睡眠は、長く健康的な生活を追求するために不可欠です。 私達の何人かが私達の睡眠航跡のスケジュールで習慣的である間、私達の多くはおそらくありません。そしてますます頻繁に、人々は睡眠の質か持続期間を改善するためにmelatoninの補足のために達しています。 ミシガン州の医学の睡眠の専門家は、これらのサプリメントは一般的に安全で役立ちますが、一部の人々がそれらを作るほど魔法ではないと言います。

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聞いてください: Alexa対応デバイスに新しいMichigan Medicine News Breakを追加するか、iTunes、Google Play、Stitcherで毎日のオーディオアップデートを購読してください。Michigan MedicineのSleep and Circadian Research Laboratoryの精神医学の臨床准教授であるLeslie Swanson博士は、「適切な時間と投与量で服用すれば、メラトニンは時差ぼけや夜のフクロウが早く眠りにつくのを助けるのに最適です」と述べています。 メラトニンにはその利点がありますが、Swansonは、サプリメントを服用した後の不眠症の人々の睡眠の改善が最小限であることを研究が示していると指摘 平均して、結果は眠りに落ちるのにかかる時間の7分の減少を示します。

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私たちの体はすでにサプリメントが常に必要とされていないので、私たちの睡眠覚醒サイクルを調節するのに役立つメラトニンを作っています。 それは夜に暗くなるにつれて、脳の松果体は徐々に就寝時のアプローチとして私たちは眠くなり、メラトニンを解放します。 太陽が昇り、私達の航跡の時間が近づくと同時に、melatoninのレベルは次第に減ります。 私たちの脳は薄暗い光の中でのみメラトニンを作ることができます—明るい光はその放出を止めます。

長期的な安全性不明

Swansonは、メラトニンのサプリメントは成人が短期的に使用するのに安全であると述べていますが、ヒトでは長期的な研究が行われていないため、長期的な安全性は不明であると述べています。

メラトニンサプリメントのより少ない用量—0.5ミリグラム以下—脳が自然に作るものと同様のレベルを生成します。 より大きい線量を、3ミリグラムのような取った後、melatoninのレベルは常態より高く10倍であるために上がるかもしれません。問題に残っているのは、メラトニンがどれくらい多すぎるかです。

「動物実験から、非常に高用量のメラトニンは死を引き起こさないことがわかります。 それは低毒性です」とSwanson氏は言います。

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私たちは年齢として、私たちは夜に少ないメラトニン

メラトニンサプリメントを服用することを選択した55歳以上の大人のために、スワンソンはベッドの前に約時間を取って、0.5-2ミリグラムをお勧めします。 あなたは夜のフクロウやタイムゾーンを越えて旅行していると、あなたの体の時計をシフトするためのサプリメントを取りたい場合は、スワンソンは0の少量をお勧めします。メラトニンの5ミリグラムは、脳の自然な生産レベルをシミュレートするために、所望の就寝時間の約五時間前に。

「これは、より大きな用量と同じくらい効果的ですが、副作用は少ない」とSwanson氏は言います。

負の副作用

メラトニンは重篤な副作用はありませんが、可能性のある副作用には、極端な眠気、めまい、頭痛、吐き気が含まれます。 Swansonによると、動物の研究では、メラトニンが生殖器系に影響を及ぼし、母乳中に入る可能性があることが示唆されています。

このため、他のオプションを試すことができれば、子供や妊娠中または授乳中の女性にはサプリメントはお勧めできません。

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食品医薬品局は、あなたが取っているかもしれない他の薬とは異なり、メラトニンサプリメントを規制していないので、あなたが得る製品は、ラベルが言うことと一致していない可能性があります。 そして、彼らは広く利用可能です。 Swansonはhypervigilantであると言い、製品についての質問や懸念がある場合は常に医療専門家に相談してください。

「高血圧、糖尿病、てんかんがある場合は注意してください」とSwanson氏は言います。 “メラトニンの補足はこれらの病気に影響を与えることができ、これらの条件のための薬物と不完全に相互に作用してもいいです。”