このバナナ一晩オート麦のレシピは、あなたが忙しい朝のため 食餌療法および味の好みに適するために容易にカスタマイズすることができるのは適用範囲が広い調理法である。
忙しい親として、私たちはしばしば一日を開始するための健康的な方法である簡単で便利な朝食を探しています。 夜通しのオート麦は法案に完全に合っています。
一晩オート麦とは何ですか？
一晩オート麦は、基本的にオートミール/お粥を作る無調理方法です。 炊飯器の上（または電子レンジ）でオート麦を加熱する代わりに、一晩牛乳にオート麦を浸します。 これは、オーツ麦が液体を吸収してクリーミーなプリンのようなお粥を生成することを可能にする。
一晩オート麦は、通常、暖かい季節や忙しい朝に最適な、冷蔵庫からまっすぐに、冷やして提供されています。
バナナ一晩オート麦を作る方法
オート麦、チアシードとシナモンは、いくつかのマッシュバナナ、ミルク、ピーナッツバターと一緒に混合されている。そして、自然に甘いオート麦の朝食。 夕方に準備するのに数分かかり、あなたの朝をもう少しリラックスさせます。 あなたは、通常のボウル、ガラス瓶やタッパーウェア容器に一晩オート麦を準備することができます。
あなたはそれを使用することができます。
蓋をして冷蔵庫で冷やしてください。 次の日はちょうどかき混ぜてお楽しみください！
私は台所で私の子供たちに管理しやすいタスクを与えるのが大好きで、これは子供たちが簡単に前の夜に独立して準備することができる朝食です。 私の七歳,誰が私の四歳を助けます,ベースレシピを記憶し、異なるバージョンを思い付くのが大好きしています.
一般的に、一晩オート麦は冷たく食べられますが、ご希望の場合は、午前中にオート麦を加熱することができます。
電子レンジに1分間入れ、電子レンジで安全な容器を使用するようにしてください。
成分
- オート麦–最高の一貫性のために昔ながらの/圧延オート麦を使用してください。 クイッククックオート麦はあまりにもねっとり行くとカットオート麦が十分に柔らかくしない盗む。
- チアシードはオプションですが、私は余分な栄養のためにそれらを追加したい（彼らはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、抗酸化物質が豊富で、繊維、鉄、カルシウムを提供する）、彼らはまた、一晩スーパークリーミーでプリンのようにする。
- Cinnamonもオプションです。 バナナとシナモンはとてもよく一緒に行くとシナモンは自然な甘さと風味を追加します。
- バナナ–あなたはバナナなしでバナナ一晩オート麦を作ることはできません！ マッシュドバナナは甘さ、厚さと風味を追加します。
- ピーナッツバターは再びオプションですが、クリーミーな質感を追加し、また、タンパク質含有量を向上させます。
- ミルク–あなたが選択したミルクはあなた次第です。 テクスチャが午前中に厚すぎる場合は、スプラッシュより多くのミルクを追加することができます。
トッピング
トッピングはオプションですが、料理に余分な味と質感を追加します。 あなたの子供がトッピングを楽しんで、新鮮な果物、ドライフルーツ、ナッツバター、ナッツ、種子、スパイスでそれらを証明してみましょう。 トッピングは適切な年齢でなければなりません、あなたが幼い子供のために使用するトッピングに留意してくださ （例えばナットは窒息の危険である場合もあり、逃されるか、または精巧に切り刻まれるべきです。)
他のバナナ一晩オート麦の組み合わせ
一晩オート麦にバナナを追加すると、他の甘味料を追加することなく、オート麦が素敵で甘くなります。 組み合わせは無限大であるので、バナナは非常に多くの他の成分で動作します。 なぜ試してみません…
- チョコレートバナナ一晩オート麦–シナモンを省略し、ココアの大さじ1-2を追加します。
- ブルーベリーバナナ一晩オート麦–いくつかのバニラとシナモンを交換し、上にブルーベリーの層を追加します。
- ラズベリーバナナ一晩オート麦–上に全体またはマッシュポテトラズベリーの層を追加します。
赤ちゃん
彼らは彼らの口の中で、より多くのテクスチャ食品を移動することを学ぶために赤ちゃんを助け、ピューレ離乳食からの良いステップアップされているので、オート麦はテクスチャされています。 あなたが普通あなたの離乳食をとの準備するミルクを使用しなさい。
アレルギー
このレシピは、食事の要件に合わせて簡単に適応されています
- グルテンフリー–グルテンフリーオーツを使用
- 乳製品フリー-植物ベースのミルクを使用
- ナッツフリー–ピーナッツバターを省略するか、ヒマワリバターの代わりにします。
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バナナ一晩オート麦
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Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
-
Add oats, チアの種子、ガラス瓶/タッパーウェア容器/ボウルにシナモンと組み合わせるためにかき混ぜます。
-
マッシュしたバナナ、ピーナッツバター、ミルクのスプラッシュを追加します。 十分に結合するためにかき混ぜなさい。
-
残りのミルクを加え、かき混ぜ、カバーし、一晩冷蔵（または4時間以上）
-
次の日に容器/ボウルから発見し、楽 必要に応じてもう少しミルクで薄くし、選択したトッピングを追加します。
レシピノート
- オート麦-最高の一貫性のために昔ながらの/圧延オート麦を使用してください。 クイッククックオート麦はあまりにもねっとり行くとカットオート麦が十分に柔らかくしない盗む。
- チアの種子は、彼らが一晩スーパークリーミーとプリンのようにするオプションです。
- シナモンもオプションです
- ピーナッツバターは再びオプションですが、クリーミーな質感を追加し、また、タンパク質含有量を向上させます。
- ミルクあなたが選択したミルクの種類はあなた次第です。
栄養情報は、オンライン栄養計算機を使用して計算された大まかなガイドです。 それはあなたが使用する特定の原料に基づいて変わります。 この情報は、専門家のアドバイスの代替とみなされるべきではありません。 栄養価にはトッピングは含まれていません。