土曜日に、February3、2018、PrintSouth PrintingはMGCロングラン15kと5kのスポンサーの一つになりますか？ サウスカロライナ州コロンビア出身。 この年次イベントには3つの異なるカテゴリが含まれていますが、メインイベントは15K MCGロングラン（pdf）です。 各年齢層のトップランナーのための現金賞があります。

ソファに5k徒歩/実行します。
“5kは長いようだ”と思っているかもしれません。 どのように多くのマイルは5kにありますか？”5kはわずか3です。1マイルと初心者のために簡単に実行可能です。 あなたがソファから5kウォークやランに行きたい場合は、私たちはあなたの旅のお手伝いをするために、この6週間の計画（pdf）を見つけました。 （新しい運動計画を開始する前に、最初に医師に確認してください）

これが5kの初めてのトレーニングである場合は、トレーニングの際に留意すべきあなたが初心者であれば、痛みや痛みを期待してください

5kトレーニングプランを開始するとき、初心者として、あるいはベテランランナーとして、簡単に開始し、耐久性を構築することは、怪我のないままに トレーニング計画との一貫性を維持することは、あなたが成功したレースを達成するのに役立ちます。 いくつかの痛みや痛みを経験する準備ができています。 DOMSは、筋肉痛の遅延発症の頭字語であり、新しい運動計画を開始するときに最も一般的です。 不快感と痛みの違いについてスマートになります。 あなたは痛みを経験すべきではありません、もしそうなら、医師の診察を受けてください。

適切な水分補給を維持することは、痙攣を防ぐのに役立ちます。 あなたの喉の渇きに飲み、あなたの体がいつ飲むべきかを教えてくれます。 スポーツドリンクは、機会に、okですが、彼らは一般的に不要な糖やカロリーが含まれています。 特に健康的な食事を維持しようとするときは、控えめに使用してください。 インターネット上で彼らの最初のC25Kを入力する初心者のための多くの偉大な栄養ガイドがありますが、いつものように、最初に医師に相談してく

ウォーキングやランニングなどの運動プログラムに参加することは、身体的および精神的健康に有益です。 研究は、あなたの気分を改善し、あなたに多くのエネルギーを与え、糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます一日20分ほど歩くことを示しています

レース当日は他の人がたくさん走っているので、あなたは群衆の中にいます。 あなたの環境に注意してください。 あなたの周りの人々に焦点を当て、レースの道に沿って破片を見て、落下や怪我からあなたを維持します。 あなたが問題を抱えているか、支援が必要な場合は、道に沿ってレースマーシャルを探します。幸運と健康的で幸せなあなたを達成するためにレースの後に実行し続ける！

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MGCロングランについて
このロードレースは、同社のウェルネスイニシアティブとコミュニティギビングプログラムを組み合わせるために2014年に始 過去四年間で、MGCロングランは、USOSouth Carolinaを含む非営利団体のためにほぼ1 100,000を調達しています。

5k in6weeksプランはこちらをクリックしてください。 (pdf)

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