接着性嚢炎は、より一般的に五十肩として知られており、正当な理由があります: それはあなたの肩をとても堅くすることができます、それはあなたのシャツをボタンすることはほとんど不可能です—つまり、あなたが最初の場所で服を着るにはあまりにも多くの痛みではないならば。 一般的には、五十肩は、あなたの肩や腱炎や滑液包炎などの別の筋骨格状態との試合に損傷した後に来ることができます。 多くの場合、その原因を特定することはできません。 それにもかかわらず、あなたの腕を動かし、あなたの肩関節を使用することを控える原因となる任意の条件は、五十肩を開発するための危険にあ
痛みを制御し、物理療法を通じて正常に戻って動きを得ることに五十肩の焦点のための物理療法の練習。 以下の演習を試してみるときは、あなたの寛容にそれらを実行してください。 あなたが痛みを経験した場合–すぐに停止します。
五十肩のための練習
1。 内部回転ベルトの伸張。
古いベルトや犬の鎖をつかみます。 あなたの背中の後ろに関与する手を置き、あなたのお尻を横切ってベルトを引っ張って開始します。 5-10秒間保持します。 1分2セットを繰り返します。
進行：あなたの背中の後ろに関与する手を置き、背骨に沿って上向きに戻って手を進行させるために非関与でベルトを引っ張ります。 2分間繰り返します。
2. 後嚢ストレッチ
あなたの胸を横切ってあなたの関与する腕を交差させ、あなたの非関与側 1分間、2回の繰り返しを保持します。
3. 胸ストレッチ
あなたの側で腕を持つドアフレームに立っています。 ドアフレームに留め、伸張があなたの上腕二頭筋および肩区域で感じられるまで少数のステップを先に取りなさい。 5-10秒間1分間保持し、2回繰り返します。
4. スリーパーストレッチ
あなたの関与する肩にロールします。 あなたの肩と一直線にあなたの肘を置きなさい。 あなたの非関与側では、床に向かってあなたの前腕を押し下げます。 30秒、3回の繰り返しのために保持します。
5. 上胸部ストレッチ
階段の手すりや台所の流しから腕の長さについて立っています。 手すりの上に保持し、ストレッチがあなたの上の肩と背中に感じられるまで、前方にあなたの体を傾けます。 1分間、2回の繰り返しを保持します。
五十肩（接着性嚢炎）およびその他の肩の怪我についての詳細は、PTandMe傷害センターで見つけることができます。 凍結する肩を経験している患者を助けるように設計されている間これらの練習は回復のすべての段階の間に患者に有利ではないかもしれません。 最良の結果を得るには、お住まいの地域の理学療法士を見つけて予約をスケジュールしてください。 彼らはあなたのニーズと能力レベルを満たすために特別に設計された治療プログラムを調整することができます。
五十肩のためのこれらの練習は、Green Oaks Physical Therapy–Irvingのスタッフによってコンパイルされ、実証されました。 グリーンオークスは、グレーターダラスとフォートワース地域全体に位置しています。 グリーンオークス理学療法の詳細については、ここで見つけることができます。