過去に私達はスクワットおよびdeadliftsの否定できない利点につ 私はそれをすべてベンチに置いて、上半身のリフトの王のためのケースを作っています：ベンチプレス。私自身と他の多くの人にとって、このリフトは私たちがリフトの旅を始めたときに実行するリフトでした。

地獄、それはまだ私たちの多くのためのものです、それはちょうど私たちの訓練で別の形を取っています。 Powerliftersのために強いベンチは競争のために必要である; 強者および重量挙げのために、強いベンチは全面的な押す強さを支えることができる。あなたの強さのスポーツや目標が何であれ、強いベンチは強い上半身を意味することは間違いありません。

強いpecsのほかに、どのように他にベンチプレスはあなたに利益をもたらすのですか？

上半身のプッシュ強度の増加

この点は非常に簡単なものですが、ベンチプレスは押す/押すことができる重量の量を改善します。 より多くの重量はベンチプレス（良い形で）することができますより多くの重量は、あなたが最も可能性の高い肩を押すことができます。

あなたの出版物の強さを追跡するときよい経験則はLon Kilgoreおよび印Rippetoeの本”強さの訓練のための実用的なプログラミングからの理論的根拠を使用す”彼らはあなたのベンチプレスの59-67パーセントの間のどこかにあなたの肩の出版物を保つことを論議する。 これらの割合は、自分のトレーニング年齢によって異なります。

上半身の強さの予測

強力なベンチプレスは、さまざまな動きの上半身の強さを予測するのに役立ちます。 2013年のある研究では、アスリートの1RMベンチを使用して、他の上半身のリフト数を相関させました。

それは常に上半身の強さを予測するための愚か者の証拠方法ではありませんが（そして、多くの人がモビリティ、人体計測、およびその他の問題のた NFLは225ポンドプレスと1RMベンチテストを組み合わせると思います。

大きなPecメジャー

ベンチプレスは、pecメジャーを構築します。 これは、ベンチをするときに最も大きくなって作業する筋肉です。 それは胸の魅力的な筋肉であり、ペーチに彼らのより大きく、強い外観を与えるものです。 これは、水平延長線上の原動機の一つです。

より強いPecマイナー

pecマイナーはベンチプレスのための十分な信用を受けていません。 この筋肉は主要なpecの下に深くあり、横の押す動きによって間接的に訓練されます。 Pecマイナーは、肩甲骨の下向きの回転に重要な役割を果たしています。私の意見では、これは人体で最もクールな筋肉の一つです。

細断されたSerratus Anterior

私の意見では、これは人体で最もクールな筋肉の一つです。 この筋肉は上腕の下の胸郭のまわりで包み、各肋骨の間の指のように感じます。 Serratusは押す動きによって増強され、強いベンチプレスを促進する。p>

Avandareによる写真：Chrizz。 CC BY-SA4.0の下でライセンスされています

鉄鍛造デルタ

前および内側の三角筋は、ベンチプレスから発達し、より強く成長します。 それらは出版物のこの形態の発動機間にあり、成長はより強い肩の出版物をまた支える。 さらに、これらの筋肉を造ることはおおわれた肩の一見を達成するために更に押すのを助ける。

クレイジーストロング三頭筋

三頭筋は三つの頭で構成され、腕の約2/3を構成しています。 ベンチプレスの助けは上昇の間に動きの異なった範囲中のtricepの頭部の3つすべてを（長く、側面、および中間）増強し、造る。 より強い三頭筋は他の押す動きに引き継ぎます持っています、大きい三頭筋はあなたの腕を大きく見させます。大きな胸と背中を持つ選手が即座に彼らのシャツで良く見えることは間違いありません。

シャツで見栄え

大きな胸と背中を持つ選手が即座に彼らのシャツで良く見えることは間違いありません。 シャツはより良いフィットする傾向があるだけでなく、彫刻された胸と大きな上腕三頭筋は微妙にあなたの強さを示すのに最適な方法です。 また、大きい箱および肩はV先を細くすることの一見を私達に与えるのを助ける。

骨の健康を改善

他の化合物の動きのようなベンチプレスは、健康な骨をサポートするのに役立ちます。 特にベンチプレスなどのより大きな動きから、身体の構造に抵抗が加わると、骨の健康が促進されます。 2014年の研究では、ベンチプレスが骨粗鬆症を治療するためのトレーニング計画に含まれていたときに骨の健康が改善されました。

素晴らしいInstagramのビデオ

強力なベンチプレスは、偉大なInstagramのコンテンツのためになります。 それは誰もが共感しているように見えるリフト、非リフターでさえです。 あなたのInstagramのフィードを強化するために探しているなら、ベンチを開始….私はやや深刻で、ここで冗談を言っています。

Epic Pec Dances

さて、この点は深刻ではありませんが、ベンチはこのクールな特典を与えます。 下のビデオは、Terry Crews、Arnold、およびThe Rockの壮大なpecダンスの完璧な例です。

機能画像の礼儀@lisahaefnerphoto。