ベントオーバーラテラルレイズを適切に行う方法

• ダンベル、ケトルベル、ケーブルアタッチメントなど、各手に体重を保持しながら、あなたの手が肩の下にあり、膝よりも低くなるように胴体を前方に傾けます。
• 中立的な背骨を維持しながら、あなたのコアをブレースし、リフト全体であなたの尻を曲げます。
• お互いに向かってあなたの手を開始し、腕がわずかに曲がっています。
• 手のひらが足に向かって向くように手を回転させながら、肘が肩よりも高くなるまで体重を上げます。
• 降下を開始位置に戻す前に、肩甲骨と肘を後ろに引っ張ってください。
• 抵抗がスイングしないように全体の動きを制御します。

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