を圧縮し、周囲の流体の蓄積を最小限に抑えることができます。 何人かの人々は他はカスタマイズ可能な適合のために調節可能な包帯を使用することを好むが、スリップオンの圧縮の支柱を便利、有効見つける。 包帯はより大きい苦痛および感受性を取扱っている個人に適用し易いかもしれません。 最後に、怪我の後に捻挫した足首を高く保つことが重要です。 ライス法の圧縮および氷の部分の場合と同様に、捻挫した足首を高く保つことは、その領域への血流を制限し、腫脹を最小限に抑える。 これは枕の足首を支えることによって間、ベッドでまたは着席させて達成することができます。 覚えておいて、心臓の上に脚を高く保つことが理想的です。
原則として、怪我後の最初の48-72時間は安静、氷、圧迫、仰臥位を使用する必要がありますが、関節を休ませて補助器具を長期間使用する必要があ 最初の72時間後、身体の自然治癒過程を助けるために熱療法を使用することができます。 熱療法と続くべき厳密な議定書がないが最初の膨張がおさまったら熱を組み込むことが最善です。 傷害に続く熱を余りにすぐに加えることにより毛管は膨張させ、高められた膨張の原因となる区域への血の流れを高めます。 自宅で足首の捻挫の治療に役立つように設計された多くの暖房製品があります。 加熱パッド、加熱パック、さらには温浴に浸しても、すべての治癒過程を支援するために使用することができます。
ブロストローム手順と慢性捻挫足首手術
利用可能な多くの足首捻挫治療のオプションがあり、傷害に応じて、手術が最適な結果のために推奨されることがあります。 繰り返し足首捻挫した後、周囲の靭帯（すなわち、前距骨線維靱帯および踵骨線維靱帯）は、過伸展のために緩くなることがある。 これらの弱体化または過度に伸ばした靭帯は、足首を不安定にし、将来の足首捻挫のリスクを増加させる。 激しい足首の捻挫のような激しい足首の傷害はまた引き裂かれた靭帯で起因するかもしれません。 側方足首靭帯再建術（ブロストローム法としても知られている）は、慢性的な足首不安定性および重度の足首捻挫の両方を治療するために使用される一般的な足首手術である。 手術中、外科医は足首に沿って小さな切開を行い、過度に伸ばした靭帯または靭帯を締めて安定性を高め、将来の足首捻挫のリスクを最小限に抑えます。 患者が引き裂かれた足首の靭帯に苦しんだら、外科医は傷つけられた靭帯を修理するのに縫合線を使用します。 組織損傷の程度に応じて、損傷した靭帯を支持し、関節を安定させるために組織移植片を使用することが必要であり得る。
足首の捻挫を防ぐ方法
慢性的な傷害のリスクを最小限に抑えるために、それは競技場のオンとオフの両方の場所で積極的な戦略を持って 運動活動中に足首の捻挫を防ぐための最も簡単な方法の一つは、単に手でスポーツや活動のための適切な機器を身に着けていることです。 それらの好みのスニーカーがあるかもしれない快適過度に身に着けられていた靴はスリップおよび失策を防ぐために必要な牽引に欠けている。 適切な牽引力を持つ適切にフィットする靴は、足首関節を支持し、靭帯を過度に伸ばしたり引き裂いたりするリスクを最小限に抑えます。 ハイトップのスニーカーはフットボール、サッカー、バスケットボールおよびテニスのような速い方向変更を含む活動のための余分足首サポートを提供できる。 運動選手が足首の捻挫の歴史があれば、支柱または堅い足首サポートのような二次補助装置に投資することは必要かもしれません。 さらに、ウォーミングアップとストレッチは、足首の怪我の予防に不可欠です。 軽いウォーミングアップはあなたの全面的な体温を上げ、ボディ中の筋肉、腱および靭帯への血の流れを高める試しのためのあなたの体を前方に”発動を ワークアウトの前後にストレッチすると、関節をサポートするための柔軟性と動きの範囲が増加します。 また泡のローラーが筋肉を伸ばし、筋肉痛みを扱うのに使用することができます。 怪我を防ぐ最も簡単な方法の1つは、単に自分の限界を知ることです。 多くの傷害は個人が試しか練習の間に余りにずっと余りにすぐに押すとき起こる。 その代り、試しの強度および強さの訓練プログラムをそのうちに漸増的に高めることはより安全、より有効である。
理学療法—捻挫足首の練習
理学療法は、重度の足首の捻挫のための人気のリハビリ治療であり、それはまた、足首の不安定性と慢性足首の捻挫に苦労している人のための再傷害を防ぐのに役立ちます。 足首の捻挫のための物理療法は、足の筋肉を強化するだけでなく、柔軟性と動きの範囲を高めるために結合組織を標的とすることに焦点を当ててい 理学療法士は患者の傷害そして生理学に基づいて個人化された練習の養生法を作成する。 治療の初期段階では、理学療法士はこれらの演習を適切に実行する方法を示します。 しかし、個人が快適になれば、これらの練習は家庭の利便性と快適さから行うことができます。 理学療法の練習は、最適な結果を得るために毎日行う必要があります。
慢性的な足首の捻挫の結果として足首の不安定性に苦しんでいるか、またはちょうど彼または彼女の最初の足首の捻挫に苦しんでいる子供が スポーツ医学オレゴンで、私達は運動選手および活動的な個人が彼らの活動および安定性の目的を達成するのを助けるように適切なとき保守的な心配の処置、また外科選択の広い範囲を、提供する。 足首の不安定さが戻ってあなたを保持させてはいけません。 次のステップを踏み、傷害関連の変形性関節症のあなたの危険を今日最小にしなさい!
覚えておいて、私たちは毎月私たちのスポーツ医学オレゴン州のブログを更新するので、最新のスポーツ医学のニュースやビューに最新の滞在することが多